你无法控制生命的长度，但你能决定生命的宽度；你无法左右天气，但你能调整自己的心情；你无法操控他人的想法，但你能掌控自己的情绪。

用心去寻找和享受生活的快乐不是轻而易举就能做得到的，因为在人身体的各种器官中最难把握的就是心。只要您愿意，您完全可以在阅读了本书，掌握了一些老年心理学、老年人常见的心理问题和老年人心理保健等相关知识后，能够使自己的身心“春棠经雨放，秋菊傲霜开”，收到“微云淡河汉，疏雨滴梧桐”之效，“寿比南山不老松，福如东海长流水”。

调整自己的心，用心去寻找和感受快乐，做健康长寿的老人！

专家预计：心理养生将成为新时代一项备受关注的健康新课题。所谓心理养生，就是从精神上保持最佳的状态，从心理上保持良好的平衡，以保证生理机能的正常运转，来达到防病健身、延年益寿的目的。

实践证明，拥有健康的心理是身体健康的保证，而心理健康、身体健康又是延年益寿的基础。因此，长寿靠养生，养身先养心，只有身心健康了，老年人才能尽享天寿之年，做到老有所悟，老有所乐，老有所为。

本书为心理把脉，解读老年人心理困惑；做心理保健，促进老年人身心健康；学心理养生，帮助老年人延年益寿。

第一篇 学做自己的心理医生——了解自己的心理世界

第1章 何谓老年人与老年心理学

第一节 何谓老年人

第二节 老年心理学及其研究内容

第三节 学习老年心理学的意义

第2章 老年人的心理特点

第一节 老年人的心理特点

第二节 老年人常见的心理问题

第三节 老年人心理问题的特点

第四节 老年人常见的心理变化

第五节 老年人心理变化的特点

第六节 老年人常见的矛盾心理

第七节 老年人常见的心理需求

第八节 老年人心理活动的类型

第九节 影响老年人心理变化的因素

第十节 老年人如何进行自我心理调适

第二篇 为自己的心理把脉——给自己的心理开个良方

第1章 角色转变的心理困惑——谈老年人退休综合症

第一节 解读角色转变的心理困惑——了解老年离退休综合征

什么是退休综合征

老年退休综合征的心理原因

与退休综合征密切相关的因素

老年人退休后有哪些心理需求

老年人离退休后的七大心理误区

第二节 走好退休一段路

有备方能无患

生命之花岂能在春天凋零

过好一年一生平安

笑看庭前花开花落

让生命在快乐中流动

第2章 夕阳无限好，黄昏亦妖娆——谈老年人的黄昏恋心理

第一节 执子之手与子偕老

非得要说“我爱你”吗

牵手夕阳福满多

老年夫妻情更浓

“黄鹂”一去不复返

冲冠一怒为红颜

第二节 生起两个人的炊烟

世事多因忙里错，好人半自苦中来

人生自是有情痴，此情不关风与月

初恋情最真，暮恋意更浓

此情可待成追忆，只是不能忘记你

谨慎理得家事清，人生哪有几多愁

妻子好合如鼓琴瑟

走出误区，黄昏恋更幸福

第三节 羞答答的玫瑰静悄悄地开

玫瑰悄开为哪出

羞答答的玫瑰不要静悄悄地开

玫瑰花开娇艳艳

第3章 老年人羞于启齿的困惑——谈老年人的性心理

第一节 走出老年人性心理的困惑——了解老年人的性心理

老年人的性心理

老年人性心理的特征

老年人性心理存在的偏见

老年人性心理变化

独居老人的性心理

老年不能无性事

老年人别压抑性欲

第二节 做个“性”福老人——走出老年性心理的困惑

缕缕春心如柳絮，依依梦里道情语

夫妻携手理春丝，共享寿高百龄时

百年哪得更百年，今日还需爱今日

第4章 心理的又一次剧烈躁动——谈中老年更年期综合症

第一节 了解女性更年期综合征

更年期及其一般征兆

什么是女性更年期综合征

女性更年期心理的异常表现

更年期综合征产生的原因

第二节 了解男性更年期综合征

男性更年期综合征

男性更年期综合征的异常表现

第三节 抚慰心理的躁动——顺利度过更年期

正确看待更年期的心理变化

学会宣泄，调整更年期不良情绪

女性朋友，更年期如何调适您的心理

