本书从美容保健、饮食保健、运动保健、睡眠习惯、心理、生理、环境等各个方面，全面介绍了适合不同年龄阶段和不同层次的女人保持身体健康的N项法则，参照本书的要点去做，你就能够使自己变得更健康，更富有活力与风韵。此外，值得注意的是，本书并非是一本缺乏实际意义的女性保健图书，而是一本实用性更强、知识性更强的保持女性健康的必备手册。希望在我们的努力下，每一位女性朋友都能拥有一副健康的体魄，享受人生中每一个幸福时刻。

根据世界卫生组织研究证明，人类健康l5％取决于遗传，10％取决于社会条件，8％取决于医疗条件，7％取决于自然条件，而60％取决于人们日常的生活方式。本书从美容保健、饮食保健、运动保健、睡眠习惯、心理、生理、环境等各个方面，全面介绍了适合不同年龄阶段和不同层次的女人保持身体健康的N项法则。本书是一本实用性更强、知识性更强的保持女性健康的必备手册。通过本书。希望每一位女性朋友部能拥有一副健康的体魄享受人生中每一个幸福时刻。

第一章 美容与健康同在

　美容误区应注意

　按摩美容有妙法

　女性化妆的六技巧

　呵护肌肤的最佳时间

　补充皮肤所需的营养

　网络与容颜

　美唇禁忌与妙法

　敷脸讲究方法

　皮肤美白秘方

　有效去除黑头

　细致毛孔小技巧

　让肌肤水一样的娇嫩

　果蔬可配制成美容佳品

　美容法宝——纤维

　面部化妆讲究技巧

　不同脸形不同修饰

　肌肤颜色与健康

　扫清T区烦恼小秘诀

　别让脖颈泄露你的年龄秘密

　眼部护理

　慎选隐形眼镜

　使用眼霜的六误区

　拔眉不如刮眉

　腮红，点缀你的美丽

　使用口红应注意

　美甲的健康隐患

　健手操呵护双手

第二章 穷出健康风采

　白领丽人的着装首选

　连衣裙的禁忌

　服装选配的技巧

　衣服鲜艳非好事

　冬季穿衣两头紧要不得

　健康身体穿出来

　不穿丁字裤

　衣料与健康

　高跟鞋的健康隐患

　选对鞋子有利健康

　文胸与健康

 束腰有害健康

 穿裙子有学问

 不同年龄的穿衣之道

 有损女性健康的“性感”装扮

 女性长期穿牛仔裤不利健康

 低腰裤不利健康

 尖头皮鞋不利脚部健康

 隐形文胸带来皮肤病

 选内裤的原则

 丝巾扎得过紧会导致头晕

 谨防宝石首饰的危害

 注意流行饰品引起皮肤过敏

第三章 吃出一生健康

 早餐要吃好

 主食太少不利健康

 喝酸奶也有讲究

 科学饮用豆浆

 饮食“替身”危害多

 不卫生的饮食习惯

 少吃盐相当于补钙

 冷水煮饭并不好

 菠菜不要直接烹调

 吃土豆的禁忌

 油锅太热不利健康

 黑色食品对女性的保健功能

 饮食也好“色”

