阿内斯·宁说过这么一句话：“我们看到的世界是我们眼中的世界，而不是世界本来的面目。”当我们看到社会的险恶，周围形势的险峻，身边人们态度的冷漠时，也可以说是对我们内心状况的一种反射。

《零压力(最实用的情绪管理课)》将帮助你更好地控制压力，从而让你自我感觉更好、生活更加幸福，它将会是你获取人生幸福的工具书；通过本书的学习和改善，你的免疫系统会变得更强健有力，你的耐力会显著增加，并促使你做出更好的决策，它是你身心健康的情绪排毒书。最棒的一点就是，你的总体生活质量将大大提高。本书由罗俊英著。

当我们内心的压力越接近于零时，眼中所看到的这个世界也越接近于真实，我们的内心也就越能感受到这个世界带来的快乐和喜悦。也就是说，幸福感才是这个世界要给予我们的最真实、最宝贵的礼物。而大多数人并没有意识到这一点，其原因就是他们内心制造出的种种压力，已经麻痹了他们正确感知幸福的灵敏度。要想释放这些压力，要想获得幸福感，就必须懂得管理自己的情绪。

《零压力(最实用的情绪管理课)》将帮助你更好地控制压力，从而让你自我感觉更好、生活更加幸福，它将会是你获取人生幸福的工具书；通过《零压力(最实用的情绪管理课)》的学习和改善，你的免疫系统会变得更强健有力，你的耐力会显著增加，并促使你做出更好的决策，它是你身心健康的情绪排毒书。最棒的一点就是，你的总体生活质量将大大提高。本书由罗俊英著。

