这是一本专门针对男人写的书。它讲的是在如今这个竞争的年代如何缓和紧张心态的方法。阅读本书，能取得类似心理治疗的作用。书中的道理不但具有心理学依据，而且也是作者本人观察、和他人交谈及体悟的结果。这些见识和议论看似简单，实质深刻有力，绝非精巧而饶舌的废话可比。

这是一本怎样的书：

全球“卖得最快的畅销书”，目前畅销数千万册，现有27种译本，在100多个国家出版发行，感动了不同种族、信仰、性别和年龄层的人。在全世界，每一天，每一个角落，都有人因读了此书而改变生活的态度，进而改变了一生。

为什么要读这本书：

生而为人，我们都在同样的小事中挣扎过活；即便面临生命的尽头，人生课题也是大同小异。

这本小书来自我们的日常生活，是人们在安身立命时都会面临的思考。

理查德当然也是凡人，只是他观察与谈论人生时，对于那些阻挡我们快乐的事物，有着非凡的透彻体悟。

他告诉我们拥有快乐与正面的人生态度并不难做到，只要你愿意为自己的人生负责。

人生的方向，在于你能保持开放，一点一点调整心态，这样你就能从内心逐渐坚强起来。

1.谈一场恋爱

2.做好“平静假设”

3.多花时间和孩子相处

4.接受妻子的忠告

5.不要那么“严肃”

6.就说你不知道吧！

7.投入义务服务

8.懂得自我解嘲

9.竞争心霸占了你的人生吗？

10.从高尔夫球学习生活

11.给你自己一小时

12.不要跳船

13.把生活当做一场测验

14.展望未来，洞察现在

15.压力一点也不性感

16.分享你的梦想

17.成为解决问题的那一方

18.给别人留一点余地

19.保持洞察力

20.与好友共度欢乐时光

21.试着保持警醒

22.看看猫儿拖了什么进来

23.每周为某个人做一件小小的好事

24.不要用“好像”预设立场

25.放下比较心

26.练瑜伽吧！

27.一个人出走

28.有那么严重吗？

29.也许是这样，也许不是

30.别让“混蛋”打败你

31.摆脱忙碌的思绪

32.列一张“让生活更轻松”的清单

33.记住，幻想总是比现实好

34.了解你的听众

35.掌控冲突

36.好事跟着坏事来

37.专心找个地方停车

38.要追求，更要享受

39.“平静”带来的提醒

40.消灭“理所当然”的念头

41.向身边的“抓狂者”学习

42.要贡献而不要对抗

43.宣泄积压的情绪

44.别用这个借口：这一行就是如此

45.注意“被夺走”的心理陷阱

46.保有初学者的心态

47.你不必什么都自己做

48.不要太挑三拣四

49.不作决定也是一种决定

50，世上没有坏天气，只有另一种好天气！

51.暂停一下，等等再说

52.有时候，少点努力会更好

53.在驾驶座上放松一点

54.安静下来吧！

55.多准备一套备用物品

56.预期最好的情况

57.确定你生气的对象是谁

58.体验“活在当下”的力量

59.辨认你的压力讯号

60.接受改变吧！

61.深思预防的力量

62.重新定义“紧急状况”

63.设定一些不可妥协的事项

64.避免过度强调自己的角色

65.耐心等待

66.改变心境

67.以谦卑为荣

68.认知内在的智慧

69.用后见之明创造先见之明

70.让生活多样化

71.算算今天有几件顺心事

72.低调反应

73.让过去成为过去

74.预测防卫心理

75.想想：“好吧！所以呢？”

76.与其感到挫败，不如觉得感恩

77.你真的需要休假吗？

78.不要被思想困住了

79.用不着“拼命”保持平衡

80.榆查你的盲点

81.敞开怜悯之心

82.接受“事情就是这样”

83.别错过享乐！

84.从远处看事情

85.避免让小事变成头条新闻

86.将赞美当做减压工具

87.只有完美的练习，才能造就完美

88.变得更慷慨

89.在小事上退让

90.以“一年”为衡量标准

91.在日常生活中发挥同情心

92.停止散播你的思想

93.练习“二的规则”

94.变成一个健康狂

95.参与一项你喜爱的慈善活动

96.怎样才算是“够了”？

97.放弃吧！

98.再提醒自己一次：注意情绪因素

99.此时不做，更待何时？

100.珍惜生命恩赐的礼物

谈一场恋爱

我认为这个策略的标题一定会抓住你的注意力，而且也是这本书一个理想的开端。

好啦，这可不是你想象的那种恋爱哦！

我所说的恋爱是与生命谈一场恋爱。如果我观察得不错，许多男人所缺少的，似乎正是对于生命的热情。我们之中大部分的人，仿佛都对生命本身所赐予的神奇礼物，丧失了好奇心与敬畏感。我们迷失在各式各样的责任、野心、欲望与承诺当中。我们变得很严肃、心情沉重。大多数的人都失去了幽默感与洞察力，也失去了同情心。我们麻木不仁，把生命视为理所当然；我们困陷在世俗中，屈服于无聊的摆布。我们似乎只是一天过一天，随波逐流而已。

