生活就像茶，清幽暗香，不去细细品味你就无法感受到浓郁的滋味。生活又像水，平平淡淡，不去用心体会你就无法领悟到淡泊的妙趣。追求健康的生活，中年男人就要革除不良的习惯，遵循科学的方式。享受快乐的生活，中年男人就要超然物外，给心灵放个假。这才是生活的真正滋味，这才是男人的真正生活。

本书作者数十年从事心理学和人生幸福指数的研究，积数十年的人生经验和心灵感悟，编写了《男人40岁以后的减法生活》一书，它为广大的40岁以后的男人们，全方位地解答了当今生活中普遍遇到的一些困惑和难题。书中内容广泛，从事业的适度追求到财富的合理取舍，从精神的善待自我到社交的情感控制，从生活的自然简约到休闲的健康益寿，它引导广大的中年男性朋友，如何放慢生活的节奏，如何抛弃功名的负累，如何解脱情感的重负，如何化解人际的矛盾，如何定位人生的角色，如何寻找简单的快乐。

没有宁静致远的修养，便无法淡泊功名；没有超脱自己的精神境界，不可能淡泊名利。这是一种生命的智慧，一种灵魂的典雅。与这种高尚而脱俗的胸怀与风范相比，我们还用得着为那些功名所累，为那些虚华而耿耿于怀吗？

人过中年，追求事业的成功，绝对需要轻装前进。丢掉那些不值得你带走的包袱，抛弃那些拖累你的垃圾，放下那些痛苦的回忆。这样你才可以简洁轻松地走自己的路，人生的旅行才会更加愉快，才可以登得高行得远，看到更多更美的人生风景。

人过40过午。走过半生的中年男人，一路风尘，一路情怀；一路艰辛，一路感恩。因为经历了太多苦难，所以，总把得失看得太重；因为承受了太多压力，所以，总把苦水独自品尝。其实，人生中什么都没有放下最明智，什么都没有真情更珍贵，什么都没有快乐最重要。释放心灵，净化精神，中年之后的男人更潇洒。