男性朋友，更年期如何调适您的心理

第5章 老年人的间歇性思维短路——谈老年健忘

第一节 查明“思维短路”的原因——了解老年健忘症

老年健忘症及其表现

老年人健忘的原因

老年健忘不可轻视

老年健忘不等于老年痴呆

第二节 老年人思维不再“短路”—一老年健忘的防与治

用心与健忘分手

教给您提高记忆力的妙招

第6章 危及老年人身心健康的一大隐患——谈老年人的疑病与恐病心理

第一节 其实本无病，一恐一疑百病生

老年疑病症及其产生的原因

老年恐病症及其产生的原因

第二节 驱除恐病和疑病，换得健康和长寿

疑病症的防治

恐病症的防治

第7章 老年人心力衰竭的祸首——谈老年抑郁症

第一节 了解老年抑郁症

老年期抑郁症及其症状

老年期抑郁症的特点及其表现形式

引发老年期抑郁症的心理原因

第二节 走出抑郁

第8章 一个人开始衰老的征兆——谈老年人的衰老心理

第一节 老年人的衰老心理

老年人心理衰老的表现

老年人产生衷老心理的原因

第二节 让心永远年轻

踏着青年人的步伐

七十莫叹近黄昏

如何推迟心理衰老

第9章 人生的多事之秋——谈老年人常见的其他心理问题

第一节 让我这张老脸往哪放

第二节 感觉自己得了绝症以后

第三节 不要让迷信禁锢了自己的思想

第四节 不要放火燃烧了自己

第五节 给老友过完生日以后

第六节 老伴突然去世之后

第七节 超级老太想干啥就干啥

第八节 失去了平静生活之后

第九节 邻居家被盗以后

第十节 我可是受了一辈子的苦啊

第十一节 表弟突然离世后

第三篇 心理不“佳”心遭殃——谈老年人常见心身疾病及其心理调试

第1章 揭开老年人心身疾病的神秘面纱

第一节 什么是心身疾病

第二节 老年人心身疾病的特点

第三节 老年心身疾病的致病因素

第四节 老年心身疾病的心理护理与治疗

第2章 老年高血压病

第一节 老年高血压病的致病因素

第二节 老年高血压病的症状

第三节 老年高血压病的心理预防与护理

第3章 老年冠心病

第一节 老年冠心病的致病因素

第二节 老年冠心病的临床表现

第三节 老年冠心病心理预防与护理

第4章 老年糖尿病

第一节 老年糖尿病的致病因素

第二节 老年糖尿病的症状

第三节 老年糖尿病心理预防与护理

第5章 老年消化性溃疡

第一节 老年消化性溃疡的致病因素

第二节 老年消化性溃疡的症状

第三节 老年消化性溃疡心理预防与护理治疗

第6章 癌症

第一节 癌症的致病因素

第二节 癌症的临床心理表现

第三节 癌症的预防与心理护理

第四篇 给自己的心理做个保健——心情舒爽每一天

第1章 了解老年人心理保健的常识

第一节 何谓老年心理保健学

第二节 老年人日常生活中的心理保健

第三节 老年人心理保健的重要因素

第四节 老年人心理健康的标准

第五节 健康老人的标准

第六节 心理问题对老年人的健康危害主要表现

第七节 心理平衡是心理保健的关键

第2章 细心呵护您的心理健康——做健康长寿的老人

第一节 梦乡甜美益身心

第二节 拈花一笑任平生

第三节 莫叹七十学已晚

第四节 有规律才有健康

第五节 烈士暮年壮心不已

第六节 与时代共舞

第七节 在运动中活跃身心

第八节 “交”出健康

第九节 当欲求不能满足时

第十节 名利皆乃过眼云烟

第十一节 草木皆有情

第十二节 童心常在养天年

第3章 心理保健“自助餐”——自觉平衡您的心理

第一节 一”吐”衷肠身心健

第二节 一支“心”曲秒横生

第三节 回归自然益延年

第四节 乐趣亦在劳动中

第五节 美丽往事慰心田

第六节 活在自己的群体中

第七节 快乐要自己寻找

第八节 吟诗唱歌换心情

第五篇 给自己的心理做进一步的诊断——老年人心理健康自测

一、老年人心理健康测试

老年人心理健康测试(一)

