从头到脚，用中医智慧解读人体奥秘，体味生命大智慧！

由内而外，中西医结合阐述保养之道，将健康进行到底！

中医为主+西医为辅+特色方法+简单实用=健康长寿

《从头到脚谈养生(Ⅱ中国式保健)》养护中国人绿色健康生态的经典读本！

我们的身体就是最和谐最自足的存在，有着值得我们永远探索的奥秘。而喧嚣的生活与浮躁的心灵，让我们远离了对生命的认知、对生活的感悟、对健康的追求……

所以，我们要力求改变，要做自己心灵的天使，做自己身体的守护神。从头到脚，细心呵护每个部位、每个器官，能随自然变化而摄养，天人合一，漫步到天年。

《从头到脚谈养生(Ⅱ中国式保健)》养护中国人绿色健康生态的经典读本！

第一部分 从头到脚话保健：解密不一样的自然养生法

 第一章 皮肤、肌肉和骨骼

皮肤

护肤、焕肤真的能达到美容的效果吗

认清自己的皮肤类型

如何护理我们的皮肤

查肤色辨疾病

肌肉

“肌”、“肉”不同义

肌肉对于人体的重要作用

一张一弛，肌肉保健之道

骨骼

骨骼是人体血液的制造工厂

骨骼衰退应引起关注

不同人群的骨骼关节问题

保养骨骼关节健康的“四大基石”

 第二章 头部、脸部和颈部

头发

头发的故事

头发好不好到底是什么决定的

认清你的发质

头发的日常护理

大脑

中医对大脑的认识

不经意间你可能就会损伤大脑

养脑健脑法则

脸部

看脸色辨疾病

人中与寿命、健康的关系

搓脸——健康是一个有关“脸面”的话题

颈部

为什么颈部皮肤容易长皱纹

如何保持颈部光洁莹润

颈椎是人体最脆弱的部分

“咽喉要道”的日常保健

头部疾病与养护

头痛

头晕

 第三章 五官

眼睛

为什么有“人老珠黄”之说

眼泪就是“金豆豆”

常见的眼睛疾病及日常保健

多让眼睛看健康的颜色

鼻子

了不起的鼻子

打喷嚏是人体的自我防御和保护

鼻子的日常保健

嘴巴

嘴巴的“迎粮”之道

疾病的“信号灯”——嘴唇

察知寒热的“温度计”——舌头

为什么有人睡觉时会磨牙

耳朵

从耳朵上解读肾的蛊衰

耳屎也是宝

常提拉耳朵，可补肾固精

耳朵的日常保健

眉毛

眉毛是眼睛的天然屏障

“寿眉”出现一定是吉兆吗

 第四章 五脏六腑／57

心

心为君主，是最高位的皇帝

好心情是养好心脏的最好方法

养好心脏除了好心情还要什么

肝

郁闷其实跟肝有关

想养肝就不要动怒

要想“牛劲十足”，丑时就要好好睡觉

养肝的食物有哪些

养好肝脏我们还要做什么

脾

脾是我们身体的“后勤部长”

为什么压力大的人消化系统易出问题

夏季尤其要注意养脾

想要脾好，吃好睡好最重要

肺

肺是人体中的“宰相”

由幼儿哮喘想到的

忧悲情绪是肺脏的杀手

养好肺，我们要做到三个坚持

肾

养肾对男女来说同样重要

如何看一个人的肾好不好

生活中要怎么补肾

中医养肾，五黑食物不可少

胆

胆的好坏与我们的生活息息相关

胆病大多是不良生活习惯导致的

胃

胃为后天之本，为仓廪之官

吃好早餐养护胃气

饮食六原则保你养好你的胃

饭前先喝汤，胜过良药方

大小肠

小肠——食物消化吸收的主要场所

大肠——传导之官，变化出焉

屁中的健康密码

如何祛除百病之源——便秘

膀胱

膀胱为州都之官

憋尿危害可不小

如何养护膀胱

三焦

三焦是元气和水液的重要通道

三焦经当令，性爱黄金时刻

 第五章 腹部和腰部

腹部

腹部为五脏六腑之宫城

腹部中隐藏的健康奥秘

穿露脐装要保护肚脐眼

经常按揉腹部能健康长寿

腰部

人的力气就来自腰部

腰酸背痛腿抽筋不是因为缺钙

委中是医治腰痛的最佳穴位

腰部保健五部曲

改正导致腰部疾病的坏习惯

 第六章 四肢

两肩

性感锁骨的奥秘

美女如何塑造肩部线条

我们该如何保护自己的双肩

两臂

拍打臂弯可减轻腰酸背痛

双手

为什么刚出生的小孩是握拳的

想长寿请锻炼手的握力

呵护女人的第二张脸一手

中医也看“手相”

