杨秀君著的《心理素质与人生(哈佛心理手记)》以作者到美国哈佛大学心理学系访学一年的感悟为基础，从认知、情绪、意志、个性、学习、人际交往、心理健康、职业规划、生命思索等方面的案例分析来启迪人们思考心理素质与人生。书中所写的内容，既有学术研究方面的记录，也有家庭教育方面的感悟，对读者思考心理素质与人生具有重要的启示作用。

你是否能接受自己的长相，悦纳独特的自我？

你是否知道情商翻译自Emotional Intelligence？

你是否听过特种士兵的坚强的故事？

你听说过人格面具吗？

你知道性格内向其实挺有优势吗？

你听说过“哈佛学生裸奔”吗？

你是否思考过恋爱的利与弊？

你是否知道蓝绿色的灯光代表了什么？

你在职业选择时最看重的是什么？

你听说过“中国式过马路”，但你听说过“美国式过马路”吗？

你是否为孩子无休止地索要玩具而感觉很无奈？

你是否为孩子似乎总是比不过别人而气愤不已、难以保持平静的内心？

杨秀君著的《心理素质与人生(哈佛心理手记)》试图从心理素质的多个侧面启迪大家思考心理素质与人生的关系。

序

1 心理素质与人生

 心理素质是什么？

 成功与成功感

 挫折与抗挫折能力

 抱负水平

 目标设置

2 认知篇

 认知风格早知道

 接受自我有多难？

 小水壶和小锅的故事

 认识专注力

3 情绪篇

 将压力放到一边

 小情绪也自控

 “情商”是什么？

 明媚的阳光

4 意志篇

 坚强的特种士兵

 哈佛广场的乞讨者

 挫折之痛与成长

 书非借也能读也

5 个性篇

 人格面具

 需要层次

 性格内向的优势

 悦纳独特的个性

6 学习篇

 哈佛教授也“疯狂”

 研究生的苦与乐

 哈佛学生的裸奔

 学习方法大比拼

7 人际交往篇

 邻家有个夜哭郎

 “不公平”！

 恋爱的感觉

 亲昵关系

8 心理健康篇

 自杀之殇

 记住那蓝绿色的灯光

 万事皆有可能

 做个能幸福的人

9 职业规划篇

 哈佛校长演讲的启示

 校车司机大不同

 人各有志

 创业的脚步

10 生命思索篇

 走近John F. Kennedy

 不一样的人生

 荣格的一生

 美国式过马路

结语

主要参考文献

附录1 大学生学习成功感量表

后记

心理素质是什么？

心理素质是一个很大的概念，似乎也一直没有一个完全统一的界定。在心理学界，只要是能与心理搭上边的东西，似乎也都能与心理素质搭上边。

在不少书中，都有这样的定义：心理素质是素质结构中的重要组成部分，是以个体的生理条件和已有的知识经验为基础，将从外在获得的刺激内化所形成的，稳定的、基本的心理品质。可以说，一个人的心理素质是在先天素质的基础上，经过后天的环境与教育的影响而形成并发展起来的稳定的心理品质。

心理素质不仅包括人们通常所认为的情绪稳定、意志坚强，而且还包括认识过程和个性等内容。具体来说，我们可以这样来理解心理素质：

第一，是认识过程。你对周围环境及自身的认知是较为正常的，还是较为偏激的？

第二，是情绪情感。你的情绪情感在大多数时候是稳定、积极向上的，还是很不稳定、较为消极的？

第三，是意志。你是行为目的明确、果断采取决定、在行动中坚韧不拔、具有良好的自制力，还是盲目从众、优柔寡断、行为难以坚持、遇事冲动？

第四，是个性。你对个性了解有多少？你的性格特征如何，是开朗乐观，还是较为悲观？

第五，是学习。你是学习目的明确、学习方法正确、学习效果良好，喜欢学习，能应对学习，还是没有明确的学习目的、学习方法不好、学习效果较差，讨厌学习，不能完成学业任务？

第六，是人际交往。你是喜欢与人交往并在与人交往中能积极应对一般的状况，还是不喜欢与人交往、逃避与人交往？

第七，是心理健康。你是心理健康，能积极、主动地追求自身潜能的实现和发展，“将个人心境发展成最佳状态”，还是处于心理不太健康的状态或有一些心理问题？

第八，是职业规划。你是对自己的职业具有明确、长远的目标，并为目标而积极奋斗着，还是不知道自己能做什么，感觉较为迷茫？

第九，是生命思索。你是对生命的意义有充分的思考，还是从来没有想过有关生命方面的问题？

以上是心理素质各方面内容的两个极端。如果你处于中间，那么你也可以思考自己是处于中间偏向哪一端？

不同的心理素质，可以带来不同的人生；不同的人生映射出不同的心理素质。良好的心理素质是美好人生的基础和前提，只有具有良好的心理素质，才能拥有美好、快乐、成功的人生。而且，在人生的各个阶段，心理素质也会不断地发展与变化。思考心理素质与人生的关系，可以让我们每天都生活得更有目标、更有活力，让生活充满意义。希望大家在生活中，学着关注自己所拥有的，而不要过分关注自己所失去的，以良好的心理素质来创造自己和他人的美好人生！

