50岁，一个起点！50岁，即是显性衰老的起点！50岁，也是各种疾病初露端倪的起点！50岁，是健康良性发展的新起点！50岁，同样还是延续幸福人生的重大起点！停泊在这个起点上的你决定了航行的方向了吗？

50岁的你，回顾你的前半生，为所有的成就骄傲、自豪，看到儿女长大成人心满意足，你的前半生总为了事业、家人操劳，但是你想过没有，你付出的是什么？是身体健康——你生命中最重要的财富。

本书可作为你的一份航海手册和一枚指南针指引你的航向，希望你在认真维修过你的身体后能一帆风顺地到达健康的彼岸，那时，你再拉响汽笛向心目中的方向远航！

50岁，不要饿了才吃、渴了才喝、困了才睡、累了才休息、病了才看……身体是自己的，要养成健康的生活习惯，提早预防疾病，掌握不生病的智慧。

拥有好身体，是50岁后生活得健健康康、快快乐乐、轻轻松松的最根本保障。

50岁，不再听天由命，不再无奈、迷茫，不再求医、求人，要做自己健康的保护神。

第一章 50岁，打造健康的“航海日志”

1.莫让身体“航船”警钟常鸣／2

 重视你的身体警号／3

 小毛病，大问题／4

 小病演化一览表／4

2.不良习惯让你的“船体”生锈／9

 日常恶习下的疾患阴云／9

 非主流习惯的恶劣后果／14

 健康意识两大误区／15

3.50岁，你依然可以健康出海／17

 衰老是什么？你真的知道吗？／17

 衰老现状下的认知误区／19

 衰老带来的不便——你可以对抗／20

4.先来一次全面的体检吧／22

 启动健康的自检程序／22

 超重不超重，上秤就知道，22

 分析小病痛，自己当自己的保健医生／23

 正式体检有高招／25

5.信念——健康航海的大前提／28

 健康信念培养第一步——联想法／28

 健康信念培养第二步一自检法／29

 健康信念培养第三步——自律法／30

 健康信念培养第四步——他人监督法／30

 知行合一，任何疾病都不怕／31

6.习惯是这样养成的(上)133

 健康饮食的八字方针／33

 早餐，你会吃吗／34

 午餐，你不懂吃／35

 晚餐，你要学习吃／35

 怎样搭配均衡的营养／36

 学会“喝”水／37

 健康的身体需要健康的睡眠／39

7.习惯是这样养成的(下)／42

 50岁，什么运动适合你，42

 老年人运动的基本原则／43

 健康运动，健康把握／44

 运动量计算法／45

 卫生习惯，你养成了吗／46

 如何解决工作与健康的尖锐矛盾／47

 健康娱乐，快乐生活／49

第二章 50岁，检修你身体中的“龙骨”

1.人体“龙骨”使用与维护说明书／52

 (脊椎保健)

 脊椎，你了解它多少，53

 不可小看的脊椎病／53

 预防脊椎病，坐立行走是关键，54

2.要远航，坚固“材质”是关键158

 (骨骼养护)

 骨质可以松，心思不能松／58

 骨质“松”出来的性命之忧／59

 骨质疏松的预防／60

 骨质疏松其实不难治／61

 骨质增生的症状／62

 骨质增生的治疗／63

3.强力指挥靠颈椎／65

 (颈椎保健)

 颈椎病，中老年人的易发病／65

 颈椎病的预防／66

 颈椎病的辅助治疗／69

 颈椎病的食疗方／70

4.不能忽视的“50肩”／72

 (肩部保健)

 50肩，你不可回避的问题／72

 肩周炎的预防／73

 肩周炎的辅助治疗／75

 肩周炎食疗方／78

5.挺直你身体中的“横梁”／79

 (腰椎保健)

 腰椎病，你了解多少／79

 腰痛，你知道原因吗／80

 腰椎病的预防，81

 急慢性腰肌劳损的治疗／84

第三章 50岁，检修你身体中的“动力系统”

