睡觉也可以减肥？！不要惊奇，这已经不是什么秘密了，很多人都已经在实践喇！扔下笨重的器械、也不用再饿肚子，毋须拼命、更不用汗水，借助天然蜂蜜的神奇力量与肝腑的自我修复，本书将带给你最快乐、最简单、最适合梦想懒人减肥读者的减肥新观念——通过每晩睡前服用一勺蜂蜜，改变你的人生，让你睡觉也能瘦得健康又漂亮！

本书以调整体质为重，提供给读者最轻松容易的廋身方式。只要您掌握本书里的五个关键：蜂蜜、睡眠、健康饮食、荷尔蒙和有效的抗阻力运动，您也可以像北极熊一样：胖胖睡去，瘦瘦醒来！此一简易而实用的健康塑身理念，已被国际知名女星潘妮洛普、奥运自行车金牌得主霍伊及多位国际知名运动家使用。

抓住这信息——一个新的饮食观念

　睡眠减肥法包括哪些内容

　生物课上学不到的知识

　那我需要做些什么呢

睡眠减肥法是如何运作的

　这伟大的奇迹是如何实现的

　慢性疲劳

　夜间进食

　晨间恶心

　慢波睡眠时相

　神奇的抗阻力练习

健康的饮食

　食物小测验

　睡眠减肥法的食物链

　黄金准则

　采购

　烹饪建议

　睡眠蜂蜜进食计划

睡眠减肥法的饮食计划

　黄金时间（7：30-8：3）

　上午（10：30-11：3）

　午餐时间（12：30-13：3）

　阴郁时间1（工作结束后）

　阴郁时间2（到家后）

　晚餐时间（18：30-20：）

　就寝时间

　睡眠减肥法的蜂蜜饮料

投身到神奇的抗阻力运动中去

　哪些不是抗阻力运动

　什么是抗阻力运动

　室内抗阻力运动

　抗阻力锻炼的日常安排：

　每周3次，每次15-30分钟

　抗阻力运动的好处

鸟类和蜜蜂

　贪吃的大脑

如何成为睡眠减肥专家

　饥饿的定义和来源

　脂肪的含义和来源

　睡眠减肥法的新陈代谢特征

如何获得健康幸福的感觉

　食物与压力

　运动与压力

　抑郁与肥胖

总是感到疲惫不堪吗

 对抗疲劳的睡眠减肥法

我正在吃什么呢

 脂肪

 蛋白质

 碳水化合物

 需要认真考虑的食物

 食物与女性

 食物与孩子

 食物与骨骼

 水手的生命

 食物与免疫力

 食物与智力

 食物与健忘

 食物与内脏保护

生活、爱情和休闲

 汉娜(Hanna)的故事

 一切就绪，肝脏养料充足，大脑得到放松

 柯尔斯顿(Kirsten)的故事

附录

营养补剂与睡眠减肥法

 补充还是不补充

 促进健康的营养品

 肥胖症

 糖尿病

 免疫功能

 抑郁症

 过敏性肠道综合症(IBS)

 思考功能

 心血管健康与高血压

专业术语

 肾上腺

 肾上腺素

 骨骼

 大脑

 胆固醇

 大脑皮层

 可的松

 酶

 果聚糖指数(n) 

 果糖悖论(FP)

 葡糖激酶——葡萄糖酶

 胰高血糖素

 葡萄糖悖论

 糖元一

 升糖指数

 生长激素

 海马突

 下丘脑

 胰岛素

胰岛素样生长因子

瘦素

边缘系统

肝脏

黄体酮激素(LH)

肌肉

神经肽Y(NPY) 

脑下垂体(恢复腺体) 

慢波睡眠时相

他汀(statins)

睾酮(睾丸素) 

甲状腺

参考文献

           睡眠

许多动物在夏季吃下大量的食物，然后睡过整个冬季，等醒来时又饥又饿，变得削瘦。为什么呢?显然这些冬眠动物依靠储存的脂肪在生存。被我们遗忘的是，尽管我们不冬眠，但我们睡眠的时候也做着同样的事情。睡眠时我们也在靠储存的脂肪生存，或者说我们应该依靠储存的脂肪来度过睡眠的时间，但由于一些混乱的，而且经常是错误信息的影响，如怎样吃、吃什么以及什么时候吃，实际上我们的身体已经停止在夜间使用储存的脂肪了，于是我们否认我们也能得到冬眠动物所获得的那些益处。