《男人40岁以后的减法生活》一书为广大的40岁以后的男人们，全方位地解答了当今生活中普遍遇到的一些困惑和难题。

A 事业篇

 一、有追求，但不要强求

1．人生苦短，目标不宜太多

2．不要总用“加法”过日子

3．追求不必太多，专注一事最好

4．做什么都需要讲究适度

5．把有限的人生资源集中地使用好

6．即使精彩的东西也不要死抓不放

 二、别把事业看得过重

1．不要成为工作的奴隶

2．别让身体长期超负荷地运转

3．休息好才能工作得更好

4．适者生存，强者未必能赢

5．高明的棋手不争一子之得失

 三、不要为功名所累

1．让自己在名利面前心如止水

2．看淡名利，活出生活的本色来

3．跳出功名利禄的罗网

4．丢掉事业的副产品：名利

5．放下身份，路会越走越宽

6．耐得住寂寞，远离浮名诱惑

 四、千万不要与工作过不去

1．选择最适合自己的工作

2．享受快乐工作的过程

3．聪明的犹太人的享受观念

4．择己所热爱，爱己所选择

5．让好习惯帮你清除工作压力

6．不要为工作而使自己心力交瘁

 五、职场竞争，不要强求和攀比

1．不要陷入过度竞争的泥潭

2．竞争里最不该缺少的是和谐

3．让位于贤，释然解脱

4．盲目攀比只会徒增烦恼

 六、谨慎地转岗与跳槽

1．树挪死，人挪就活吗

2．跳槽之前不妨客观地评价自己

3．认清自己的优势与性格特征

4．敢于挑战自我，改行换业

5．辞职也应当讲究策略

 七、冷静地处理职场危机

1．用辩证的眼光看下岗

2．把下岗作为人生新起点

3．面对解雇，解决问题有技巧

4．努力适应新职业、新环境

 八、必要时可以在事业上选择退身

1．急流勇退，为了熊掌而舍鱼

2．在适当的时候放弃也是一种成功

3．敢于放弃，把握人生命运

4．放下忙碌，享受转身后的生活

B 财富篇

 九、树立正确的金钱观

1．金钱真的是个好东西吗

2．懂得金钱的真正的价值

3．君子爱财，取之有道

4．将金钱看得淡一些

5．别在金钱中迷失自我

 十、不要为金钱所累

1．不要成为金钱的奴隶

2．别被过度的金钱欲望所压垮

3．当心金钱这把双刃剑

4．不能一头扎进钱眼里

5．贪婪是人生最大的敌人

 十一、不与人攀比财富的多少

1．不要做无谓的比较

2．放下物欲的负担就会快乐

3．与人攀比，自讨没趣

4．欲壑难填，知足方能常乐

 十二、乐施好舍，捐献善款

1．善心是我们最大的财富

2．慈善并非是富人的专利

3．把钱用在最有意义的地方

4．体现社会价值的播种金钱

5．助人者，天不负

6．济难救急，做个乐善好施者

C 情怀篇

 十三、精神要文明，情感要纯洁

1．心存公正，正直待人

2．与人为善天地宽

3．拥有一颗感恩的心

4．纯洁心灵，轻装上阵

 十四、别把得失看得太重

1．懂得放弃才有人生的快乐

2．顺其自然，淡泊地生活

3．烦恼缘于“多余”的要求

4．学会放弃，不要成为欲望的奴隶

5．不勇于放弃就会使人生很累

6．让自己活得简单一些

7．超然物外，寻回真我

 十五、自我减压，让心灵喘口气

1．给自己的心灵松绑

2．给自己的心情放个假

3．做一做精神振奋操

4．不要把工作压力带回家

5．男人缓解心理压力11招

 十六、感谢曾经折磨你的人

1．折磨你的人也是助你成长的人

2．伤口同样也是生活的恩赐

3．不受伤的人不会有免疫力

4．受骗的经历会增加你的智慧

5．生活中的荆棘也值得感谢

6．对自己说一声“不要紧”

7．学会欣赏厄运之美

 十七、适当地宣泄自己的不良情绪

1．痛快地扔掉“情绪包袱”

2．宣泄自己，排解心中焦虑

3．学会适度发泄心中的不满

4．新式心理疗法：感到郁闷你就喊

5．向朋友倾诉你心中的苦恼

6．遣散自己心中的抑郁情绪

7．要哭就哭，不必装模作样

D 人际篇：

 十八、交友之道贵在真诚

1．真诚地结交各界朋友

2．选择朋友需要慎重

3．君子之交淡如水

4．与人交往一定要有分寸

5．酒肉朋友还是少些为好

6．该拒绝的时候就拒绝

 十九、向他人敞开自己的胸怀 

1．做一个心胸豁达之人  

2．真诚待人，赢得信任

3．摒弃“面子文化”

4．光明地做人，磊落地做事

5．无欲则刚，不图虚荣

 二十、不说大话，不必自吹自擂

1．有本事也不要自吹自擂

2．得意之时应当尽量少说话

3．慎言之人能够平步青云

4．说话做事都要留有余地

5．炫耀绝对不是制造快乐的资本

6．改掉喜欢夸海口的不良习惯

 二十一、控制追求异性的情感冲动

1．呵护爱巢，路边的野花不要采

2．躲开情爱的美丽圈套

3．不要对办公室美女动心

4．好男人就要冻结贪色之心

5．回头是岸，于危机中挽救婚姻

 二十二、谨慎地防范小人之害

1．睁大眼睛辨别君子与小人

2．提防小人才能避免受到伤害

3．分清真假友谊，防范咬人“朋友”

4．不要上小人“朋友”的当 

5．修炼一双洞察小人的慧眼

6．能忍则忍，退一步海阔天空

7．沉着冷静，以不变应万变

8．抓住小人的辫子，反戈一击

9．针锋相对，以小人之矛，攻小人之盾

E 生活篇

 二十三、倡导健康的生活方式

1．生命在于运动和养生

2．简化生活是健康的根本

3．不良的生活方式有害健康

4．错误的饮食方式导致“病从口入”

5．按时睡眠，尽可能地不熬夜

6．千万不可看电视成瘾

7．40多岁的男人如何戒烟

8．40多岁的男人必须远离酗酒

 二十四、适度地休闲，享受生活

1．适度休闲，享受快乐生活

2．居室养花，建立家庭绿洲

3．聆听音乐，获得美的享受

4．多读好书，开阔人生的视野

5．习字作画，陶冶自己的情操

6．郊外漫游，找回清新的自我

7．悬竿垂钓，增加生活的情趣

 二十五、享用粗茶淡饭。少食山珍海味

1．饮食有道，合理为优先

2．搭建健康的饮食宝塔

3．男人的饮食保健必不可少

4．有色食品保健日趋盛行

5．低脂肪食物有利于健康

 二十六、防范现代“富贵病”

