中华医学国际发展联合会养生保健领域资深首席专家崔晓丽医师近20年倾心打磨！

吃对、吃好138道调养菜谱和52道养生药膳；找准56个经典养生特效穴准确按摩；辨清体质，修心养神，安享幸福晚年。

老年人和年轻人的养生、养老、长寿秘密尽在《很老很老的中医养生经(牛皮卷典藏怀旧版)》中！

《很老很老的中医养生经(牛皮卷典藏怀旧版)》是中医世家杰出女掌门人崔晓丽率专家团队专门针对中国人的体质精心打造的养生书，不仅深入浅出地介绍了中医的养生常识、疾病常识、中药知识，还重点介绍了经络穴位养生法，最后还不忘介绍饮食养生、体质养生、情志养生，真是一个医家“惟愿世上人无恙，哪怕人间药生尘”的仁者情怀，所以，本书是您全家人养生必备的案头书。

老年人和年轻人的养生、养老、长寿秘密尽在《很老很老的中医养生经(牛皮卷典藏怀旧版)》中！

第一章 中医养生的源头活水

中医如何看待生命的本质

生命源于天地日月

中医的生命起源观

精气是生命的核心

精、气、血、津液：维系生命的大基本物质

精：维系生命的基础

气：维系生命活动最基本的物质

血：强健体质的营养液

津液：濡润全身的滋养液

人体生命活动的个本质特征

新陈代谢

本能反应性

生长和发育

生殖和遗传

人体生长壮老的自然规律

性别不同，生长规律不同

生育能力不同，生长规律不同

中医谈人体的衰老与早衰

衰老是个逐渐的过程

早衰是什么

中医谈长寿之道

折损寿命的大因素

中医揭秘长寿秘诀

中医养生的大法宝

精、气、神

补气、养血、辅阴

经络通达

五脏六腑的健康密码

详说五脏六腑

脾与胃的功能和失调问题

肺与大肠的功能和失调问题

心与小肠的功能和失调问题

肝与胆的功能和失调问题

肾与膀胱的功能和失调问题

阴阳一调百病消

古人的阴阳学说

阴阳相互滋生、相互依存

阴阳此消彼长的规律

阴阳一平衡，疾病立刻就消

六淫：来自外界的致病元素

六淫具体是什么

风邪为“六淫之首”

寒邪最易伤阳

暑邪耗气伤津

湿邪最先伤脾

燥邪最易伤肺

火邪先扰心神

判断疾病的四种指标：

阴阳、表里、寒热、虚实

八纲辨证的实际内容

通过表与里判断病邪的位置

通过寒与热分析病邪的性质

通过虚与实判断病邪的轻重

望、闻、问、切巧诊病

第二章 饮食养生：吃对、吃好不吃药

养生首推食补

食物是最好的“药物”

