一个企业若想有好的发展，离不开先进的管理手段，一个人要想有个成功幸福的人生，同样需要好好的经营。其管理内容至少有：理想、事业、性格、习惯、时间、能力、爱好、情感、人情、财务等。

如果我们的社会，每个人都把自己的人生管理好，那么人世间也就是天堂。

通过阅读本书可以让你轻松自如地成为自己情绪的主角，成为人生幸福的出色管理者！

随着生活节奏加快，工作压力增加，人际关系日益复杂，家庭生活越来越多的变数，各种不良情绪正日益困扰着现代人，这些情绪若不及时有效地排解，很容易引发种种心理问题。本书在女孩篇、男孩篇、职场篇和拥抱情绪篇四章中，通过丰富案例，以现场点击、心理显微镜、实用管理术、相关链接、趣味测试等小标题形式，分别介绍了在各种场合下调整情绪的有效办法。本书兼具可读性和实用性，通过生动的语言、流畅的行文、严谨的结构，将这些调整情绪的技巧奉献于你，让你轻松自如地成为自己情绪的主角，成为人生幸福的出色管理者。

本书以青年为主要读者对象，并适合不同文化层次的读者阅读。

前言

第一章 女孩篇

 特殊的日子里，你会呵护自己的情绪吗

 丑小鸭的孤独感

 漂亮的她为何产生了不安全感

 别做心胸狭隘的林妹妹

 何必让仇恨寄居你的心灵

 多疑，设在你心里的十字架

 变换着装，扮靓心情

 朋友笑了，我却哭了

 勿被“自我标签”压垮

第二章 男孩篇

 你是个随时可能爆炸的“火药筒”吗

 厌学情绪，挥之不去的阴霾

 内疚，刺在心灵的尖刺

 挣扎在失眠中的小伙子

 抑郁，笼罩在心头的阴云

 孤独——都市的流行病

 莫让冲动酿成不可收拾的悔恨

 不要让后悔拖住脚步

 自我否定难快乐

 幽默，心灵润滑剂

第三章 职场篇

 职场枯竭的困扰，你能绕得过吗

 警惕心理饱和带来的心理疲劳

 你的家庭在遭受工作情绪的污染吗

 你为“面子”所累吗

 别让职场情绪化断送你的前程

 为何感到活得累

 如何应对职场不公平

 别让流言飞语主宰你的情绪

 不要让情绪窃走你的时间

第四章 拥抱情绪篇

 不要让生命轻易陨落

 感谢压力

 笑比哭好

 适度的紧张是一剂良药

 善用快乐“放大镜”

 调整你失控的情绪

 做一份情绪周期备忘录

 试着与烦恼做朋友

 唠叨——女性健心法

 乐观者无敌

 向情绪问句“新年好”

 做一本快乐“挂历”

 让你在幼稚中拥有放松的心情

 善于运用合理化来调整心态

 旅途跋涉，你在呵护你的心吗

 在变换中放飞心情

女孩的偶然无礼

好不容易盼到周末，大家都想睡个懒觉。但一大早，就听见上床晓雪翻箱倒柜地找东西，而且发出的声音吵得大家都睡不着觉。娇娇虽然不满，但看晓雪找得那么急，关心地问：“晓雪，找什么东西？”晓雪没好气地回道：“不找什么，睡不着觉了，翻翻柜子。”大家听后，虽有些生气，但还是用建议的语气说：“晓雪，你既然已经睡醒了，那就去外面走走，让我们再睡会儿。”不知道大家哪句说错了，晓雪非常生气地回道：“我愿意在哪儿就在哪儿，愿意干啥就干啥！”然后继续她的“寻找”。周末的早上一下子笼罩在阴沉的气氛中了。

