这是一个可读性极强的保健读本，以预防为主调。书中罗列了饮食营养、运动保健、两性健康、生活习惯、职场保健、延年益寿等各方面的健康提醒，具有保健意识的人可以定期检验自己的饮食和生活习惯，防患于未然，这里的365个健康提醒将帮助您提出正确的问题，并找到正确的解答。更为重要的是，它可以保护我们最最宝贵的资源——健康！

365个健康提醒，强化您的健康观念，让您真正懂得维护自我健康，远离疾病。本书以每天一个特别提醒的独特形式，交给人们一把可以开启科学、健康、文明的生活方式之门的金钥匙。

书中罗列了饮食营养、运动保健、两性健康、生活习惯、职场保健、延年益寿等各方面的健康提醒，突出那些众所周知却又最容易被忽视的恶习，提醒您时刻注意维护自我健康，并由这些健康提醒中体会到健康哲理、健康思路和健康方法，让您告别疾病、远离疾病、快乐生活，让您的生命迈上新的台阶！

第1章 健康饮食的平衡法则——走出亚健康的捷径

 1. 无病不一定就健康

 2. 适量吃肥肉有益健康

 3. 蔬菜、水果生吃熟吃营养有别

 4. 肉类最好与蔬菜一起烹调

 5. 从“盐”要求自己

 6. 不同的鸡补养价值不同

 7. 疾病不同选择食物也不同

 8. 饮食养生，不必太较真

 9. 走向健康要减酸

 10. 每餐只吃八分饱

 11. 易导致衰老的饮食习惯

 12. 祸患藏在宴席中

 13. 早餐应常吃“热食”

 14. 营养常在不经意间流失

 15. 煲汤时间不宜过长

 16. 购买速冻食品最好选带包装的

 17. 忽视早餐，等于忽视自己的健康

 18. 不要让钙从眼皮底下溜走

 19. 下酒菜的宜与忌

 20. 少吃方便面

第2章 饮食的传统与时尚——健康饮食有禁忌

 21. “发哈”的食品不宜多吃

 22. 有的食物不宜在铁锅中烹炒

 23. 骨折病人早期不宜多喝骨头汤

 24. 洋快餐宜少吃

 25. 海带不宜久泡

 26. 这些动物器官吃不得

 27. 晚饭不要吃得太饱

 28. 谨防饮食污染物的危害

 29. 多吃白肉少吃红肉

 30. 吃食物少吃加工食品

 31. 不可空腹食用的食品

 32. 吃水果不宜过多

 33. 5种人应忌饮咖啡

 34. 饮食西化有害健康

 35. “垃圾食物”少吃为好

 36. 常吃精白米面不利于健康

 37. 油炸食物不宜多吃

 38. 慎食反季节蔬果

 39. 糕点不宜长时间贮存

 40. 尽量不要购买切好的水果

 41. 茶叶并非越新鲜越好

 42. 烹调蔬菜时忌盖锅盖

 43. 千万不要忽视食物的“伴随成分”

 44. 饭后“八不急”

 45. 不要用包装带编织的篮子盛食物

 46. 不宜暴食冷食和急饮冷饮

 47. 不宜在饥饿时吃的食品

 48. 食物烹饪中的10个不宜

 49. 蔬果汁要现打现喝

第3章 立刻行动起来，从自己做起——生活好习惯，健康大回报

 50. 牙膏也有保存期

 51. 冬季最好不要养成烤火习惯

 52. 从早戒烟

 53. 请远离这些大脑害怕的习惯

 54. 戴太阳镜后要适当按摩

 55. 久戴口罩易致病

 56. 不宜在居室内饲养宠物

 57. 夏季记得要常晒枕头

 58. 便后不仅仅是要用卫生纸擦拭

 59. 梳发要适度

 60. 逛完商场应汍脸

 61. 改变生活中的有害小动作

 62. 不要忽视日常生活中的锻炼

 63. 远离损发的12个坏习惯

 64. 居室内养花不宜太多

第4章 起居勿欠睡眠债——如何睡出健康来

 65. 不要强迫自己睡觉

 66. 起居勿欠“床头债”

