“青少年心理健康自助读本”根据青少年心理健康教育的需要，为了给青少年心理成长提供健康的精神食粮，让青少年朋友在认识自我、控制情绪、心理调适、自我激励、品性养成等方面做出改变，以适应当前和未来的发展需要。

田勇编著的《学会给自己减压》不仅剖析了各种压力的成因，指出了它们的不同表现，而且还提出了极具操作性的减压措施。

为心灵减压，调节自己的学习与生活，不时给身心来一次彻底的大扫除，你将会感到前所未有的轻松和舒适。田勇编著的《学会给自己减压》语言凝练，结构严谨，科学性与趣味性并重，具有较强的可读性。书中不仅剖析了各种压力的成因，指出了它们的不同表现，而且还提出了极具操作性的减压措施。让我们仔细研读体味，并找到适合自己的减压方法，从此远离压力的困扰，走出心灵的误区，把握住生命中所有的幸福和快乐。

第一章 认识压力——你知道压力吗

 第一节 你知道压力吗

你知道压力吗

压力面面观

抗压临界点

你感到压力了吗

 第二节 不要让压力成为负担

压力有时也是一种美丽

用压力去挖掘潜能

压力让人置死地而后生

压力成就顽强意志

在压力下获得新生

 趣味小测试——测测你的压力值

第二章 化解压力——压力其实不可怕

 第一节 顶住压力乐享成功

把压力变成前进的动力

意志助你跨越压力障碍

经虏磨难才能成功

压力下的竞争

直面压力的策略

 第二节 化压力为学习动力

苟不学，如何应对生存危机

没有知识就没有能力

不断学习才能成就辉煌

学习让你看得更远

专心才会有所得

从倒数第一到名列前茅

在一点一滴中进步

 趣味小测试——生活压力承受值

第三章 性格压力——喜怒哀乐的释放

 第一节 别让压力摧毁性格

性格折射人生

为自己的性格把脉

悦纳真实的自己

每个人都是独一无二的

学会拥有成熟人格

乐观性格，告别压力

学会笑对生活

 第二节 放下沉重的内心

遇事不钻牛角尖

告别焦虑的性格

禁锢自己的贪婪

缓和心中的暴躁

告别心胸狭隘

不做悲观的奴隶

 趣味小测试——了解你的性格类型

第四章 心态压力——放下沉重的包袱

 第一节 要有健康的心理

心理健康才是真健康

学会给自己松松绑

做人不要皱眉头

乐观地看待生活中的一切

做最快乐的自己

 第二节 突破压力的枷锁

学会调节自己的心

积极自我暗示

消除无谓的恐惧心理

消除压力下的自卑

走出压力的城堡

 趣味小测试——你的心理亚健康吗

第五章 学习压力——转动学习减压阀

 第一节 缓解学习压力

学习压力化解靠自己

学习兴趣能缓解学习压力

选择适合的学习环境

掌握一定的学习方法

学会正确地读书

 第二节 缓解考试压力

缓解考试焦虑

缓解考试紧张

避免考试怯场

考前放松调节

掌握一定的考试技巧

 趣味小测试——学习压力测试

第六章 减压训练——欢快减压训练营

 第一节 减压方法“赞”着看

快乐读书减压法

睡眠减压

运动释压

乐观主义疗法

自我奖励疗法

让朋友帮你减压

青少年减压食谱

肢体运动减压

 第二节 减压训练集结地

按摩减压

瑜伽减压

冥想训练

创造疗法

放松训练

自发训练

 趣味小测试——睡眠质量测试

压力让人置死地而后生

在楚汉相争的时候，有一次刘邦派韩信去攻打依附于项羽的赵国。赵王与成安君陈馀得知后，立即把号称20万大军的队伍集结在井陉口，准备迎战。谋士李左军建议成安君一面坚守不出，一面派奇兵截住韩信的退路。可是成安君自信力量强大，没有接受这建议。韩信得到这个情报后非常高兴，他大胆地带领着部队出发。当时他虽号称有人马几万人，但实际上只有1万多人，与赵国相比，力量很悬殊。到了离井陉口30里的地方，韩信突然下令：“就地驻扎！”到了半夜，他又把官兵从睡梦中叫醒，紧急集合，部署战斗。

韩信先派出骑兵2000人各带一面红旗从小路出发，埋伏在赵军兵营附近。接着又向全军分发干粮，并命令说：“今日大败赵军之后，全军再举行会餐！”官兵听了，心里都不相信，因为1万多人马，拼都拼不过赵军，更别说一天要打败敌人了。