中午大家都起了，不知道晓雪是什么时候出去的，大家不满地议论她刚才的行为。不过大家也有些纳闷，晓雪平时的脾气特别随和，为什么今天会这样？也没太在意这些，大家各自干自己的事。这时，晓雪买饭回来了，一看到她的桌子上放着方圆的书，怒气冲冲地说：“干吗把书放在我的桌子上，你不能放你自己那儿，你放了我用什么？”随即把书扔在地上，然后把自己的饭盒放在桌子上，坐在床边吃起饭来。方圆评理道：“难道放一下也不行，真不给放，我自己拿了不就行了，你干吗要扔我的书，真是野蛮人。”晓雪撇着嘴说：“放我这，我就扔。”方圆听后都有了过去打她的冲动，幸亏被大家拦住了，才避免了这次“战争”。大家在气愤之余，越加奇怪晓雪的所作所为。

以后的好几天大家都没有和晓雪说话，只要晓雪在宿舍，气氛就很紧张。

过了五六天后，晓雪买了一大堆吃的，并向大家一一赔礼道歉：“对不起大家，这几天我老对大家发脾气，因为这几天我来例假了。每次来的时候，我都会莫名其妙地生气，并且焦虑不安。这次又因为家里发生了一些事，使得自己心里更烦，也不愿意出去，最后把大家都当成出气筒，真是对不起大家，请大家原谅我。我保证这类事情不会再发生了。”说完向每个人鞠了一躬。方圆开玩笑地说：“没事，我来例假的时候也容易生气，到时找你算账，也就补回来了。”大家被方圆这一逗，也纷纷呼应。其实大家早对晓雪不生气了，因为晓雪平时是一个很不错的女孩，对人很热心，大家都接受过晓雪的帮助。这次事情的发生肯定是有原因，既然晓雪这么真诚地表示歉意，能不接受吗？吃着美味的零食，大家也谈论着自己生理周期的情绪变化。大家都有这种情况，建议以后要互相担待，互相帮助，快乐地处理好每个月的那几天，营造一个融洽的宿舍气氛。

生理同期，牵动情绪起伏

人的身体精密细致，生理周期更是女性成长过程特有的表现，令女人喜悦，却也带来一些烦恼。生理周期在女性的一生中占了二分之一的岁月，少说也有两三千个日日夜夜，根据中医的说法，因为女性在月经期间由于体内激素分泌量的变化和一定的失血，经期是女性最虚弱的时候，若没有周全的保护措施，很可能使女性元气大伤，影响身体的健康。

月经周期属于女性的一种正常生理表现，一般认为是不影响工作和学习的。但是，有相当一部分女孩，在月经前期和月经期常出现下腹胀痛、腰酸、乳房胀痛、腹泻或便秘等病症，并伴有不同程度的全身反应，如易疲倦、嗜睡、畏寒等，尤以情绪不稳定，学习、工作效率下降最为明显和普遍。

为什么会随着生理周期出现而有上述表现呢？我们知道由于人体的一切活动都是在神经体液的调控下进行的，所以女性的这一正常周期性生理变化，尤其是内分泌激素水平的变化，就可直接或间接地影响她们的精神状态和学习效率。

女性在生理周期不同阶段出现的不同反应，与机体有着密切的生物学联系。其原因在于丘脑下部、大脑皮质、卵巢、子宫之间的活动是相互制约和相互影响的。  20世纪初科学家就发现，人类的感情存在着周期性变化，忽而为高潮的波峰，忽而为低潮的波谷，两者各占一半，合起来共28天为一轮，周而复始，往复循环。同时，医学家们也发现，女性由于恰好也是28天为一个周期的月经，她们的情绪受月经的影响则更明显。因此可以利用这样的周期合理地安排你的生活，同时要注意以下两点：

(1)合理安排时间。鉴于大多数女性在月经周期的增生期和分泌期这几天前后精力充足，情绪稳定，工作学习效率高，故应该充分利用这段有效时间，抓紧工作和学习，以减少月经期工作和学习的负荷；

(2)避免不利因素的影响。在月经期应注意卫生保健，避免剧烈运动和过冷过强的刺激，适当休息，自我放松，自我克制，调动主观积极因素，克服因月经生物钟节律变化而带来的不利影响。