老年人心理健康测试(二)

二、老年人心理衰老度测试

心理衰老测试(一)

心理衰老测试(二)

三、心理年龄测试

四、抑郁测试

抑郁心理测试(一)

抑郁心理测试(二)

五、焦虑测试

六、夫妻心理和谐度测试

七、老人日常生活能力测试

八、测测您的疲劳度

第十节 老年人如何进行自我心理调适

1.做情绪的主人

心理学家的大量研究已经证实，良好的情绪和精神状态对健康长寿有着非常重要的意义。研究表明，良好的精神状态和情绪对人的衰老起着延缓作用。中国长寿学研究者胡夫兰指出：一切对人不利的影响中，最能使人短命早亡的就是不健康的情绪和糟糕的心情了。情绪一般可分为两大类，一类是不愉快的情绪，如愤怒、焦虑、恐惧、沮丧、悲伤、不满、烦恼、嫉妒等，这类属于负情绪或称为消极情绪，可刺激人体的器官、肌肉或内分泌腺，这类不愉快的情绪对健康和长寿非常不利。另一类是愉快的情绪，如快乐、舒畅、开朗、恬静、和悦、好感、豪爽等。这类属于正情绪或积极情绪，会给人以适度的良性心理按摩，这类愉快的情绪有利于健康和长寿。不愉快的情绪可引起人体许多生理变化，主要有：

(1)情绪波动可使心跳加快，血压上升，红细胞增加，血黏度增高。有的老年人在盛怒之下会发生脑血管破裂，或致命性的心肌梗死。值得注意的是情绪波动导致的疾病，大多不是由于一次情绪的大波动而引起，通常都是一些似乎无关紧要的情绪波动，如日常生活工作中的烦恼、忧虑、失望、不安、渴望等状态日积月累造成的结果。

(2)发怒时可使胃出口处的肌肉骤然紧缩，消化道痉挛。胃肌紧缩时会感到腹部像有一块“石头”，甚至误认为是阑尾炎或胆囊炎。情绪过度激动还可能引起结肠痉挛和结肠过敏，有人称之为“情绪结肠症”。

(3)不良情绪也可对免疫功能造成影响，削弱人体的“免疫监视作用”，容易引起癌症或其他疾病。焦虑及紧张还会使癌细胞扩散。

学会控制情绪对健康长寿是十分有利的，心理学家建议可以从以下几个方面着手：

首先，和忧郁诀别。悲痛时设法恢复平静情绪，可到公园散心、听音乐、看电影或投身于工作之中，以此冲淡不快情绪和悲伤心情。

其次，清除情绪垃圾。把不快情绪向可信的亲友诉说，也可以自己向自己倾诉，不要让不愉快的情绪淤积在心里，要学会清除情绪的垃圾，减少心头的压抑。

再次，万事当前“静”为先。要学会控制自己的情绪，理智地分析面对的情况，保持冷静，决不要怒气冲天，大怒、大悲。

2.把快乐掌控在自己手中

老年人要培养“五乐”精神：即“助人为乐”、“知足常乐”、“自得其乐”、“与众同乐”、“劳动中乐”。总之，要培养和寻找“愉快”的心情。前苏联著名医学博士茨曼诺夫斯基把通向乐观的品质概括为：善良、爽朗、幽默感、气量大、对他人关心与尊重。老年人要保持思想开阔、情绪稳定、乐观温存、无忧无虑，有了这些就具备了健康长寿的条件。

但是，快乐的心情不会自己送上门来，是需要自己去培养和寻找的。愉快的心情特别是乐观情绪被誉为长寿的精神营养，因为人体中最有助于健康长寿的因子就是乐观的情绪，它胜过一切灵丹妙药。据调查，我国新疆维吾尔自治区百岁寿星有865人，为全国之冠，他们的长寿秘诀中很重要的一条就是心胸开阔、性格开朗。大量调查也已证明长寿者多豁达乐观，胸襟开阔。乐观情绪可促使人体分泌一系列有益于健康的激素，如酶和乙酰胆碱等活性物质，它们能调节血液量，兴奋神经细胞，使胃有规律地蠕动，能促进唾液和胰岛素的分泌，并可提高免疫功能，增强对疾病的抵抗力，延年益寿。乐观愉快的情绪能够协调大脑皮层、神经、体液、内分泌及心血管功能，能保持整个身心的稳定、平和。

