一般人认为，60岁进入老年，衰老从此开始，其实不然。比如心脑血管疾病不是无中生有的突然袭击。动脉硬化是一种发生在青少年，发展在中青年，发病在老年的心脑血管疾病。

人们提高自身免疫力应遵循四大原则：合理营养是基础，充足的睡眼是天然“补药”，适度的运动抗衰老，情绪乐观大有裨益。

本书是一本内容充实、科学性强，而又通俗易懂、引人入胜的科普佳作。介绍了常见疾病的发作根源和症兆，解析了中医经络按摩防病疗法，由中国工程院院士，中华医学会副会长，吴咸中教授倾情推荐。书中对各种常见疾病的自我调理以及运用经络疗法防治常见病的技巧作了介绍，易学好用。而通过这些健康知识的介绍，使大家认识经络的作用，常保持经络的畅通。在认识了经络对人体健康的作用的基础上，把握健康、拥有健康。

本书取材于中央人民广播电台的健康讲座，全书共五章，下含近150个分题_，涉及中医防病养生的方方面面，包括中老年病的防治、经络养生、穴位全息疗法、健康长寿的基本常识、饮水的科学等。是一本内容充实、专业性强，而又通俗易懂、操作简便实用、引人入胜的科普佳作。

序

第一章 常见老年病的防治知识

　第一节 心脑血管疾病

　　一、脑血管病简述

　　1、中风

1）什么叫脑中风

2）脑中风的危害到底有多大？

3）脑栓塞、腔隙性脑梗死、脑血栓和脑出血

4）为什么会发生中风

5）中风的先兆

6）脑外中风

7）中风后遗症的治疗

8）怎样预防脑血管病

　　2、认识中风的潜在危险因素

1）便秘、鼻出血与中风

2）气温变化警惕无感觉中风

3）电脑使用者警惕e栓塞

4）哪些人易惠中风

5）中风十大高危因素

　　二、心血管病简述

　　1、认识血管的老化

1）老年人血管的变化

2）冠脉狭窄后是否会心肌缺血

3）动脉粥样硬化

4）高脂血症的防治

5）不要忽视血液健康隐患

6）血液为什么会粘稠

7）人与血管同寿，怎样保持血管年轻

　　2、您的血压正常吗？

1）为什么高血压容易引起中风

2）什么叫高血压危象

3）血压高时有哪些症状和危害

4）心率，与寿命有关的指征

5）早期高血压的治疗

6）低血压的防治

7）关注脉压，如何看待脉压差

　 3、认识冠心病

1）脉率与脉律不同

2）冠心病要早防早治

3）中老年人心绞痛的特点

4）心绞痛不能“痛时再治”

5）各种心绞痛的防治

6）隐性冠心病的常见症状

7）冠心病的心外“晴雨表”

8）气温变化防“心梗”

9）冠状动脉硬化可逆转

10）老年人应警惕隐性心衰

11）介绍丁P—CBS心功能血流参数无损伤检测仪在临床应用的意义

12）冠心病早期预兆——耳垂皱褶深，耳道细毛多

13）冠心病的“时间疗法”

14）冠心病人如何养生

　　三、心脑血管病的十大信号

四、心脑血管病要同步治疗

 第二节 骨科疾病

一、老年人骨关节生理特点

二、老年人为什么易骨折？怎样预防

三、老年人的关节痛

四、老年人为什么常腰腿痛

五、风湿和类风湿性关节炎的防治

1、晨僵与类风湿性关节炎

2、健脾除湿防治类风湿

3、认识类风湿因子

4、风湿性关节炎

5、认识血沉

6、易被误诊的风湿性多肌痛

六、认识骨质增生与骨质疏松

七、认识颈椎病

八、颈椎病的报警信号

九、预防颈椎病的七种方法

十、腰椎间盘突出症

十一、关节疼痛，病在软骨，根在退化

 第三节 消化系统疾病

一、消化系统的解剖生理

二、食物的“旅行”

三、常见消化系统疾病的防治

1、怎样保护好肝脏

2、为什么会得脂肪肝

3、脂肪肝可以逆转

4、胃有九怕用药小心

5、人体的“防火墙”