实际上，我们人类的确在冬季比夏季睡得更多，对此现象有许多不同的解释：可能因为白天时间较长，使我们渴望起来和外出；可能因为在夏季我们感觉更好和更有活力；也可能因为在夏季我们吃得更好。

假设你处于一种不太可能发生的情况：在你正不得不踮起脚尖走过一只冬眠的熊身边时，你的手机铃声刚好响起。这时你不必感到害怕。

为什么呢?因为冬眠与睡眠不太一样，是不可逆的。我们的睡眠很容易被打搅，但冬眠却不容易。熊，不像你，它的冬眠能很幸福地不被打搅。

冬眠和睡眠的生物性看起来很相似，尤其是在能量利用方面，但它们之间也有着重要的不同。

冬眠中的熊，像我们一样，会利用储存的脂肪来维持所有基本生理功能，如心跳、呼吸等，并进行修复、保养和重建新的组织。

如同我们一样，睡着的熊也需要在夜里保持大脑的功能正常，同样也需要果糖提供的能量来维持大脑的正常运转。因此，在睡眠之前，它会事先保证肝脏有充沛的燃料储备。

喜好甜食和蜂蜜的天性保证了它大脑的能量需求能很好地得到满足。

从理论上讲，在睡眠期间，肝脏储存的充足燃料会在几小时后耗尽，血糖浓度也将下降，释放应激激素的肾上腺将被激活，基本的组织、骨骼和肌肉将会降解、释放能量来维持大脑的功能。

但聪明的熊，还有其他冬眠动物，可以通过将储存的脂肪转化为一种特殊的能被大脑利用的能源物质(并不是果糖)来防止上述情况的发生。熊的大脑能够愉快地维持正常运转，度过长长的冬季岁月。

而且，如果大脑能完成它所有重要的功能，监督所有其他器官、组织的工作，就没有必要产生和分泌肾上腺应激激素。

现在我们应该清楚地知道冬眠与睡眠的区别了：冬眠是无应激的生物过程。

对我们人类来说，肝脏燃料不足的睡眠极可能会产生应激反应。血糖浓度降低时，肾上腺就开始分泌出危险的激素如可的松，致使肌肉和骨骼开始降解，抗感染的能力下降，肠道会受到感染攻击，记忆细胞变得衰弱，再生的过程受到阻碍，修复激素的产生被切断。

生物体将睡眠作为恢复手段的本能变得倒退了，因此我们储存的脂肪丝毫不受影响地被保留了下来。

任何一只棕熊或黑熊以及其他的冬眠动物都知道冬眠与睡眠的区别：无应激与高应激的区别。而在某种程度上，我们人类还没有真正领会到其中的意义。

冬眠的动物在冬眠前的季节吃进大量的食物，以积累许多的额外体重来为漫长的冬眠期做准备。这是度过难以获得食物时期的极好方法。冬眠可以说是高效利用能量最好的例证了。

我们人类，可以从动物那里领悟相当多的东西，这些动物包括熊、啮齿动物、昆虫、獾、刺猬和其他在冬季会进入彻底冬眠期或静止期的动物。他们的体温下降，呼吸减慢，心跳变缓，而且某些功能会停止几个月。因为他们的身体需要已经降至最低，因此只需要最少的营养供给来度日。他们依靠储存的脂肪维持生活，然后在春季醒过来，饥肠辘辘却仍很健康。

激素与抗阻力运动

激素，是很复杂难懂的。不同性别的激素运转是不同的；它们控制着生物的生长与繁殖，高兴与悲伤，紧张与满意等。它们并非是完全让人愉快的物质。肾上腺激素，会导致紧张、惊慌和刺激性反应，然后任由我们狂躁的身体去调控这些情绪。肾上腺激素使我们晚上湿汗漓漓，起床时觉得疲倦不堪，还能引起血糖水平突然改变，影响我们的心情并引发全身疲劳。睡眠减肥法将告诉你如何避免产生肾上腺激素，这可以通过确保你的身体在夜间不缺乏能量来实现。

睡眠减肥法里的运动部分并非为我们所熟悉。它不是那种在健身房挥汗如雨或令人筋疲力尽的运动。我们建议大家——但不是强迫哦——去做一些抗阻力的运动来代替。

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