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中国极简派养生大师，传授最有效的通经长命法则！

海内外媒体纷纷报道，影响远至大洋洲。

不用去记忆各个穴位的位置，我们下意识动作触摸到的就是最正确的；不用再学习按摩的各种手法，最顺手的往往就是最有效的。

养生真的不需要太辛苦，学会这最简单的“极简经络养生法”就足够。

这是一本利用经络穴位来防病治病的保健奇书，作者将其数十年来融合儒道医三家之长而总结出的养生经验倾囊赠与读者。

在书中，作者给出了“百病不生”的又一途径——打通经络。通过按摩、刮痧、拔罐等传统中医手法，让淤堵的经络重新变得通畅，健康就会不请自来。

养生无定法，通经是关键。但愿这些经过作者悉心筛选、百试百灵的养生手法能让每一位读者经络畅通，百病不生。

序言 健康养生，吾将上下而求索

第一章 感受人体大智慧——经络畅通，才能百病不生

　“无为”得健康——自愈能力是人体最大的智慧

　经络让人体智慧看得见摸得着

　关注下意识，就能领教大智慧

　提高人体智慧的最终目的是让我们的身体百病不生

第二章 养生一定要简单

　行住坐卧，皆可养生

　关注你的“行”，把健康走出来

　关注你的“住”，马桶上也有养生经

　关注你的“坐”，谁说健康一定靠运动

　关注你的“卧”——睡前三分钟，健康三十年

　养生，必须从日常生活做起

　搓耳朵，得健康——极简经络养生法应用一则

第三章 手法治疗——让慢性病患者健康起来的妙招

　用手法治疗打开中医的方便法门

　疏通经络，没有什么方法比手法治疗更容易

　学会点穴，随手除病邪

　掌握一个穴位，换来一生健康

　我有世上最简单的取穴法

　经外奇穴，大有作为

　妙用经外奇穴，常能得见奇效

　急救找郄穴，求人不如求己

　手法治疗中，患者晕穴时的应对方法

第四章 从头到脚，手法来医

　脑缺血，就找小肠经

　抑郁、失眠并不难治

　护眼三部曲，让眼睛不再疲劳

　对付“鼻息肉”，只在举手间

　慢性唇炎从厉兑穴治，远道取穴魅力无穷

　颈椎病的自我理疗术

　动动双手，强健心脏

　春旺肝，常揉太冲保平安

　调好脾与胃，你的娇容令人醉

　经络入手，调理手发抖

　生气找肝经，触诊寻穴气不生

　打通膀胱经，缓解腰痛、腰椎间盘突出效果立竿见影

　四两拨千斤，一穴让腰雄起

　通督脉，治脱肛

　小腿寒凉的手法治疗术

　崴脚，都是胆经惹的祸

　平板脚，并非天生如此

　经络减肥，治本之道

第五章 那些老祖宗留给我们的法宝——外治疗法，妙用无穷

　古人祛寒的宝贝——取嚏法

　刮痧板随身带，自疗助人见效快

　刮痧，让你的容貌胜似花

　治好“鼠标手”，全赖刮痧法

　感冒咳嗽鼻不通，隔衣刮痧也能治

　家备真空罐，名医常相伴

　走罐，畏寒症瞬间转暖

　肩周炎，拔罐疗法最有效

　艾灸无敌，万病皆治

　灸关元穴，大补元气，长生不老

　神奇的至阴穴——一例校正胎位不正的神奇体验

　按摩锤，敲敲打打保永年

第六章 极简食物养生法

　消化不好，血压升高

　摩腹、敲带脉、敲胃经，三招健胃助消化

　武汉名吃热干面，胃溃疡，胃返酸的克星

　麦芽糖暖胃，是胃病患者的口福糖

　常喝米汤，全家老小都健康

　脾虚泄泻，用淮山药来医

　葱姜寻常物，健康护身符

　一天一杯蜂蜜茶，便秘不再来找茬

第七章 易华养生功——十二个动作，打通十二条经络

　鲜为人知的儒家养生功法

　起式——预备+热身

　勤练“稚虎卧穴”，远离咳嗽感冒

　解热退寒当练“玉兔拜月”

　脾胃不好就练“潜龙回宫”“蟒蛇抬头”