1.胃，动力的保证／88

 (胃部保健)

 养胃，从吃开始／89

 养胃，调整习惯很重要／93

 养胃，日常运动不可少／93

 慢性胃炎的治疗／94

 慢性胃炎食疗方／95

2.提高你身体中的效能比／97

 (肠部吸收和保健)

 肠保健，让它动起来／97

 润滑肠部，对抗便秘／99

 便秘食疗方／101

 痔疮的预防和控制／101

 结肠炎的治疗／103

3.“肝胆相照”抗疾患／106

 (肝脏和胆部保健)

 肝脏，身体的“第二中枢”／106

 肝脏保健，刻不容缓／107

 肝炎的治疗／109

 肝炎食疗方／111

 胆部保健／113

 胆结石的治疗／114

 胆囊炎的治疗 ／116

第四章 50岁，检修你身体中的“轮机舱”

1.心脑血管疾病，生命海洋中的“暗礁”／120

 (心脑血管疾病的危害)

 两秒逝一人，恐怖的心脑血管疾病／120

 你是否具有患上心脑血管疾病的危险／121

 预防心脑血管疾病的日常措施／122

 预防心脑血管疾病的专项运动／125

2.“三高”，生命远航的终结者／126

 (高血压、高血脂、高血糖的防治)

 严阵以待，对抗高血压／126

 高血压粥疗方／129

 高血脂的治疗／129

 高血脂食疗方／132

 五大格言，抑制情绪激动／133

 高血糖(糖尿病)的治疗／134

 糖尿病食疗方／136

3.减轻健康航行的负担／138

 (老年人减肥与保健)

 你需要减肥吗／138

 超重老人的减肥计划／139

 轻度、中度肥胖患者的减肥计划／141

 重度肥胖患者的减肥计划／145

第五章 50岁，检修你身体中的“风帆”

1.抵抗侵袭健康的小风暴／148

 (感冒防治和肺部保健)

 不要在小风暴里翻船／148

 感冒治疗／149

 感冒食疗方／151

 坚固你的风帆／151

 肺炎的治疗／153

2.关注生命的缆绳／155

 (气管保健与哮喘控制)

 气管保健／155

 支气管炎的治疗／157

 支气管炎食疗方／158

 哮喘的控制／159

 哮喘食疗方／160

第六章 50岁，检修你身体中的“控制系统”

1.检修你身体中的“船舵”／162

 (脑部保健)

 老年脑部保健／160

 老年痴呆症的预防／164

 老年痴呆症的治疗／167

2.不要倒在老年抑郁的阴影里／169

 (心理健康)

