本书是一部介绍女性健康知识的科普读物，是广大女性朋友维护身心健康的理想参考书。

本书从来自生理的疑惑、日常生活与保健、特殊时期的自我保护、常见病的防治、健康的科学屏障、奇妙的美容、神效的减肥，七个方面向女性朋友全面剖析关于健康的所有知识，掌握了这些内容，等于给自己的健康建起了一道厚厚的保护网。有了疾病不怕病，没有疾病预防病。

本书以问答的形式详细解答了女性生理、心理、疾病、特殊时期及日常生活中所关心的问题，主要介绍了操作简便和切实可行的解决方案，以及女性朋友最关心的美容和减肥问题。本书具有科学性、实用性和可读性强的特点。是广大女性朋友维护身心健康的理想参考读物。

一、来自生理的疑惑

 你了解自己的生殖器官吗

 月经初潮何时会来临

 月经的由来

 来月经就是“倒霉”了吗

 你的月经正常吗

 怎样判断月经量是否正常

 经期不准是病吗

 月经过少是怎么回事

 女孩来月经后就长不高了吗

 什么是闭经

 痛经是怎么回事

 为什么月经正常却没有排卵

 女性为什么容易怕冷

 排卵期腹痛是怎么回事

 少女喉结突出是怎么回事

 少女患了多毛症怎么办

 两性畸形是怎么回事

 什么是神经性畏食症

 少女应学会克服性冲动

 如何防治少白头

 什么是少女“大脖子病”

 女性如何防治腋臭

 少女怎样预防“佝偻腿”