 67. 按时睡眠

 68. 夏夜不要光着上身睡觉

 69. 睡眠，不要陷入以下误区

 70. 生活恶习影响睡眠

 71. 面对面睡觉不利于健康

 72. 讲究卧室卫生好睡眠

 73. 晒被子的时间并非越长越好

 74. 睡眠不好小心绝顶

 75. 失眠者需要有规律的作息

 76. 闹钟也会影响你的睡眠

 77. 给失眠者的忠告

 78. 赶走卧室内的“小老鼠”

第5章 放慢生活的脚步——如何在快时代不透支健康

 79. 为了健康，放慢脚步

 80. 慢养生没有固定的模式

 81. 如何把前进的工作速度扭转为慢速

 82. 放松越难，越证明你的身体需要休息

 83. 焦虑的时候不要看钟表

 84. 慢性疲劳也是病

 85. 学会慢生活：舒缓总是美丽的

 86. 睡前不宜用电脑

 87. 别让身体的弹簧永久变形

 88. “大忙人”的八大危险

 89. 文学阅读，不要一味追求快节奏

 90. 治愈工作狂的7种方法

 91. 在快节奏中学会安排时间，讲究工作方法

 92. 不要把生活目标定位于把别人“比下去”

 93. 享受亲情，投身自然

第6章 把握工作和生活的平衡——白领身体健康不可透支

 94. 风华正茂，千万不要让健康“水土流失”

 95. 睡眠不足，寿命缩短

 96. 要想不生病，先给生命刹刹车

 97. 学会缓解4种疲劳

 98. 生病起于过用

 99. 避免夜生活透支健康

 100. 常在电脑前工作应补充维生素C

 101. 千万不要陷入“文化越多，寿命越短”的怪圈

 102. 身体健康，才能释放压力

 103. 白领保健应防“五劳”

第7章 让排毒成为你每天的工作——排除毒素，一身轻松

 104. 排毒，还是要从调理生活开始

 105. 流汗是最见效的排毒法

 106. 学会体内“大扫除”

 107. 秋季多吃葡萄排毒好

 108. 每天摄入足量的新鲜蔬果

 109. 药物也可以排毒

 110. 排毒保健品别乱吃

 111. 盲从服用排毒药物有损身体健康

 112. 并非人人都需要排毒

 114. 美容养颜不要单纯把希望寄托于排毒

 115. 远离铅污染的毒害

 116. 献血有益健康

 117. 欲得长生，肠中常清

 118. 硬“憋”伤身

 119. 如何消除和减少自由基

 120. 戒烟是炯民排毒的最佳手段

 121. 自然排毒才健康

 122. 定期单饮食

 123. 用刮痧进行排毒

 124. 健康饮食大检查

第8章 天人相应——养生应顺四时而变

 125. 早春最好“捂”两头

 126. 春季要正确补充维生素

 127. 春季是家庭绿化的好时机

 128. 停暖气后要注意做好保暖

 129. 夏季补水有讲究

 130. 盛夏怕热要防寒

 131. 夏季最好是清补

 132. 夏季谨防“家电病”

 133. 炎炎夏日，別让你的脚中暑

 134. 苦夏性爱，要注意身体条件

 135. 秋来去燥首重温润

 136. 秋季养生重在调养

 137. 秋天的美丽“发则”