3.勇当“银发顽童”

在我们生活中可以见到不少充满活力的“老顽童”，他们虽已进入老年，银须白发，却童心未泯。他们诙谐幽默、乐观自在，嬉戏玩耍和青年及幼儿打闹逗趣，广交朋友、优哉乐哉，参与各项社会活动、保持青春活力，令年轻人都羡慕不已。欢乐的“老顽童”遍布国内外，他们是老年人中的佼佼者，享受着黄金般的年华。

但是，同样在我们生活中有的老年人却看上去精神萎靡，老态龙钟，与“老顽童”形成了鲜明的对照。这是为什么呢？主要是这类人因自认衰老而影响了自己的精神状态。所以，老年人对自身的问题、对老年要树立一个新的观念，即人总是要老的，这是不可违背的自然规律。但人可以延缓自己衰老的速度，可以健康愉快地度过晚年。老年期确是人生的最后一站，在这一站到来之际，老年人应该继续迎接新的挑战，而不是用等待的态度对待这最后一站。

把思想从沉默等待、孤独乏味中解放出来。充实自己的生活、丰富生活的兴趣，积极地去寻找快乐幸福，勇敢地到社会中去、到朋友中去，以自己独特的方式去生活，使自己永葆青春。

4.放弃孤独

人们总认为老年人的生活是孤独的，年轻人这么认为，有的老年人也这么认为，所以孤独便成了老年人的专利。当然如果退休的老人不参加任何工作，再加上性格比较内向，把自己与外界分开，孤独自然会不期而至。另一种情况是：有些老年人的子女长大成人后，组成了自己的家庭，不再和老人们一起住，老人独守家中，难免会感到孤独。有的老年人因老伴辞世，更感到忧郁苦闷、精神孤独。这在老年人的世界不是罕见的事，因此老年人要设法跳出孤独圈，不再把孤独当成自己的专利。

跳出孤独圈的最好办法就是老年人要积极地适应新变化，自信有能力建立新生活。要多与外界接触、联系，参加适合老年人的聚会，到公园里打拳、下棋，交同龄的朋友，多与人交流，自我丰富日常生活，这样就会慢慢跳出孤独的圈子，不再是孤独的专利所有者了。

5.自修快乐宝典

古人说“忧则伤身，乐则长寿”，可见老年人应该常使自己保持愉快，并且要自得其乐、知足常乐。

老年人要客观地了解和对待事物的发展规律。特别是在社会体制改变、新旧体制交替过程中，老年人的经济及社会地位发生的变化，使一些老年人心理不平衡，滋生苦恼，产生不安和抑郁情绪，从而影响健康。所以，老年人要面对现实、迎接现实、研究现实，采取主动的行动去适应新的变化。

知足常乐。老年人已走过了很长的人生道路，故考虑问题时要豁达，不能要求太高，因为超越客观的种种目的，以及与各方面相攀比的计较心态，或者明知是实现不了的愿望而还要固执，这些都将使自己失望、苦恼以及失去生活信心。

自得其乐。自己去寻找乐趣，追求自我快乐是一种十分有益健康的自我保健方法。可以从自己的爱好和兴趣出发，如艺术欣赏、听音乐、跳舞、书法、旅游、写作。参加各种业余活动不仅可以消除孤独感，而且可以提高情趣、活跃思想、养性颐情、锻炼身体、增长知识，使自己乐而忘忧。

6.笑，让时光倒流

笑是人类的本能，一个人的发笑能力和医生检查的所有项目一样能正确显示出健康状况。笑已成为衡量身体健康程度的另一种有效的指示器。长寿学家胡夫兰说：“在所有使身体和精神激动的因素中笑是最健康的，它有利于消化、循环和新陈代谢，因而能激活所有器官的生命力。”我国有句谚语“生气催人老，笑笑变年少”。莎士比亚说得好“如果你在一天之中没有笑一笑，那你这一天就算白活了。”那么，怎样从笑中获得长寿呢？

