本书全面分析了一年四季、吃穿住行、从头到脚、从里到外的养生方案和保健技巧。并提供了丰富、精彩而切实可行的健康提醒和解决方案。将日常生活中复杂的养生道理和健康常识，用科学而又通俗的语言予以解答和阐述。它将带给你最有冲击力的21世纪健康生活新理念！一书在手，犹如手持一张登上健康快车的车票。

本书是凝集中国中医科学院著名养生专家张国玺多年健康养生理论方法的精华全集，收录养生细节近千条，不仅是一本男女老少皆可适用的家庭保健必备全书，更是为现代人量身定做的生活健康枕边书。

它将带给你最有冲击力的21世纪健康生活新理念!一书在手，犹如手持一张登上健康快车的车票。关注小细节必将收获大健康!本书将成为你生活中最信赖而又不可缺少的健康向导。

第一章 日常生活细节

　养生的最佳时间

　坐得太直对脊柱不利

　尽量少用公厕烘干机

　二郎腿跷不得

　舞厅不宜经常“泡”

　勤洗手疾病走

　盲目除菌会降低人体免疫力

　相片有毒不能吻

　衣服并非浸泡越久越干净

　如何保持清新口气

　女性要小心手袋变成细菌仓库

　小心染上“电视病”

　洗澡时不宜用力搓

　别这样擤鼻涕

　白头发不能随便拔

　打电话时，别与话筒太亲密

　长时间“目不转睛”伤害眼睛

　小便后不能立即坐

　冬天泡脚水温40℃左右最好

　使用空调前须清洗

　衣服洗完留点泡沫不要紧

　长时间憋尿会憋出病

　起床后不要着急叠被子

　清展起来不宜急着开窗

　看电视时不宜开照明灯

　搓脸能缓解疲劳

　不要离手机充电插座太近

　手机不要挂在胸前

　醉酒后不宜仰卧和俯卧

　不宜隔着玻璃晒太阳

　小心”太阳镜综合症”

　熬夜会降低免疫力

　摇头晃脑疾病少

　嚼口香糖可预防记忆力衰退

　盐水漱口有害健康

　鼻毛不能轻易剪

　生日蛋糕慎点蜡烛

　早晨开水龙头要先放放水

　饭后一支烟，害处大无边

　嘴唇会越舔越干

　勿随便挤压手指关节

　尽量不要用别人的梳子

　损害大脑的不良习惯

　吃饭不要在桌子上垫报纸

　躺着看电视易得颈椎病

　洗衣粉使用不当损害健康

　筷子不能混着用

　毛巾要勤洗勤换

　外出回家别忘洗头

　晒被子时间不宜过长

　刷完牙后最好再冲洗喉咙

　洗脸时别忘洗鼻子

　洗澡时，浴液要尽快冲洗掉

　别在太阳下晒羽绒衣

　小心被”暖气”烘出病

　用干抹布擦桌子会加重室内污染

　发短信太多会损伤智力

　小心穿出“拖鞋病”

　看电视超过2小时要开窗

　鸡蛋怎样储存最科学

　家中筷子怎样放细菌最少

　春季进屋别着急脱外衣

　长时间淋浴不利健康

　钥匙上细菌多

　洗发水不要直接抹在头上用

　毛巾搓脸要慎重

　洗脸水温度多少为宜

　熬夜时点蓝灯不易犯困

　学会和宠物安全接触

　常洗手去疲劳

　什么时候不宜洗澡

　洗碗时别忘记洗碗底

　用掉色毛巾可致癌

　开水最好沸腾3分钟

　用洗洁精洗碗不要有残留

　怎样保持菜板的清洁

　耳朵不宜随便掏

　起床后不要急着刮胡子

　常挖鼻孔易患病

　如何选择牙膏最健康

　看完电视记得洗脸

　怎样洗手最科学

　久蹲厕所易患痔疮

　不要以泡沫决定牙膏质量

　经常剔牙害处多

　警惕健康新杀手：耳机

　走路不要背着手

第二章 膳食营养细节

　吃饭不宜吃得太快

　鸡汤可缓解感冒症状

　常吃芝麻，延缓衰老

　常食猪血好处多

　吃生姜能吃出好心情

　喝大米粥能防感冒

　进餐不宜“狼吞虎咽”

　解冻食品不宜再冷冻

　献血后如何补充营养

　饭前最好喝点汤

　食盐过多易长皱纹

　怎样抛开坏情绪的困扰

　如何消除猜疑心理

　保健要诀——调畅情志

　学会聊天，聊掉疾病

　松弛法可消除精神紧张

　适度紧张有益无害

　消除紧张十诀

　克服自卑心理有方法

　对抗抑郁好习惯

　“自嘲”的魅力

　自言自语有益心理健康

　教你“难得糊涂”

　偶尔放纵有利于身心健康

　何时该去心理咨询

　七情不调百病生

　要善于放弃和遗忘

　如何进行自我“心理改造”

　“四忘”康乐法

　如何轻松减压

　不悦情绪巧转化

　做情绪的主人

第三章 茶饮养生细节

　中药泡茶常服有害

　慎用鲜橘皮泡茶饮

　沏茶要掌握水温

　哪些人不宜饮茶

　喝下午茶好处多

　蔬果汁要“现打现喝”