接着韩信给军官们分析了情况，他估计赵军已占领了有利的地形，不找到汉军的主力，不会轻易交锋。于是他派主力1万人连夜出发，背靠大河，修筑阵地。然后自己带着剩下不多的人马，故意在天亮以后，高举着帅旗，装成主力的样子，浩浩荡荡地向井陉口出发。天刚亮，赵军就发现了打着帅旗的汉军，果然以为是主力，全部出来迎战，想夺个头功。这时韩信假装失败，把帅旗、鼓号丢弃一地，慌乱地向水边阵地逃跑。赵军见汉军主力溃逃，人人欢喜，几乎全部冲出了兵营，紧紧追赶汉军不放。他们高喊着“活捉韩信”的口号，一直追到了韩信设下的水边阵地上。韩信见敌人已全部中计，就马上下达命令：“全面反击，消灭敌人！”这时汉军个个都明白，背靠大河，再无退路，因而人人只进不退，奋力冲杀，战斗力顿时增长了好几倍。赵军见无法取胜，只得鸣锣收兵。当退回到兵营时，只见汉军的无数红旗已经在兵营上迎风飘扬，原来先埋伏下的汉军骑兵已抢占了兵营。

在汉军前后夹击下，赵军大败，成安君被杀，赵王被俘。韩信的1万多人只用了一个上午就全歼了20万赵军，从此声威大震。

韩信的成功就是正确地把握了士兵的心理承受能力，并成功地运用了孙子兵法的陷之死地而后生，置之亡地而后存的典型。

在这次大战中，大敌当前，韩信背水布阵，给部下留下了两个互不相容的关键选择：若要求生，唯有决一死战；畏缩退却，只有死路一条。在生死关头，人们求生的欲望总是占上风的，因此，士兵们自然要选择决一死战这条路。

但不应忽略的是：将士们若要求生，并非只有决一死战，还有另一条路可供选择，这就是杀死主将，集体投降。但将士们并没有这样做，这是因为韩信的要求还没有超过将士们所能承受的心理限度。尽管取胜的希望很小，但并非没有可能。正因为有希望，韩信的军队才会背水一战，打了个十分漂亮的胜仗。

从韩信的事例可以看出，压力既有有利的一面，也有有弊的一面，问题在于压力的量和限度，亦即权力作用对象的心理承受能力。在达到最佳量之前，权力产生的压力增强，工作效率一权力效益会提高；超过了这个最佳量，工作效率——权力效益就会下降，甚至可能会导致领导者和被领导者之间的对抗和冲突。对这个度的掌握可以说是一个关键。

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现实生活、工作和学习过程中，人们常把自己所遇到的困难、忧惧、负担统称为压力。在庸人的眼里，压力无疑是一种负重或拖累。而在强者那里，压力却变成了动力，他们把在压力下取得的成功及其所运行的轨迹归结为：压力——动力——胜利。

有这么一副对联：有志者，事竞成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人。天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。联中所写的两个故事，不都是压力带来的胜利吗？没有破釜沉舟的果断，哪有不胜则死的压力？没有压力，又哪有“百二秦关终属楚”的战绩？没有亡国之恨的耻辱，又哪有卧薪尝胆的坚韧精神？没有卧薪尝胆的二十年，又哪有三千越甲一举吞吴的胜利？这就是压力。压力能让徘徊者迈出坚定的步伐，能让失败者鼓起再战的勇气，能让落后者奋起，能让成功者警惕。如果说，人一生的发展是不易反应的药物，那么压力就是一剂高效的催化剂。它不是鼓励人成功，而是逼人成功，让人没有选择不成功的余地。

感谢压力，正是压力给我们脆弱的心打上了一针强心剂。其实，当我们为受到各方的压力叫苦不迭时，我们已经在悄悄前进了。压力让我们身体中的每一份能量都燃烧起来，放出那么关、那么迷人的光！

俗话说得好：把骆驼压趴下的，永远是最后一根稻草。了解自身存在的压力，并且懂得如何减压，是高压人群轻松生活的必修课程。克服压力，找回人生的真实与轻松，是每个人追求的目标。

为心灵减压，调节自己的生活，不时给身心来一次彻底的大扫除，你将会感到前所未有的轻松和舒适，你的心态也会因此变得更加乐观、积极、充满希望。长此以往，你就能收获健康的身心、幸福的生活、良好的人缘。

本书语言凝练，结构严谨，科学性与趣味性并重，具有较强的可读性。书中不仅剖析了各种压力的成因，指出了它们的不同表现，而且还提出了极具操作性的减压措施。让我们仔细研读体味，并找到适合自己的减压方法，从此远离压力的困扰，走出心灵的误区，把握住生命中所有的幸福和快乐。