 138. 一叶知秋，当防静电伤身

 139. 顶防冻疮，注意三防

 140. 冬季干冷小心口唇炎

 141. 冬季喝哪些汤最养生

 142. 冬季睡觉少穿衣

 143. 冬季穿衣忌两头紧

 144. 冬季夜晚泡脚要注意哪些问题

 145. 冬季，別把性爱“藏”起来

第9章 科技是把双刃剑——摆脱物质滥用

 146. 用加酶洗衣粉洗完衣服要多浸泡一会儿

 147. 尽量减少家用清洁剂的使用

 148. 室内不宜常用杀虫剂

 149. 加湿器使用不当也致病

 150. 用洗洁精后要冲洗干净

 151. 使用洗发水的五大误区

 152. 洗衣粉不是万能清洁剂

 153. 搓澡巾搓出的麻烦——传染性软疣

 154. 家电噪声危害健康

 155. 白糖和糖精危害健康

 156. 不宜吃乱加色素的食品

 157. 蚊香还是少用为妙

第10章 别为懒惰寻找任何借口——让运动提升你的免疫力

 158. 运动方式应闲人而异

 159. 不要寻找牵强的借口为不运动开脱

 160. 肌肉越疼，锻炼越有效吗

 161. 爬楼梯时的注意事项

 162. 不要忽略运动时的装备

 163. 正确把握运动量

 164. 常骑自行车也要注意生殖卫生

 165. 骑自行车还不如走路

 166. 运动中应做与不宜做的事

 167. 警惕健身中的8种异常感觉

 168. 运动切忌练练停停

 169. 突击健身不如不练

 170. 运动强度不是衡量健身效果的标准

 171. 登山要量力而行

 172. 运动后不要吃鸡、肉、鱼、蛋

 173. 健身运动注意三忌

 174. 运动别虎头蛇尾

 175. 一口吃不成大胖子

 176. 运动后汗湿的内衣要及时更换

 177. 如何跑得更健康

 178. 女性健美还需讲究科学

 179. 女性健身不能过度

 180. 健美锻炼，不要忽视营养保障

第11章 着装不慎有损健康——穿衣，第一要旨是健康

 181. 领带不要系得太紧

 182. 不要用洗衣机清洗乳罩

 183. 注意衣兜里的卫生

 184. 当心“皮靴病”

 185. 穿鞋不能委屈脚

 186. 尖头鞋好看不宜久穿

 187. 空调房里別忘穿双丝袜

 188. 你是否知道衣服上的“隐形杀手”

 189. 衣外“补充”勿轻视

 190. 女性冬季穿着不要过于单薄

 191. 选择乳罩应注意乳房健康

 192. 系裤带太松太紧都不好

 193. 小心穿出“拖鞋病”

 194. 女装穿着有六忌

第12章 追求妩媚动人的代价——美丽，当然要讲究方法

 195. 美容不当有损女性健康

 196. 不可一味迷信明星美容之道

 197. 染发时要保证健康

 198. 离子烫后勤护发

 199. 新潮保健术要慎用

 200. 夜晚护肤不要用白天的化妆品

 201. 热水浴后不宜立刻化妆

 202. 选择化妆品要考虑的自身因素

 203. 使川化妆品前应注意的事项

 204. 当心化妆品里的细菌污染

 205. 不可滥用自然美容法

 206. 美白最易犯的十大错误

 207. 不是每个人都适合用化妆品

 208. 美白护肤品，越贵越好吗

 209. 口红：要性感更要卫生

 210. 增白化妆品使用要适度

 211. 试用柜台化妆品不安全

 212. 青春痘不宜一挤了之

 213. 切忌滥用“丰乳霜”