　菊花茶加冰糖因人而异

　常看电视者要多喝茶

　酒后喝浓茶加重心脏负担

　喝果汁饮品也要注意含糖量

　矿物质饮料营养高

　凉茶也有禁忌人群

　速溶饮品少喝为妙

　饮酒宜慢不宜快

　浓茶不宜饭后喝

　口渴时喝什么饮料最好

　茶垢可致癌

　喝完茶记着漱口

　喝完牛奶别忘喝点温水

　饮茶不宜过量

　喝新鲜茶小心中毒

　喝热茶最解渴

　不要混淆汽水与茶

　吃葡萄应不吐籽不吐皮

　别陷入喝牛奶的误区

　怎样吃酸奶最健康

　“男奶女浆”有道理

　咖啡的科学饮法

　饮酒对身体的益和害

　端午节不宜喝雄黄酒

　夏季首选豆饮料

第四章 果蔬养生细节

　有的蔬菜不宜太新鲜

　水果不要带皮吃

　吃水果并非多多益善

　食菠萝小心过敏

　不要吃有苦味的柑橘

　有的蔬菜应先焯水后烹制

　番茄拌白糖谨防螨虫

　多吃菠菜可防止记忆力衰退

　烂水果不宜吃

　补充营养，水果不能代替蔬菜吃

　冰西瓜好吃但伤身

　吃水果后也要刷牙

　如何祛除蔬果农药残留

　吃菜别忘喝菜汤

　蔬菜营养四季不同

　切好的水果要少买

　小心野菜中毒

　吃蔬菜要因人而异

　看颜色选西红柿

　细嚼苹果能杀菌

　冷藏西瓜别超过2小时

　同一个萝卜不同的吃法

　食用芦荟的注意事项

　多吃绿色瓜果可防视力退化

第五章 居家生活细节

　居家养花与健康

　家里没异味不一定没污染

　室内要少用杀虫剂

　冰箱保鲜并非万能

　洗衣机用完要开着盖儿

　地毯要经常吸尘和清洗

　住房不过六楼最合适

　彩色陶瓷餐具有损健康

　鲜为人知的家庭致癌物

　当心微波炉损害健康

　新房不宜立即入住

　厨房卫生要重视

　瓷砖也会危害健康

　窗台养植物可防尘降噪

　床靠墙容易睡出关节炎

　贴报纸擦玻璃事半功倍

　挂窗帘也要看朝向

　小心窗帘有毒

　房间颜色不宜超过三种

　卧室不要放电器

　厕所里放纸篓不利健康

　床垫要半年翻次身

　床如何摆放最科学

　什么颜色床罩最利健康

　开空调时要拉上窗帘

　冲马桶时别忘盖盖子

　封闭式装修等于作茧自缚

　居家健康，选漆是关键

　居室内要有充足的阳光

　居室要留有充分的空间

　居室内防潮有利健康

　避开放射购住房

　居室飘香益健康

　根据年龄设计卧室

　床的选择与健康

　皮沙发的选择和保养

　卧室里日常保健好习惯

　卫生间中的健康细节

　卫生问最好不要摆香水

　宠物不在居室里饲养

　家电噪声危害健康

　家电磁辐射可导致不孕

　给空调“洗”个“澡”再使用

　家电使用有年限

　电话也要常消毒

　电冰箱使用误区

　打扫房间应采用湿式扫除法

　正确使用不锈钢餐具

　使用铝制炊具须当心

　小心卫生问成为家庭污染源

　久坐软座椅易生痔疮

第六章 睡眠养生细节

　向睡眠要健康

　睡眠不好当心脱发

　“头朝北，脚朝南”睡眠香甜

　早晨赖床易致病

　定时觉醒保健康

　“高枕”未必“无忧”

　营造被窝“小气候”

　怎样午睡才健康

　正确睡姿益健康

　什么时间入睡最好

　睡眠不好小心“绝顶”

　总打瞌睡可能是病

　别把打鼾不当回事

　睡觉为何流口水

　晚睡早起都不健康

　湿着头发睡觉有害健康

　午睡并非人人适宜

　枕着胳膊睡觉对健康不利

　晚上睡觉窗户最好留点缝

　人究竟要睡多长时间

　睡觉常用电热毯对身体有害

　面对面睡觉不利健康

　床垫，软硬适中最好

　不宜蒙着被子睡觉

　裸睡有益健康

　上班族的睡眠有讲究

　睡眠障碍降低白领生活质量

　适量运动可提高睡眠质量

　让噪音化为催眠曲

　舒适寝具营造完美睡眠

　环境营造好，睡眠质量高

　不宜开灯睡觉

　睡眠不当易造成失眠

　几种家常食物助你安然入睡

　赶走失眠的简易疗法

第七章 穿戴服饰细节

　长期穿运动鞋易患扁平足

　着装——维系身心健康的重要一环

　女性如何穿出自己的风采

　慎穿塑料鞋

　小心高跟鞋的美丽后遗症

　“春捂秋冻”并非人人适宜

　夏天穿衣容易步入的误区

　化纤织物不宜常穿

　牛仔裤长期穿会影响生育

　穿羊毛衫三注意

　新衣忌不洗就穿

　冬季，要“风度”也要“温度”

　游泳衣不要未干就穿

　衣物中要少用卫生球

　购买旧衣物小心染疾病

　鲜艳衣服：染料致癌猛于甲醛

　干洗衣服急穿小心肾脏中毒

　束腰过紧其患多多

　冬季穿衣切忌两头紧

　科学佩带胸罩保护乳房健康

　保健内衣要对症穿

　尖头鞋——美丽舒适不可兼得

　夏天穿鞋有讲究

　穿“松糕鞋”小心足弓畸形

　老年人不宜穿平底鞋

　口罩久戴反有害

　冬天应怎样戴手套

　领带过紧诱发青光眼

　长期戴变色眼镜会损伤眼睛

　戴隐形眼镜并非人人皆宜

　劣质金首饰对人体有辐射

　有的宝石首饰是健康的隐形杀手

　戴流行饰品小心皮肤过敏

第八章 运动锻炼细节

　酒后跳舞伤身体

　剧烈运动时不宜”急刹车”

