自控力是人掌控自己的一种能力，也是一种技巧，对我们没一个人的成功至关重要。但良好的自控力也不是不可练就，培养自己超级自控力也是有规律可循，可以熟练掌握。只要我们多些磨练，多些情感投资，就能成为自控高手，营造一个有利于自己的生活环境，在工作和生活中游刃有余。

弓健编著的《超级自控力：管好自己就成功》提供了一些修炼自控力的方法，自控力并不是与生俱来的，而是可以靠后天习得。自控力是一种能力，也是一种技巧，因此有规律可循，能够熟练掌握。只要我们多点儿磨炼，多点儿情感投资，就能够像“自控高手”一样，营造一个有利于自己生存的宽松环境，在工作和生活中游刃有余。

你总是拖到最后一分钟才开始工作？

你信用卡长期透支，总感觉钱不够花？

你想早点儿睡觉，但到了晚上十点，你又精神勃发，开始熬夜上网？

你是否一直想减肥，却总是减不下来？

其实我们到底可以成为一个怎样的人，这取决于我们自己。我们的身体就是我们的园地，而我们的意志就是这块园地的园丁。我们可以种植荨麻，也可以播种莴苣；我们可以种植海索草，也可以种植白星香；我们可以懒惰，让它成为不毛之地，也可以通过浇水施肥让它成为沃土。改变这一切的力量都在于我们的自控力。

弓健编著的《超级自控力：管好自己就成功》是一本让你成长、成熟、成功的梦想工具书。

Part 01 自我掌控从自我认知开始

 正确认识你的情绪

 做一个内心旁观者

 自省，看清魔镜中的自己

 坚守你的内心世界

 修剪你的欲望

 情绪周期，男女有别

Part 02 掌握情绪的开关

 情绪化——幸福和成功的杀手

 给负面情绪一个正当的出口

 制伏愤怒的魔鬼

 战胜恐惧的阴魂

 冲动的代价

 摆脱忧虑就乐活

 不抱怨的人生

 自卑也是一种力量

 嫉妒其实不可怕

 上帝给的宝贝，叫不幸

Part 03 破译快乐密码，做自我情绪的总导演

 积极的心理暗示，成就美好人生

 梦想的价值

 信念激发潜能

 勇气征服一切

 有一种幸福叫珍惜

 快乐其实很简单

 乐观者总是命运的宠儿

 行动改变命运

Part 04 玩转情绪操纵术

 情绪可以感染，愤怒可以遏制

 赞美和认可：打开影响力通道的第一步

 尊重是-颗双响炮

 绝对说服力，攻心为上

 有舍才有得

 真诚，立身处世的不二法门

 海纳百川，有容乃大

 用幽默提升人格魅力

 微笑的影响力能够超越一切资本

莫被情绪的浪潮吞没

冷静地自我观察时，可以感觉到自身情绪的波动，并对产生的情绪有一定认知，从而产生自我意识。比如老板宣布将有人取代你目前的职位，你第一时间感觉到愤怒，同时意识到愤怒对自己不利，这就是自我意识的表现。

对情绪有了自我意识后，便会有两种处理方法：要么被动处理，被情绪吞没：要么主动处理，掌控情绪。被情绪吞没的人往往迷失在自己的情绪中。他们意识不到自己的情绪，也无法控制自己的情绪。压抑和情绪失控经常困扰他们，负面情绪的阴影也总是笼罩着他们。一个情商高的人，会努力做到后者。即便一时掌控不好情绪，也绝不会成为情绪的奴隶。

美国西部草原上有一种吸血蝙蝠，是野马的天敌。这种蝙蝠经常围着野马上下翻飞，看准机会就附着在野马身上，爪子牢牢抓住野马的皮肤，尖利的嘴刺进野马的血管。野马拼命踢蹄子，用身体撞树，在草原上狂奔乱跳，却对蝙蝠无可奈何。最终，野马筋疲力尽，在怒气冲天的状态下，倒地死去。其实蝙蝠吸取的血液并不足以置野马于死地，使野马走向死亡的，是它自己暴怒的情绪。

