一套专为领导干部和向往“高层次”生活群体设计的保健用书；一套树立保健意识的启蒙书；一套健康生活观念的指导书；一套提高生命质量的处方书。上百位医学、保健、营养专家走出诊所，面向社会，向人们宣示新的健康革命！

没有太多的说教，只告诉您一个简单的事实：我们本无病，所谓的“病”是自己住出来的、吃出来的、吵出来的、想出来的……

本书是《健康时报干部健康顾问》系列之一的《心脑血管病防治密码》分册。

一套专为领导干部和向往“高层次”生活群体设计的保健用书；

一套树立保健意识的启蒙书；

一套健康生活观念的指导书；

一套提高生命质量的处方书。

上百位医学、保健、营养专家走出诊所，面向社会，向人们宣示新的健康革命：

——生活重在绿色；

——感情重在保鲜；

——家庭重在和谐；

——心理重在调理；

——疾病重在预防。

没有太多的说教，只告诉您一个简单的事实：我们本无病，所谓的“病”是自己住出来的、吃出来的、吵出来的、想出来的……

我们完全可以没有病……

本书是《健康时报干部健康顾问》系列之一的《心脑血管病防治密码》分册，书中具体包括了：老人频繁咬舌快查大脑、经常头晕先排除中风、老人身手别太“敏捷”、老人乘飞机要防肺梗塞等内容。

第一篇 早期信号与预防

 第一章 早期信号早知道

老人频繁咬舌快查大脑

哈欠频频，小心中风

黄色瘤：高血脂的信号

高血压患者鼻出血很危险

下肢肿胀可能是静脉栓塞

头痛别忘看鼻科

反复呛咳可能是中风先兆

如何早期发现心衰

老人贫血也要认真对待

冠心病危险腿上可发现

夜尿多要防慢性心衰

肠子也会发生中风

脑血管病也有“天气预报”

急性心梗症状多数不典型

小小感冒为何会夺命

心慌可能暗藏心脏病危险

老人腿抽筋查查血管

走路没劲儿查查血管

经常头晕先排除中风

老人耳聋查查血脂

 第二章 早期预防功效大

高胆固醇血症危害大

血黏度低是病吗

隐匿性冠心病：无声的杀手

每年做一次动态心电图

冠心病人“高枕”才“无忧”

老人身手别太“敏捷”

老人乘飞机要防肺梗塞

1／3脑中风与颈动脉病变有关

老人出门带张急救卡

天气变冷心梗高发

身体不适千万别开车

心脏x综合征易伪装成心绞痛

冬天多测几次血压

心血管也会发神经症

高血压也要“打假”

“过劳”是猝死的导火线

四措施防中风后肩痛

骨科手术后易发生肺栓塞

识别围产期心肌病

中风患者要防直立性低血压

帕金森病患者：摄入蛋白质别过量

老烟民易患脉管炎

餐后发生心绞痛更危险

瘦子得高血压更危险

别让恐惧紧张“伤心”

防中风40岁以上常查TCD

防心血管病多吃三类食物

自制饮料防中暑

第二篇 饮食疗法

 第一章 食物疗法生活中来

降脂药膳不妨常吃

高血压患者不必完全戒酒

过年宜吃素馅饺子

冠心病人：冬季合理进补

自制降压八宝粥

生吃洋葱降“三高”

三服中药降脂茶

每天几粒花生护心脏

降脂别光靠少食多餐

四种菜汤能降脂

常食四粥软化血管

两道降压美味汤

晚餐少吃降血脂

有些高血压对盐很“敏感” 

夏季多喝降压清凉茶

吃蚕蛹缓解心痛

心脑血管病人秋冬如何进补

中风病人的康复食谱

心脏不好少吃麻辣川菜

 第二章 专家带你吃出健康

介入治疗饮食三“步”曲

饭前吃点水果可减肥

“二高”病人多吃水产品

脑血管病人夏季食疗处方

夏季多吃富钾食物

吃亚麻籽油防脑血管病

用药期间尽量低盐少酒

血脂高常吃全素晚餐

心脑血管病患者冬季食疗方

适量喝水可治心绞痛

血压偏低要多喝水

盛夏来杯“消暑二豆饮”

喝红葡萄酒要“三适一常”

吃鱿鱼别怕胆固醇高

中医膳食疗法辅助降压

中风病人的康复食谱

冠心病人两款食疗方

夏季来碗降压粥

蜂蜜不是降压“黄金食品”

第三篇 药疗与保健

 第一章 专家用药大讲堂

降压药别“朝三暮四”

胸痛是冠心病引起的吗

七成心血管病人“很郁闷”