6、慢性萎缩性胃炎的防治

7、慢性胃炎的防治

8、为什么说“一进两出”要“收支平衡”

9、腹泻和便秘为何常交替出现

10、肠胃不好，可引发心病

 第四节 泌尿生殖系统疾病

一、老年人泌尿生殖系统有哪些改变

二、男性更年期

三、女性更年期

四、常见的前列腺疾病

五、老年人难言之隐——尿失禁

六、老年人为何易患尿路感染

 第五节 内分泌与新陈代谢疾病

一、老年人内分泌系统有哪些变化

二、老年人新陈代谢的改变

三、认识甲状腺功能亢进

四、痛风和痛风性关节炎的防治

1、酸碱平衡治痛风

2、尿酸高了快治疗

3、阴雨绵绵，谨防痛风发作

五、病在表面，根在脏腑

六、糖尿病

1）糖尿病所导致的并发症有哪些

2）稳定血糖，要把好五关

3）高危人群应怎样预防糖尿病

七、代谢综合症

 第六节 呼吸系统疾病

一、老年人易患呼吸道疾病

二、老年人呼吸道感染的特点

三、老年慢性支气管炎发生的原因

四、预防老年人冬季呼吸道疾病，防止慢性气管炎的急性发作

五、支气管哮喘

六、慢性支气管炎的冬病夏治

七、睡眠打呼噜有什么危害

第二章 认识全息疗法

 第一节 全息医学概念

 第二节 全息医理原理和全息论

 第三节 体表敏感点与全息元

 第四节 耳全息诊疗

 第五节 手全息诊疗

 第六节 足全息诊疗

 第七节 来自双脚的健康密码

 第八节 理疗学与生物全息

第三章 养生从经络开始

 第一节 手少阴心经——主宰人体的君王，生死攸关的手少阴心经

 第二节 手太阴肺经——人体的总理，人体里最容易受伤的经

 第三节 手厥阴心包经——救命的心包经是代人受过替心受邪的灵丹妙药

 第四节 手阳明大肠经——肺和大肠的保护神，人体血液清道夫

 第五节 手太阳小肠经——人体健康的晴雨表，宁心安神，舒筋活络的关键

 第六节 手少阳三焦经——人体健康的总指挥

 第七节 足阳明胃经—一人体的后天之本

 第八节 足少阳胆经——排解积虑的通道

 第九节 足太阳膀胱经——人体最大的排毒通道

 第十节 足厥阴肝经——护身卫体的大将军

 第十一节 足少阴肾经——人生的先天之本主管人一生幸福的经络

 第十二节 足太阴脾经——治疗慢性病的关键就是健脾

 第十三节 打通任脉万毒不侵——人体的阴脉之海

 第十四节 督脉——人体太阳升起的地方，也是人体的阳脉之海

 第十五节 认识人体的硬件结构

一、脏与脏之间的关系

二、腑与腑之间的关系

三、脏与腑之间的关系

四、脏腑与形体组织的关系

五、“脾”、“胃”、“小肠”、“大肠”之间的相互关系

六、“肾”与“脾”、“胃”之间的关系

七、肝、脾、肺、三焦、小肠如何参与水液代谢

八、与消化系统相关的脏腑有哪些

 第十六节 人体的脏腑与五行关系

 第十七节 人体的十二时辰养生法——因天之序《子午流注的应用》

第四章 有关生命科学的常识

 第一节 人体的第四生命源——磁

 第二节 人体健康的第一道防线——皮肤

 第三节 寿命的三角形和延长寿命的三要素

 第四节 怎样提高机体免疫力

 第五节 人体的微循环与衰老

 第六节 战胜血液疲劳

 第七节 酸性体质是健康大敌

 第八节 人体也要防生锈

 第九节 人体的平衡

 第十节 人体内的酶

 第十一节 人体内的新陈代谢

 第十二节 神奇的人体“内毛”