　“牧马归厩”，保你神志清明没烦恼

　“山羊哺乳”，让你肩臂从此轻松

　练好“猿猴翻山”，阳气足，排毒更通畅

　“雄鸡报晓”，保护先天之本

　“蜀犬吠日”，心脑血管病的克星

　练好“圈猪拱槽”，通调全身气机

　“惊鼠藏窟”，还你健康腰腿

　“耕牛浴水”，助你意气平和不抑郁

　转身、收式

第八章 孩子，我只要你健康长大

　给宝宝按摩，让他快乐成长

　五指即五脏，小儿有病手上寻

　摸腹，让宝宝睡得更安宁

　小孩感冒可以这样治

　小儿咳嗽一招灵

　坚持按摩，孩子一定能长大个

　小儿腹痛的手法治疗

　孩子的笑靥，是上天赐予我们的开心果

第九章 和谐是健康的硬道理

　和谐即养生

　家和万事兴，养生亦如此

　俗欲不常扰，菩提自然在

　听佛乐打坐，得觉悟养生

　远离亚健康，人体的和谐才是养生的根本之道

附录 读者问答

“无为”得健康——自愈能力是人体最大的智慧

当我将“人体自有大智慧”作为一个话题来谈时，也许有人会迷茫：能思维的是大脑，只有大脑才有智慧，人体何来智慧？其实不然，大脑的智慧相对于人体的智慧来说，那只是小巫见大巫。现在越来越多的人对人体的奥秘有了认识，知道有时仅仅依靠人体的自愈能力就能治好许多病，而这个自愈能力其实就是人体的一种智慧。

我们的祖先对人体的智慧早就有所了解，也知道怎么来开发人体的智慧。老子就曾说： “道常无为，而无不为。”虽然老子的无为思想从古至今都一直是哲学界争论的话题，但是在我看来，它并没有那么复杂，它其实就是开发人体智慧的一种方法。 “道常无为”即“清静无为”，它是一种方法，也是一种状态； “而无不为”是一种结果，指获得的人体智慧，是无所不为的能力。老子仅仅是用“清静无为”的方法，就把人体的智慧开发到极致。

可能是体验到这个结果的人太少了，大多数人感觉不到人体的智慧，所以就说道家的东西太深奥。这样吧，太难懂的东西我就先放一放，只说点大家容易理解的东西，比如如何从经络和健康的层面来看人体的智慧。

有句谚语叫“有病不治，常得中医”。这里的“中”当“中等”讲，它是说人生病了，医生不给开什么药，只要病人静养，把人体的自愈能力充分调动起来，让气血自动去寻找病灶，病就会好，这样的医生相当于一位中等水平的医生。可见人体是有超强智慧的，它就像一台大型的电子计算机，储存了大量的治疗程序，只要我们不乱干扰它，或者给激活这些程序创造条件，这些程序就会自动修复身体，让它永葆健康。

经络让人体智慧看得见摸得着

经络是什么？经络是看不到、摸不着的东西。谁都知道，从解剖学的角度说，经络根本就是子虚乌有的，可我们的老祖宗就是要钻这个牛角尖，还硬把它整得有鼻子有眼的。

经络穴位要说摸不着也不太确切，如果我们的身体出现异常，那么经络穴位也是可以触知或感知的。穴位的酸、痛、麻、胀、木、重、板等，都是身体健康状况的智能反应。从这个层面上来说，经络穴位其实就是人体智慧的显示器，它能非常准确、及时地将人体健康状况反映出来。

我们的老祖宗和西方人比起来真的是很聪明、很特别。他们对看得见摸得着的东西并不十分关注，而对看不见摸不着的经络深有研究，在《黄帝内经》中有这样的描述： “五脏有六腑，六腑有十二原，十二原出于四关，四关主治五脏。五脏有疾，当取之十二原。”“欲得而验之，按其处，应在中而痛解。”这都是说五脏六腑的疾病会在体表穴位有所反应，按压这些反应点，就能判断疾病，并使疾病缓解、痊愈。

我在手法治疗中常常试图用触诊的方法在患者相应的经穴上探知，有时那感觉就好像在电脑的显示屏上观看人体的健康状况。

我拿前段时间的一件事来举例子。有个朋友在吃饭时颇多忌口，他说他有胆结石病，怕犯病。我要他脱下鞋，点了下他脚背上的足临泣穴，刚点他就说痛，点揉1分钟左右就痛不可摸。我当即要他以后常点这个穴，再配上经外奇穴胆囊点和膀胱经上的胆俞穴，如果实在太痛就用手摸，长期坚持，肯定能治好他的病。果然，再次见面时他告诉我，这些穴位没有那么痛了，而且胆结石病也许久没有再犯过。

其实，患者在被触按后的所有感觉和施术者触按后指下的感觉，都是经络在述说身体的状况，告诉我们如何在身体对应的地方激活人体的自愈程序。一般通过对经穴的观察，我对一个人的健康状况就会了然于胸，知道他哪些脏腑出现问题，然后用手法治疗也简单快捷许多。

经络是一台人体智慧的显示器，每个人都应学会它，好处真的不需要我多说。

关注“下意识”，就能领教大智慧

前几天因专注某件事情，我的头不小心被撞了一下，撞得有点儿重，也痛得厉害。我“下意识”地腾出一只手，自然而然地在痛的部位按揉起来，另一只手继续做着原来的事情。等我事做完后，准备认真处理头部疼痛时，却发现痛的感觉居然已经烟消云散了。