生命正从我们身边慢慢流逝。如果缺乏对生命真正的热忱与兴味，以及一颗轻松愉悦的心灵，我们就会把问题与障碍看得很严重。我们会变得紧张兮兮、无聊乏味、难以相处。更糟的是，我们会开始为小事抓狂。生活开始干扰我们，而非带给我们愉悦。我们会把周遭的人看成是负担，而非上天的礼物。挑战会变成可怕的事物，而非机会。

要解决这一切的问题，就得跟生命谈一场恋爱，也就是重新点燃你对生命的热忱，在平淡无奇中看到特殊非凡的一面。提醒自己，这趟生命的冒险是如何的短暂而弥足珍贵。我看过一本很棒的书《永恒的插曲》(Parenthesls in Eternlty)，它以一种很棒的观点来看待持续不断的生命——我们就像是荧光幕上的一个光点，在生命的长河中一闪而过，然后就消失了。为什么要浪费一分一秒在自怜自艾、挫败、恼怒中呢？我们的生命比这一切都来得重要多了。

如果你用这样的观点来看待生命，你会很惊讶地发现自己的生活品质起了极大的变化。突然之间，原本天大的事似乎变得微不足道了。而那些琐碎的小事——我们一再延搁、视为理所当然的事——似乎变得重要无比！而在过去，我们的优先顺序通常却是完全相反的排列组合。但是，我们可以在瞬间改变这一切。此时此刻我们就可以开始改变。

有些我们很重视的事情确实是很重要，但关键在于程度问题。成功、完美、成就、金钱、肯定——你都可以同时拥有，但它们并不代表一切。事实上，如果缺少对生命的热忱与感恩，这些东西也不值什么了。

我曾跟一群男性听众谈过这个话题。几天后，我接到其中一个人的来电，他的体会可以说是总结了这个策略的本质。他说当我们在讨论的时候，他认为我的“用意”是好的，但我并不是真正明白，他的“角色”对每个人来说有多重要。

说也奇怪，那天晚上他开车回家，就在那一刻，他的生命起了莫大的变化。在高速公路上，他差一点被一辆大卡车辗过。他没有受伤，但真的是惊险万分。这次幸免于难的经验让他顿悟到，这些年来他根本没有好好花时间陪陪自己的三个小孩，而他们一天天很快地就长大了。这些年来第一次，他热泪盈眶，明白自己正在错过生命中的重要部分——也错过了体验生命的机会。回到家之后，他跟家人坐在一起，告诉他们，他要改变一下自己的生活，首先就是从珍惜自己的家人做起。他打从心底做了改变。

虽然这一类的体悟通常跟家庭有关，但也不全指家庭，而是包括了更大的范畴。认知生命的奇迹——和生命谈一场恋爱——是指你会开始珍视日常生活中的每个时刻。跟你生活在一起、工作在一起的人——甚至跟你一起上超市购物的人——都会变得更重要。大自然显得更美丽，生命变得更珍贵，你也会更感恩自己所享有的便利与舒适。你会变得更有效率，而且不会要求或命令别人和你自己，因为你更了解身边事物的相对重要性与意义。事情也比较不会干扰到你，你更不会为小事抓狂——至少不会常常这么做了！  和生命谈一场恋爱是一种真实的体验，而且任何时候、任何人都可以这么做。你只需要深入反省生命的奇迹，同时每一天都记住，我们能这样活着有多么幸运。想想看早晨醒来，又有一天可以生活，代表着什么样的意义？将来总有一天，事情就不是这样了。所以在这段期间里，我们要把每一天都过得很重要——因为生命真的是如此。

再给你一个最后的提醒。跟生命谈一场恋爱，绝不会让你跟老婆或女朋友吵架。相反的，她们会跟你一样肯定你心境上的改变。所以，好好享受吧！

P1-3

让男人更放肆

再过几个星期，我就要庆祝身为男人的第40个年头了。嗯，事实上，其中有好些年我只能算是个男孩子——反正你了解我的意思。

记得很久以前，我就对什么样的事能让人神采奕奕，什么样的事会让人精神涣散(或一般人说的压力很大)很感兴趣。我也总是很好奇，为什么有的人很快乐，另外一些人却似乎问题多多？为什么有些人能够顺应生活的一切，轻松跨越无谓的争执与障碍而其他人在面对同样的刺激时，却反应强烈，而且采取不利于己的行为？长久以来，我也在自问：为什么有些人会感恩生命所赐予的天赋礼物，其他人却认为这一切是理所当然。经过这么多年，我心中得到了一些感想，在某种程度上或许可以说明并回答这些疑问。