小小指甲显大病

捏捏手指也可治疾病

双腿

小腿抽筋的急救策略

简单小动作，腿部大健康

饮食和运动中的美腿经

跷二郎腿易患四种病

双脚

每天热水泡脚胜过吃补药

按摩脚心能祛百病

中医是如何治疗脚气和脚臭的

 第七章 男女有别

女子的特殊部位及保养

女子的乳房

卵巢，女人的“后花园”

子宫：孕育生命的摇篮

阴道：关乎女人一生的幸福

做健康女人从调经开始

男人特殊部位的保养

男人重要的“弹丸之地”：睾丸

关于遗精的问题

阴囊是多种皮肤病的“事发地”

阴茎是男子最敏感的器官

前列腺：小器官的大问题

第二部分 与人类生命周期应和的节奏养生法

 第八章 健康需要养生，养生需要掌握生命的节奏

我们的身体内部也有个不舍昼夜的“钟” 

人体24小时是如何运转的

人体100年是如何运转的

女子以七岁为一周期，男子以八岁为一周期

春夏秋冬人体有不同的节律

 第九章 生命中要警惕若干个“魔鬼时间”

危险的黎明时分和傍晚时分

小心农历十五会对生命构成威胁

最热、最冷的时候也要警惕

七十三、八十四，阎王不接自己去

各种疾病的危险时

 第十章 如何遵循生命周期来养生

美丽的青春季节一样也需养生

最旺盛的时节如何呵护人体

人生三道关，关键在中年

幸福的“真经”——平安颐养天年

 第十一章 我们如何让身体随春夏秋冬变化

春季，让身体与万物一起复苏

夏季，当使浑身阳气宣泄通畅

时至秋季，人应该处处收敛不外泄

冬季养生，避寒以养藏

 第十二章 节律养生最关键的是懂得自我控制

由黄帝所问想到的

不懂得自我控制只能致病

该睡觉的时候就睡觉，别熬夜

七情过火，五脏遭殃

养生保健应选取最佳时

第三部分 恐怕医生都不知道的另类养生法

 第十三章 最廉价的保健方法——呼吸养生法

保健从肺部开始——腹式呼吸

“五十营”呼吸养气法

行动呼吸法——负面情绪的“清除器” 

清凉呼吸法——人体的“去火法宝”

镇静呼吸法，给你平静自然

 第十四章 最简单的养生之道——喝水保健法

人可三日不食，但不可一日无水

多数疾病和饮水太少有关

很多病痛都可以用水来治疗

正确的饮水方式是健康的保证

水好，才是真的好

 第十五章 最独特的保健法——体质养生法

血虚体质养生法

气虚体质养生法

阴虚体质养生法

阳虚体质养生法

痰湿体质养生法

血淤体质养生法

阳盛体质养生法

气郁体质养生法

 第十六章 安全简单不花钱的保健法——细节养生法

保健绝学，日按三穴

叩齿咽津是最简单的保健方法

张嘴闭嘴可强身健脑

赤足行——土地是最好的按摩师

要想腿不废，走路往后退

只要稍微快点走就可以健身

拍拍打打轻松健身

每天笑15分钟对心脏有益

第四部分 日常保健，为你铸就健康长寿的根基

 第十七章 食物是上天赐予我们的保健灵丹

“坏”食物，催人老

熟知食物的四性五味

五谷杂粮保健康

莱中自有“营养经”

美味鲜香的“长生果”

 第十八章 像水那样缓缓流动，生生不息

“静养”之人更长寿

运动的好坏关键在于合适

晨练不如晚练

太极拳——柔和的运动更养生

冬天动一动，少生几场病

 第十九章 告别奔忙，选择一种自在天然的活法

奔忙的生活，伤身又“伤心”