做自己情绪的丰人

一个月当中的某些日子里，你的心情特别好，但到了某些日子，情绪就是好不起来，也就是女性的生理期。如何对待生理周期的情绪变化，我们可以做到以下几点：

(1)对自己的情绪低潮期的到来有充分的心理准备。一般而言，生理周期的情绪变化对学习和生活不会产生太大的影响，不必为之担惊受怕，困惑不安。月经来潮前进行适度的运动，是改善负性情绪的积极方法。不过，运动可不提倡激烈紧张的，而是进行一些舒缓的放松运动，如游泳、瑜伽、普拉提、快步走等等。饮食上避免过多的糖类摄取、减少咖啡及烟等刺激性物质的摄入，尤其在经期前的7～10天。

(2)当感到自己的情绪正处于低潮时，可以有意识地回避一些容易引起自己不快的事情，或者暂时放一放那些困扰自己的难题。比如，到开阔的地方去深呼吸、饮水、听音乐；如果恰巧有体力劳动可以做，做时要做得很认真很仔细，用看得见的成就感来寻求内心的平衡；如果走在大街上，精心地购物，借以抵抗烦躁。

(3)发挥主观意志的作用，做情绪的主人。有的人容易受情绪左右，甘当它的奴隶，不想也不能自控；有的人则能主宰自己，以理智战胜不良情绪。所以说情绪的波动不能只怪周期性，也要看人对情绪的自我调控能力。

(4)负性情绪来时，适当宣泄。做情绪的主人不仅仅是压抑情绪，更应当学会适度宣泄自己的消极情绪。可以在适当的地方和适当的时间喊一喊，跺跺脚，甚至痛痛快快地哭一场……待雨过天晴，你会发现世界还是那么美好。

(5)如果能够让整个身体机能保持年轻，就可以更好地维持经期时的好脾气。而这方面，维生素E是个不错的帮手，它可以让细胞新陈代谢活跃，加速精力恢复，减缓激素系统衰老过程，相应的，就推迟了头痛、焦虑等烦恼的来临。可是直接服用维生素E丸剂，容易让人产生赖药性，而通过饮食吸收，不失为一种方便、简单而科学的摄取方法。最理想的是长期食用那些富含维生素E、纯天然萃取的优质植物油。现在，核桃油、红花籽油和山茶籽油等系列食用油就蕴含丰富的维生素E，而且油中还包含比例合理的脂肪酸，可以降低胆固醇，抑制黑色斑、脂肪粒的出现。

总之，女孩生理周期的情绪波动是客观正常的现象，大可不必为之烦恼。希望你能够在你特殊的日子里，呵护你的情绪，做自己情绪的主人，并且每天都有好心情！P1-5

美国著名心理学家特尔曼对800名男性进行了30年的追踪研究，发现成就较大的20％与成绩较小的20％之间，最明显的差别并不在于智力水平，在于是否具有良好的心理素质，而善于管理自己的情绪则是构建良好心理素质重要的条件。

只有善于管理情绪的人，才能够正确了解自我、管理自我、激励自我，同时，也只有善于管理情绪的人，才能敏锐客观地察觉别人的所需，合理处理与别人的关系，而家庭幸福、事业成功同样离不开管理情绪的能力。

管理情绪之所以重要，是因为情绪作为一种人们内心对客观事物的态度体验及行为反应，是无时无刻不伴随着我们的，而这些时刻伴随着我们的情绪，又可以分为积极的和消极的。

积极的情绪是人们身心健康发展的一种内驱力，促使人积极向上，它是任何药物和饮食无法代替的，它有利于学习和工作效率的提高。

消极的情绪则会降低智力水平，引起行动的迟钝和精神的疲惫，进取心丧失，严重时会使自我控制力和判断力下降，意识范围变窄，正常行为瓦解。

而本书的目的，正在于帮助读者恰当地处理那些给我门带来负面影响的消极情绪，避免它给我们的生活带来各种不利影响，让我们不再是情绪的俘虏，而是情绪的主人。

来源于生活，贴近生活，是本书的特点，而管理情绪为方法具有通俗易懂、操作性强的特点，期待这些来源于生活的智慧，能帮助我们大家游刃有余地处理情绪。

作者

2007年4月