食物五味滋养五脏

吃对才能助病消

五味调和才能健康

四季食养方案

春季

夏季

秋季

冬季

养生食谱重点推荐

十大降糖止渴经典食物

养生食谱重点推荐

十大降脂降压经典食物

养生食谱重点推荐

十大健脾益胃经典食物

养生食谱重点推荐

十大益肠排毒经典食物

养生食谱重点推荐

十大止咳祛痰经典食物

养生食谱重点推荐

十大利水祛湿经典食物

养生食谱重点推荐

十大清热解毒经典食物

养生食谱重点推荐

第三章 中药养生：平民百姓养生恩物

中药的四大特性

四性

五味

归经

升降沉浮

中药的配伍应用

中药配伍使用的两大原因

中药配伍的两大作用

中药的煎煮常识

砂锅：煎煮中药的首选容器

煎药时的用水学问

煎药的火候、时间、次数

服药时间与禁忌

服药时间有讲究

服药时的个禁忌

十大补血养血经典中药

养生药膳重点推荐

中医验方

十大补中益气经典中药

养生药膳重点推荐

中医验方

十大固精壮阳经典中药

养生药膳重点推荐

中医验方

十大滋阴补阴经典中药

养生药膳重点推荐

中医验方

十大清热解毒经典中药

养生药膳重点推荐

中医验方

十八大中医经典汤方

第四章 经络养生：老中医经络祛病法

经络和腧穴：每个人的随身药囊

经络：人体气血运行的通道

经络的组成

经络养生的种传世技法

穴位可以治疗所属经络上的疾病

手太阴肺经：人体最易受伤的经络

养生特效穴

手阳明大肠经：肺和大肠的保护神

养生特效穴

简易养生法

足阳明胃经：预防衰老的经络

养生特效穴

足太阴脾经：人体的后天之本

养生特效穴

手少阴心经：主管人心情甚至生死的君主

养生特效穴

手太阳小肠经：人体健康的晴雨表

养生特效穴

足太阳膀胱经：人体最大的排毒水道

养生特效穴

足少阴肾经：人体的先天之本

养生特效穴

手厥阴心包经：保卫心王的大将军

养生特效穴

手少阳三焦经：人体健康的神秘总指挥

养生特效穴

简易养生法

足少阳胆经：排解积虑、毒素的通道

养生特效穴

简易养生法

足厥阴肝经：主管人情绪的经络

养生特效穴

任脉：掌握女性妊养的总管

养生特效穴

督脉：调节阳经气血的总督

养生特效穴

督脉上的两大祛病神穴

第五章 体质养生：辨清体质好养生

中医谈体质

体质是什么

体质养生最科学

评价体质的个要素

影响体质的两大因素

平和体质养生

养生原则

养生食谱重点推荐

阳虚体质养生

养生原则

阳虚体质按摩操

养生食谱重点推荐

气虚体质养生

养生原则

预防、缓解感冒的按摩操

养生食谱重点推荐

痰湿体质养生

养生原则

养生食谱重点推荐

湿热体质养生

养生原则

远离湿疹居家调养法

养生食谱重点推荐

阴虚体质养生

养生原则

预防、改善便秘的按摩操

养生食谱重点推荐

血瘀体质养生

养生原则

养生食谱重点推荐

气郁体质养生

养生原则

养心安神的按摩操

养生食谱重点推荐

特禀体质养生

养生原则

养生食谱重点推荐

第六章 情志养生：百病生于气，心静神安是良药

情志失调伤五脏

五志与五脏

五志太过的4大危害

调节情志可保养五脏

五脏对情志的影响

七情太过可致病

七情是什么

七情致病的9个特性

七情太过导致的疾病

调养七情的12个方法

养心安神的9个方法

经络穴位养心法

紧张焦躁就找大敦

常按心包经，按出好心情

稳定情绪找通里、少府

减压养生

压力导致的疾病

减压的4个有效方法

调节情绪，稳渡更年期

更年期

更年期容易引发的疾病

稳渡更年期的3个方法

调肝补肾是当务之急

调节离退休综合征

离退休综合征是什么

调节离退休综合征的5个方法

远离抑郁症

抑郁症的4大病因

摆脱抑郁症的按摩手法

调理抑郁症的其他8个方法

刮痧

刮痧能够舒筋通络，它借助刮痧工具，通过对体表脉络的良性刺激，改善人体气血流通状态，促进新陈代谢。

哪里的经络运行出现了故障，哪里的脏腑器官就会出现消极怠工，只要用刮痧板刮一刮，就可以起到非常明显的效果。

以美白刮痧为例，脸部刮痧之所以有效，是因为刮痧时能将经络畅通，这样会使气血将营养输送到皮肤腠理之间。在刮痧美白时，人会感觉脸部发热，那是因为体内的阳气带动热能，进而促进柔软角质层的代谢。

有粉刺者刮痧后，因为热能使毛孔大开，颗粒小的粉刺会被刮出来，因此刮痧后会看到白净、光泽、细致、有弹性的肌肤。

针灸

针灸是传统的养生方法，讲究“微针以调气”。唐代针灸保健盛行之时，人们就已经知道足三里穴有防病抗衰老之功效，将其称为“长寿穴”，主张常灸此穴。

另外，人们应时常灸关元、气海、中脘等穴，以延年益寿，防止提前衰老。

由于针刺的操作需要一定的医学知识，所以作为保健方法，针法不是很普及。

打太极拳

太极拳有平衡阴阳、调和气血的作用。日常生活中可以练习太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏等。因为在练习那些拳、剑的同时，相应的经络脏腑也会得到锻炼和舒展。

12时辰养生

十二经脉里运行的是气血，而气血的运行也是有规律的。气血要跑完十二经脉一周，需要一天的时间。就像我们的火车，几点到达哪个城市哪个车站都是固定的。例如，晚上21:00～23:00点，经络气血流注三焦经，这时应准时入睡，使三焦气化正常运行、淋巴排毒功能正常发挥；午夜23:00～次日凌晨1:00，气血流注胆经，是肝胆细胞自我修复的最佳时刻。  穴位可以治疗所属经络上的疾病

经络上的某个穴位除了对局部起作用外，还对它所归属的经脉起始端及结束端的部位和器官起作用。这里我们就引出两个概念：腧穴的近治作用和远治作用，这是我们运用腧穴保健治疗的理论基础。

近治作用

近治作用是所有腧穴主治作用所具有的共同作用，凡是腧穴均能治疗该穴所在部位及邻近组织器官的病症。例如，治偏头痛可以取悬颅穴、颔厌穴；治面目水肿可以取水沟穴、前顶穴；上肢病痛可以取肩髑穴、曲池穴、合谷穴；下肢病痛则可取环跳穴、委中穴等，这些都是腧穴治疗局部体表或邻近内脏疾患的例子。