 什么是功能性子宫出血

 月经失调包括哪些疾病

 月经过频、淋漓不止怎么办

 月经间隔过长是怎么回事

 经前紧张综合征是怎么回事

 少女生理的微妙变化

 什么是阴道分泌物

 青春期少女可以节食减肥吗

二、日常生活与保健

 大脑也需要保护吗

 少女皮肤怎样保养

 经期卫生注意哪些方面

 月经期可以进行体育锻炼吗

 怎样自我检测乳房

 少女怎样健乳

 白领怎样健乳

 怎样科学选用内裤

 选用卫生巾有哪些学问

 观白带，如何知健康

 女性为何不宜冲洗阴道

 勤洗外阴好吗

 夏季如何防外阴感染

 痛经与生活方式有关吗

 少女的心理如何保健

 怎样培养自我保健能力々

 少女体育锻炼应注意哪些

 染发有害健康吗

 丰乳霜可以使用吗

 如何科学使用化妆品

 手机影响女人的哪个部位

 少女如何化妆

 夏日怎么化妆

 雀斑哪里来

 怎样避免日光性皮炎

 刷牙不宜马虎

 睡前吃糖有何害处

 扎辫过紧对头发有何害处

 女性留发过长的危害

 女性紧扎腰带的危害

 少女隆鼻影响发育吗

 脸上黑痣可以挑吗

 如何正确使用涂唇膏

 “春捂秋冻”不可过度

 严冬穿衣过多好不好

 职业女性巧着装

 内衣买来就穿对不对

 经期游泳和盆浴有什么害处

 导致肥胖的心理因素有哪些

 过度减肥好不好

 节食过度会影响智力吗

 过度减肥会影响月经吗

 少女手淫对身心发育有何害处

 少女吸烟的害处有哪些

 怎样治疗乳头凹陷

 购文胸有什么技巧

 洁齿妙招

 牙齿畸形怎么矫正

三、特殊时期的自我保护

 青春期护理

 女孩青春期变化多莫惊慌

 女孩乳房发育年龄有个体差异吗

 少女穿高跟鞋有何危害

 “六大”身心保健为初潮少女护航

 半年来一次月经是正常现象吗

 女性为何会有月经

 解决乳房一大一小有办法

 白带有啥作用

 青春期女孩会出现泌乳吗

 第二性征出现有规律吗

 出现阴毛的平均年龄是多大

 腋毛与肾上腺素

 三种性激素维持性器官发育

 青春期该不该节食

 为何不能束腰、束胸

 体形不美有“药方”判断女孩青春期是否正常

 想知道你能长多高吗

 青春期后生殖器官发育快

 胸罩舒适最重要

 “好方法”可戒除手淫

 不长阴毛、腋毛要区别‘对待

 青春期前生理特点有哪些

 青春期“四项”生理特点须了解

 性心理教育不可少

 青春期女孩会有妇科问题吗

 保持适量的脂肪摄入

 喝可乐骨折危险率高倍

 女孩发生贫血怎么办

 做妇科检查的前提

 紧身内衣要远离

 用丰乳霜会埋下祸患

 月经期护理

 月经期要注意饮食

 月经期间能游泳和盆浴吗

 月经和排卵有密切关系吗

 导致月经紊乱的因素有哪些

 月经期间的注意事项

 体重过低对月经的影响

 太胖对月经的影响

 排卵是否会引发腹痛

 经前期紧张症的表现

 不良习惯导致月经失调

 减肥过度可使月经紊乱

 经期要小心贪凉

 如何减少“经血异味”

 经期情绪易激动能解决

 经期“七不宜”

 充足的钙必不可能性少

 月经期少喝凉茶

 经期“怪病”

 吸烟可影响月经正常规律

 能自我诊断月经有无排卵吗

 经期切忌喝“高音”

 “好朋友”能上体育课吗

 捶打腰背适得其反

 经期旅行要注意

 经期饮食的“主角儿”是哪“位”

 “八大事项”保经期

 小验方可治疗痛经

 月经紊乱能生育吗

 身材高矮与月经有无关系

 夏季来经；冬季闭经是为何

 护肤养颜，经期也动人

 经期应禁止性交

 孕产期护理

 产后为什么会发生脱发

 产后为什么出汗出得特别厉害

 产后出汗多应怎样护理

 手腕在产后疼了起来，是怎么回事

 怎样才能防治产后手腕痛

 恶露是怎么一回事

 生完孩子恶露还特别多这正常吗

 怎样才能知道子宫复旧的情况

 怎样预防产后便秘

 产妇为什么容易发生抑郁症

 如何调节产妇的情绪

 产后刚恢复月经时不规则正常吗

 产后怎样防背酸痛

 怎样防治痔疮

 产妇需要“捂月子”吗

 怎样合理布置产妇的居室

 产妇为什么特别爱睡觉

 产妇起床后为什么容易发生头晕

 产后发生肛裂怎么办

 产后发生痔疮怎么办

 产妇产后吃红糖、喝黄酒科学吗

 产妇月子期间需要忌口吗

 产妇如何恢复产前窈窕身材

 产后多长时间可以恢复性生活

 过性生活时需要注意什么

 产后性生活需要避孕吗

 产后妇女阴道松弛怎么办

 更年期护理

 怎样知道自己已进入更年期

 绝经后发福麻烦不少

 更年期更要“挑食”

 常吃“液态肉”好处多

 合理睡眠很重要

 更年期的自我保健

 外阴瘙痒的常见原因

 “白内裤”可为您“把脉”