　运动后沐浴时间不宜过长

　经常运动不妨多吃黑巧克力

　运动后要及时换内衣

　运动后不宜吃酸性食物

　健身时不要等渴了才喝水

　运动过度脑子会变笨

　健身锻炼应有序

　“饭后百步走”并非人人皆宜

　运动后别忘洗手

　不同的运动要穿不同的鞋

　运动并非出汗越多越好

　晨练后睡“回笼觉”对身体不利

　举高脚可消除疲劳

　霾天不要做户外运动

　不宜在公路边散步

　赤脚走路强身健体

　换气过度有害健康

　伸展运动宜常做

　跑步应讲究方法

　上午不宜做高负荷运动

　规律性运动有四大好处

　运动要选好时间表

　有些地点不适宜运动

　把运动变成习惯

　运动健身的注意事项

　天气变化也会影响健康

　健身新热潮——慢跑

　水里慢跑有利健康

　早上起床做瑜珈有益身心健康

　走走更健康

　倒走倒跑可健身

　爬楼梯锻炼的注意事项

　游泳八不宜

　常打保龄球可延年保龄

　蛙跳可跳走“将军肚”

　握哑铃走路更健身

　刚睡醒不要做剧烈运动

　简便易行的健身方法：倒立

　双手并用可防病

　骑车要注意姿势

　经常垂钓好处多

　跳绳好处多

　把握减肥的黄金时间

　如何美化腰部的曲线

第九章 旅游休闲细节

　使用飞机座位靠枕有隐患

　勿将空调车当作避暑胜地

　乘汽车不宜闭目养神

　提醒：坐车别打瞌睡

　旅行地点要科学选择

　旅行日程怎样安排最合理

　旅行前要做好准备

　旅游是亚健康患者的一剂良药

　旅行前要做健康检查

　如何处理常见的旅行病

　旅行时应怎样预防感冒

　假日出行防传染病

　夏日旅行晕厥和中暑的防治

　旅行饮水有技巧

　野外用餐要边吃边煮

　空中旅行的健康要点

　解除旅途疲劳的妙方

　旅行途中要保持身心健康

　郊游出行好习惯

　高原旅游勿忘保健

　简易推拿治旅途失眠

　惊险游乐悠着玩

　出外旅游衣服的选择与搭配

　旅游不要忘记补充营养

　旅行如何选食蔬菜和水果

　旅行中如何进补才健康

　旅行时怎样保养脚

　旅行时，应怎样保养皮肤

　旅途中如何保护眼睛

　旅游购物有讲究

　旅行回来要注意保健

　旅游车上不宜看电视

　旅游时莫在野外露宿

第十章 化妆美容细节

　迷信明星美容之道不可取

　洗澡后不要急着化妆

　做双眼皮悠着点

　小心小耳眼打出大麻烦

　做隆鼻术要慎重

　挤痘不留痕

　眉毛不能随便修

　指甲要常修，健康才常有

　文身贴纸不是酷

　痣不能轻易点

　用“胎盘素”养颜要三思而后行

　抵制皮肤衰老——女人与岁月的持久战

　三大“战略”除粉刺

　T区控油有妙招

　电脑一族的皮肤保养

　吸烟会加速皮肤老化

　怎样预防化妆品皮炎

　走出化妆四大误区

　化妆时间不宜超过10分钟

　警惕化妆性眼病

　注意化妆棉的挑选、使用和保养

　怎样鉴别变质化妆品

　“红唇一族”当心口红病

　护发的常见误区

　自行染发要注意

　留长发会影响智力

　头发保养必需的营养元素

　油性头发的护理

　如何让头发远离静电

　预防头屑的八大秘诀

　卷发的护理秘诀

　梳理头发的正确方法

　芷确使用香水

第十一章 心理调适细节

　偶尔发泄有利于身心健康

　不良心理因素会导致失眠

　吹毛求疵心理的矫治

　乐于助人心情好

　牢骚太盛防肠断

　疾病恐惧心理危害健康

　提高心理免疫力

　多喝水能解忧愁

　经常喊口号压力减一半

　当心“球迷综合症”

　勿让心理超负荷

　心理疲劳是现代人的“隐形杀手”

　老来识得“闲”滋味

　过度关怀病患老人并非好事

　心情不爽，不妨请个“情绪假”

　常聊天益处多

　如何吃掉坏情绪

　眼泪是缓解压力的良方

　烦躁降低抵抗力

　心理健康的情绪标准

　心理健康要八戒

　如何培养自己的乐观情绪

　疯狂购物也是病

　怎样保持心理平衡

　学会适应环境

　远离孤独有方法

　经常唱歌有助于健康长寿

　笑口常开健康来

　快乐是健康的有效处方

　长吁短叹好处多

　学会暗示自己，摆脱消极心理

　静默益身心

第十二章 中医保健细节

　热敷法令你耳聪目明

　足部按摩好处多

　用醋泡脚精神好

　巧用热水能治病

　早晚各喝两杯醋水可防皮肤干燥

　面部锻炼不可少

　“咬牙切齿”也健身

　手动健脑法

　呼吸得法益长寿

　起床后最该做的四件事

　勤沐浴有益身心健康

　五种方法让大脑变得更年轻

　经常挠头好处多

　睡前洗脚胜吃补药

　勤捏手指抗衰老

　走路用脚跟，延年益寿又健身

　摩擦皮肤能健身

　擦胸揉腹增强免疫力

　捶背能提高机体免疫力

　长踮脚养生好

　多喝水少生病

　秃头不等于衰老

　揉耳健身法

　戴水晶能保健不可信

　护腰五决

　甩甩手，疾病走

　搓揉脚心益处多

　梳头10分钟预防脑中风

第十三章 男性健康细节

　男性必吃的6种健康食品

　未婚男士小心桑拿

　教会男人拒绝秃顶

　让眼泪带走烦恼

　男士不要以为梳头只是女人的事

　男人健康之非常策略

　啤酒肚形成的原因

　男人同样需要防晒

　偏瘦的男人容易骨质疏松

　男人献血可少得心脏病

　一支香烟，可破坏25毫克的维生素℃

　适度亲热有益男性心脏健康

　男士别忘排毒

　五种坏情绪有害男性健康

　男性嗅巧克力可抗感冒

　男人，喝牛奶悠着点

　男子不可百日无姜

　男人不要忽视“腰酸腰痛”