 第十三节 人的衰老从何开始

 第十四节 睡眠与人体衰老

 第十五节 二十四节气与养生保健

 第十六节 读书与养生

第五章 饮水也要讲科学

 第一节 水的硬度与健康

 第二节 健康从活化水、活性水开始

 第三节 水质与长寿

 第四节 最需饮水时间

 第五节 矿泉水≠养生水

 第六节 什么样的水要少喝

 第七节 慢性缺水的危害、饮水的提示

 第八节 喝茶与健康

 第九节 介绍牛蒡茶

 第十节 神奇五行汤秉牛蒡汤又叫五行蔬菜汤

 第十一节 牛蒡与人体健康

 第十二节 介绍糙米茶

编后感

参考文献

七、认识颈椎病

颈椎病又称颈椎综合症，是以颈椎退行性病理变化为基础的一种疾病。确切地说，颈椎间盘、颈椎骨关节、软骨、韧带、肌肉、筋膜等所发生的退行性改变，刺激或压迫了周围的脊髓、神经、血管等组织，由此产生的一系列临床症状和体征的综合症候群。

颈椎病属于老年退行性病变。近年来，我国颈椎病的发病率，越来越高，而且出现低龄化趋势，40岁以下患者人数过半，究其原因，绝大多数是坐办公室坐的。骨科患者门诊病人有绝大多数是颈椎病患者，其中又有50％的人年龄在30—40岁之间，主要是每天长时间伏案工作者。

人是从爬行动物进化来的，直立行走后，脊柱的受力改变，随着年龄的增长，脊柱的疾病最容易发生。长时间的伏案工作，颈椎强直变形的可能性本来就大，现在的问题是，缺乏锻炼的肌肉经常处于僵硬状态，落枕、扭伤、手指发麻、经常头痛、肩部发酸，不仅影响了神经根、椎动脉，脊髓型的颈椎病还会造成颈肩背酸痛、头晕头痛、下肢无力等，而且常波及到心脑血管、胃肠道等组织血管，从而诱发脑血管意外、高血压、冠心病。尤其是脊髓型的颈椎病患者，轻则四肢疲软，重则瘫痪，颈椎病一旦罹患，很难治愈，给大家生活带来许多不适，因此预防显得十分重要，如何预防呢？

1、加强颈肩部的肌肉锻炼，坚持做医疗体操，伏案工作一小时后，进行一次扩胸和头部后仰活动，注意调整劳作间隙。

2、注意颈肩部保暖、避免风寒湿邪侵袭。

3、养成良好的起居生活姿势，伏案工作者定时改变头部体位；谈话、看书要正面注视，保持脊柱的正直；头颈部应避免过度疲劳，不负重，坐车不打瞌睡、劳动行走时要防止闪、挫伤。

4、及时治疗颈、肩、脊旁软组织劳损、防止颈椎病的发生，预防颈椎病要从小做起，注意桌椅的高低、写字的姿势等。

5、饮食上，经常服用一些补肾益髓强筋壮骨的食品，如核桃、黑芝麻、豆制品等食物，配合体育锻炼，有推迟颈椎关节退变的作用。

6、从睡眠姿势上讲，枕头过高、过低或枕的部位不当、不良睡姿持续时间长，均易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调而产生不同程度的劳损。因此，睡眠姿势不良要及时纠正，调整好枕头的高低和位置，喜欢卧高枕者或有反复“落枕”者，易患颈椎病。

由于颈椎病病理改变的部位和程度不同，被累及的组织也不同，故产生的症状也不同。因此，临床上将颈椎病分为：颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型、食管型、混合型七种，表现形式和临床症状不同，积极治疗和预防十分重要。下面，我们将针对不同类型颈椎病临床表现向大家做介绍，有颈椎病的人，也可以对上号。

根据临床症状可分为七型：颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型、食管型、混合型。

1、颈型：多是其他型颈椎病的前驱症状，多因轻微外伤或颈部疲劳所致，如睡眠姿势不良，枕头过高，长期低头工作造成颈肌劳损。主要症状为颈部酸痛及活动轻度受限，多为持续性酸痛或者说钝痛，头部活动时加重。疼痛有时向背部放射，颈部僵硬，活动时可有响声。自我检查时多在一侧找到压痛点，有时可触到条索，头向患侧倾斜，颈部活动受限。颈部肌肉有压痛，没有明显的红、肿表现。