告别奔忙，先做做减法

玩的学问：自在生活没有定式

一张一弛亦是生活之道

享受健康的睡眠和美妙的梦

 第二十章 消除现代人普遍存在的健康问题——“上火”

爱“上火”是因为体内寒湿重

肿、热、痛、烦，都是上火的表现

消胃火灭口臭，试试萝卜和生姜

“火”热夏季，享受清爽自在

 第二十一章 人体内部的温度决定生老病死

温度决定人体的健康

让血液流动起来的是温度

按摩是祛除体内寒气的有效方法

阻断寒气入侵的五条通路

让身体快速变暖的灵丹——姜红茶

第五部分 有病也不怕，带病也可延年

 第二十二章 病秧子熬出大寿命——带病延年的秘密

世界上本没有不治之症

不是所有的疾病都对人体有害

身体要康复，光治不养不管用

打坐可以激发身体内的健康潜能

许多疾病可根据对称点来治疗

 第二十三章 常见疾病的自我康复技巧

痔疮——走路加冷敷解决你的难言之隐

肥胖症——补气血才是治疗的根本

便秘——自我按摩来解决

热水泡脚、敲肾经可防治骨质增生症

高血压——按对穴位就好办

心脏病——固摄真阳元气才是王道

糖尿病的自然疗法

治疗慢性胃溃疡，自我保健不可少

第六部分 问鼎国学中的养生妙法

 第二十四章 儒学养生保健秘术

儒家思想与养生之道

《论语》、《易经》不同的饮食养生法

《易经》·风水·养生

 第二十五章 道学养生保健秘术

主动养生：我命在我不在天

道教的养生修炼法

道教名人，养生各有高招

老子

庄子

彭祖

 第二十六章 佛教养生保健秘术

佛学智慧中包含的中医养生观

修心——佛家养生的最高境界

佛家独特的双手合十养生法

禅茶：意境高妙，养生助道

 第二十七章 国学大师是如何养生的

南怀瑾：积极的心态是健康的护法

金庸：“武林至尊”的养生秘籍

季羡林：“三不主义”妙养生

张中行：常人常态，别无他求

现代人非常注重皮肤的保养，特别是女性，通过美容护肤来养护容颜、留住青春是每个女人的梦想。但是，简单的护肤、焕肤真的能达到美容的效果吗？关于这个问题，我们首先应该深入了解一下什么是“皮肤”。

徐文兵先生在他的《字里藏医》一书中，对“皮肤”的含义进行了深入阐述。他认为“皮”与“肤”只是近义词，这两个字的含义是有区别的。

徐先生说：皮就是表皮，是覆盖在身体表面，与外界直接接触的人体组织，也是毛发生长的地方。“皮之不存，毛将焉附”，说的就是皮毛的关系。

“肤”的繁体字为“膺”，是象形、会意字。就是皮下覆盖的组织，也就是皮下脂肪、津液毛囊、汗腺，是介于皮肉之间的组织。

《黄帝内经》里有一段皇帝与岐伯的对话，翻译过来就是黄帝问：“人不停地发抖、打寒战是什么原因？”岐伯说：“是因为外来的寒气侵袭停留在皮肤之间，人的阳气不足，所以会出现打寒战、起鸡皮疙瘩，治疗应当补各个阳经。”徐先生认为，寒气侵袭人体的时候，如果只停留在皮的层面，人只会恶寒，对风冷特别敏感，如果通过加衣被、关门窗等仍不足以抵御，寒气就会进一步深人皮肤间，这时人就会不停地发抖、打寒战。

《黄帝内经》中还有一段对话，黄帝日：“肤胀何以候之？”岐伯日：“肤胀者，寒气客于皮肤之间，然不坚，腹大，身尽肿，皮厚，按其腹，窗而不起，腹色不变，此其候也。”这里明确提出了皮与肤存在“之间”，可见这两者的确是不同的。