你可能已经看过我的“别为小事抓狂”系列丛书。在每一本书中，我的目标都是与一群特定的读者分享简单的常识性策略。而这本书就是特别为你们——男人们一一量身定做的。不用说，我们跟自己的女性另一半，是完全不同的族群。

熟悉自助式励志书籍的人都会注意到，通常这类书籍的阅读和购买族群大部分都是女性，而非男性。然而，这么多年来，‘我一直很惊讶有那么多的男人写信给我，告诉我一些故事或只是说声“谢谢”。这些信件、电话、电子邮件与私人谈话，都在启示我有关男人的一切：我们从何处来，我们要什么，什么事会让我们困扰和挫败？还有最重要的或许是，什么样的建议对我们来说最有帮助？虽然我所听到的故事各不相同，其中却有一件事是十分明确的：只要一有机会，大多数男人都会立刻牢牢抓住，让自己减轻压力，变得更快乐。我也发现，我们会更愿意用崭新的视角来观察生活、品味人生，而非把一切都视为理所当然。

虽然每个男人都是独一无二、各有特色的，但是我们彼此之间仍有很多共同点。越了解男人，你就越会发现，在表象之下，我们都有同样的恐惧、忧虑与挫败感——但是也有同样的喜悦、希望与梦想。

你会明白，做一个男人并不总是那么容易。有各式各样的期望加诸在我们的身上——有些是确实可行的，有些则是不着边际的幻想。坦白说，我希望你能了解，我也跟你一样承受着痛苦的挣扎。我努力地探索着自己的生活——不是以专家，而是以你的同学的身份。大部分的时间我都游刃有余、应付自如，但有时候我也会跟你一样觉得压力很大——我会生气、感到挫折、忧心忡忡。然而，我已经学会了在这样的情况下，如何把大事化小、小事化无。就算真的碰上很严重的事，我也发现了许多很有效的技巧，能帮助我迅速回到正轨。我不曾认为世上会有完美的生活；但我确实相信，大多数人都有能力创造更美满的生活，以及更宁静安详的内心世界。

男人有许多先天的优势与力量，遗憾的是，一些先天的问题也随之而来。例如，就像是定律一般，男人都是非常有竞争力而且渴望成功的，我们的竞争天性在某些方面很有帮助，但也会造成相当大的压力，让我们精疲力竭。

男人也相当顽固。虽然顽固有时确实能发挥一定的效用，让我们达到渴求的结果，但可能影响良好的两性关系，也会在不知不觉中使得我们学习力降低、不善于倾听(这正是女人对我们最抓狂的一点)。顽固让我们变得有防卫心，让我们看不见自己所制造的问题——而看见问题正是促进个人成长的重要因素。

除此之外，大部分的男人似乎总是匆匆忙忙的。我们急急忙忙地赶着却总是迟到一点点，然后又仓促地赶往下一个约会——无论是私事还是公事。既然“讲求效率”有其正当性，有时我们可能就因此变得太急促、太狂暴，而错过了眼前的美好。我们全神贯注于接下来要发生的事情，而忘了充分体验当下所发生的一切。学习活在当下、放慢步伐，会为我们的日常生活与两性关系带来更多的平静与喜悦。

当然，身为男人，还有许多其他方面的问题可能会造成你某种程度的挫折感。而好消息是：如果你能开放心灵，同时加上一点练习，就能改善这样的困境。

曾经有听众当面问我，是否认为压力是一种激励。提这个问题的男人似乎给了自己很大的压力，他很担心男人如果变得“太放肆”了，那么男人的干劲——也就是他的“优势”或成功的机会——是否就要消失了。我可不会担心这么多！换句话说，虽然任何事都有可能发生，但我不认为我们必须去担心自己是否变得太放肆了。大部分人反而都是太紧张了，极需放松一下紧绷的情绪。

我的目标比较实际。我要跟你分享的是如何让自己变得比较放肆、不要走极端，而能过着更快乐、更宁静的生活。

此外，只要心理上没有持续的压力与刺激来干扰，我们就比较容易过着更有效率、更成功的生活。我认为只要做一点小小的改变，努力过着比较没有压力的生活，就能让你的生活品质大大改变。不再反应过度，可以让我们避免更多争执；少点烦躁愤怒，能让我们保持适度的幽默感。我们的洞察力加强了——即使只是增加了一点点，就会让我们分辨出轻重缓急，看清楚整体状况。我们心怀仁慈怜悯，就能增进人际关系，加强我们与整个世界的联系。我们不再压力重重、疲惫不堪，我们可以学会别为小事抓狂！

希望你在阅读我写的这本书时，能够感受到无穷乐趣。这并不是在洗脑，而是我真心希望你试试这些策略，一定会有意想不到的帮助。活得更快乐、更没有压力的好处是诉说不完的。尝试一下书中所提供的策略，让你的生活更加美好吧。祝你好运！