　提醒男士：剃须刀

　用两周要滴风油精

　男性忧郁症患者症状并不明显

　过量嚼口香糖有损性功能

　看美女有助于男士长寿

　纯棉内裤不是男性首选

　男士使用香水的禁忌

　知足男人更长寿

　男性健康不能迷恋药物

　男性”乱”吃会不育

　喝酒时千万别抽烟

　夜生活危害男性健康

　男性也要警惕乳腺癌

　自由基，男性健康的“杀手”

　坐浴对男性健康更有利

　男性如厕四点注意

　男性骑车车座不宜过高

　拔胡须：小习惯会惹出大麻烦

　男性多做家务有益身体健康

　不要与他人共用剃须刀

　失眠会增加男性患糖尿病的危险

　酒后男人一定要吃的9种食物，

　笔记本电脑使用不当会不育

　红辣椒成男性新帮手

　男性健康衰退的八大先兆

　多事之秋须防“男人病”

第十四章 女性健康细节

　婚女性要注意补血

　更年期女性睡眠禁忌

　新婚女性怎样安全旅行

　抑郁女性更易患乳癌

　经期腰酸捶不得

　随时光彩的经期女人

　女性参加锻炼有利于分娩

　特殊时期的特殊锻炼

　妇女不宜在排卵期做X线检查

　女性长“蹲”有利健康

　妇女更年期宜多吃的食物

　女性应注意经前乳房胀痛

　单肩挎包害处多

　痛经慎服止痛药

　用药丰乳不可取

　女性腿毛浓密不要大意

　女性如何呵护胸部健康

　空调影响女性健康

　女性健康禁忌

　女性须谨慎使用家用清洁剂

　少女也要警惕妇科病

　少女过度手淫有危害

　月经异常——妇科病的早期信号

　月经紊乱当心卵巢疾病

　女孩月经迟潮稀少不可忽视

　卫生巾最好2小时更换一次

第十五章 性爱保健细节

　体外射精害处多

　小心接吻病

　冷热水交替浴可增强男性性功能

　性生活时间不宜过长

　女性患性器官疾病不宜过性生活

　常刮胡子可提高性高潮

　性爱让女性更健美

　和谐性生活可加快人眠

　性生活过频可导致不育

　夫妻分床有益健康

　性生活后别喝冷饮

　洗澡后立即行房不可取

　性生活前别吃太油腻

　调准生物钟有助于夫妻性和谐

　危害健康的几种做爱方式

　避孕套破后如何避孕

　性生活要防过敏

　过完性生活不宜立即睡

　忍精不射并非健康之举

　做爱时不要用力搂抱

　不要盲目使用情趣用品

　房事大汗淋漓不可盲目进补

　房事后别用湿巾清洁

　性欲旺盛也是病

　酒后不宜过性生活

　忌盲目崇拜性技巧

　前戏并非越久越好

　做爱半小时前要排空“二便”

　早晨做爱后要休息半小时

　房事之后喝什么好

　性爱是女性乳房最好的保健方

　性爱是杀死感冒细菌的最佳途径

　房事前喝1杯水有助催情

　饭后不宜立即行房事

　口交者要把好病从口入关

第十六章 生殖健康细节

　男人趴着睡，影响性功能

　久坐伤害前列腺

　男人久坐沙发易不育

　男性“特区”健康禁忌

　阴囊坠胀原因多

　环境毒素影响生殖健康

　按摩肚脐保护前列腺

　缺锌可导致不育

　别把正常早泄当成不正常

　男性尿道分泌物异常不可大意

　穿丁字裤有害生殖健康

　千万不可小视生殖器畸形

　前列腺，预防比治疗更重要

　婚前检查是优生监督的第一关

　男人的睾丸碰不得

　阳痿的帽子不要轻易戴

　看性病要去正规医院

　男性小便宜踮着脚尖

　不能用热水烫洗外阴

　阴道瘙痒要因症施治

　女性不可忽视下身鱼腥臭味

　滥用阴道洗液隐患大

　常吃甜食容易得阴道炎

第十七章 职场健康细节

　益健康的办公习惯

　“坐”班族警惕疾病上身

　电脑这几个部位别碰

　记忆力减退要多吃鸡蛋

　饭局多影响身体健康

　防辐射应多食的5种食品

　疲劳可能是疾病信号

　电脑旁不要摆放纸和文件

　复印机哪个位置对人体伤害最大

　亚健康患者宜吃鸡肉

　颈椎早衰要预防

　可迅速恢复精力的食物

　怎样克服“假期综合征”

　将电脑放低可防视觉疲劳

　怎样应对“年关焦虑症”

　办公室里的健身方法

　打哈欠伸懒腰，清醒头脑抗衰老

　伏案午睡不可取

　电脑员注意腕管综合征

　警惕”大楼综合症”

　上班族应少吃盒饭、套餐

　警惕写字楼里的“情绪传染病”

　午睡过长易发困

　经常架高双腿益处多

　戴耳机应注意耳朵保养

　警惕室内空气的老龄化

　常在电脑前应补充维生素

　电脑一族小心眼睛发干

　　职业男性的营养菜单

　白领的痔疮问题不可忽视

　上班族洗脸要注意四点

　液晶显示屏并非绝对安全

　小心电脑键盘成为病菌的温床

　大脑疲劳，祸害不小

　办公桌：惊人的细菌库

　上班族小心“失写症”

　鼠标不要放桌上

　电脑一族常见的用眼误区

第十八章 养生进补细节

　进补不要赶时髦

　营养药也是“药”

　人参不宜滥补

　如何科学补肾

　预防白内障可服用维生素

　健康人吸氧无益处

　养胃记住“一二三四”