 调适夫妻关系的秘诀

 避孕方法早知道

 “养生四要”解难题

 “多事之秋”更需好心境

四、常见病的防治

 如何防治外阴炎

 外阴瘙痒是怎么回事

 真菌性阴道炎如何防治

 如何防治滴虫阴道炎

 宫颈炎与宫颈糜烂是一种病吗

 患了外阴白斑怎么办

 如何防治盆腔炎

 如何防治子宫内膜炎

 细菌性阴道病是怎么回事

 如何防治老年性阴道炎

 患了乳腺增生怎么办

 附件炎是怎么回事

 戴乳罩也会诱发乳腺癌吗

 如何防治卵巢肿瘤

 什么是宫颈癌

 如何治疗子宫肌瘤

 引起子宫增大的疾病有哪些

 急性下腹痛的病因有哪些

 如何防治巴氏腺囊肿

 如何预防尿路感染

 如何预防腰痛

 如何防治女性偏头痛

 乳房内为什么会出现肿块

 中年女性慎防心脏病

 中年女性应关注糖尿病

 如何早期发现乳腺癌

五、健康的科学屏障

 心理屏障

 女性如何缓解压力

 现代女性的养心秘诀

 怎样做心理放松

 凡事多向好处想

 生活源于简单

 学会摆脱完美的负担

 如何塑造无压力女性

 如何直接面对挫折

 如何防治女性抑郁症

 保持心理健康八忌

 调节心理能力十注意

 怎样获得内心的单纯

 聆听音乐可静心

 怎样做心理按摩

 饮食屏障

 女性膳食知识八注意

 特定人群的膳食指南

 上夜班女性的饮食安排

 女性平衡膳食的五层塔

 什么是绿色食品

 女性健康与绿色食品

 黑色食品对女性的保健功能有哪些

 眼睛的保护神——维生素A 

 精神系统的维生素——B族维生素

 人体排毒不可或缺的维生素C

 促进骨骼健康的维生素D 

 能治不孕症的维生素E

 给组织输氧的重要物质——铁

 人体内的主要矿物质——镁

 生命的火动有关的铜

 人体不可获缺的锌

 人体抗衰老的物质——硒

 能降脂排毒的膳食纤维

 女性长寿的小秘密——常吃大豆

 能降低血脂、延缓衰老的磷脂

 预防骨质疏松——补钙补磷

 百益之果——木瓜

 抗癌保健食洋葱

 排毒减肥食芹菜

 天然的美容师——黄瓜

 水果明珠——葡萄

 液体肉——猪血

 素中之荤——黑木耳

 强身之王——莲子

 长寿之果——猕猴桃

 美容良药——苦瓜

 健身益寿吃红薯

 昔日御麦——玉米

 糙米、粗米有益健康

 营养宝典——胡萝卜

 土里长出来的青霉素——大蒜

 保健佳品——芝麻

 人间仙果——无花果

 酸甜可口的柑橘

 大众蔬菜——萝卜

 健康长寿食大枣

 祛病养颜食菠菜

 地下雪梨——荸荠

 干果之王——栗子

 人类长生食品——香菇

 千年人参——葛根

 保健佳品——冬瓜

 抗癌佳品——芦笋

 胃肠不适食香蕉

 长寿之果——核桃

 营养佳品——鸡蛋

 荤中之素——兔肉

 菌中佳品——银耳

 海洋牛奶——牡蛎

 餐桌上的珍品——田螺

 调味佳品——醋

 中药三宝之一——阿胶

 新型保健食品——麦绿素

 多吃荞麦疾病不来

 防病屏障

 女性健康的标志有哪些

 女性健康的标准是什么

 如何远离“亚健康状态”