2、神经根型：表现为颈、肩、背部疼痛或酸、胀痛、针刺样或烧灼样痛、颈部活动受限，上肢可有发沉、无力、麻木、握力减退、肌肉萎缩等现象。

3、脊髓型：表现为上、下肢麻木、肌肉无力、像踩棉花一样步态不稳易摔倒，甚至出现排尿不畅，排尿困难、排便无力、便秘、四肢瘫痪等。

4、椎动脉型：表现为头晕、头痛、恶心、呕吐、耳鸣等，多为一时性或颈椎处于某种姿势时出现，当头部离开该方位时症状即可消失，或明显好转。

5、交感神经型：表现为心慌、咽梗、胸闷、气短、血压升高、多汗（只限于一个肢体、头部、颈部、双手、双足、四肢远端或出现于半侧身体）。

6、食管型：系椎体前缘骨刺压迫食管后壁所致，临床较少见。表现为颈椎疼痛、手麻、咽喉部有异物感、吞咽困难、痰凝感、伴有精神抑郁、沉默寡言、食少不寝、头痛等症。症状轻重与颈椎骨刺的大小、部位及形成速度有关，一般颈椎骨刺较小，症状亦轻者，既有自限性，又易复发。若骨刺位于第6颈椎邻近于食管固定处，可使食道活动受限，骨刺虽小，症状仍较明显。由于骨刺形成时间较长，骨刺在生长过程中，刺激食管邻近软组织，出现无菌性炎症，故临床症状极为明显，易与祖国医学所称梅核气相混淆，应注意鉴别。

7、混合型：有两种或两种以上症状和特征的颈椎病称为混合型颈椎病。因以上各型颈椎病在解剖上密切相连，可同时被病变刺激或压迫而同时出现症状的混合型较多见。

颈椎病的病因很多，一般多将其概括为内因和外因两个方面。有的患者以外因为主，有的则以内因为主。

1、内因：颈椎关节在人们的日常生活中活动度很大，具有屈伸旋转的功能，由于大量活动、劳损的积累，日久即形成慢性损害，易产生退行性病变。在颈椎病中，颈椎间盘出现退行性病变是普遍的内因，是发病的基础。

2、外因：主要外因有以下几种。

1）急性颈椎外伤。

2）慢性颈椎损伤：多发于长期从事刺绣、缝纫、绘画、书写及脑力劳动者。

3）颈部及咽部感染。

4）风寒湿邪侵袭。

了解病因，对今后的预防有意义。

P87-90

物质文明的发展，改革开放的成果，极大地改善了现代人的生活状况。人们在衣食无忧之余，自然会萌生更高境界的追求，希望身心永远健康，生命之树常青。此乃人之常情，天经地义。事业的成功，生活的美满，无不以健康的身心为前提。

精神文明的建设，科学技术的进步，包括医学在内的民生事业的不断发展，使广大群众健康长寿的心愿不再是奢望。将深奥微妙的病变医理，行之有效的健康手段，深入浅出地向读者推介，满足群众的需求，自然是十分必要的。

正是由于上述两个因素，一段时间以来，养生保健类科普读物大量出版，成为图书市场上的一大亮点。几年前，杜萍主编的《健康自助ABC》面世，我曾指出，这“是一本内容充实、科学性强，而又通俗易懂、引人入胜的科普佳作”。这本书出版后很快地受到读者的好评，使我的评价得到印证。

杜萍医生多年从医，潜心钻研，有深厚的理论根基和丰富的临床经验，在许多读者的要求下，再次殚精竭虑，精选素材，补苴罅漏，精益求精，推出新作品《健康一生的科学方法》，为绚丽多彩的科普画卷锦上添花，实为学界幸事，读者幸事。

我是一个已从医半个多世纪的老医生，深知健康在人的一生中的分量，出于医生的责任感，真心希望每一个人都拥有健康，保持旺盛的活力，就请多读一读《健康一生的科学方法》吧！时习之，践行之，久必有益。