以下，我们将先来学习几个重要的概念。当你真正理解这些概念之后，你会发现一个人的人生是否美好与成功，正是取决于成功感、抗挫折能力、抱负水平、目标设置等心理素质的状况如何。

成功与成功感

“成功的人生”是世间众人梦寐以求并苦苦追寻的目标。但现实生活中，成功却常常与人们擦肩而过，不少人难以体验到成功感。究其原因，却是人们对成功与成功感的不理解或误解。所以，我们很有必要先来思考一下：“什么是成功？”，以及“什么是成功感？”

P3-4

2014年8月30日至2015年8月29日，我到美国哈佛大学心理学系访学一年，带孩子同行。在这个过程中，尽管有较多的压力和艰辛，但同时也有不少收获。当我在Cambridge(剑桥市)大雪纷飞的日子里步履艰难地从超市购物回家时，当我在心理学系感受到学习、科研之压力沉重时，当我在与老师、同学和朋友的交流中有所思索时，当我心情愉悦地漫步在哈佛校园时……我都常常想起心理素质与人生这一话题，想起在积极心理学的背景下，有哪些自己的经历可以与人们分享，以激励大家更加积极向上?我想，若是将自己在哈佛访学期间的所见、所思与所感记录下来，与大家分享，启迪大家思考心理素质与人生，岂不是一件很有意义的事情吗?

由于心理素质是一个含义很广泛的概念，所以，本书的章目也包括较多的内容：1．心理素质与人生，主要是介绍几个相关的概念及其研究，如心理素质是什么、成功与成功感、挫折与抗挫折能力、抱负水平、目标设置等。希望这些概念与研究可以帮助大家思考心理素质与人生。起初，也许大家会觉得这些概念有些枯燥乏味，那么，请翻到后面。相信等你读到后面，你会愿意翻回前面重新领会这些概念。2．认知篇，包括认知风格早知道、接受自我有多难、小水壶和小锅的故事，以及认识专注力等。3．情绪篇，包括将压力放到一边、小情绪也自控、“情商”是什么、明媚的阳光等。4．意志篇，通过坚强的特种士兵和哈佛广场的乞讨者等案例来认识意志的作用，通过纳塔莉的故事引出挫折之痛与成长，从“书非借也能读也”谈意志努力等。5．个性篇，内容包括人格面具、需要层次、性格内向的优势、悦纳独特的个性等。6．学习篇，讲述了哈佛教授也“疯狂”，研究生的苦与乐，哈佛学生的裸奔，以及学习方法大比拼。7．人际交往篇，分别讲述了邻家有个夜哭郎的故事，“不公平”的人际关系的应对，恋爱的感觉，以及亲呢关系对人生的重要性。8．心理健康篇，从自杀之殇、记住那蓝绿色的灯光、万事皆有可能、做能幸福的人等方面探讨维护心理健康的重要性及方法，并强调心理健康应积极向上，追求自身潜能的发挥。9．职业规划篇，具体分析哈佛校长演讲的启示，记叙了校车司机大不同的故事，对人各有志的现象及其原因进行了分析，并谈及创业的脚步等。10．生命思索篇，包括走近John F．Kenrtedy、不一样的人生、荣格的一生，并从“美国式过马路”等三个杂谈来思考人生。需要注意的是，以上的案例只是大致地分类放于各章节之中，许多的案例具有交叉性，换一个思路，也可以用于讨论另外的话题。可以说，书中所写，既有学术研究方面的记录，也有家庭教育方面的感悟，是笔者访学生活的真实写照。