也就是说，每个经穴随着经脉循行部位的不同，其主治重点也随之转移。由于每条经脉的经穴都存在这个共性，因此，应用经穴治疗局部体表或邻近内脏疾患，往往不受经脉所循线路的制约，而体现出横向的阶段性的分部主治规律。

以足少阴肾经腧穴为例：足底的涌泉穴可缓解足心热，足跟的大钟穴可辅助治疗足跟痛，腓肠肌下端的筑宾穴可改善小腿内侧痛，小腹部的横骨穴、大赫穴可辅助治疗生殖、泌尿系统疾病，上腹部的幽门穴、腹通谷穴可辅助治疗胃肠病，胸部的腧府穴、神藏穴可缓解肺脏病等。

远治作用

在十四经腧穴中，尤其是十二经脉在四肢肘膝以下的腧穴，不仅能治局部病症，而且能治本经循行所涉及的远隔部位的组织、器官、脏腑的病症，甚至具有辅助治疗全身病患的作用。这就是腧穴的远治作用。“肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收”“头面之疾寻至阴，腿脚有疾风府寻，心胸有病少府泻，脐腹有病曲泉针”。这些四穴总歌所表达的意思就是腧穴的远治作用。

然而，这些穴位为什么能够改善和治疗八竿子打不到一块儿的疾病呢?  经穴的远治作用与经络的循行分布是紧密相连的。例如，手少阴心经上肘以下的穴位，一般都能预防和改善心血管系统、神经系统、大脑等部位的疾病，而手少阴心经所出现的病候，又同该条经脉上的穴位主治功能基本一致。一旦人体出现心血管疾病，如心脏病、高血压等，中医就会取该经脉上的穴位予以施治。

根据经络学说，经脉上所分布的穴位，是这条经脉脉气所发的部位。如果这条经脉发生了异常变化，可通过刺激这条经脉的穴位，以调整经脉、脏腑的气血，治愈疾病。P116-117

一直以来，有两件事令我惴惴不安。

一件事是在现代文明的冲击下，中医——这一中国特有的宝贵医学财富，似乎在一些人(尤其是年轻人)眼里，渐渐变得陌生起来；另一件事，是很多人对养生保健趋之若骛，但却存在诸多误区。

祖国医学博大精深。2006年我去比利时，亲眼见到当地的中医诊所里，前来接受针灸和推拿治疗的欧洲人络绎不绝；在新加坡的一座天主教堂，周末的清晨，总有大量的患者排着长队，在等候中医医师给他们诊病……这样的例子不胜枚举。而在国内，前些年甚至有人在互联网上提出“取消中医”，尽管当时遭到广大网友的强烈谴责。但如何传承和发扬祖国的传统医学，却是值得我们思考的一件大事。

养生保健，这一名词越来越多地出现在我们的生活中。人们越来越多地关注自己的生活质量，美丽、健康、长寿已被列入人们最为关注的话题。与此同时，种类繁多的保健品占据着药店的半壁江山，电视里和报刊上也到处是保健品的宣传广告。

事实上，很多人对养生和保健的认识存在着误区。一些人以为，工作累了，压力大了，熬夜多了，吃点保健品调理调理就好了，全然不管这些保健品是否合自己的“胃口”；或者为了减肥只喝水不吃饭……这样的观点很害人。我们知道。要想身体健康，首先，要养成一种良好的生活习惯；其次，在日常生活中也要注意多学习科学的养生保健理念与知识，真正懂得科学养护、调理自己的身体。

中医养生奥妙无穷。在中医学中，蕴涵着大量珍贵、实用、方便、有效的养生方法和技巧，这些方法和技巧是我们的祖先一辈又一辈用身体去实验过的，经过了总结、归纳、吐故纳新；它们安全、绿色、副作用相对较低，更难得的是便于操作、经济实惠；历经了千年的传承，历久弥新，是我们日常调养身体、防病治病的最好的随身医师。

出于对祖国传统医学的热爱，我和一批志同道合的专家朋友创建了“京城岐黄国医馆”。在养生与保健、疑难病症诊治、慢性病调护、中医美容瘦身等方面都小有心得。我们最大的愿望是传播科学的养生保健理念，为国人的健康献出自己的力量。

关于此套图书的编撰和出版，我们要特别感谢王鹤滨老专家(北京京城岐黄国医馆名誉馆长、医学研究院院长)。在王老的指导下，我们根据现代人的养生需求，编著了这套便于操作、效果显著、防病治病的家用养生保健手册。如果此书能成为您的养生益友和全家的健康顾问，那就是我们最开心的事情了。