 214. 减肥的中药也有副作用

 215. 减肥，是一种生活态度的改变

 216. 减肥不能光靠吃减肥药

 217. 减肥中易被忽略的14个方法

 218. 减肥不要只运动不节食

 219. 减肥者吃水果时最好拣“大”的吃

 220. 不要为一时美丽而过度减肥

 221. 肥胖者不要“粘”在床上

 222. 谨防时髦带来的隐患

第13章 女性保健别陷误区——女性私密保健的善意提醒

 223. E时代女性要防贫血

 224. 如何维护自己的私处卫生

 225. 女性也会有前列腺疾病

 226. 阴道炎要夫妻同治

 227. 早婚女性要注意补血

 228. 不要轻信早早孕试纸

 229. 女士5个时期不宜饮茶

 230. 外阴瘙痒不宜用热水烫洗

 231. 不要滥用酸碱液冲洗阴道

 232. 人工流产后应注意的问题

 233. 卫生巾别存放在厕所

 234. 家有孕妇忌养猫狗

 235. 孕妇忌吃黄芪炖鸡

 236. 每个月，总有那么几天

 237. 戴乳罩因人而异

 238. 隆胸丰乳要谨慎

第14章 男人，别硬撑着——拥有健康方能担当重任

 239. 男性怎样活得轻松

 240. 男人也要排毒

 241. 男性骑车车座不宜过高

 242. 不要让钱把你的脊背压弯

 243. 不可贪恋身外之物

 244. 不要与他人共用剃须刀

 245. 商务出差，注意洁身自好防阴虱

 246. 男性如厕两点注意

 247. 避免生理倦怠看细节

 248. 加减乘除——男性健康新法则

 249. 理发应注意哪些问题

 250. 男儿哭吧哭吧不是罪

 251. 男性保健的误区

第15章 走出误区——“性”福生活要依靠自己创造

 252. 夫妻性生活次数应如何控制

 253. 性交体位影响性健康

 254. 不要将职业习惯带人性生活

 255. 口交者要把好病从口人关

 256. 性生活前后都要清洗外生殖器

 257. 前戏并非越久越好

 258. 忍精有害无益

 259. 不要盲目使用情趣用品

 260. 不要盲目崇拜性技巧

 261. 乱吃性保健品不可取

 262. 最新消息！性欲下降与便秘有关

 263. 保养性功能，事业家庭双丰

 264. 对治疗早泄的认识误区

 265. 性心理因素会导致前列腺过度充血

 266. 如何预防慢性前列腺炎

 267. 不宜将鹿茸当做壮阳的万能

 268. 营造良好的性爱环境

 269. 性生活时间不宜过长

 270. 别让这些因素干扰了你的性生活

第16章 孕育，避开这些“雷区”——孕育健康聪明的宝宝

 271. 精子有六怕

 272. 不宜怀孕的10个时刻

 273. 孕妇的乳头忌多刺激

 274. 生孩子，准备过头反而不好

 275. 孕前准备，不要搞得神经紧张

 276. 怀孕前忌过量食用辛辣、高糖食物

 277. 怀孕期间便秘，用食物通便好

 278. 孕妇打预防针要小心

 279. 工作间歇别忘和腹中的宝宝多交流

 280. 孕妇的衣着选择六不宜

 281. 孕妇做饭洗衣服时7项注意

 282. 妊娠期不要睡软床

 283. 孕妇慎用化妆品

 284. 这些饮料孕妇还是少喝为宜

 285. 孕妇不宜偏食

 286. 产后新妈妈需要家人的关心

 287. “坐月子”不必整天卧床

 288. “无声无息”不利于宝宝的健康发育

 289. 父母睡觉，别把孩子夹中间

第17章 防衰益寿，注意细节呵护——把握分寸提高晚年生命质量

 290. 中老年运动谨记“五戒”

 291. 中年警惕10个疾病信号

 292. 中年独睡能抗早衰

 293. 递烟前请先洗手

 294. 更年期妇女应如何搞好个人卫生

 295. 正视腰背酸痛问题

 296. 人到巾年当护膝

 297. 中年办公族怡养七要

 298. 中年人需防“灰色心理”

 299. 安度晚年不等于坐享清福

 300. 盖被过暖有损寿命

 301. 老年人生活“四慢”益寿康

 302. 发挥“余热”莫过度

 303. 忙碌可以不讣生活留下太多空白

 304. 老年人进补应适量

 305. 老年人莫因盛情强做客

 306. 老年人在家庭中适当装聋作哑有益健康

 307. 老年人登山要量力而行

 308. 季节变化，谨防“情绪感冒”

 309. 人不应该变得狭隘

 310. 浮躁心态影响健康

 311. 心理健康要防“8个过度”

第18章 休闲，不要越休越累——娱乐休闲也要有个“度”

 312. 远离工作和生活，独自去消遣

 313. 当心“假期综合征”

 314. 不做“购物犴”

 315. 千万不要沉溺于电视

 316. 惊脸娱乐并非人人适宜

 317. 娱乐无度造成睡眠不足

 318. 唱卡拉OK时这些东西不能随便吃

 319. 参加棋牌活动应注意一些事项

第19章 关注细节让你远离疾病——从生活习惯上挡住疾病

 320. 明确地认识与选择脂肪

 321. 体弱多病者也能长寿

 322. 安逸享受带给你的不仅仅是肥胖

 323. 乘汽车不宜闭曰养神

 324. 留心电脑键盘里的细菌

 325. 洗手液使用有讲究

 326. 长期待在空洞房中，如何预防空调病

 327. 低血压也不可忽视

 328. 避开发生冠心病的情境

 329. 从生活习惯上“挡住”感冒

 330. 口味异常不可忽视

 331. 天气变冷，小心高血压上身

 332. 冷水浴后应擦红皮肤

 333. 冬季冷水浴和冬泳忌突然进行

 334. SOHO族的健康风险

 335. 不要忽视枕头对预防颈椎病的作用

 336. 远离办公室的电子杀手

 337. 警惕办公室里的传染源

第20章 不怕一万，就怕万一——生活中的安全提醒

 338. 怎样预防生活巾的万一

 339. 旅游观光，安全第一不可忽视

 340. 这些症状，可能是空气污染害了你

 341. 游泳池也会传播性病

 342. “伤筋”不可久拖

 343. 扭伤后应马上热敷吗

 344. 皮肤晒伤后的护理

 345. 警惕啤酒瓶盖带来的危险

 346. 打嗝时不宜喝水

 347. 购买商品房从健康的角度应考虑哪些因素

 348. 外伤后不宜盲目按摩

 349. 家庭常备避暑药

第21章 自我滋补用药莫陷误区——平时防病强身，才能远离疾病

 350. “过度医疗”有损健康

 351. 血脂要“调”不要“降”