 吃巧克力有益处

 吃水果的禁忌

 樱桃是女人的美容果

 喝汤的讲究

 吃水果讲究时间

 女性要注意补钙

第四章 健康来自运动

 “走班族”有利于健康

 塑造女性优雅身姿

 仰卧起坐让你小腹平平

 爬楼梯可以增强体质

 白领女性与跑步机

 羽毛球，适合女性的运动项目

 骑自行车有利健康

 放风筝，快乐又健康的运动

 跳绳是女性锻炼身体的良方

 适合你的运动方式

 散步是一项很好的运动

 “白领”女性健身操

 跑步健身新花样

 晚练比早练更利健康

 偶尔健身对健康不利

 蹦跳疾病跑

 健康生活让你活力四射

 起床前的锻炼是个好时机

 在被窝里健美

 等候时的简单体操

 常游泳利健康

 别让粗腿烦恼你

 伸懒腰有益健康

 让你拥有纤纤玉臂

 深蹲可以塑臀

 白领女性美腿妙招

 “水中花样”巧瘦身

 赶走脂肪有妙招

第五章　优质睡眠打造健康人生

 睡觉的姿势很重要

 晚睡早起不利健康

 早上赖床要不得

 睡前的三种习惯应纠正

 失眠的坏习惯

 你有补觉的习惯吗

 失眠简易疗法

 选好寝具对睡眠很重要

 营造睡眠好环境

 有助于睡眠的食物

第六章　护佑女人的私密健康

 月经期的体育锻炼

 乳房的自我检测

 勤洗外阴好不好

 附件炎怎么治

 乳罩压迫会诱发乳腺癌

 月经间隔过长怎么办

 月经异常可导致妇科病

 痛经与生活方式有关

 外阴瘙痒

 女人肾虚

第七章 做自己的心理医生

 如何塑造无压力女性

 走出忧伤的几种办法

 如何防治女性抑郁症

 保持心理健康六忌

 追寻最近处的快乐

 摆脱孤独的困扰

 避免焦虑

 解除心理压力障碍

 摆脱郁闷不乐的困扰

 别为无法挽回的事忧虑

 消除紧张情绪

 走出完美主义的误区

 过于敏感危害健康

 健康的“隐形杀手”

 适当的哭泣有利于健康

第八章　营造最佳居住环境

 颜色与健康

 室内灯光五颜六色对健康不利

 室内养花与健康

 你知道居室综合症吗？

 久居室内要注意

 都是空调惹的祸

 家电噪声损害人体健康

 居室颜色的五行搭配

 香味与健康

 室内卫生的清扫

 保鲜膜能保鲜吗

 花卉是空气的保洁员

 电冰箱不是“保险箱”

 厨房健康应注意

 办公室卫生不可忽视

 警惕厨房“杀手”

 注意室内污染

 健康，从卧室开始

1.油性皮肤不用补水

油性皮肤是所有肤质中最缺水的，正是由于缺水才导致毛孔无法正常排油。许多人喜欢用吸油面纸吸干油，或使用去油的产品，长期使用反而会毛孔粗大、生暗疮、长痘痘。油性皮肤应通过补水把油稀释出来，让皮肤能通畅排泄。

2.面膜敷得越久越好

一般地，面膜在脸上保留15分钟即可。除非特别标注方可延长敷用时间。因为面膜敷上后，会导致脸部缺氧，时间一长，会使面色发黄。

3.护肤水要用可以平衡PH的

护肤水的功效，主要是平衡皮肤的状态，而不是平衡PH。油性皮肤的人需要使用油性平衡水，来帮助皮脂腺畅通分泌油脂。而营养水，则针对出现松弛或碎皱纹的老化性皮肤，补充较高的胶原蛋白。而紧肤水，则可以用来收紧下巴、皱纹，对油性皮肤还可收缩毛孔。总之，护肤水的选择，应该根据个人肤质而异。

4.美白就是皮肤增白

白黑不是皮肤靓丽与否的判断标准，关键在于皮肤要健康、色泽均匀、有光泽。

很多美容产品提出的“美白”，并不是无限地增白，只是把你的肤色回归本原。美白护理适宜的人群，是很长时间疏于保养，角质层很厚、皮肤缺氧而发黄，但是脖子以下较白的人。通过清理、补氧、补充营养等，把皮肤调理成原来的颜色，使它健康、光亮。这只是一种“调整”，而非“增白”。

有很多人，喜欢频繁做美白护理、换肤等，这些操作都会削薄角质层。而角质层是皮肤最外层的一道防线，变薄后会导致皮肤变糟糕，变得敏感，容易长斑，风吹后易起红疹，日晒后易被灼伤。

5.精华素用大瓶或长期用一种

市场上所有出售的精华素都是小瓶装，不是为了省钱，而是精华素对皮肤的调理应该是阶段性的。当皮肤长斑、长痘、出现皱纹或发黄时，这时要用相应的精华素。一段时间后，皮肤问题解决了，就要停用，否则就会起反作用。为了发挥最大作用，精华素要放在晚上用，白天用了吸收不强。

6.粉底天天打也不伤肤

长时间打粉底，会给皮肤呼吸造成障碍。而城市空气中的硫化物很多，与脸上分泌的油脂结合形成的硫化物会造成毛孔堵塞。长期用粉底的女性，往往鼻头、脸颊很脏，毛孔也会被撑得越来越大。

按摩美容有妙法

按摩美容法是在中医基础理论指导下，选用适当手法，按照特定的技巧动作，在体表及有效的穴位、相关的经络部位进行操作，以补益脏腑、运行气血、调整经络等来养护、调理皮肤、须发、形体，达到提高生理机能、延缓衰老进程、保持人体美的目的。

1.按摩美容的基本手法要求

按摩美容手法是通过手或手持器具，按照各种特定的技巧动作有规律、有节奏地在体表进行操作，以达到美容目的。手法要求持久、有力、均匀、柔和，从而达到深透。

(1)持久。任何按摩美容手法都应按照动作要领，正确、切实地持续一定时间。不同手法要求的持续时间不同。如滚法，要求单手持续10分钟以上，而操作时则应持续1～2分钟。