“皮”与“肤”只是近义词，含义不完全相同，我们不能因为“皮”、“肤”经常连用，就把它们看成一个意思。人们常说“肤浅”、“切肤之痛”、“体无完肤”，这里的“肤”就是表皮的意思。而“肌肤之亲”，就是说比表皮的接触更深的关系。《易经》里说：“臀无肤，其行次且。”也就是说屁股没脂肪的人，走路都不好看。如果把“皮”、“肤”理解成同义词，这句话就不好解释了，屁股上怎么会没有皮呢？现代人用“丰乳肥臀”概括性感体态，描述的就是健康的皮、肤、脂、肉充盈的身体。

弄清楚“皮”、“肤”的具体含义对中医实践是很有意义的。按照中医理论，肺主皮毛，肺与大肠相表里，所以表皮的问题应该从肺气、卫气着手解决，一般不涉及营血。而肤的问题直接隶属于三焦、心包。这是有明显区分的。

我们经常见的脂溢性脱发、青春痘，都是属于肤的毛病，是油脂代谢出了问题，应该从心包之火和三焦痰湿上去治，跟肺没有关系。人在衰老过程中出现的面色无华、头发枯落、皱纹丛生，也是肤的问题，涉及三焦和元气。而平时的护肤、焕肤更多的只是停留在“皮”的层面，没有从根本上解决问题，所以皮肤问题、衰老还是会发生，这种表面上的功夫起不到真正的美容作用，深入到肤的问题只能靠内部解决。

认清自己的皮肤类型

每个人都想拥有完美的肌肤，但由于肤质不同，每个人也都会遇到各种各样的皮肤问题。根据皮脂腺分泌油脂的多少，我们将皮肤分为5种类型：中性、油性、干性、混合性以及敏感性肌肤。不同的皮肤类型有不同的特点。

1．中性皮肤

特征：清洁面部后6～8小时出现面油，皮肤细腻有弹性，不发干，天热时可能出现少许油光，很少长痘痘，比较耐晒，也不易过敏。中性皮肤可以说是比较好的皮肤类型。

2．油性皮肤

特征：清洁面部1小时后开始出现面油，平时肌肤较为粗糙，泛油光，天气转冷时易缺水，很容易生暗疮、青春痘、粉刺等。

3．干性皮肤  特征：清洁面部后12小时内不出现面油，面部显得干燥缺水，换季时更有紧绷、脱皮等现象出现，容易被晒伤，也容易长皱纹。

4．混合性皮肤

特征：清洁面部后2～4小时T形部位(额头、鼻子、下巴)出现面油，其他部位则更晚才会出现。T形部位易生粉刺、痘痘等。其他部位却因缺水而显得干涩，比较耐晒，缺水时易过敏。所谓混合性，就是T形部位油性和其他部位干性的混合。

5．敏感性皮肤

特征：皮肤较薄，面部容易出现红血丝，换季或遇冷热时皮肤容易发红，易起小丘疹，使用洁肤化妆用品很容易因为过敏而产生丘疹、红肿，易晒伤。

在做皮肤护理之前，每个人都应该先认清自己的肤质属于哪种皮肤类型，然后针对自己皮肤的特点采取对应的护理措施，这样才能收到事半功倍的效果。P2-4

《左传》把“寿”分为上中下三等，称“上寿一百二十岁，中寿百岁，下寿八十”。意思是说，一百二十岁者称为上寿，一百岁者称为中寿，八十岁者则称为下寿，也就是说只有寿命超过八十岁的人才有资格用“寿”字，而八十岁以下的人是没有资格使用“寿”字的。

依照上面的理论，现在大多数人可能都无缘使用“寿”字，因为他们在年轻的时候不注意养护自己的身体，到了老年往往疾病缠身，只能靠吃药、打针来维持生命。有人做过这样的统计，80％以上的中国老百姓把一辈子攒的钱都花在了去世前10～20年这段时间，就是为了治病。

与其患病后依赖医药，倒不如年轻时就好好养护自己的身体，这样到年老时就不必花钱求医了。《黄帝内经》中说：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”也就是说，患了病再去治疗，就像感觉到口渴了才去挖井，战争已经打起来了才去铸造武器，岂不是太晚了吗？其实预防疾病的最好办法就是自我保健，只要你每天花费一点精力放在身体的养护上，从头到脚地呵护，由内而外地保养，相信健康会伴你左右。生生不息，万物与生命，顺应它、尊重它，你就能活到天年，这也是养生保健的最高境界。