 352. 进补时要合理安排日常饮食

 353. 进补时也要注意忌口

 354. 进补三忌

 355. 孕妇乱吃补药，错，错，错

 356. 健康人毋需补铁

 357. 不要对感冒置之不理

 358. 进补不可轻信广告

 359. 献血后如何进补

 360. 不要让失眠服药成为习惯

 361. 维生素不是补药

 362. 补钙并非越多越好

 363. 人造矿物质不宜滥服

 364. 购买保健品要认准“牛头标”

 365. 何时做健康体检

70.生活恶习影响睡眠

其实当我们真正知道了睡眠的重要性，就会很想提高睡眠的质量，但为什么还是有很多人为了睡眠而烦恼呢？那是因为我们缺少正确的睡眠知识。有时候你所坚持的“睡眠理论”未必是科学的，而有时候你不屑一顾的方法却是有效的。列举了几个你或你身边的人经常沿袭的“睡眠理论”，看自己对应了几条。

(1)车上睡觉不耽误时间 昨天晚上又熬夜了，好在公司与家距离比较远，无论是坐地铁，还是坐公共汽车，只要一坐下来就瞌睡。一路睡到公司，自以为聪明得不得了。既没影响工作，又不耽误睡觉！

在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄……都不容易使人进入深睡眠状态，而在浅睡眠状态下休息。只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼，疲乏无力。

另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关，风扇吹动，一不小心就容易着凉，甚至导致面瘫有些人面瘫短时间内可自然恢复，有些就再也不可逆转了。

(2)一定要有充分的睡眠时间，今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚，不过充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。有时醒来很清醒了，那也不起来，原因是还没睡够10小时呢。

(3)睡前懒得动弹，晚上一有活动，肯定睡觉时兴奋得睡不着。所以，吃完饭就保证安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。

71.面对面睡觉不利于健康

有些家庭家人之间喜欢面对面睡觉，比如夫妻之间、母子之间，虽然面面相对而睡，表现了关爱之心，但是，其实这种睡法是不卫生的，对双方身体健康均有害。

在人体内以脑组织的耗氧量最大。一般情况下。成人的脑组织占全身耗氧量的1/6左右。两个人面对面地睡觉吋，双方长时，间吸收的气体大部分是对方呼出来的废气，这样由于氧气吸入不足。易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，因而容易产生睡不深或多梦等现象。同时，因睡眠中枢兴奋性受到抑制而出现的疲劳，其恢复过程比较缓慢，使人醒后仍感到昏沉，委靡不振。

两人经常面对面睡觉，还有可能引起大脑的睡眠中枢兴奋和抑制功能发生障碍，出现记忆力减退，思维分析能力下降，以致影响工作和学习。

另外，夫妻也不宜睡一个被窝，同睡一个被窝，两个人挨得近，也有面对面睡觉的弊端，对健康不利。

72.讲究卧室卫生好睡眠

  人大部分时间是在室内度过的，其中起码有1/3的时间是在卧室内度过。因此，讲究卧室卫生，对健康有着非常重要的作用。

(1)注意空气卫生，要改善卧室空气卫生质量，需注意增加通风换气时间。自然通风需30分钟，机械通风需15分钟。

(2)不要在卧室内吸烟。在卧室内吸烟，会严重污染室内空气，威胁人体健康。

(3)关注家具材料和陈设。卧室内材料和家具，含有对人体有毒有害的化学物质，可引起呼吸道刺激症状、过敏反应、中毒等。因此，最好少装修或选择合格的装修材料。另外，卧室家具的陈设应沿墙摆放，以留出较大的活动空间，并要利于采光和通风。

