记忆力并不是智慧；但没有记忆力还成什么智慧呢？锻炼记忆力的良好方法是锻炼自己的注意力。记忆差的的好处是对一些美好的事物，仿佛初次遇见—样，可以享受多次。几乎没有人会记得他所丝毫不感兴趣的事情。以愉快的心情学得的，会永远记着。

本书为你提供了33种行之有效的训练方法，希冀能对你有所帮助！

弹奏一首动听的乐曲，需要训练；写得一手好字，需要训练；说得一口流利的外语，需要训练；成为一个优秀的职业运动员，需要训练……提高我们的记忆力，同样需要训练。

我们的记忆力为什么一直没有提高？这是因为我们一直在找的只是记忆方法，而不是记忆力训练方法。

本书为你提供了33种行之有效的训练方法，希冀能对你有所帮助！

第一章 记忆力可以训练提高

 测定你的记忆力和记忆类型

 测试你的短期记忆力

 任何人都能提高记忆力

 记忆能力的简单训练法

 把握记忆三步骤

 记忆信息的整理和提取

 非常测试：测测你的长时记忆力

第二章 注意力集中训练

 原理：只产生一个兴奋中心

 训练：如何集中你的注意力

 应用：要注意三个问题

 练习

 非常测试：测测你的注意力

第三章 记忆力的重复训练

 原理：重复就是和遗忘作斗争

 训练：组织有效的复习

 应用：在学习和生活中别忘了重复记忆

 练习

第四章 明确的记忆目标训练

 原理：意图是所有记忆和忘记的基础

 训练：设定明确的记忆目标

 应用：实现记忆目标要靠意志和努力

 练习

第五章 理解记忆训练

 原理：理解是记忆的前提和基础

 训练1：如何实现理解过程

 训练2：如何做到理解记忆

 应用：先理解后记忆

 练习

第六章 多通道协同合作记忆训练

 原理：充分调动全身的机能

 训练：参与感官越多，记忆越深

 应用：将听说读写和实际操作全部结合

 练习

第七章 联想记忆训练

 原理：联想是由此到彼

 训练：由联想规律的分类记忆

 应用：防止遗忘的联想

 练习

第八章 规律记忆训练

 原理：有规律的东西容易记

 训练：如何寻找材料的规律

 应用：记忆历史知识、公式和单词

 练习

第九章 交际记忆训练

 原理：人际交往是信息的“交易所”和“加工厂”

 训练1：交谈记忆法

 训练2：以教促学记忆法

 训练3：争辩记忆法

 应用：在交际中记忆，做一个信息开放的人

第十章 特征记忆训练

 原理：特征明显的东西易于记忆

 训练：通过观察、辨别和发掘找出特征进行记忆

 应用：生物、历史、地理小知识和数字特征的记忆

 练习

第十一章 口诀记忆训练

 原理：分组块记忆，减负担、增趣味

 训练：编口诀的方法

 应用：记忆文科和理科知识

 练习

第十二章 过度学习记忆训练

 原理：过度学习即是强化记忆

 训练：“过度学习”的技巧

 应用：过度学习要把握“度”

