修习内观，看清镜中的自己
有句话说：“当我们越来越不认识镜子里面的自己时，才是真正认识自己的开始。”因为，我们开始懂得用“修习内观”去发现那个潜藏在内心深处、已经好久不见的“自己”。
你可能会问，什么叫作“修习内观”？简单地说，就是练习从心灵的“内太空”来“看自己”，以便能正确了解自身所发生的各种“心理反应”。但是，不见得每个人都能正确地接收身心从“内太空”所发出的信号，因此，练习如何从内在来“看自己”就变得非常重要。
那到底要怎么从内在来练习“看自己”呢？首先，必须先搞清楚内心那个“自己”长什么“模样”，我们到底要从心灵“内太空”练习看什么。其实，在佛教的“内观修习”已经清楚地告诉我们，发生在身上的所有身心现象，都可以从每当“看到”、 “听到”、“闻到”、“尝到”、“触到”以及“想到”的那一瞬间，用自己的观察力来感觉它们的存在，例如当你“看到”心仪或暗恋的男孩或女孩，出现在自己面前，内心就会产生怦然心动的心理现象。然而，你用心去感觉的这个“怦然心动”，就是在这个当下，你要从内在练习看的那个“自己”，换言之，从内在练习看的“自己”，并不是有形象的实体，而是一种内在因为受到外界影响，所产生的心识或情绪的反应。因此，我们准备从内在练习看的“自己”，有可能是快乐、痛苦、期待、恐惧、懦弱、无奈……
然而，每当我们练习看着那些出现在内在的“自己”时，除了用心感受它们的存在外，还必须像你社交网站关注“好友”一样，不能只是表面关注，而是必须对你所关注的那个内在“自己”留言或响应，而这也类似佛教“内观修习”所说的注意或标记。
但由于初学者缺乏定力，还无法练习到关注每个发生在身心的“现象”，所以，必须先从注意那些显著和易于观察的“现象”开始做起。
淡乐看自己
当我们越来越不认识镜子里面的自己时，才是真正认识自己的开始。因为。栽们开始懂得用“修习内观”去发现那个潜藏在内心深处的自己。
体会自己的呼吸，体悟心念
你有多久没有注意自己的“呼吸”？如果有人突然向你问起这个问题，你一定会感到莫名其妙，心想“呼吸”与生俱来，有什么好注意的？其实，这是一般人都会有的“正常反应”，因为，都把“呼吸”太过于“理所当然”，因此，也就很容易忽略它的存在。
然而，“呼吸”虽然是“与生俱来”的，但它却不是“理所当然”的，我们如果有曾经到医院加护病房去探过病的经验，相信一定都会对躺在加护病房病床上的病人，脸上戴着“氧气罩”的情景印象深刻吧！而这些病人为何必须戴“氧气罩”？答案当然是他们已经没办法自主呼吸，因此，才必须依靠“氧气罩”来维持生命。而且，当长期戴着“氧气罩”的病人脱离险境，准备将“氧气罩”取下之前，加护病房的护理人员，还会帮这个病人安排“练习呼吸”的课程。
由此可见，被一般人视为“理所当然”的“呼吸”，的确是需要“练习”的，那么，到底要如何“练习呼吸”？首先，必须先了解呼吸的原理。如果有人突然问起，当我们每次呼吸时，会发现自己的腹部上升及下降，那到底是吸气时还是呼气时腹部会上升？相信很少有人可以在第一时间回答出问题的正确答案。
如果正在看这本书的你，也答不出正确答案，不妨现在立即闭上眼睛，“用心”地呼吸一下。然后，你应该会发觉，当你吸气时，腹部会上升；当你将气呼出时，腹部便会下降。
接下来，要为大家介绍的“练习呼吸”，主要是体悟者练习如何正确注意自己呼吸的方法，也就是吸气时，腹部上升，内心要注意“上升”，呼气时，腹部下降，内心要注意“下降”。如果，腹部上升或下降的感觉不明显时，可以把手放在腹部来感觉，而不要因此就去刻意改变呼吸的频率。而且，你可以试着让自己保持自然呼吸，并且用心去感觉腹部的上升和下降，而不是用口念。因为，在体悟中，名称及所说的方法并不重要，真正重要的是去知道，以及用心去觉察。
淡乐看自己
当你吸气时，腹部会上升，呼气时，腹部便会下降，不要因腹部上升或下降感觉不明显，就刻意改变呼吸的频率……用心去感受腹部的上升和下降，而不是用口念。（P4-7）