常有人问，什么病要按什么穴位，该用哪种手法，需要多大力度？这些问题要是从理论上展开来谈，那就很复杂；即使只从方法和经验上回答，也需要不少笔墨。但是有种情况，就如文章开始说到的现象，一旦我们的身体有什么不适，我们自己会有一种“下意识”的动作，来作用于身体的某个部位。这种“下意识”动作的力度、手法和它作用的部位，往往恰到好处。我们读不读得懂我们的身体不一定重要，但我们一定要学会读懂这种“下意识”，学会用这种“下意识”来指导自己的按摩。这种“下意识”就是你的御用太医，就是你不请自来的神佛仙医，你会真切地明白，我们的身体早就给自己找了一位最尽职的太医。 也许有人会说，你形容得太夸张了吧。其实只要我们仔细观察，这种“下意识”的按摩经常出现在自己和周围人的身上。你肯定有过这样的经历，不小心摔倒了(也许不是现在，但儿童或青少年时代有过)，你会小心地护着你摔伤的膝盖，并轻柔地按摩，虽然按摩的力度和手法并不是你设计的，但它能迅速缓解你的疼痛；有时你会一时贪吃，吃多了，肚子不舒服，这时很多人会不自觉地摩腹，待一会儿，肚子就好了；有些头痛的朋友，在头痛症状出现时，会不由自主地按摩两侧的太阳穴，头痛的症状也能很快减轻，如果以后你能坚持同样的按摩，说不定就能治好困扰你的头痛毛病……这些都是最常见的“下意识”按摩，如果我们学会去关注这些“下意识”对我们的提示，也许就能寻找到更多、更有效的方法，去调整身体更为复杂的健康问题。

人体有着超凡的智慧，我们不可以将这种大智慧轻松放过，它是人体在提示我们应该如何去应对身体的不适。关注你“下意识”的自我按摩，就相当于在向名医请教，你会获得健康的最佳！P2-6

上世纪八十年代开始，我喜欢习练各种养生功法，太极剑、一指禅、易筋经、大雁功……我都有涉及。当时我练功是很勤奋的，有时还要教别人练功。这样的经历，让我得以遇到一些匪夷所思的人体现象，也使我开始认知人体的神奇。因为有些现象是无法重复的，所以我也很少对人说起，这里我只是想说，我对人体奥秘的探究就是从这里开始的。

后来我遇到一位久未见面的香港朋友，在他那里我见识了手法治疗的神奇魅力。曾有一位失语的香港小孩，家长带着去过不少国家的知名医院治疗过，最后就是经过他一段时间的妙手治疗，已经能发音说话了。后来我又目睹了许多他对付疑难杂症应手而愈的案例，这一切都让我对手法和经穴的认识焕然一新。

以前练习养生功时，我也接触过许多经络穴位的知识，但那时更专注于精气神的修持，对穴位只是简单的记忆，并未悟出太多的深意。经这位朋友启发，我对穴位有了深层次的认识，经穴的神奇也让我对人体奥秘的探知多了一条途径。

养生功法和经络穴位各有各的神奇。养生功法，对于一般老百姓健身治病都是能接受的，可一旦要深入，就有些玄的感觉，一般人不容易接受了。而经络穴位，只要你触及，人人都会有很具体的感知，就是深入下去，老百姓的感觉也是真切的。可以说经络穴位更贴近百姓，更贴近生活，更有益于利人，所以更易于被一般人接受。健康养生，何必深入到太高层次。

自从我转而关注经络等传统中医范畴后，我就不断在亲朋好友中小试试身手，居然对某些病症有很不错的疗效，他们痊愈的速度也令人咋舌。穴位按压的感觉，就如同在电脑上敲击各种按键，人体的康复程序竟一个个被激活。哇！原来那些不起眼的小小穴位居然有这么一番新天地，从此我就对经络、传统中医乐此不疲了。

虽然我对传统文化很感兴趣，但对书本上介绍的内容却不是完全认同。我看过一本《中国手法诊治大全》，书上介绍的内容很多，也很具体。但要记全还真有点难，后来掩卷一想，手法无非是将淤阻的部位做松、做通。有拍打、按摩、推拿这些基本手法就足够了，其他的都是在此基础上变通而来的，何必去知道那些烦琐的名称、花里胡哨的手法，让原本简单的东西变得复杂起来。做松才是硬道理，松则通，怎么能松就怎么来，这法那法，做松才是根本大法。学东西要想快，必须学本质，要从本质入手。

手法治疗虽然很绿色、很天然、很有效，但现在的都市人，生活、工作节奏快，都在拼命挣钱，能有多少人有闲暇来做手法治疗？那我就尽量在老祖宗那里挖点宝贝，在民间淘点好东西。只要简单有效，不计来源，在应用中整理提炼一下，把它变成简单易操作，同时又是疗效确切的方法推介给大家，并设法将其与日常生活相融，让我们的养生治病轻松起来。

在传统中医这一块，我基本上是一个拿来主义者，只要是简单有效东西，我都拿来，而有效却复杂的东西，我都舍弃。养生不只是手法，也不只是经络穴位，还可兼容其他简单有效的方法，如养生功法、食疗，等等。将传统中医与现代生活结合起来，这是我毕生的求索。

吴大馨

2010年3月于武汉