　预防骨质疏松要走出补钙误区

　保健品不宜用沸水冲

　维生素可解乏

　冬天手脚冰冷补充维生素

　维生素A能抗癌

　进补有六忌

　购买补品勿以贵贱论优劣

　补药性味不同应用范围不同

　不可盲目进补

　吃补药也有讲究

　进补：食之有度，过之有害

　男女都能服阿胶

　补充维生素的几个误区

　滋补药不宜与牛奶同服

　营养药品≠补品

　进补不可跟着广告走

　讲究营养也保肝

　蜂王浆并非人人皆宜

第十九章 四季养生细节

　春季多吃这些蔬菜

　春季要常梳头

　春季逛街注意病害侵袭

　春季喝蜜可养生

　平安度夏贵“四清”

　天热防肠胃炎多吃醋

　夏季“空调病”的预防

　夏天应防晒

　夏季睡觉不宜光上身

　午饭后不宜立即睡

　盛夏如何防暑

　凉水洗脚不可取

　小暑最宜吃的食物

　啤酒可消暑解乏

　“夏打盹”缘自人体缺钾

　夏天流汗保康健

　夏天还是洗热水澡好

　夏天慎戴太阳镜

　夏季出汗不宜立即洗冷水澡

　夏天牛奶冰冻易变质

　夏天贪凉不利健康

　秋季进补勿操之过急

　秋季注意防燥

　深秋这些部位不可着凉

　冬季不宜晚睡早起

　冬季睡眠少穿衣

　冬装过厚害处多

　冬天为什么一定要戴帽子

　怎样预防冻疮

　冬季健身时嘴不宜张太大

　冬季养胃注意饮食

　冬季也要勤开窗

　可御寒的食物

　冬日睡眠有学问

　不同地区的冬季进补原则

　冬季“四汤”保健康

　冬季足部保养有良方

第二十章 疾病保健细节

　小心吃出胃结石

　腰腿痛有可能是转移癌

　胆固醇过低并不好

　闪了腰，用电吹风吹吹

　干眼症切勿随意洗眼

　“衣食住行用”要防过敏

　怎样预防过敏症

　食醋的巧用

　洗澡气短警惕心脏病

　眼睑下垂不可掉以轻心

　肚子疼不能随便揉

　阿司匹林的禁用人群

　接种过麻疹疫苗的人也应做好预防

　尿量太少可能有病

　巧治便秘

　一冷一热易发心肌梗塞

　口腔异味辨疾病

　慎重对待消化不良

　秋后哮喘病的防治

　治牙痛的妙方

　几种常见的抗癌食物

　脑血管病人的饮食原则

　感冒患者的蜂蜜疗法

　吃蔬菜防治心血管疾病

“带病上班”于公于私都不利

　经常早醒有可能已患抑郁症

　警惕癌变的征兆

第二十一章 家庭用药细节

　薄荷虽好别滥用

　剩药处理不当将有隐患

　不宜常服阿司匹林

　治疗脚气病如何用药

　毒蛇咬伤的紧急救治

　处理外伤谨慎用药

　板蓝根也有副作用

　药酒的简单疗法

　腿抽筋不能光补钙

　如何辨别中药是否过期

　服药后不易立即睡

　不可一味迷信新药

　中药加糖服影响药效

　吃水果后不宜服药

　服药”每日三次”有讲究

　酒后不要随意吃药

　避免这些无效用药

　中药与西药应相隔半小时服用

　合理选择感冒药

　安眠药不宜长服

　扭伤24小时内别贴膏药

　换药过勤伤口难愈

　打点滴要慎重

　煎补药应得法

　滥用眼药水弊病多

　体虚者不宜拔火罐

　牛奶与钙剂不宜同服

　服中药须注意的小细节

　家庭如何储存药物

　感觉好了不应立即停药

　煎煮中药要讲究方法

　滥服春药危害大

　中药煎煮时勿清洗

　家庭贮备药品应注意

　家庭用药须注意

　服药注意营养失衡

　芦荟并非人人适宜

　阿莫西林不宜作家庭常备药

　打吊针的速度每分钟多少滴为宜

　药用酒精使用时要注意浓度

　能吃药就不要打针

　烫伤的日常护理

　抗茵药不可滥用

　谨防成瘾性药品成毒品

　中成药也有副作用

　“降粘活血”有益健康

　治口腔溃疡的简便方法

第二十二章 健康管理细节

　不要让体检失去意义

　保健品消费≠健康投资

　疫苗接种——健康投资的最佳选择

　花钱≠锻炼：仅仅投资是不够的

　花钱治病不如花钱防病

　如何配置家庭健身器具

　投资健康赢得明天

　健康只要“储蓄”就有“利息”

　买大病险的注意事项

　怎样买健康险更合算

　合理选购医疗保险

　购买健康险容易步入的误区

　健康保险产品的选择方法

　怎样退保损失小

　无力负担保险费用时的处理办法

第二十三章 中老年保健细节

　中年男性留意“前列腺肥大症”

　勿忽视老年人餐桌上的珍品

　老年人治病用药不宜过多

　冬季展练并非越早越好

　男子更年期宜多吃的食物

　中老年人冬泳好处多

　中老年骨质疏松症的预防

　老年人用药五“先”五“后”