养生保健其实不是什么高深的学问，只是一种健康的生活习惯，只要你能坚持，就能获得健康和幸福。平时生活中多关注一下自己：早晨起床后喝水了吗？晚上睡觉前泡脚了吗？吃饭定时、清淡吗……很多细节都需要你贯彻到生活中去，你好好地遵循身体的节律去养护它，它就会好好地工作，好好地为你服务，毫不懈怠；如果你稍微不用心，它就会罢工或者永远停止工作了。

现代人需要改变的地方太多，对生命的认知、对生活的感悟、对健康的追求。只要我们力求改变，做自己的心灵天使，做自己身体的守护神，从头到脚，对每个部位、每个器官都给予细心的呵护，随自然变化而摄养，就能达到天人合一的境界，真正活到天年。

本书是《从头到脚谈养生》的姊妹篇，既浓缩了上一本书的精华，又有更大的突破，从全新的角度诠释了养生保健的内涵，更具有实用性和可读性。本书共分为六部分。

第一部分，从头到脚，细致人微地分析每个器官、每个部位的特点、易患的疾病以及养生保健的方法，比《从头到脚谈养生》更深入、更全面；第二部分，揭示了人类潜在的生命周期及与之相应和的节律养生方法；第三部分，向人们传授了一种可能医生都不知道的另类的养生保健方法，既实用，操作起来又简单；第四部分，告诫人们养生保健离不开生活的吃穿住用行，要注意小细节；第五部分，给人们一种全新的理念，那就是人可以带病延年，并告诉你如何带病延年；第六部分，向你展示我们的国学养生大道，集趣味性、实用性、可操作性于一体。

阅读了本书，对自己的身体和疾病，你就不会再经历“山重水复疑无路”的过程，而是直接“拨开云雾见天日”。了解了自己的身体，掌握了养生保健的方法，你就是自己的“上工”，你自己就是自己最好的药师佛，你就能健健康康活百岁，乐乐呵呵过一辈子。

本书较之其他同类书具有如下特点：

1．图文并茂。书中配有大量表格和图片，不仅视觉美观，更便于读者阅读。

2．通俗易懂。在文字上尽量避免使用晦涩难懂的文言文，而是运用大量的比喻和生活化的语言，以便读者更好地理解养生保健的真谛。

3．深刻实用。从日常生活人手讲道理，并提供有效的方法。讲理论的地方，我们力求讲得深入透彻，而不是浮于表面；讲实践的地方，我们力求讲得简单有效，真正让你感受到中医养生的妙处。

一本著作的完成需要许多人的默默奉献，闪耀的是集体的智慧。其中铭刻着许多艰辛的付出，凝结着许多辛勤的劳动和汗水。

本书在策划和写作过程中，得到了许多同行的关怀与帮助，及许多老师的大力支持，在此向他们致以诚挚的谢意：王杰、周珊、杜莉萍、何瑞欣、齐红霞、李伟军、曾桃园、赵一、赵红瑾、王鹏、齐艳杰、李文静、李佳、罗语、张保文、陈赐责、肖冬梅、李爱莲、张琦、雒选云、李良婷、张艳芬、孙亚兰、闫晗、王艳、黄亚男、曹博、杨青、李颜垒、史慧莉、朱辉、上官紫微、余学军、徐娜、聂小睛、李娜、刘红强、杨莉、贺兰、蒋先润、杜亚君、陈润、蔡亚兰、欧俊、付欣欣、王光波、李雪韬、于海英、姚晓维、潘静、王艳明、杨英、杜慧、杨秉慧、武敬敏、阮崇晓、叶光森、王博、毛玲玲、吴洁、范小北、王玉芳、黄文平、李伟、常娟、陈艳等。

阅读是一种享受，写作这样一本书的过程更是一种享受。在享受之余，我们心中也充满了感恩。因为在写作过程中，我们不仅得到同行的帮助，还借鉴了其他人智慧的精华。相信你们劳动的价值不会磨灭，因为它给读者朋友们带来了宝贵的精神财富。