 女性不宜从事的职业

 如何做好月经期的劳动保健

 孕前劳动保健应采取哪些措施

 女性孕期分阶段的劳动保健

 女性产期的劳动保健

 女性哺乳期的劳动保健

 重体力劳动对女性健康的影响

 女性特殊劳动保护的内容有哪些

 健康长寿去森林

 向森林要健康

 幽静的森林，疗病的佳境

 如何利用日光浴治病

六、奇妙的美容

 皮肤美白秘方

 自制面膜巧保养

 黑头粉刺清除法

 遵循时刻能美容

 如何去掉青春痘瘢痕

 认识双眼皮手术法

 如何做脐部整形术

 丰胸有术

 如何治疗雀斑

 果蔬也能美容

 使用眼霜的六误区

 女性化妆的六技巧

 巧用腮红变脸形

 鸡蛋美容法

 白木耳美容方

 牛奶美容法

 果汁美容法

七、神效的减肥

 握冰减肥

 头顶毛巾减肥

 刷舌头减肥

 倒走减肥

 磁卡点穴减肥

 “以油治油”减肥

 左手用筷子减肥

 “坐立不安”减肥

 盐疗减肥

 指压减肥

 泡脚减肥

 抓捏减肥

 沐浴按摩减肥

 中医按摩减肥

 循经摩擦拍打减肥

 血型减肥

 皮肤干刷减肥

 “月亮”减肥

 贴墙减肥

 跳绳减肥

 游泳减肥

 瑜伽减肥

 有氧舞蹈减肥

 臀部减肥

 蹬空中脚踏车减肥

 拉长双腿法

 太极气功减肥

 骑自行车减肥

 轻音乐减肥

 唱卡拉OK减肥

 薰肚脐减肥

 浸浴减肥法

 香浴减肥法

你了解自己的生殖器官吗

纵观女性的一生，除了要承担与男性一样的社会工作外，还担负有生儿育女、繁衍后代的特殊任务，而这一任务的完成都有赖于女性特有的生殖器官。

女性生殖器官包括外生殖器、内生殖器和相关组织。暴露在身体外面能看得见的部分称为外生殖器，主要包括阴阜、大阴唇、小阴唇、阴蒂、阴道前庭、前庭球、前庭大腺及处女膜等。而在下腹部盆腔里面的部分称为内生殖器，此包括阴道、子宫、输卵管及卵巢等。在神经及内分泌系统的调节下，卵巢每个月产生一个成熟卵子，并将其排向腹腔，称为排卵。输卵管运用其管状长臂，将卵子拾人管内，称为拾卵，并向子宫方向运送，使卵子能够及时与宫腔方向上行的精子相会，完成受精。子宫内膜发生增殖、分泌和脱落，从而形成月经，或者在卵巢激素的调节下继续增厚形成蜕膜样变，为受精卵着床做好充分准备。阴道这一肌性器官，既是性交器官，又是月经排出和胎儿娩出的正常通道。

总之，女性必须依赖于特有的生殖器官，完成从生产卵子、受精、着床、孕育胚胎直至分娩等一系列生理功能，无论其中哪个系统或器官发生障碍，都会引起女性某种功能的失调。因此．现代女性应该学会观察、了解自己的身体，知道生殖器官的构造与作用，掌握简单的自我保健常识，以便提高自身健康和生殖健康意识。

月经初潮何时会来临

月经初潮标志着卵巢功能发育成熟，已经具备了生育能力。那么，对于还没有月经的女孩子来说，你如何知道自己什么时候将有月经初潮呢?

女孩子在第一次月经来临之前，全身会出现一系列的变化：

1．身高和体重变化在9～10岁之间女孩子，应该每隔半年测量1次身高、体重，如果在某次测量中发现身高、体重突然增加，这是体内激素变化的征象，预示着大约半年后月经初潮即将到来。

2．乳房变化发现乳房膨胀并出现乳晕，触摸时有硬结，那么将在乳房开始发育的两年内出现月经初潮。

3．有无白带的出现 如果少女阴道分泌类似蛋清样透明而略带黏稠状的液体，则预示2～3年后月经初潮即将到来。

掌握了这些规律，你就可以提前了解一些女性生理方面的知识，作为母亲也应多多给予指导，使少女安然度过月经初潮期。

月经的由来

女孩子从十几岁开始，卵巢逐渐发育成熟，一般情况下每个月排出一枚卵子。当卵子排出时，子宫内膜也悄悄地为怀孕做着准备，它慢慢地增生、变厚，这期间血管也一同生长，这时的子宫表面又松软又舒适，为受精卵创造了一个适宜的、能够安家的温床。卵子可以存活48小时，在这个期间里，如果精子和卵子能够相遇，就会形成受精卵，最后到子宫里去定居，这就是通常所说的怀孕的过程。

如果没有怀孕，子宫里增生的内膜便成了无用之物，于是就会萎缩、脱落。内膜脱落时，里面的毛细血管会破裂，血液与脱落的内膜碎片一同从阴道排出，这样就形成了月经。

月经结束后，经过大约10天的休整，卵子再度排出，又一个生育周期开始了……

生命之神就是这样一次次地在子宫里耕耘、清理，等待着孕育生命的种子降临在这块松软潮湿的“土地”上。这样的周期在女性一生中共反复400次左右，也就是说，一个女人一生要排出400个左右的卵子，但每个人之间又有差别。正常情况下，每一次排卵后如果未发生怀孕就会出现一次月经。

来月经就是“倒霉"了吗

据相关资料调查显示，有61．8%的少女在月经初潮时，或多或少曾有过例如惊恐、羞耻、厌恶等不良的感觉。这些感觉都不是来自生理现象本身，而是由于对月经持有某种消极或否定的性观念。有的妈妈在女儿月经初潮时颇有感触或漫不经心地说上一句：“唉，以后有罪受了。”还有些妈妈虽然告诉了女儿怎么用卫生巾，但同时也教会她如何藏得严严实实，似乎任何人(包括她父亲)见到，都会对她形成危险或侮辱。有的妈妈在教女儿清洗外阴时，不说清这是为了防止病菌侵入体内，却说体内出来的经血本身就“脏”，就恶心。结果很多女性都把来月经叫做“倒霉了”，并且一代一代地传下来。