　老年白内障早发现早治疗

　老年人耳鸣能“吃”掉

　老年人牙周病的防治

　中老年人怎样补钙

　中老年人应注意蔬菜的多样化

　中老年人应提防不典型心绞痛

　老年人不宜泡温泉

　老人旅游应防病

　老年人爬山的注意事项

　老年性痴呆的饮食调理

　老年人忌久坐

　老年人不可仰卧睡眠

　老年人晒太阳时间不能过长

　老年人泡热水澡水温要适宜

　老人皮肤上的色斑与健康

　老年人应定期做哪些体检

　老人切莫猛回头

　老人看少儿节目可益智

　如何延缓耳朵的衰老

　老年人饮食别过量

　老年人不要过度安静

　老年人应注意防中风

　写地书的时间不能长

　中老年人少爬楼梯

　老人展练别空腹

　中年人要合理安排晚餐

　人到中年防骨刺

　老年人看电视不要过久

　中年人更应该保护肝脏

　老年人不宜长期喝粥

　中年人应多吃一些黑色食品

　中年人需爱护自己的牙齿

　老年人慎用抗菌药

　老人洗澡水温别超过40℃

　中老年人多吃香油助健康

　中老年人最好以蜂蜜代糖

　老年人如何选用滋补药

　老年人别一味吃素

　老年人睡姿应该卧如弓

　中老年人跑步要收腹

　老年人要多吃含铜的食物

　中老年人着装注意“三不紧”

第二十四章　孕产妇保健细节

　第一胎做人流影响优生

　新妈妈不宜穿戴过多

　准妈妈不宜在厨房久留

　孕期冲洗阴道易感染

　产后十天应到户外晒太阳

　白领准妈妈需防产前抑郁

　孕期化妆影响胎儿发育

　孕妇饮食的误区

　妊娠呕吐莫大意

　孕妇喝咖啡过量易造成流产

　产妇保养的几大误区

　工作间歇别忘和宝宝交流

　分娩促进运动助顺产

　女性哺乳期要注意

　准妈妈提早“阻击”妊娠纹

　准妈妈喜怒无常殃及胎儿发育

　想睡就睡，劳逸结合好工作

　分娩后腹部有硬块不要慌

　保胎药勿乱服

　孕妇慎用维生素

　孕妇旅行须知

　准妈妈临产前进食增体力

　孕期不宜随便服用补药

　产后适时运动防血栓

　准妈妈自我纠正胎位利顺产

　孕早期应避免性生活

　孕早期阴道流血需警惕

　工作中轻松应对恼人的孕吐

　正确地哺乳让乳房不下垂

　准妈妈做准备去第一次产前检查

　孕期腹痛不可小视

　孕期头晕眼花须谨慎

　准妈妈宜孕5月开始佩戴腹带

　小心火锅吃出畸形儿

　给准妈妈创造良好的居室环境

　准妈妈上班有妙招

　准妈妈冥想缓解分娩痛

　孕妇喝可乐宝宝发育缓

　准妈妈打麻将影响胎儿发育

　腹部检查确定胎位正常

第二十五章 婴幼儿保健细节

　小儿不宜服用成人补品

　噪音危害婴幼儿健康

　寒冬当心婴幼儿肺炎

　婴儿也需要穿袜子

　给新生儿枕枕头

　频频给宝宝洗澡也是错

　婴幼儿吃鸡蛋四不宜

　如何保护宝宝的乳牙

　小儿红屁股怎么办

　给宝宝喝的奶粉不要太浓

　宝宝腹泻怎么办

　夏天婴幼儿别光身

　不要给婴幼儿吃太多的巧克力

　宝宝睡觉别开灯

　有利于孩子大脑发育的食物

　婴幼儿冬季用电热毯别陷误区

　宝宝赤脚健脑又健身

　如何选用儿童护肤品

　不要盲目地食醋

　烹饪油反复使用易引起高血压

　吃香喝辣有损前列腺

　火锅肉片至少涮一分钟

　粉丝含铝多吃易中毒

　剩菜回锅不利健康

　咸鱼不要常吃

　食用大蒜应适量

　饮食不要一味西化

　蜂蜜应成为早餐必备食品

　面粉并非越白越好

　用保鲜盒存放食物最安全

　吃面包不如吃馒头

　吃米带点糠，有利于健康

　喝菜汤不如喝粥

　少吃点会更年轻

　如何吃出青春活力

　饭莱要趁热入冰箱

　食物煮沸不等于食物消毒

　麻辣烫这样吃才健康

　吃饭不规律易使人发胖

　绿豆汤怎样熬营养更高

　煲汤时间过长营养易丢失

　烧菜放碱会破坏维生素

　忌买相好而且便宜食品

　米饭不宜冷藏

　剩米饭怎样吃最有营养

　汤水泡饭易致肠胃病

　吃饭不能“趁热吃”

　不要买散装速冻食品

　不要总吃一种油

　冰箱里存放面包不可取

　这些食物精华不能丢

　卡拉OK后这些东西不能吃

　怎样吃鱼才安全

　剩饭再食应充分加热

　早餐最好吃热的食物

　熬汤用水有讲究

　油炸食品别挑薄的

　烧莱时白酒无法替代料酒

　做菜要多放番茄酱

　吃完方便面来点水果

　煮饭用开水最有营养

　保质≠保鲜

　别等油锅冒烟才下菜

　切菜时最好用手撕

　少吃饭多吃菜对身体有害

　进餐时要细嚼慢咽

　每炒好一道菜要刷一次锅

　“吃啥补啥”不科学

　肚子饿时别做4件事

　让蔬菜成为餐桌的主角

　对身体有害的食物搭配

　清晨饮水，健康肠胃

　磁化水的药物疗效

　提防老化水的危害

　“多渣食品”营养多

　粗粮营养高

　“食不厌杂”有益健康

　勿恋“路边小吃”

　不良饮食是肥胖的“帮凶”

　小心“冰箱腹泻”

　炒菜调味的最佳时间

　食物酸碱合理摄入

　保鲜膜并不能保鲜

　味精使用五不宜

　当心自助餐后遗症

　早餐马虎不得

　如何自备健康又营养的午餐

　晚餐的最佳吃法

　吃零食利弊各半

　红肉要少吃

1.养生的最佳时间

选取最佳的养生时间可以起到事半功倍的疗效。下面就介绍几种养生方法的最佳时间。

(1)饮茶养生的最佳时间应该是在用餐的一小时后，不少人喜欢饭后马上饮一杯热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合生成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