1．走出“亚健康”的困扰

2．警惕患上“富贵病”

3．40多岁的男人应预防高血压

4．40多岁的男人应防治高血脂

5．40多岁的男人不可不防糖尿病

6．40多岁的男人怎样防治冠心病

7．洁身自爱，谨防染上性传播疾病

年过40的中年男人，其精力、体力和才智都有限，人生已将过半，为了使后半生也能事业辉煌，生活精彩，男人们应当收缩目标，专注于几个或一个主要的目标，或许太多的目标往往会破坏你的机会。

目标太多，会使自己疲于应付，与其这样，还不如减少目标。如果继续强撑下去，只会使自己有一天将被压垮。最后自己的不适将开始出现。

在男人确定目标的同时，也可能会突然发觉，离目标非常遥远。这种情况最普遍的理由之一，便是他们自己拥有太多项目标(为了怕失败而下注)，结果把精力分散了。其实，男人愈因怕失败而打赌，其成功的机会就愈减少。就像一个将军率领他的军队遍布在前线，这使他没有余力发动胜利的一击。过早地为了防御失败而限制自己的发展，只会造成失败，所以，男人们应该记住：太多目标会破坏你成功的机会。

一个在众多目标中游移不定的人，可能会耗尽所有的冲动。有些人需要很多的目标，因为他们有不寻常的活跃心灵，还有无穷的精力，但是即使这样也需要加以限制，以便能集中精力。

当然，男人不能没有目标，毫无目标只会让男人的行动没有实际效益，浪费力气在没有价值的事情上，让自己觉得最后失败了。一旦建立了目标，自己就改变了观察世界的方式。

当男人设定目标时，就等于建立了新的展望。时间经常使目标更加清楚。一旦男人建立了目标，事实上，就是把自己置身在未来，设定目标会重新设定男人的生活，使他们可以看出什么是重要的。当男人设定目标时，就创造了让自己可以更加看清过去的距离。

而且，订立目标时稍稍在能力之下工作比起超过能力好。当目标刚好在能力范围以内时，男人会有多余的力气来管理别人、控制生活，而不是处处严阵以待，深恐被人发现是个失败者。所有在自己能力之外工作的人，都暗自相信他们是失败者。他们没有表现出最好的一面，自己也知道这一点。但换了在能力所及之下工作时，自己就可以表现得更好。如果男人专心在自己的目标上，就可以把工作完成得更好，而且他们会觉得很放松又充满自信。此外，他们也可以很有效率地处理事情。明智的男人懂得把全部的精力集中在一件事上，“剪掉”不适合自己干的事情，留下一个适合自己发展的空间。唯有如此方能实现目标；明智的人也善于依靠不屈不挠的意志、百折不回的决心以及持之以恒的忍耐力，努力在激烈的生存竞争中去获得胜利。

设定目标，并且决定什么目标对自己最重要，以及什么样的情形可以让自己最坦然地面对，这一点对40岁以后的男人最有必要。

很多40多岁的男人都喜欢用“加法”过日子，什么都想要多、要大、要好。例如，钱赚得更多、工作更好、职位更高、房子更大、车子更豪华，等等。但当拥有了这一切之后，很多人反而会有一种迷惘心情：花了半生的力气去追逐这些东西，表面上看来，该有的差不多都有了，可是，自己并没有变得更满足、更快乐。

我们来到这个世上时本就是两手空空，没有任何东西，随着岁月的流逝年纪越来越大，生活却开始变得复杂。除了一大堆的责任、义务必须承担之外，身边拥有的东西也开始多了起来。至此之后，便不断地奔波、忙碌，肩上扛的担子也越来越重。而那些从各处弄来的东西都是需要空间存放的，所以，需要的空间也越来越膨胀，当我们发现有了更多的空间之后，立刻毫不迟疑地又塞进新的东西。当然，累积的责任、承诺以及所有要做的事，也不断地增加。而那些不断增加的物品、工作、责任、人际、财务占据了你全部的空间和时间，许多人每天忙着应付照料这些事情，早已喘不过气，几乎耗掉半条命，每天甚至连吃饭、喝水、睡觉的时间都没有，也没有足够的空间活着。这样的生活怎么能快乐呢？不快乐的同时又会衍生出更多的不满和更多的需要，如此下去，往复不止，成为一种恶性循环。