CHAPTER 1 亲爱的，请把阳光种在心里

 ——快乐是一种选择，幸福的味道自己调

心才是快乐的根

你是不是也放弃了快乐

用乐观的心态看待失去

亲爱的，你能感受到幸福吗

重新审视那些困扰着你的事

丢掉那些非常无趣的想法吧

不要让琐碎之事吞噬掉你的快乐

扔掉你手中的放大镜

人生最大的痛苦就在于追求错误的东西

放松心态，压力才会变成动力

心平气自和，无欲便安好

没有值得你忧虑的事情

在缺憾中也能收获圆满

幸福的最佳公式：无欲+随性=幸福

找到属于自己的快乐方式

不要把自己关在黑屋子里

“装”出你的好心情

专家会诊：测测你的抑郁状况

CHAPTER 2 你遇见真正的自己了吗

 ——由灵魂带领，行走在真我的路上

心智才是生命的本态

金钱不应该是你唯一的追求

找回失落的自己

切勿将生命浪费在别人的标准中

面子其实只是裹住灵魂的皮囊

不为盛名所累是更自在的人生

不要中了忌妒的毒

在万籁俱寂中使心态平静，遇见真正的自己

做自己的主人，摆脱过分依赖心理

享受独属自己的寂寞人生

做幸福的自己，与他人无关

看山是山，看水是水

专家会诊：你的性格是什么颜色，认识摘下面具的你

CHAPTER 3 如果明天是末日，你是否对得起自己

 ——好好爱自己，这个世界只有一个你

别因为一点小事，就对自己大加指责

宽容自己的失误

说声对不起，请不要再顾影自怜了

不要为了成功路上的波折责备自己

让忧虑离开自己的生活

看轻自己时，就应对自己道歉

喜欢自己，才能拥抱生活

别因为迁就朋友一味地委屈自己

适当的时候，让自己停下来休息

摆脱失眠，好好睡一觉也是爱自己的表现

放松心情，疾病才会远离你

顺其自然，不要总给自己太大的压力

量力而行，不要过分苛求自己

化繁就简，给自己的心灵放个假

旅行，也许会给生命奇迹

为自己实现一个小梦想

在一个人的世界里取悦自己

爱美，不是为了获得别人的青睐

专家会诊：面对压力你最需要的是什么

CHAPTER 4 你如何看待人生大梦

 ——面具人生，梦里忧欢终枉然

平常心：洒脱的生活姿态

不为“八风”所动的淡然

宠辱不惊，看庭前花开花落

平平淡淡才是真

心平气和地面对不平事

顺其自然地接纳生命给我们的一切

舍得，是一种自在解脱

名利，是蛊惑人心的潘多拉魔盒

随遇而安，充分享受人生

世间万物，终归是一抔黄土

急于前行的时候，看看沿途的美景

专家会诊：你能过淡泊名利的生活吗

CHAPTER 5 你有勇气面对人生的阴影吗

 ——打开心锁，找到平和与宁静的出口

请把绝望当作下一次希望的开始

生命随时都可能出现转机

用微笑来掩埋痛苦

不能痛哭，那就选择微笑吧

停止顾影自怜吧！你不是弱者

人生不会一直是雨天

曲折的生命更精彩

缺憾是最真实的完美

困境中挖掘希望的种子

抱怨别人之前，先从自己找原因

信念，是成功的引线

只有平凡的人，没有平凡的事

在平凡中活出别样的精彩

别怕，总会有另一个出口

跌倒时，也要保持自己的自尊

挫折并不能否定你的价值

专家会诊：你是否向现实低头

CHAPTER 6 你还在和别人斗气吗？别跟自己过不去

 ——动心忍性，小忍才能大成

流言有一千分贝，你不能堵住别人的嘴

避免无谓的争论

别因口舌之快为自己埋下祸根

难得糊涂，不必事事较真

宽容他人，让争吵的可能降至零

即使高人一等，也不可盛气凌人

得饶人处且饶人，有理不必“大嗓门”

想要争论前，不妨先数“123”

一时弯腰换得一世尊贵

后退是为了更好地前进

示弱，并不是软弱

适时低头，莫拿鸡蛋碰石头

微笑地面对别人的羞辱

友情也需要包容的阳光

记住该记住的，忘记该忘记的

专家会诊：你是不是懂得驾驭愤怒情绪的人

CHAPTER 7 什么是你心中最美妙的人生

 ——经营幸福，懂爱是完美人生的基础

幸福是什么

得不到的并不是最好的

幸福没有固定的模式

没有人会永远等在灯火阑珊处

爱情，不需要比较

亲爱的，让你流泪的就不是爱

学会忘记另一半的过去

经营婚姻是一门艺术

婚姻还是现实点好

爱一个人就要爱屋及乌

想要幸福，先和完美主义说再见

长久的婚姻需要彼此的欣赏

专家会诊：你的婚姻幸福吗

很多时候，让我们疲惫的并不是脚下的高山与漫长的旅途，而是自己鞋里的一粒微小的沙砾。

连续忙了几个月，这个周末苏珊终于可以休息一下了。早上起床的时候本想打个电话问候一下自己的闺蜜罗斯，可是她两个调皮的孩子总是在身边不停地动来动去，或者拽着她的衣角，或者问她一些问题，把她弄得心烦意乱，烦躁的她终于忍不住向孩子大喊一声，然后粗暴地挂上电话，抓过孩子们就是一阵打骂，孩子们不知道自己犯了什么错，只好在那不停地抽泣。

苏珊的大好心情也因此被破坏了，她想着早上的事情，倒牛奶的时候不小心洒出来烫到了自己，心里不断嘀咕：“都怪这两个淘气的孩子。”洗碗的时候心不在焉，她打碎了一只杯子，虽然不值几个钱，但是苏珊十分火大，认为都是因为两个孩子的吵闹使她的心情变得十分糟糕。事情还不止这样，洗衣服的时候，苏珊发现她心爱的毛衫上面那颗漂亮的扣子居然出现了一道裂痕，她简直要崩溃了，就这样，她几乎一天都没有什么好心情，带着火气擦地、整理衣物，时不时教训着两个孩子，她的周末就在自己的愤愤不平中过去了。晚上，丈夫回来，她没有心情说一句话，打了个电话约出朋友罗斯就摔门而去，刚回家的丈夫被她奇怪的举动搞得一头雾水。

苏珊见到罗斯，立即开始诉苦，不断抱怨这一天发生的事情，一边说一边生气，不断重复着那句：“都是这两个捣蛋鬼，弄得我一整天心情都非常糟糕。”罗斯微笑着听完她讲述的一切，说道：“孩子有什么错呢？不高、兴的事情都是你自己造成的，更何况，那是多么微不足道的一件事情啊！你为什么把自己弄得一整天不高兴呢？”

苏珊这才反应过来，孩子还小，缠着大人是常事，为什么自己今天的表现如此糟糕，难道自己真的为了早上的一件小事而不愉快了一整天？

你是不是也有过这样的经历。在你愤愤不平地向好友抱怨某个同事怎样对你另眼看待，向父母抱怨妻子或者丈夫有多么不谅解之时，却得到这样的回应：“就这样的小事情呀。”其实，生活中根本就没有那么多的烦心事，而是你将一件无足轻重的小事一而再，再而三地放大，然后为自己套上精神枷锁，不但将自己弄得疲惫不堪，还影响到身边人的情绪，长此以往，你会发现令你生气的事情是越来越多，而你的朋友也越来越少。