(2)有力。按摩美容主要是通过力的作用来达到目的的。治疗的力是通过特定技巧、动作而发出的力。不同疾病、不同体质、不同年龄、不同部位所需求的力也不相同。如腰、臀部减肥时要求手法治疗力相应加大，面部皮肤美容养护时则应减小手法的治疗力。即使都是在腰、臀部施以减肥手法，由于肥胖程度的不同，手法的力度也要适当调整。对同一患者施以减肥手法时，不同阶段手法治疗力也应有所不同。起初，治疗时用力要稍轻些，待适应后则应加大力度，而后期随着局部沉积脂肪量的变化，手法也要相应有所改变。

(3)均匀。同一手法、同一部位在操作过程中，其速度、压力要维持在相对稳定的基础上，才能得到较好的治疗效果或达到预期的美容目的。如美发时用一指禅推法在头部操作，无论在头顶部、头侧部或后枕部，手法的压力及速度均要保持一致，不能因部位的改变及某些部位的操作不便，而改变压力或速度，影响疗效。

(4)柔和。按摩美容手法在操作中应尽量减少对皮肤或其他组织的不必要刺激。面部皮肤的美容养护对手法柔和程度要求甚高，而其他部位的美容也应在无痛或基本无痛的情况下操作。但某些部位、穴位及某些特殊手法，在操作过程中出现疼痛则为正常，而这些疼痛大多可以忍受。手法操作完毕后，疼痛就会立即消失，如捏脊法、点按穴位及腹部减肥法中的拿法等。

(5)深透。在按摩美容手法操作过程中，对于不同部位和手法，要求“深透”的程度不一：面部皮肤娇嫩，皮下组织较薄，血运丰富，因此在面部按摩美容时“深透”程度不宜过大；而腰、臀、腹部按摩美形时“深透”程度则要相应加大。但无论使用哪种操作手法，在哪些部位操作，均应“轻而不浮”、“重而不滞”，使手法的力达到所要治疗、养护的组织，即“适达病所”。

某些女性美容者因血小板减少或血小板功能低下，按摩时皮肤可能出现青紫现象，尤其是腹、腰、臀部按摩减肥时更容易出现此种现象，在操作过程中应注意适当减轻手法的压力。P3-5

随着科学的进步，人类社会向前发展的脚步越来越快。在物质文明和精神文明日渐繁荣的今天，每个人都希望自己能够更好地享受幸福的生活。但是，在人类追求幸福生活的道路上，工作压力、紧张快速的生活方式却成为影响人们身心健康的关键所在，对人类健康造成了日益严重的威胁。疾病像吃人的猛虎一样，不断追踪着人类的身影，吞噬着人类美丽的生命。

权力是临时的，荣誉是过去的，财富是身外的，只有健康的身体才是自己的。因为没有什么比拥有健康更令人羡慕，也没有什么比拥有健康更显得难得。人类越是进步，对健康就越是关注，同时，被疾病困扰的情况也就越严重。

尤其是对女人而言，健康是她们的一生中最关注的问题，因为女性的生理特点，决定了她们更容易患上各种疾病，如果不注意，就会危害自己的一生，甚至夺去生命。所以，每位女性朋友都必须爱惜自己的身体，重视身体的每一个病变，远离疾病的困扰。要知道只有健康有了保障，幸福才有了根基，进而才能拥有更高的生活质量。

但是，在今天的医学看来，疾病是不可能被完全消灭的。那么，我们就只能忍受疾病的侵害，只能眼睁睁看着疾病带走一个个鲜活的生命吗?回答当然是：“不！”

根据世界卫生组织研究证明，人类健康15％取决于遗传，10％取决于社会条件，8％取决于医疗条件，7％取决于自然条件，而60％取决于人们日常的生活方式。

为此，我们编写了这本《女人幸福一生的健康法则》一书，本书从美容保健、饮食保健、运动保健、睡眠习惯、心理、生理、环境等各个方面，全面介绍了适合不同年龄阶段和不同层次的女人保持身体健康的N项法则，参照本书的要点去做，你就能够使自己变得更健康，更富有活力与风韵。

此外，值得注意的是，本书并非是一本缺乏实际意义的女性保健图书，而是一本实用性更强、知识性更强的保持女性健康的必备手册。希望在我们的努力下，每一位女性朋友都能拥有一副健康的体魄，享受人生中每一个幸福时刻。