昔日的美国拳王泰森，以暴戾的情绪闻名世界。他曾在比赛场上咬伤了对手的一只耳朵，曾经失去理智般肆无忌惮地挥霍钱财，也曾几次因为与人打斗遭到拘留。在人们眼里，他就像是一只野兽，对自己的情绪毫无控制，任凭狂乱的情绪将自己吞没。然而，这位曾令对手闻风丧胆的拳王，从养鸽子中寻找到了沉稳与安宁。泰森养了3000多只鸽子，每天给它们喂食、喂水、打扫鸽舍。一闲下来，泰森要么在网上寻找并订购新的鸽种，要么打电话给好朋友炫耀一下自己的宝贝，或者干脆坐在鸽舍旁，听着鸽子们的嘀嘀咕咕，陶醉其中。

谈起养鸽子的学问，泰森讲得头头是道，俨然一个专家的样子。他的家原来在亚利桑那州的凤凰城，那里限制每家只能养40只鸽子。为了自己心爱的鸽子们，他举家迁到拉斯维加斯，建起了三个现代化的鸽舍——全部无线操纵，可以自由升降。泰森的大手曾经多次将对手击倒在拳击台上。而现在，他用这双手温柔地抓起一只鸽子，仔细端详片刻，再放开。“只要你抓住小鸟的腿。它就会放弃抵抗。”他对前来采访的记者说。

这位曾经在十几秒钟内打倒对手的拳王，比赛时讲究速战速决。然而，他为了鸽子，慢慢地培养起自己的耐心。他经常清早起床，带着自己的鸽子们去几英里之外，然后将它们放飞，然后驱车回家等着它们回来。最远时，他曾开车去了500英里之外。等鸽子回家的过程十分难熬，他总是坐立不安，期待着自己的宝贝们，又有些忧心忡忡，担心它们迷路。当天空中划过清亮的鸽哨声时，他总是兴奋地大步走出屋子，迎接凯旋的鸽子们。养鸽子还让泰森成为素食主义者，逐渐走向自然。如果泰森再次走上拳击台，想必他会变得温和，不会再是那个喜怒无常的野蛮拳王了。

P12-14

自控力，即自我控制的能力。指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的控制，它是一个人成熟度的体现。没有自控力，就没有好的习惯，没有好的习惯，就没有好的人生。

82岁的大文豪托尔斯泰悄然离家出走，却因为缺乏自理能力，病倒在一个荒凉的小站，几天后含恨辞世。这是为什么？美国第32任总统富兰克林·罗斯福，是美国历史上唯一一位残疾人总统。他创造了美国历史上空前绝后的纪录，总统任期长达12年。这是为什么？35岁之前，乔·吉拉德患有严重的口吃，换过40个工作，甚至做过小偷。开过赌场。这样一个人，竟然在短短的3年内成为世界上最伟大的汽车推销员，一直保持着销售汽车的吉尼斯世界纪录。这是为什么？

太多的为什么，让我们将注意力集中到“情绪的自我控制”上来。科学家认为，我们每个人都有两个大脑——感性的大脑和理性的大脑，两种智力——智商和情商。在我们思考、 采取行动时。智商和情商在同时发挥作用，缺一不可。

自控力的魔力是如何释放出来的呢？心理学家认为。自我情绪控制主要分为5个领域：认识自己、管理情绪、激励自己、识别他人以及处理人际关系。人们在这5个领域里表现出的能力各不相同。有人对自己有清醒的认识，有人却陷入“当局者迷”的窠臼：有人善于管理自己的情绪。有人却任大喜大悲的情绪泛滥：有人喜欢给自己加油鼓劲儿，有人却自暴自弃：有人具备同理心、通晓识人术，有人却不懂得察言观色、听不懂话外之音……

自控力对人的生活和命运影响极大。研究表明，情绪是人类做出某种行为的深层驱动力。积极的情绪能够引导我们乐观地对生活进行探索和思考，而消极的情绪则会起到阻碍作用。换言之，高情商的人更容易充满自信，热情洋溢地面对工作和生活，胜不骄，败不馁，从而更容易取得成功。然而，社会中却处处可见缺乏自控力的人——这些人可能拥有出众的容貌、傲人的学历、满腹的学问。却无法获得一个满意的工作岗位，无法达成一个小小的目标，甚至无法相信自己能够成功。他们的“病灶”在于自控力的缺失，自我情绪的放纵。

本书提供了一些修炼自控力的方法，自控力并不是与生俱来的，而是可以靠后天习得。自控力是一种能力。也是一种技巧，因此有规律可循，能够熟练掌握。只要我们多点儿磨炼，多点儿情感投资，就能够像“自控高手”一样，营造一个有利于自己生存的宽松环境，在工作和生活中游刃有余。