(4)定期清洗床上用品。人体的皮肤每天要分泌皮脂、汗液，时时有皮屑和死亡的上皮细胞脱落，空气中的灰尘也不断沉落，最终均会落在床上用品上。因此。床上用品应定期清洗和晾晒。每星期至少在室外晾晒一次，每2～3星期清洗更换一次。

73.晒被子的时间并非越长越好

选个晴天，把被子拿到阳光下晒一晒。不仅能杀灭被子中的有害微生物，还可以使棉纤维舒展蓬松，让你一夜好眠。晒完被子后。常习惯用手反复拍打去掉灰尘，使被子蓬松，其实这样的做法并不科学。晒好的被子，只要用软毛的刷子轻轻刷一遍表面，去掉浮尘就可以了。

棉被的纤维粗短易碎，用力拍打会使棉纤维断裂变成粉尘从棉层跑出来，合成棉被的合成纤维细而长，容易变形，一经拍打。纤维紧缩了就不再复原，成为板结的一块：羽绒被拍打后。羽绒会断裂成细小的“羽尘”。会使其蓬松度下降，保暖性能变差。另外，被子经拍打后。表面的粉尘及螨虫的排泄物会飞扬起来，易引起过敏反应。

棉被可以直接晒。上午11点至下午2点，阳光最充足，这个时间段晒一下被子，棉纤维就会达到一定程度的膨胀。而羽绒被和羊毛被不要在太阳下暴晒，在阳台等通风处晾1小时就可以了。

阳光中的紫外线在杀死病菌的同时，也会对纤维的纤维素产生氧化作用。棉纤维被阳光长时间氧化后，其保暖性能就会有所下降。因此，晒被子的时间并不是越长越好。

74.睡眠不好小心绝顶

脱发，一直被认为是中老年人的“专利”，但是如今不少人年纪轻轻却有“聪明绝顶”之势了。甚至有人戏称，在高档写字楼门口，可以看见进进出出的30岁左右的男性显得越来越聪明。

从中医的角度看，头发的不良状况，比如变白、脱发、发干、枯燥等，都与肾虚有关。目前造成肾虚的最大原因就是睡眠不足或者睡眠质量不高，这不仅指由于失眠症造成的睡不着或是睡眠较浅、易醒。更主要的是指不良的睡眠习惯。

现在，夜生活越来越丰富，尤其是年轻人经常通宵达旦地熬夜工作、上网或是泡吧娱乐，这就容易使他们的大脑皮层一直处于兴奋状态中。而大脑皮层的兴奋是需要大量新鲜血液来输送营养给予支持的。据国外资料显示，大脑皮层活动时所消耗的营养占人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1/4。而头皮组织只是靠颈动脉的侧支供血，大脑越兴奋，从颈动脉输送来的血液就越向脑部集中：相反，输送到侧支的血液不断减少。日积月累，头发组织就会由于供血不足而变得稀少和缺乏弹性，处于对营养饥渴的状态。头发没营养，自然会日渐稀少。

75.失眠者需要有规律的依息

对失眠者来说，保持有规律的睡眠习惯确实能够收到奇效。失眠带给你的痛苦越多，你就越有必要保持规律地作息，所以医生建议失眠者，如果经历了一个不眠夜，在早上仍要强迫自己起床，并在整个白天保持身体的正常活动。

每天都必须在同一时间醒来，无论时间早晚，也许你可以让自己的配偶到时强迫你去冲个淋浴，以便彻底清醒过来；或是把3台闹钟定在同一时间，把它们放在卧室的不同角度，以强迫自己到时候非起床不可。

如果通常你在凌晨5点才略有睡意，那你可以试着强迫自己在早上8点起床。少则数日，最多也就是几个星期，你就会想在更早的时间上床睡觉，尤其是当你在清晨接受光照疗法时效果会更加明显。

76.闹钟也会影响你的睡眠

许多失眠症患者都有夜光钟表在深夜陪伴着他们，当他们失眠时，就会焦虑地注视着它。如果在半夜醒来，他们第一眼就会看一下钟表。

对大多数人来说，卧室应是不受时间约束的场所。一旦决定睡觉，此时就该是休息和睡觉的时间，不要管是凌晨1点还是5点，如果不睡。那就要消遣和放松一下，如读书、听音乐或看电视，