偏瘫康复避免四个误区

五类心脏病可以介入治疗

心脏支架术后要防再狭窄

每份心电图都要保存好

肺心病人吸氧要采取低流量

病毒性心肌炎病后加强护理

降压不适做颈部血管超声

化验血脂前注意什么

四成脑缺血被当成颈椎病

心脏也会患荨麻疹

更年期高血压要辨清真伪

冠心病治疗两误区

治疗脑出血营养得跟上

合理体位：为心脏“减负”

鼻炎也会引发高血压

声东击西的心梗最危险

偏瘫康复训练三误区

高血压有时会“走低”

心跳骤停急救抓住五个要点

先心病患儿家庭护理七要点

 第三章 运动保健讲方法

静脉曲张锻炼有讲究

自我按摩6招缓解神经衰弱

4招对抗颈椎病

运动性猝死可预测

高龄高血压怎样平稳降压

服降压药咳嗽及时换药

读懂降压药“夏令时”

用降压药别担心低血压

有些降压药会败“性”

长期服降压药有害吗

服用降压药越早越好

服长效药可减少降压不适

胖患者要吃对降压药

根据血压规律指导用药

降压药别急着换

心血管病患者用药切莫自选

肾不好的高血压病人咋用药

服降压药别担心耐药性

冠心病伴血压低怎样用药

降脂药副作用没那么可怕

阿司匹林肠胃副作用可防

停服阿司匹林要慢慢来

发现中风患者别着急喂药

络活喜可以掰开服用

救命药为何救不了命

治帕金森应早用药

早搏——看病及时，用药莫急

长期服降脂药3～6个月要复查

 第二章 这些细节 要注意

眩晕袭来快卧倒

治冠心病：关键在多点协同抗击

天冷心血管病人也要多活动

天气再热也要动一动

中风后，康复训练慢慢来

剧烈赛跑后不能“急刹车”

心脏病人跳跳华尔兹

呼吸运动调理法

做平板试验指导安全运动

美国哈肯萨克河大学教授罗伊斯博士在芝加哥召开的美国心脏协会年会上提出，跳舞其实是心脏病人的最佳运动方式。

据美国每日健康新闻网报道，罗伊斯博士随机选取了110名慢性心脏病患者，其中89名为男性，平均年龄为59岁。罗伊斯博士将这些人分成3组。其中一组进行传统的有氧运动，比如慢跑、骑脚踏车等，每周3次，坚持8周；第二组选择跳华尔兹(每次慢5分钟快3分钟，一次跳24分钟)，同样每周跳3次，坚持8周；另外一组不规定做任何运动。

结果显示，选择传统有氧运动和跳舞的两组病人心脏功能都有较好的改善，而进行传统有氧运动的一组中，19人曾发生过头晕、头痛、心慌、恶心、呕吐等不适症状，15人表示不再坚持；而选择跳舞的一组没有一人因此发生不良反应，所有人都对跳舞产生了兴趣，而且这一组的心理状况和情绪明显好于其他两组。没有参与规定运动的一组身体状况没有出现大的变化，此间4人突发过急性心肌梗塞。

罗伊斯博士说，相比其他一些运动项目来说，跳华尔兹更适合心脏病人，因为跳舞既能改善心脏病人的心肌供养状况和血液中脂质代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能，而且安全、方便，还能提高心脏病人对生活的激情，引起他们坚持运动的兴趣。

但他也强调，心脏病人餐前应该尽量少运动，因为这样对身体不利。

呼吸运动调理法

53岁的郭先生做了心脏二尖瓣置换手术，虽然手术过程十分顺利，但是术后身体非常虚弱，心率不规则，有时达到120次／分钟。

为了使身体尽快康复，在药物治疗和饮食调理的基础上，郭先生着重进行了呼吸和运动调理，两个多月后身体恢复得很好，又走上了工作岗位。

呼吸调理：每天晚上睡觉前，郭先生都会进行呼吸调理练习，采取坐位，闭上双眼，全身放松，意守丹田，渐渐进入似睡非睡状态，这时的呼吸自然变得“慢、匀、细”，心跳也随之减慢，达到舒缓的状态。

运动调理：郭先生的运动调理方法主要是坚持散步，采取由慢到快，由近到远的原则。起初，缓步走出200米就觉得心慌气短，休息之后才能慢慢走回家。之后，坚持每天走两趟，在心脏能承受的前提下延长散步距离，加快走路速度。半个多月下来，郭先生觉得脚下轻松起来，一次走出一公里，回来也不觉得心里难受，后来一次可以走两三公里。

做平板试验指导安全运动

运动对高血压患者来说是把“双刃剑”，适当的运动有助于降血压，但是不当的运动也可能带来危险。尤其对于年轻一些的高血压患者来说，很多人被高血压的帽子束缚手脚，放弃了很多运动项目，而做个运动平板试验可以让高血压患者清楚地了解自己的体能状况和安全的运动量。