而且，笔者认为，大家也可以换一个思路，问自己一些具体的问题：在认知方面，你是一个容易受环境影响的人，还是一个不容易受环境影响的人?你是否能接受自己的长相，悦纳独特的自我?你是否能给自己一个宽松的环境，发现自我的价值?你是否听说过专注力?在情绪方面，你是否充满压力而不知道如何缓解自己的压力?你是否不知道如何控制自己的情绪，特别是在面对父母时容易冲动、不能自控?你是否知道情商原本翻译自：Emotional Intelligence?在意志方面，你是否听过特种士兵的坚强的故事?当你看见乞讨者时，你是否思考过他们的意志品质?你看过纳塔莉的电影，可你是否知道她曾经经历过的挫折，你是否知道挫折并不可怕，关键在于是否能从中发现成长的契机?在个性方面，你听说过人格面具吗?你用需要层次理论分析过自己的需要吗?你知道性格内向其实挺有优势吗?在学习方面，你知道哈佛教授“活到老、努力到老”吗?你相信研究生的学习有苦也有乐吗?当你听说“哈佛学生裸奔，，时，是否觉得有点不可思议、很滑稽?在人际交往方面，你是否觉得“隔壁有个夜哭郎”是个想想都难以忍受的问题?你是否遭遇过“不公平”的待遇?你是否思考过恋爱的利与弊?在心理健康方面，你是否有能力帮助想要自杀的人?你是否知道蓝绿色的灯光代表了什么?你是否相信“万事皆有可能”，你是否能积极应对自己的生活，能体验美好的事物，能保持愉悦的心情?你是否想做个能幸福的人?在职业规划方面，你在规划自己的职业时，除了小我，你还能考虑到的东西能有哪些?你是否能在自己的职业生活中保持快乐的情绪?在职业选择中，你最为看重的是什么?你自己或朋友想创业吗?在生命的思索方面，你是否认真思考过人生?你听说过美国肯尼迪总统的故事吗?你看到或听到有人年龄“一大把”了还在努力学习时，对你的人生有触动吗?你听过荣格的故事吗?你听说过“中国式过马路”，但你听说过“美国式过马路”吗?看完本书后，你对人生能有更多的思考吗?而在孩子养育方面，你是否相信愉悦的情绪很重要?你是否想过如何让孩子学会意志努力?你是否为孩子无休止地索要玩具而感觉很无奈?你是否为孩子似乎总是比不过别人而气愤不已、难以保持内心的平静，你是否想过尊重孩子的个性?你是否关注孩子的学习方法?你是否与孩子保持足够的亲昵?如果，你有以上困惑，请仔细阅读相关篇目，你会在阅读中有新的发现与感悟。特别地，“悦纳独特的个性”能让作为父母或孩子的你意识到：父母在教养方式上可能出现一些问题并对此有进一步的认识。

总之，本书试图从心理素质的多个侧面启迪大家思考心理素质与人生的关系。祝愿大家在阅读中获得心理的成长！

书稿完成之时，我的访学生活也接近尾声——我就要踏上回国的旅程。在哈佛大学心理学系访学的这一年里，虽然有生活适应的艰难，有学习科研带来的压力，但我更珍视自己在学识、阅历上的收获。

非常感谢哈佛大学心理学系Ellen J．Langer教授邀请我到哈佛访学，让我在这一年里学习、收获许多。感谢James Sidanius等教授，热心地接纳我到课堂学习并耐心地为我解疑释惑。感谢社会学系Christopher Winship教授给我在研究上的指导。感谢实验室Jack I)emick博士、Natalie Trent博士、AndrewReece、Katherine Bercovitz等朋友及众多的研究助理们，感谢配合实验的同学们。感谢周振宇、张长英等我在哈佛新结识的朋友们!

非常感谢我的工作单位上海大学的各位领导、老师、同事和同学们，没有大家的鼓励和支持，我难以实现出国访学一年的梦想。这一年里，虽然我身在哈佛，但心系上大，查看上海大学的网站也成了我每日的习惯!

非常感谢我的硕士、博士导师，华东师范大学心理与认知科学学院的孔克勤教授多年来对我的培养。感谢华东师范大学心理与认知科学学院李其维教授等各位老师对我的指导。

非常感谢我的父亲杨盛德、母亲徐名兰、姐姐杨秀群、姐夫王西能、侄女王彬洁、丈夫何华武、女儿何依杨等给我的支持和帮助，特别是我亲爱的女儿在哈佛的一年相伴让我的生活清苦中也饱含甜蜜。感谢胡金辉、何华忠、邓蔚、何华兰、刘洪兴、何华月、罗亚美、何华柏、范文斌、肖言凤、谭松涛、谢玉兰、杜陈猛、高忠群、申崇明等对我的关心和鼓励。

感谢我的研究生杨晓丽、朱晓颖、张娟、葛蓓蓓、何红炬、梁晓辉、章敏、吴盈英、马建建、王亚莉、岑定国的关心和支持。

非常感谢华东师范大学出版社教育心理图书分社彭呈军社长，认可该书的价值并提出宝贵的修改意见。感谢编辑同志的辛苦工作!

在本书写作的过程中，参考了许多前人的研究，也许在参考文献中未能一一列举，在此表示衷心的感谢!感谢所有对本书的出版给予帮助的人。由于时间和能力所限，书中存在的不足之处敬请读者指正。批评和建议请发送至电子邮箱：yxiujun@126．com。谢谢!

杨秀君

2015年8月5日