(2)喝牛奶养生的最佳时间是晚上睡觉之前。因为牛奶中含有丰富的钙，睡觉前饮用可补偿人体夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用，睡前饮用有利于睡眠质量。

(3)护肤养生的最佳时间是晚上临睡前。因入睡后，皮肤毛孔全部放开，护肤品所含的养分最易被皮肤吸收。

(4)体育锻炼养生的最佳时间是傍晚，傍晚运动可使体内溶解血栓的能力增加39％。

(5)饮酒养生的最佳时间是中午12时～晚8时，而上午饮酒危害最大。实践证明：如果每天喝一小杯红酒，就会较少心脏病的发病率。需要说明的是红酒的保健功能要严格控制在1天1杯才有效。

2.坐得太直对脊柱不利

从小我们就经常听到师长教导，站要有站相，坐要有坐相。在大多数人的潜意识中，好的坐相就是头要挺，腰要直，腰股的弯曲基本要成直角，这样不仅可以美化外表，对骨骼和消化系统也很有利。

然而，在北美放射线学会的年会上，英国一个由放射线学者组成的小组通过核磁共振成像技术发现，坐得笔直，会造成脊椎过度疲劳，使神经受到牵制，从而导致背部慢性疼痛。

这项在英国阿伯丁市伍登德医院开展的研究，参与者均为没有背部疼痛或外科手术病史的健康志愿者，让他们分别保持坐直、趴着和135度角的姿势。通过对仪器记录结果的分析，研究小组负责说：当脊椎承受到压力后，就会偏离自然的方向，分析结果证实，135度的坐姿是最佳生理角度，而不是人们通常认为的90度。

135度角的确不太好把握，所以不必刻意追求，只要在坐着时尽量满足人体的正常生理曲线，即颈椎向前，胸椎向后，腰椎向前，身体稍稍向后倾，让肩部靠在座椅背上，将空出的腰部垫个软垫，身体感觉舒适即可。需要注意的是，即使是这种最合理的姿势，也不要保持很长时间，否则还会对脊柱造成伤害。

3.尽量少用公厕烘干机

公共场所里的厕所，通常都有烘干机，洗过手后烘一下，双手就干爽了，用起来非常方便，使用的频率也很高。但最近的医学研究发现，卫生间里的烘干机是大量细菌滋生的温床，最好少用，否则会带来健康隐患。

最近的医学研究发现，厕所里的烘干机长期放置在温暖潮湿的空气中，又缺乏消毒，早已成为细菌的温床，洗净的手经过烘干机吹干的同时，也把细菌散布在双手上，如果用手接触口鼻就会把细菌带入人体内，所以到公共场所上厕所时，洗手后用纸擦干就行了，尽量少用烘干机。

有人也许会有这样的疑问，烘干机吹出来的风都是热风，其产生的热量不能消灭细菌吗?医学专家回答说，一般来说，烘干机出风口的温度在60C左右，这只会带给人温暖的感觉，并不能影响细菌的存活。

4.二郎腿跷不得

不论是在社交场合，还是在平时的工作中，经常翘着二郎腿总会被认为是一种不太礼貌的做法。但在工作中，爱翘二郎腿的人却大有人在。据调查，美国有近一半的女性只要是坐着，就都爱翘二郎腿，男性则有21％的人时不时翘起二郎腿。其实人们这样做无非都是处于习惯，觉得交叉着双腿坐比较自在舒适，然而调查结果却引起了医学专家们的不安。  长期跷二郎腿会造成腰椎与胸椎压力的分布不均，压迫神经，引起骨骼变形、弯腰驼背，而且还会妨碍腿部血液循环，影响新陈代谢的正常活动，容易产生疲惫感，造成身体尤其是皮肤与骨骼的早衰。

对于长期久坐的上班族来说，腰背痛是很常见的一种疾病。而翘二郎腿是导致腰背痛的原因之一。因为翘二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，引起腰背痛。

跷”二郎腿”不仅姿势不雅，还会使腿部血流不畅，造成腿部静脉曲张。静脉曲张是一种因静脉长期处于扩张状态而导致的慢性病，腿部最为多见，严重者常出现腿部静脉回流不畅，青筋暴突，静脉炎，和其它疾病。

5.舞厅不宣经常“泡”

我们都知道，跳舞是有益于身心健康的一项健身活动，在适当的场合跳跳舞，对娱乐身心、促进健康大有裨益。但是，经常“泡”在舞厅跳舞却对健康有隐患。

首先，舞厅内噪声非常大。有科学研究表明，当音响超过80～85分贝，就会对人体产生危害。而事实上，一些舞厅里的音响，无论是轻歌曼舞，还是声嘶力竭，大多都超过90分贝，有的甚至可以达到120分贝。在这种强劲的音响下跳舞，肯定会不同程度地伤害听力，导致神经系统、消化系统和内分泌系统等方面的损害，甚至会造成头晕、耳鸣、恶心、呕吐等症状的发生。

其次，舞厅内的灯光污染也比较严重。舞厅里灯光色彩杂乱，忽明忽暗，这种灯光很容易透过眼睛的晶体集中到视网膜上，导致眼内的温度明显升高，伤害到眼角膜、眼结膜，使视力受到损伤。如果长期置身于这样的环境里，有的人还会出现头晕目眩、精神涣散、食欲不振等症状。同时，紫外线灯是每个舞厅的必备之物，这也是污染源之一，如果人长期处于这种紫外线充斥的环境里，可使人体的蛋白质、酶等发生改变，从而导致某些疾病的发生。