每天早晨准时起床至关重要。所以，卧室内应放闹钟。对闹钟敏感的人，应把它放在能听到闹铃而不是能看到的地方。最好将闹钟放在床下或是抽屉里，在闹钟响铃时即起床，

此方法与其他方法一样，得试上一两周才能知道是否对你有帮助。

对某些人来说，钟表会帮助消除疑虑。自己可能觉得一直在醒着，但钟表却显示你已睡了好几个小时。

检查一下，哪种方法对你更合适。P51-53

聪明地生活，才能拥有健康的生活——给所有关爱健康的人们

谁都想要健康。可是，怎样才能得到健康呢？

先说说什么是健康。健康，并不等于没有疾病，而是一种身心和谐、完好的生活状态。影响健康的因素大致有三：遗传因素、个人生活方式、社会卫生服务水平。其中，遗传和社会卫生服务水平是个人所不能左右的。所以，一个人想要健康，必须要有健康的行为。而健康的行为，需要你用脑子思考，找到适合自己的健康生活方式。

当一种健康观念流行时，很多人会闻风而动。聪明人会充思考，它适合我吗？然后才会行动。比如说睡眠，有的说一天睡6个小时，有的说一天睡8个小时，也有的说睡眠的关键在于质量的好坏，而不是时间，4个小时就够。你听谁的呢？人们常说“早睡早起好”，但何为“早睡早起”？按古代“日出而作，日落而息”的说法，夏天应该晚上八九点就睡，早上四五点就起，可是你生活在城市，八九点才上班，起那么早似乎没事可干。这些问题，你不能从别人那里或书本上找到答案，只能自己不断地思考、尝试，才能找到适合自己的作息时间。

还有营养问题，如果你把广告当科学，很快就要身受其害了。本来你营养正常，不缺什么。但是看了一些广告性的信息，发现里面讲的很多症状你都有一点，于是觉得需要补锌、补钙、补铁、补维生素，甚至补核酸！你显然被诱导或误导了。对此，你还是可以用你的头脑去思考，避免中招。例如，你可以只看那些严肃的科普文章，略过那些广告文字。

再说减肥，方法很多，节食、运动、吃减肥药，等等。但并非各种方法都适合你，特别是吃减肥药，更要慎重。好体形和好武功一样，都是要下苦功，才能得到的。减肥还要有度。如果你是普通职业女性，却立志追求模特的那种“旨感”，恐怕就是自寻烦恼了。模特多数是天生的瘦体形，你学得来吗？少数人靠严酷的锻炼和节食来保持体形，你是否也有必要这样做呢？总之，不要盲从别人的方式。

健康，不是别人为你盖的一所房子，你住进去就可以拥有。它是你自己思考与行动的结果。聪明地工作，聪明地生活，才能拥有健康，

健康是生命永恒的主题。

在生命的长河里，谁都希望自己拥有强健的体魄、健康的心理，永葆生命的旺盛活力。有人说，人生一百分，健康第一位。

此话不失其哲理性。拥有健康的人，才能丰富生命的内涵，提高生命的质量，追求事业的成功和家庭的幸福。否则，一切都将失去意义。

古往今来，多少人对健康梦寐以求！《黄帝内经》、《千金方》等传世之作，还有那些形形色色的秘方，无一不是为了健康。

可如何才能拥有健康呢？仁者见仁，智者见智。但有一点可以确定——从医学上寻找的答案才最具权威性、科学性和代表性。本书正是从这一要旨出发，从21个方面为您作出了科学的健康提醒。

365个健康提醒——365天，每天给您一个提醒，每天给您一个忠告。它将让您远离疾病，拥有健康，在健康和快乐中感悟生活的真计。

它告诉您怎样预防、检验身体的许多疾患，怎样针对疾病“吃”掉小病、“动”掉大病。您还能从中了解到如何用其他办法保护健康，如营养均衡的饮食，减轻压力，合理锻炼，找到“性”福，健康的娱乐方式等，从而过上一种健康聿福的高品质生活。我们的目标是提供简明实用、便于实践的建议，有助您主宰自己及您所爱者的健康。

这是一个可读性极强的保健读本以预防为主调。这使我们不必等到健康出现问题时才采取行动。具有保健意识的人可以定期检验自己的饮食和生活习惯，防患于未然，这里的365个健康提醒将帮助您提出正确的问题，并找到正确的解答。更为重要的是，它可以保护我们最最宝贵的资源——健康！