这种拼命用“加法”的结果，就是把一个人逼到生活失调、精神濒临错乱的地步。这是你想要过的日子吗？

这时候，就应该运用“减法”了！

这就好像参加一趟旅行，当一个人带了太多的行李上路，在尚未到达目的地之前，就已经把自己弄得筋疲力尽。唯一可行的方法是为自己减轻压力，像将多余的行李剔除一样。

那些有经验的花匠也习惯把许多快要绽开的花蕾剪去，尽管这些花蕾同样可以开出美丽的花朵，但花匠们知道，剪去大部分花蕾后，可以使所有的养分都集中在其余的少数花蕾上。等到这少数花蕾绽开时，就可以成为那种罕见、珍贵、硕大无比的奇葩。

做人就像培植花木一样，我们与其把所有的精力消耗在许多毫无意义的事情上，还不如看准一项适合自己的重要事业，集中所有的精力，埋头苦干，全力以赴，这样才能取得杰出的成绩。P3-5

男人40岁过后，生活就像进入了一个迷宫：

成功者已开始喊累，失败者更是对生活充满着厌倦；有钱者愿花钱买罪，没钱者却抱怨人生；成名者多迷失自我，未名者却昏昏度月；经历过的早已想通了，未经历过的却更加不明白；失去的或许早已忘记，得到的却远不如期待……

于是，年过40，不少男人一下子不知如何生活了。

有这样一则寓言，或许能帮助中年男人找到正确的答案：有个男人奋斗了半生，终于变得有权有势又极富有。但他常被这两个问题所困惑：人生中何时最幸福？谁是自己生命中最重要的人？

当他听说有位睿智的老人能回答这两个问题时，便千里迢迢、一路风尘找上门去。

见到老人后男人马上把自己的困惑告诉了他。老人却什么也没说，只是让男人坐下来和自己一起吃饭。男人心存感激却又十分不解。吃过饭后，老人就让男人回去。男人感到十分不解，甚至心中产生了愠怒，怀疑老人徒有虚名。

老人似乎看出了男人的心思，不紧不慢地说：“刚才我已经回答了你的问题啊。”

“您这是什么意思啊？我不明白。”男人说。

老人告诉他：“要知道，过去的已经过去，将来的还未来临。你生命中最幸福的就是现在啊，你最希望见到的人就是你生命中最重要的人。”

听老人一席话，男人终于恍然大悟了。用当代的语言来概括这则寓言所蕴涵的哲理，那就是：男人不要追求太多身外的东西，而要学会减法生活。

减法生活，是一种生活简单但目标明确、形式简约但内容丰富的生活。这种生活是最自然、最快乐、最健康的生活方式。男人的减法生活，追求的是一种解放个性，释放激情。它抛弃了所有心灵重负，找回了生活中真正的快乐。在简单中享受着，在自然中幸福着，可以说，它是一种最时尚、最具有生活品位的现代生活。

40岁以后的减法生活，会让男人的生活充满着惬意、充满着快乐。不必期待过多，所以失望也就不会太多；不必欲求太多，所以烦恼也就不会太多；不必攀比太多，所以活得也就不会太累；不必苛求太多，所以生活里的笑声就多。

减法生活，改变的不只是生活方式，还有男人的心态、男人的品位、男人的生活质量、男人的幸福内涵。这正是让40岁之后的男人活在当下，活得阳光，活得幸福的新生活。

笔者数十年从事心理学和人生幸福指数的研究，积数十年的人生经验和心灵感悟，编写了《男人40岁以后的减法生活》一书，它为广大的40岁以后的男人们，全方位地解答了当今生活中普遍遇到的一些困惑和难题。书中内容广泛，从事业的适度追求到财富的合理取舍，从精神的善待自我到社交的情感控制，从生活的自然简约到休闲的健康益寿，它引导广大的中年男性朋友，如何放慢生活的节奏，如何抛弃功名的负累，如何解脱情感的重负，如何化解人际的矛盾，如何定位人生的角色，如何寻找简单的快乐。

可以说，本书行文优美，读来轻松；内容丰富，覆盖广泛；方法实用，便于掌握；哲理深刻，读之受益。是一部专为当代中年男性读者量身订制的科学生活指南，是一本帮助广大中年男性朋友提高人生幸福指数的指导之书。

生活在今天，简单就是快乐，简约就是享受，简朴就是幸福。愿每个40岁以后的男人，学会减法生活，再造精彩人生。