 练习

第十三章 开头和末尾记忆训练

 原理：开头和末尾受到的干扰少

 应用：运用重视头尾记忆法的技巧

 练习

第十四章 图表记忆训练

 原理：图表化的东西有利于整体记忆

 训练：如何做图表

 应用：图表类型范例

 练习

第十五章 间隔交替记忆训练

 原理：避免大脑疲劳，转移兴奋中心

 训练：间隔交替要科学

 应用：交叉记忆学英语

 练习

第十六章 纠错记忆训练

 原理：错误让人记忆深刻

 训练：认识、分析、改正错误

 应用：改错要有正确心态

 练习

第十七章 规定时间记忆训练

 原理：急能生智

 应用1：对记忆时间的限定要适度

 应用2：对环境、身心的要求

 应用3：适用的人群和材料

 练习

第十八章 背诵记忆训练

 原理：背诵是记忆力的体操

 训练1：适机采用机械或理解背诵

 训练2：背诵的方法

 应用：把背诵与熟记有效地结合

 练习

第十九章 形象化记忆训练

 原理：直观形象的利于记忆

 训练：尽量将记忆材料形象化

 应用：记忆汉字和英文单词

 练习

第二十章 抽象记忆训练

 原理：抽象记忆也以理解为基础

 训练：提高抽象记忆效果的方法

 应用：形象记忆与抽象记忆综合运用效果更好

 练习

第二十一章 归类记忆训练

 原理：一类的事物便于提取

 训练：找出规律性和共同性，记起来就轻松

 应用：记忆历史和地理知识

 练习

第二十二章 卡片记忆训练

 原理：战胜惰性和忘性的武器

 训练：卡片的制作和记忆方法

 练习

第二十三章 谐音记忆训练

 原理：让无意义变得有意义

 应用：数字、公式和单词都可以用谐音记忆

 练习

第二十四章 系统记忆训练

 原理：有系统、有条理的易于记忆

 训练：把知识放在整个知识系统去记忆

 应用：理清历史脉络进行记忆

 练习

第二十五章 编码记忆训练

 原理：用编码的对应关系进行记忆

 训练：对身体或物品编号进行编码记忆

 应用：演讲、读书都可用编码

 练习

第二十六章 链锁记忆训练

 原理：打造一条记忆锁链

 训练：巧妙联想，进行链锁记忆

 应用：工作、生活和艺术中都可以用链锁

 练习

第二十七章 高诵恬吟提高记忆力训练

 原理：出声朗读容易记忆

 训练：诵读背诵的方法

 应用：名人“读”书

 练习

第二十八章 目测记忆训练

 原理：加深印象，提高效率

 训练：自测记忆的方法

 练习

第二十九章 比较记忆训练

 原理：比较能深刻理解材料

 训练：比较的方法

 应用：在英语学习和学前学习上大展身手

第三十章 集中记忆与分散记忆训练

 原理：一个是集中兵力打歼灭战，一个是各个击破打伏击战

 应用1：集中记忆比较适合英语学习

 应用2：分散与集中记忆效果好

 练习

第三十一章 整体与部分相结合记忆训练

 训练：先整体后部分再整体的记忆

 应用1：难度大的材料整体与部分结合记忆

 应用2：整体与部分结合适用于运动员

 练习

第三十二章 积极态度训练

 原理：相信自己能记住就一定能记住

 训练1：给自己积极的心理暗示

 训练2：培养自信的品质

 训练3：转变成为一个乐观主义者

 训练4：用快乐和平静来代替压力和烦恼

 练习

第三十三章 积极的情绪和情感训练

 原理：愉快的情绪记忆深

 训练：向不良情绪挑战

 应用：设身处地去记忆

 练习

 非常测试：你认识情绪的能力

记忆能力的简单训练法

你的记忆能力有多大！美国麻省理工学院科学家的一份报告说：假设你始终好学不倦，那么，你脑子一生储藏的各种知识，将相当于美国国会图书馆藏书的50倍。据说，该图书馆藏书一千多万册，也就是说，人的记忆容量相当于五亿本书籍的知识总量。还有人估计，全世界图书馆藏书七亿七千万册。它们所包括的信启总量共有4600万亿比特，这正好和一个人脑所能记忆的信息大体，目当。并且，人的记忆可以保持70到80年以上。

1.增强记忆能力的简单方法

①回忆一天的细节。这种增强记忆的锻炼你可以每天在入睡之前进行。如果你能老老实实地坚持一个月内每天晚上都做一一次，结果会让你大吃一惊。

上床准备睡觉前，或背靠着枕头坐着，或躺着，但要确保自己在10～15分钟之内保持清醒。通过有意识的做几分钟呼吸运动来放松自己。从今天做的最后一件事开始，回忆其最具体的细节。这可能包括让自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸运动。

然后再往前想，回忆就在这之前做的事，也许是爬上床。然后是在这之前的事，也许是刷牙，回忆你的感觉和想法。

想象你的一整天是一盘电影胶片，现在正在倒着放映。就像倒退着走路或说倒话，就与看倒着放的电影一样，假如这样，你是观众(也是回忆者)，倒着回顾你一天中的每一时刻。

诸如：

我正躺在床上开始回忆我的一天。

我从卫生间走到床边。

我从书桌走到卫生间。

我站在书桌旁对妈妈或爸爸说了这样的话。

我从客厅走进卧室，站在书桌旁。

我关掉客厅内的电视和灯。

我坐在自己的床上，跷着脚，看“哈里波特”。

在此之前，我透过窗户，看到一轮圆月从天边冉冉升起。

这样一步步地倒着回顾你的一天。你可能会发现，在时间上离现在越近的时刻，其细节的东西记得越多；而一天中早些时候发生的事，其印象最仓促，最短暂。

②画地图练习记忆。找一份市内街道图，选取一个小区，划一个圈圈上十多条街道，然后用观察看图3分钟。使用定时器以保证时间的准确。合上图不看。定时1分钟。根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。

不断练习直到能在不超过60秒的时间里精确地画出此图。再将市内街道图扩大圈定范围到20多条街道，再用3分钟观察此图后，合上图不看。定时1分钟。根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。