首先，要有寻找笑的主观意愿。

其次，老年人要记住每天去寻找笑的机会，每天最好能笑12～15分钟。如阅读有趣味的书、漫画，看喜剧电影等。  再次，做到在困难及紧要时刻能够笑。当生活中发生意外与不幸事件或处在病魔缠身的恶劣心情和悲痛中时，依然要笑容灿烂。一旦你运用了笑，那么不管你遭遇何种痛苦，都能够经受得住并坚强地生存下去。

7.摆脱依赖心理

依赖心理是一种消极心理。对于老年人来讲，容易出现依赖心理的原因是由于衰老、机体功能减退、活动能力受到限制、应激反应等因素。一旦生活、家庭遇到困难，对未来失去信心，便会感到生活乏味，缺乏安全感。本来想把生活、养老和健康的希望寄托给家庭、社会和医疗，但一旦失去各方面的支持，精神便会受到打击，变得情绪消沉，健康状况也会每况愈下，有时由于这种依赖心理的困扰而导致忧郁症等精神障碍。

依赖心理的产生是消极和缺乏自信心的表现，对健康是不利的。有的老年人虽然年老多病需要别人照顾，但却有自强、自信、自立的思想，在生活中依靠家庭和社会的支持关心，但自身却坚强地生活着。老年人能克服困难、克服年老带来的不便，而发出光和热，这种人的心理往往充满乐观，所以可以长寿。

P22-25

做健康长寿的老人

在日常生活中，我们经常能够看到这样的情景：退休了，有的老人可以把退休生活安排得很好，做自己所喜欢的事情，养花，钓鱼，写写自传或是小说，画画，练练毛笔字，或者是与家人朋友聊聊天，搓搓麻将，或者是与老伴一起去旅游，领略一下不同的风土人情，或者是继续发挥余热，为祖国的公益事业献策出力，生活得丰富多彩，有滋有味。

而有些老人则不同，他们常为一些不值一提的小事烦心，或者是因为担心自己的身体状况而整日愁眉不展，以至于身体本无病，一疑百病生。或者是脾气很大，一句话不投机，就暴跳如雷，气得脑溢血突发。也有的老人因为整天无所事事，胡思乱想，疑神疑鬼，做出非理性的事情来，甚至会导致悲剧的发生。还有一些老年人由于对生活现状不满，对生活失去信心，盲目地选择离家出走或是自杀。对于老年人的这些表现我们完全可以理解，他们的身心承受着巨大的压力，例如，身体上，自然衰老及患有一些老年性疾病；精神上，思维僵化、反应迟钝及健忘等；工作上，离退休在家，找不到自己新的人生方向；家庭关系上，与子女相处困难、家庭地位下降；还有经济上收入减少，安全感降低等新情况的出现都容易使老年人产生孤独、焦虑、抑郁、多疑、罪恶、自责等心理问题。而事实上，这些心理状况是完全可以不出现的，老年人完全可以过得很快乐的，只要老年朋友们稍微关注一下自己的“心”，给自己的心做保健！

佛曰：一念天堂，一念地狱。简单的八个字就揭示出了生活的真谛：生活是快乐还是烦恼，仅在您一念之间。多少的大烦恼和多少的小快乐组成了我们的生活，我们要勇敢地去面对生活中的大烦恼，更应该尽情地享受生活中的每一个小快乐。但是，用心去寻找和享受生活的快乐不是轻而易举就能做得到的，因为在人身体的各种器官中最难把握的就是心。但是，只要您愿意，您完全可以在阅读了本书，掌握了一些老年心理学、老年人常见的心理问题和老年人心理保健等相关知识后，能够使自己的身心“春棠经雨放，秋菊傲霜开”，收到“微云淡河汉，疏雨滴梧桐”之效，“寿比南山不老松，福如东海长流水”。当然，这也是我们编写本书的宗旨所在。

你无法控制生命的长度，但你能决定生命的宽度；你无法左右天气，但你能调整自己的心情；你无法操控他人的想法，但你能掌控自己的情绪。

调整自己的心，用心去寻找和感受快乐，做健康长寿的老人！

编者