譬如。你正在一条街上，恰好被楼上居民随手扔掉的一个果皮砸到了头；你去买菜，有人不小心弄脏了你漂亮的新裙子；你挤公共汽车时，有人不小心踩到了你的脚；在上班的途中遇到堵车，下班途中，汽车的轮胎突然被扎破放了气……这些小事看似很小，却足以吞噬我们一时乃至一天的好心情。受这种烦躁不安的情绪引导，你就会感觉到看任何东西都不顺眼，从而将自己变成情绪的奴隶。  当遇见这些小事的时候，如果你不是大事化小，小事化了，不懂得去控制自己的情绪，而是口出污言秽语，或者对别人大发雷霆，就有可能闹出更大的麻烦或祸端来，等于将自己置于更大的烦恼和痛苦中。

两千多年前，雅典的政治家伯利克里就说过：“请注意啊，我们已经将太多的精力纠缠于一些小事情了！”这句话，对于今天的人们来说，仍然很值得品味和借鉴。所以不要太过于纠缠那些微不足道的小事情，使你困在情绪的漩涡中，那不仅会令你的生活不愉悦，更会让你失去体会快乐的机会，困在烦恼中无法自拔，这样的结果是可悲的。

花开一季，草木一春，人的一生也是很短暂的。人生有许多值得我们去努力追寻，抑或是认真体会的事情，每个人都应当将这些事情放在自己的人生计划当中，而不应在那些琐碎的小事上浪费时间和精力，这样才能让自己的人生了无遗憾。

【心灵良方】

学会转移自己的情绪

对于我们大多数人来说，生活都是由无数的小事组合而成的，如果我们过多地拘泥、计较小事，那么，我们的人生也就没有什么意义和乐趣可言了，我们触目所及的必然都是烦恼、痛苦、矛盾与冲突。

作为一个理智的人，必须要学会控制自己的情绪与行为，尽力敞开心胸，不让自己因为一些小事而抓狂。在负面情绪包围我们的时候，我们可以听听轻快的音乐、看看有趣的书画、读读美好的诗文、唱唱自己喜欢的歌曲，或者参加一些集体活动，迅速地将不好的情绪转移掉，这样你才不会被情绪所左右。P13-16

阿内斯·宁说过这么一句话：“我们看到的世界是我们眼中的世界，而不是世界本来的面目。”当我们看到社会的险恶，周围形势的险峻，身边人们态度的冷漠时，也可以说是对我们内心状况的一种反射。

我们始终不能够以公平的态度看待世界，却可以尽可能地以客观的方式来陈述现状。不以外物扰乱心境，也不以自己的情绪评判他人。要做到这一点就需要修炼内心，控制情绪，放空自己内心的压力。

每个人在生活中都面临着一定程度的压力，但几乎没有人能很好地处理这个问题。据统计，人们去看医生的原因中，有50%与压力过大相关。最新的一项科学研究表明，在目前不景气的经济环境下，越来越多的人因为承受不了压力而失去工作。这个数字相当惊人，超过了以往任何时侯。

当我们内心的压力越接近于零时，眼中所看到的这个世界也越接近于真实，我们的内心也就越能感受到这个世界带来的快乐和喜悦。也就是说，幸福感才是这个世界要给予我们的最真实、最宝贵的礼物。而大多数人并没有意识到这一点，其原因就是他们内心制造出的种种压力，已经麻痹了他们正确感知幸福的灵敏度。要想释放这些压力，要想获得幸福感，就必须懂得管理自己的情绪。

在压力的状况下，人们不仅迷失了自我，感受不到生活的幸福，而且还严重影响了身心的健康，甚至对于自己的人生也产生了迷惘。其实，每个人都像在同自己战斗，情绪控制能力差的人就会在一场场没有硝烟的战争中迷失自己，成为彻底的失败者；而情绪控制能力强的人就能控制自己内心蠢蠢欲动的想法，能调节即将喷发的怒火，能缓解内心深处的焦虑。掌控好自己的情绪，就能保证在人生的路上不致偏离轨道太远。

本书将帮助你更好地控制压力，从而让你自我感觉更好、生活更加幸福，它将会是你获取人生幸福的工具书；通过本书的学习和改善，你的免疫系统会变得更强健有力，你的耐力会显著增加，并促使你做出更好的决策，它是你身心健康的情绪排毒书。最棒的一点就是，你的总体生活质量将大大提高。

不要被情绪所吓倒，要有战胜情绪的信心；不要被情绪所困扰，要做情绪的主人。你的情绪是你人生的基点。请记住：有什么样的情绪反应，就有什么样的生活，就有什么样的事业，就有什么样的人生！