 老年人抑郁症小测试／169

 老年人抑郁的特点／170

 老年人抑郁的预防／171

 老年人抑郁的治疗／172

第七章 50岁，女性保健须知

1.不可回避的更年期／176

 更年期，你该重新认识／176

 更年期综合征的预防措施／177

 更年期综合征的治疗／180

 更年期综合征的食疗方／181

2.令人难以启齿的私处问题／183

 宫颈炎预防之“五要”／183

 官颈炎的治疗／185

 宫颈炎的食疗方／186

 老年性阴道炎的预防／186

 老年性阴道炎的治疗／188

 健康生活预防附件炎／189

 附件炎的治疗／190

3.定时爱护你的胸部／192

 乳房，更年期健康转折点／192

 乳房健康自检法／192

 乳房肿瘤的预防／193

 乳房肿瘤的治疗／194

 积极运动，对抗乳腺癌／195

 乳腺癌食疗方／196

第八章 50岁，男性保健须知

1.男人也有更年期／198

 你进入更年期了吗／199

 男性正常更年期的治疗／200

 男性非正常更年期的治疗／201

2.尿出顺畅，尿出健康／204

 肾炎的预防／204

 治疗肾炎，你需要知道的／206

 肾炎食疗方／206

 膀胱炎的预防／207

 治疗膀胱炎，你需要注意的／208

 膀胱炎食疗方／209

 前列腺炎的预防／209

 前列腺炎的治疗／211

 前列腺炎食疗方／211

3.男性，你羞于诉说的……／213

 衰老≠性无能／213

 阳痿早泄的预防／214

 阳痿早泄的治疗／215

 阳痿早泄食疗方／216

 男性也有乳房问题／217

 男性乳腺增生的预防／217

 男性乳腺增生的治疗／218

 男性乳腺增生食疗方／219

预防脊椎病，坐立行走是关键

●健康姿态最重要

脊椎病的预防第一要点在于保持良好的姿态，这就是说在日常的工作和生活中，无论是站立、行走、坐或躺都应该保持健康的姿态。

①在站立时，应该挺胸抬头，并且收腹，保持两腿站立的姿势，而且腰、背要保持平直，不可弓腰驼背。经常驼背的人会使脊柱产生一定程度的变形或弯曲，到一定程度会因为这种弯曲对周围的神经造成压迫，导致病痛。如果老年人因为骨质疏松的原因而形成了弓腰驼背，要注意首先需要对身体进行固定，通过一些医用背带的固定能使你较为轻松地变回为正常姿势。另外，在进行姿势矫正的同时要注意对骨质疏松进行积极的治疗，这才是治本之道。

②在行走中，其基本要求也和站姿相似。在行走过程中，要以腰部的力量来稳定重心，保持匀速行走。50岁以上的老年人虽然可能行动不便，但这仅仅体现在运动频率方面，在开始矫正行走姿势的时候，可以以自己的日常行动速度来进行，但要注意姿势的保持和培养。

③在坐下的时候，老年人应该尽量选择有靠背的椅子来坐，如果坐没有靠背的凳子的话，则不要坐时间太长(不超过15分钟)，如果坐凳子时间太长的话，会因为腰背肌肉的不适而自然地向前弯曲，以驼背这种姿势来舒缓肌肉的酸痛。所以，老年人不要坐没靠背的椅子。但在对椅子的选择上要注意：椅子靠背的斜度应该大于90度而小于115度，在坐的过程中，应该保持坐姿的端正，臀部应该紧靠椅背，上半身应保持直立，切忌太过于前倾或后张，这两种姿势都容易使脊椎发生变形。另外，在日常生活中应该减少坐沙发的时间，而且在坐沙发的同时也应该保持坐姿的端正，也要以坐椅子的方式来进行，不可采用半躺半坐的方式。最常见的不良坐姿就是以颈部为支撑点的坐姿了，很多人喜欢在坐下后以后颈部和肩部作为全身的支点，使颈部以下一直到臀部的位置都保持虚空，这样的坐姿不但不雅观，而且对颈椎、腰椎甚至是肩椎都有较大的伤害，喜欢采用这种坐姿的人一定要注意进行纠正。

④在躺下的时候，也应该注意到姿态的问题，在卧具的选择上，要注意选择那种软硬适中的床或床垫，太硬的床垫会让脊椎内缩变形，而太软的床垫容易让脊柱发生变形。另外，在睡觉的时候要注意枕头的选择，虽然古语有“高枕无忧”的说法，但这并不是正确的选择，太高的枕头会让颈椎发生不自然的弯曲，形成颈椎的病变，而与此相对的，太矮的枕头也同样会对颈椎健康造成影响，因此：你应该根据自己颈部的实际曲线来选择适合自己的枕头，而且枕头的软硬也应该适中。

●饮食健康不可少

在日常饮食中应该保持规律的进餐时间和进餐数量，不可暴饮暴食，暴饮暴食不但会增加消化系统的负担，也会因为过度进食使你在日常生活中不自觉地将身体弯曲到某一令你觉得舒适的程度，这种姿态很容易对脊椎产生压迫。另外，在日常饮食中也不可长期处于空腹状态，当人处于饥饿状态时，他的身体也同样会因为胃部的收缩而向前弯曲，同样影响脊椎健康。