平板运动是一种分级运动，其运动量自小而大逐级增加，每级运动时间根据方案不同而有所区别，直至达到运动终点。通过检测，患者就可以知道自己大概适合做什么样的运动了。

国外研究认为，运动高血压可预测高血压事件，尤其是针对年轻男性或有高血压家族史的人。如果发现血压正常的中青年健康男女在平板运动试验中出现运动高血压和运动后血压恢复慢(收缩压或舒张压)的情况，都应该视为有发生高血压的倾向，及时展开早期预防。

中老年高血压患者最好选择比较温和的运动方式，比如散步、慢跑、骑自行车、游泳、打羽毛球等，运动后以微微出汗，身体不感觉太疲劳为宜，尤其值得推荐的是太极拳。太极拳是我国传统的保健养生之术，也是高血压防治的好方法。据有关研究发现，高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降10～20毫米汞柱，长期练习太极拳的老人，安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低20毫米汞柱。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这样有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

需要强调的是，无论采取哪种运动方式，都要持之以恒，否则运动带来的一定程度的降压效果在停止运动后还会消退，达不到辅助降压的作用。而且，高血压患者除了体育锻炼，必须遵照医嘱，按时服用降压药物，没有医生的认可，切不可用运动代替药物。P180-183

健康是一颗空心玻璃球，一旦掉下去就会粉碎；工作只是一个皮球，掉下去后还能再弹起来。

目前，人们在工作、生活上的压力不断增加，尤其是40岁左右的白领人群，他们的工作压力明显高于其他人群，但他们认为自身正处于精力充沛的年龄，于是不顾自己的身体，拼命工作，透支健康。有调查显示，我国高级知识分子的平均寿命是58岁，远远低于我国人口的平均寿命69岁，许多政府高官、企业精英都因为沉重的工作压力在四十多岁就因病去世。不少人40岁前以命搏钱，40岁后以钱买命。

生命有限，健康无价。健康是条单行线，只能进不能退。人应该学会关爱自身健康。世界卫生组织定义的健康，是指全面的健康：身体健康、心理健康、社会适应性良好和道德高尚，这已被越来越多的人所认同。但仍有不少人只是关注身体健康，而忽略了其他部分，从而形成了亚健康人群。有一项在全国十几个省市进行的健康调查，结果显示：北京有75％的人处于亚健康状态；其次是广东，亚健康人数占73．77％；最好的是四川，但也占61％。

在决定人的健康程度因素中，遗传因素和环境因素只占15％和17％、医疗条件占8％，而生活态度、生活方式占了60％。人体健康有五大基石，分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、充足睡眠。心理平衡最为重要。

养生第一要义就是心理平衡，这是最重要也最难做到的一点。人们往往被忧虑、惧怕、贪求、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情绪困扰。科学研究显示，情绪低落时人体的抗癌功能会衰退20％以上。

要做到心理平衡，先要有一个明确的生活目标，并执著地去追求。调查显示，有明确生活目标的人的长寿几率相对要高。但对这个目标不能太苛求，以至于以牺牲自己的健康为代价。“若想身心松，三乐在其中：知足常乐、自得其乐、助人为乐。”

“早防早治”是我们拥有一个健康身体的关键词。要提高警觉，对高血脂、高血压、肿瘤等常见病症做到早发现，早治疗。身体如有不适．一定要及时检查，把病患扼杀在萌芽期。最好的医生是你自己！

本系列丛书，从完美家庭、绿色生活、感情保鲜、身体通关、家庭中医、糖尿病防治、癌症防治、心脑血管病防治等8个方面入手，详细阐述了关于家庭环境健康、家庭成员心理和生理健康、饮食健康、常见重大疾病的防治等众多问题，还关注到了生活q-我们忽略的很多细节。另外，专家对一些疾病的防治问答、点评也很独到，为我们打造健康生活，提供了权威的、有针对性的指导。

关注健康，关注我们生活的每一天！祝愿所有的读者朋友都拥有一个健康的体魄，健康和谐的家庭！

编者

2008年3月

生活中少点应酬，多点锻炼；少吃点大鱼大肉，多吃点健康食品。——邱保安

人本身具有一定的抵抗力，少量的非致病性微生物不会构成对健康的威胁。——邓小虹

只要尽了最大的努力，不管结果如何，自己都是成功的。——赵晨滨

平常心，多运动，七分饱，勤体检。——钟南山

别人用着好的药，不一定适合自己。——徐远

任何一个家庭都不可能平静如水，关键是要学会调整自己的心态。——刘学俊

孩子们应该吃足够量的肉，不等于说就可以吃得过量。——陈润东

要高度警惕室内环境中的污染物对儿童的伤害。——宋广生

癌症并不可怕，可怕的是自己精神上的颓废和悲观。——傅全香

争取活，不怕死；不在乎，不马虎。——宋琳琳

健康的心态在一定程度上，可提高人体免疫力。——徐红