吴咸中

二○○九年十一月

编者在本书编写过程中受到了深刻的教益；写书也是学习的过程，在书还未成形前就受到大家的催促与关注；希望早日拿到手，许多情景感人之处难以用文字表述，这主要源于人们对健康知识的追求和对健康的渴望。健康是金，这是广大群众的共识。掌握健康知识这个最新鲜、最锐利的健康武器。2003年来势凶猛的SARS恶风，和近期正在许多国家蔓延的甲型HlNl流感，吹醒了我们的头脑：2l世纪是一个大健康时代，应该是把健康摆在重要位置的时候了。人生中，健康并不能代表一切，但失去了健康就会失去一切。对生命来说，健康是高于一切的。没有健康的身心，一切无从谈起，也无法实现。健康是人生的最大财富，健康也是最有价值的投资。我国医学专家一项研究结果显示：我国国民生产总值增长中，健康的贡献率是24％，即1美元的健康投资可获6美元的回报，远远高于金融、房地产业的投资。所以健康对于国家是生产力，对于个人就是竞争力。健康也是一种能力，是创造价值给别人带来幸福的能力，也是给别人爱的能力。因而宣传、认识健康知识对于医务工作者来说，十分有意义。

本人在做这项工作中，首先在不断更新知识，因为医学也像其他领域一样，都在日新月异的发展，向同行学习、了解最新医学科技成果以不断充实自己，给自己经常“充充电”成为我的一项重要任务。多年来报纸杂志不离手；书店、图书馆是我常常光顾的地方；在电脑中浏览、查资料成为我的爱好；许多专家、学者的著作，如：郑福中老师的著作、曲黎敏的从头到脚说健康讲座、张仲景的六经辨证学说、“黄帝内经”的再学习等等，对我传播健康知识这项工作提供了很大帮助。

在电台讲座和与患者的接触中，大家对健康的追求和渴望、对更高生活质量的向往，这些都深深地打动了我，让我感受到作为一名医务工作者的义不容辞的责任。大家的信任和热情相待，更鞭策我认真作好每次讲座、以真诚对待每一位朋友。我总是忙忙碌碌的，但我很充实、很快乐也感到欣慰。因为我能将几十年的临床经验通过更新、完善，运用通俗易懂、深入浅出的语言传递给大家，让众多朋友了解：生活方式的转变和社会老龄化的到来，使慢性病成为当前的大问题，而这些慢性病的85％是可以用知识预防的。自我保健就是在不断接受健康教育的基础上，通过自己的不断努力，改变不良的生活习惯，养成科学的、合理的生活方式。在大家的热情鼓励和敦促下，本书增加了经络学说的部分，使经络保持畅通不仅能防病治病，还能使人体这架完美的机器正常运转。人体经络的每一个穴位都是灵丹妙药，就看我们会不会用它了，命要活得长全靠经络养。书中对各种常见疾病的自我调理以及运用经络疗法防治常见病的技巧作了介绍，易学好用。常用就能不断提高自己的健康水平，就可以达到延缓衰老、健康长寿的目的。而通过这些健康知识的介绍，使大家认识经络的作用，常保持经络的畅通。在认识了经络对人体健康的作用的基础上，把握健康、拥有健康。让祖国的经络学为大家的健康保驾护航。

作为“第四科学”的自我保健学兴起时间不长，它本身也正在日新月异地发展，加之我们的水平、所掌握的材料及篇幅有限，因此，这本书无论在全面性、系统性方面，还是知识性、科学性方面，都存在不足之处，欢迎各方面的专家、学者给予批评、指正。就我们的本意，应大家的要求，如能在增强大家的自我保健意识、为大家的健康、长寿起到一定的作用，成为中老年人拥有健康的助手，我们将会非常欣慰。承蒙德高望重的吴咸中院士在百忙中为本书作序和题词，体现了老一代医学专家对大众健康的高度关注。在此表示衷心感谢！

杜萍于津逸园

2009年12月