不断练习直到能在不超过90秒的时间里准确地画出地图。

③永远不会忘记的面孔。每天一次，随意选一件物体，一幅画片或一个人，仔细观察2分钟。移开视线，画出刚才观察的对象。一天结束时，不看此画，根据记忆再画一张。

每天换一个观察对象，持续一周。然后，把这些画放起来，根据记忆重画。

注意先后画的图像之间的差异和不同之处。

坚持些方法几周，直到一周结束时能准确在重新画出该周内每天画的图画。

④如何记住你的旅游鞋。找一双鞋，最好是你自己的旅游鞋，仔细研究5分钟，仿佛你从未见过这样的鞋。记住，你正努力将所看到的一切存到记忆当中，所以要看仔细了。  5分钟之后，把鞋收起来，回忆你刚刚看到的一切。你已经忘掉了多少？歇息片刻。

15分钟之后，回忆上次对鞋子的记忆，又忘掉了多少？

当你回忆上次对鞋子的记忆时，要记住15分钟之后你还将对这次记忆进行回忆。休息片刻。

15分钟之后，回想上次对鞋子的回忆。这回你对上次的记忆忘掉多少？

2.通过音乐获得超级记忆力

当你需要研究和学习某一特别的知识体系，比如外语、备试材料，或任何你希望理解的新的、复杂的东西时，就进行这种锻炼。进行这种锻炼时：一方面你放“巴洛克式”的音乐，使身心放松，不断的放听：同时，另一方面，你需要有人大声向你读出材料，或者事先你自己将声音录制下、或放映的光盘英语文章和单词等来做好准备后，来放给自己听。比如你想掌握更多的外语词汇，或者提高母语的遣词造句能力，就可这样提高记忆力。

把握记忆三步骤

记下任何东西的第一个步骤都是识记。下课铃声响了，老师在布置课后作业，回家后，你发现你不知道老师到底让做哪些习题。

你忘记了那些作业？

错！

你并没有忘记，而是你根本没记过老师说的话。你听到了老师在讲，但是没有记下，因为当时你只顾着准备下一节课的作业检查。你没有留意，又怎么可能记得住呢？

第一步：识记

识记是一种输入形式。如果你因为没有注意而没有输入，即没有将信息存进大脑，那就等于没有记忆的对象。又怎么去记忆呢？记录你想要记下的东西是十分重要的。P9-11

记忆是从感知到思维的桥梁，是想象力驰骋的基地，没有它，就不能有人类的思维。正因为有了记忆，人们才能在不断地认识和改造世界中积累经验、运用经验，也就是说，有了记忆，人们才能在以往反映的基础上进行当前的反映，从而保证了对外界的反映更全面、更深入，保证了人们心理活动的前后统一和连续不断，从而形成了一个发展的过程。通过记忆，人们丰富了自己的知识，提高了自己的认识能力，也形成了各自的个性心理特征。所以说，如果把人类认识能力比作核潜艇，那么，记忆就是必不可少的核动力。

幸运的是，对人类如此重要的记忆能力不是天生的，它可以通过后天的学习和训练而获得提升。

事实上，许多真正有惊人效果的事情，都是经过系统训练的结果：

弹奏一首动听的乐曲，需要训练；写得一手好字，需要训练；说得一口流利的外语，需要训练；成为一个优秀的职业运动员，需要训练……提高我们的记忆力，同样需要训练。

记忆力训练就像我们学游泳，尽管掌握了游泳的理论，知道游泳的正确动作是怎样的，但这时却仍然无法真正去游泳，因为我们的身体肌肉还没有熟练掌握这套游泳动作！

只有通过一段时间的训练，当身体的肌肉已经对这套游泳动作运用自如了，才算是真正学会了游泳。一进入水中，我们身体的肌肉就会自动运用出游泳的动作，我们才可以真正畅快地游起来。

对于记忆力而言，只有经过一段时间的训练，让我们的大脑肌肉完全熟悉并掌握了这套记忆动作，在面对记忆材料的时候，大脑才会条件反射般地自然用出这套记忆动作。

因此。记忆力训练的真正目的就在于帮助我们的大脑熟练掌握正确的记忆动作，让我们能够习惯性地在任何情况下都使用正确的记忆方法。

这样，当我们遇到需要记忆的东西时，就会自然而然地用出这些正确的记忆方法，我们就可以轻松地记住任何想记的东西。

这时，我们的记忆力也就得到了真正的提高！

当我们的大脑肌肉越熟练地掌握这套记忆动作，我们的记忆力就提高得越快，我们就会越来越能感到记忆力飞跃所带来的快乐。

希望这种快乐您能从本书中获得！