在日常的饮食中，除了要保持规律和营养外，还可以多喝茶，茶是对脊椎保健有益的饮料，但要注意茶水的浓度不要太高，也要注意饮茶的时间，最好放在早上和上午饮茶，下午和晚上不要喝茶，以免对睡眠造成不良影响。你也可以在日常生活中，适量地摄取牛奶，以补充钙质，防止或治疗骨质疏松，但牛奶不能过量饮用，这要根据个人的吸收能力来决定，如果超过了吸收能力，那么不但无益，反而有害。

●健康习惯要做到

①在日常的工作和生活中，如果需要使用电脑，首先应该注意电脑桌的高度问题，因为个人的身高差异，不一定通用的电脑桌高度就是适合你的，一般来说，将前臂放于电脑桌上，不会出现较为费力的状况，就属于正确的高度，如果太高或太矮，就会让你比较费力，同时对上臂和上臂关节造成负担。除此以外，在使用电脑的时候还应该保证正确的坐姿，眼睛和显示器之间的距离要达到50厘米以上，而且在使用键盘和鼠标时，在1个小时内，必须停止休息一段时间，活动一下四肢和腕骨关节。

②在日常的衣着上，应保持宽松的风格，太过窄小的衣物容易对胸廓造成限制，造成呼吸不畅。另外，一些女性爱穿的高跟鞋也应该尽量少穿，虽然在穿高跟鞋的时候，因为重心的后移会让人必须以抬头挺胸的姿态来保持平衡，但这也同时对腰背上的肌肉造成了不必要的负担，容易引起腰肌的慢性劳损。

③在日常生活中应该多运动，尤其是针对脊椎的有益运动要经常进行，在保持坐姿比较长的时间后应该站立起来活动一下身体的四肢和各个关节，这样就不会因为血液循环不畅而使其他部位受到影响。在日常的体育锻炼中，应该有针对性地进行一些选择，可以根据自身所要重点保养的部位来选择适合自己的运动，通常来说，游泳是最好的全身性脊椎保健运动，但有高血压和心脏病的老年人不要选择游泳，登山或骑车更适合一些。

④在心理方面，应该保持良好的心态，注意压力的舒缓和调节，如果有心理方面的问题的话，也会因为各种心理原因而使你的行动或姿态受到影响。

P54-57

50岁，一个起点！

50岁，即是显性衰老的起点！

50岁，也是各种疾病初露端倪的起点！

50岁，是健康良性发展的新起点！

50岁，同样还是延续幸福人生的重大起点！

停泊在这个起点上的你决定了航行的方向了吗？

50岁的你，回顾你的前半生，为所有的成就骄傲、自豪，看到儿女长大成人心满意足，你的前半生总为了事业、家人操劳，但是你想过没有，你付出的是什么？是身体健康——你生命中最重要的财富。

如果将50岁的人体比喻为一艘老旧的帆船，那么要驶向健康的彼岸，你首先要做的，不是马上准备燃料，也不是立即扯起风帆，而是应该将船静静地停泊在港湾，认真看看“航海地图”以确定自己前进的方向！并在航路上随时用指南针来保证自己方向的正确！要知道，这艘“老帆船”已经不再年轻，南辕北辙的航行方式会让你丧失宝贵的修正机会，随时都有可能倾覆在那惊涛骇浪之中。

所以——这艘“老帆船”无论如何也不能在健康方面有任何的闪失，因为这艘船上并不只你一个人，可能还承载着你的伴侣、你的父母和你的子女，还有你自己未完成的梦想与抱负！

所以，请你停一停匆忙的步伐，找一个静静的港湾认真地研究下一步的航行方向。而本书将作为一份航海手册和一枚指南针指引你的航向，希望你在认真维修过你的身体后能一帆风顺地到达健康的彼岸，那时，你再拉响汽笛向心目中的方向远航！