这些说法显然都是不科学的，更重要的是，它们会使女孩不由自主地联想到“既然经血这么不好，那么自己的生殖器官、身体当然也是脏的、丑的、见不得人的、天生卑贱的。”这些不良思想因素严重削弱了女孩们的自信心，使她们不敢面对现实世界，无力积极地投身于充满竞争的学习和日后的工作中去，甚至有好些成年女性暗自觉得自己不如男性，是因为他们没有月经这个“拖累”。这里要告诫父母们，首先要真心地称赞女儿的月经初潮，告诉她长大了能实现童年的梦想，尤其要讲清，经血本身既不脏又不丑，反而是健康女性的重要标志。一切清洗以及保护手段都是为了防止外来的病菌，而不是为了否定月经这一正常生理功能，这样，女儿就会正确对待月经了。

你的月经正常吗

对于处在生育期的女性朋友来说，正常情况下，每个月都应该有一次月经来临。但有时她也会像个淘气的孩子一样捉摸不定，有时候先期而至，有时又迟迟不肯露面；多时如潮水汹涌，少时如细雨缠绵。月经还会带给我们许许多多的烦恼，比如莫名其妙的烦躁、头痛、腹痛和腰酸等。

即使是那些来潮十几年的妇女，也难以说清哪些情况下的月经是正常的，哪些又是不正常的。这些疑惑常常带给我们这样的后果：或者把正常的情况当作疾病，造成不必要的恐慌；或忽视病情而延误时机，导致病情加重。所以作为女性应该学会识别自己的月经是否正常。一般来说，正常的月经应在适当的年龄出现，而且有正常的周期、经期、经量、经色和经质。

1．行经年龄 女性一般在13岁左右月经即开始来潮，到49岁左右则自行闭止，历时约35年左右。在此期间除去妊娠及哺乳期以外，月经通常是一个月来潮一次，信而有期，因而称为月经。

2．行经时间 也叫经期。是指经血来潮的持续时间。正常者应为3～7天，多数人为4～5天。若平时月经很正常，仅无其他明显的特殊诱因，出现月经提前或推迟7天以上，行经时间延长，应考虑是否有月经失调等病症。

3．月经的周期 月经的周期即两次月经之间的第一天相隔时间一般为28天，偶尔提前或延后时间不超过7天者仍可视为正常，故正常的月经周期不应少于21天，也不能超过35天。

4．经质是指经血的性状，正常情况下经质不稀不稠，不易凝固，无明显血块，无特殊气味。如果月经血又黏又稠，或清稀如水，或夹有较多血块，应注意是否有子宫肌瘤、贫血等病症。

5．经量，是指经期排出的血量，一般总量约为50～80毫升。由于个人的体质、年龄、气候、地区和生活条件的不同，经量有时略有增减，均属正常生理范畴。但如果每次月经量少于50毫升或超过100毫升，应考虑为月经病。

6．经色是指月经出血的颜色，正常经血一般为红色稍黯，开始色较浅，以后逐渐加深，最后又转为淡红色而干净。如果一直是鲜红色、紫红色或淡黄、咖啡色，均属不正常。

7．伴随症状 月经期间，由于盆腔淤血及子宫流血量过多，可能有下腹及腰背下坠的感觉，待经血排出后，这种症状会减轻。但如果症状较明显，如痛经、经前水肿、行经期间情志异常等，均属病态，应及时就医治疗。  此外，有少数女性，身体无特殊不适，定期2个月或3个月，甚至一年月经来潮一次。古人分别将定期2个月月经来潮一次者称为“并月”；3个月月经来潮一次者称为“居经”；一年一行者称为“避年”。也有极个别的女性，终生没有月经来潮，但又不影响正常生育者，古人称之为“暗经”。还有的女性在怀孕早期，仍按期有少量月经来潮，但对胎儿无不良影响，古人称之为“激经”，这都属于个别生理现象。P2-6