另外，舞厅内的空气污染也相当严重。经调查发现，大中城市里的舞厅在顾客高峰期，平均每1.5平方米面积的舞池内就有一对舞客在跳舞。如此密集的人群，如果在通风环境欠佳的环境里，空气污染肯定相当严重。同时，人体每时每刻也都在不停地散发着各种气味，其中有害气体就占三分之一。这些有害气体的舞厅中积少成多，不仅无法消除，还严重地污染着里面的环境。再者，舞厅内人多，温度较高，空气无法对流，有利于各种细菌的繁殖和生长，再加上人体接触频繁，距离较近，也为病菌的传播提供了条件。因此，舞厅也就成了各种病菌的传播场所。

6.勤洗手疾病走

也许你很难相信：一根筷子上可能有700种细菌，一个塑料玩具上可能有3163种细菌；一个电脑键盘能以每月2克的速度积累各类细菌；而每只接触过脏物的手则可携带40万个细菌……这组惊人的数据表明：我们肉眼无法看到的微生物几乎无孔不入地遍布在我们身边的每个角落，抹布、垃圾筐、门把手、水龙头等等。

一项调查显示：多数人在一小时内至少会有3次用手去碰自己的鼻子、眼睛、嘴等部位。而一些常见的疾病，如皮肤感染、感冒、肠道细菌感染等，都有可能通过“手到口”的途径进行传播。

通常人们只注意到手上看得见的脏物，却忽视了看不见的污染。如汽车扶手、公用水龙头、电话机、扑克、麻将、医院的房门把手、厕所的门把手、公用书刊、钞票等物品，这些物品的表面都可能有大量病菌聚集，经手触摸而沾染，但肉眼却看不见。如果用带有病菌的手接触公物或握手、抓食物等，很容易传播病菌。男人小便时脏手就会污染生殖器，性生活时就容易把病菌传给配偶。所以说手是传播疾病的一个重要途径，勤剪指甲勤洗手是维护健康的需要。  洗手也要注意方法。洗手打开水龙头后，流动的水冲洗手部，应使手腕、手掌和手指充分浸湿；打上肥皂或洗涤液，均匀涂抹，搓出沫儿，让手掌、手背、手指、指缝等都沾满，然后反复搓揉双手及腕部。整个搓揉时间不应少于30秒，最后再用流动的自来水冲洗干净，直至手上不再有肥皂沫儿为止。一般情况下，应照此办法重复两到三遍，以保证把全部脏东西去除。触摸过传染物品的手，洗时更要严格消毒，至少应照此办法搓冲五至六遍，使“保险系数”更大一些。再用清水冲洗，冲洗时把手指尖向下，双手下垂，让水把香皂泡沫顺手指冲下，这样不会使脏水再次污染手和前臂。P20-21

2000多年前，古希腊名医希波克拉底精辟地指出：”最好的医生是自己”。说的就是“病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的。每个人的身体都有很强大的再创能力，只要自己保持好的状态，最好的医生就是你自己。”

事实上，很多疾病都是由个人的不良生活习惯和忽视健康细节造成的。要掌控自己的健康，首先要做的就是纠正自己不良的生活习性和关注健康细节。比如：很多人认为衣服浸泡的越久污渍就越容易被洗掉，其实并非如此：浸泡的时间过长，有可能使污垢渗入衣物的纤维中，越不容易洗干净；我们常常认为，绿色食品是健康食品，平时应该多吃，事实上，只吃绿色食品，人体的健康反而会受到伤害；经常听到许多人在餐桌上这样说：少吃饭，多吃菜，饭没有营养，营养都在菜里。从表面上来看这似乎很有道理，然而，从科学营养的角度来看，如果长期这样下去，对身体健康极其不利……身边的一些细节问题看起来只是微不足道，但你却不知道，这些正是导致健康远离你的罪魁祸首。

对健康来说，日常生活习惯和细节犹如健康的一盘棋，一步走错，全盘皆输。老子说过：“我命在我不在天”，说的就是你的生命掌握在你自己的手中。良好的生活习惯，可以防止生病或者减少生病，所谓“天下难事，必做于易；天下大事，必做于细“，说的就是这个道理!”聚沙成塔，集腋成裘。“关注健康细节，良好的习惯可以使你身体健康，全家幸福；忽略健康细节，微小的恶习则可以让你多病缠身，甚至于危在旦夕。

美国科学家M·F·德罗说：“细节是魔鬼。”细节决定健康，细节决定着生命。健康是第一位的，有很多生活的小细节，被人们忽略掉了。殊不知，在细枝末节里，也隐藏着很多与身体健康有关的东西。稍加注意，可能就会拥有一个强健的体格，而反之，则后患无穷。从养生角度讲，养生关键是细节，核心是适度，无论吃、喝、住、行都是这样。日常生活中的健康细节。最能潜移默化地影响我们的身心。所以，从这个角度来说，良好的习惯是最好的医药，细节是最好的医生!把握健康的程度和自己掌握的正确健康知识成正比，只有自己才是最好的健康管家!

本书全面分析了一年四季、吃穿住行、从头到脚、从里到外的养生方案和保健技巧。并提供了丰富、精彩而切实可行的健康提醒和解决方案。将日常生活中复杂的养生道理和健康常识，用科学而又通俗的语言予以解答和阐述。它将带给你最有冲击力的21世纪健康生活新理念！一书在手，犹如手持一张登上健康快车的车票。

最后，送给诸位一句话：细节决定健康，细节决定生命!关注小细节必将收获大健康!希望本书能成为你生活中最可信赖而又不可缺少的健康向导。

祝您健康长寿，快快乐乐活百年!

中国中医科学院、西苑医院老年医学研究所研究员、著名中医养生保健专家

张国玺教授

得知张国玺教授将其多年总结的养生保健知识精华成书，兴奋不已。在我编写《细节决定健康》一书的过程中得到张老师的精心指点，并亲自担起书稿审定的工作，对图书能够得到广大读者的认可起到了不可估量的作用。这本书的出版必将带动新一轮的养生热潮。

——超级畅销书《细节决定健康》作者 著名大众健康科普作家纪康宝