不论你年龄多大，预算多少，本书涵括的几百种方法总能帮助你在更长时间里看起来更年轻，感觉更年轻。你会找到衰老的几大因素并如何确保它们不在自己身上发生。你还会发现防止衰老的方式是多么简单。本书从抗皱饮食到已证实的通过内心力量来帮助你延缓衰老进程。

放下所有关于变老的忧虑，找到如何使你从内到外充满活力的方法。希望这本书可以使你掌控你的衰老进程。

为了保持不老容颜，我们必须必须面对衰老的事实，学会如何使自己在更长时间内看起来更年轻，活得更年轻。你不能改变出生日期，却可以改变身体衰老的速度。在《不老容颜的秘密》一书中，健身、美容、养生专家和生活教练莉兹·怀尔德将告诉你所有关于抗衰老的内容。

在本书中你将学到：你的生理年龄是多大？衰老的原因和抗衰老的方法专家给出的延缓衰老的建议保持健康长寿的饮食保持健康长寿的生活习惯心智力量延缓衰老保持生命活力的秘密。

简介 你的生理年龄是多大？

青春的脸——保持肌肤光泽

　不同年龄阶段的肌肤

　伤害肌肤的两大罪源

　补救肌肤

　美容专家伊娃·弗雷泽（Eva Froser）

　的面部锻炼

　脸为何红？

　抗衰老面部护理

　抗老化十大妙招

　当天然肌肤需要一些帮助时

　抗衰老化妆诀窍

　富人和名人的抗衰老秘诀

　不同年龄段的化妆术

　眼睛：除皱、亮采和消肿

　眼部护理

　请帮忙，我需要眼镜？

　衰老眼睛的化妆诀窍

　唇：丰唇和亮唇

健康的头发——保持秀发亮泽

　抗老化头发定型妙招

　脱发：原因和治疗

　如何使头发看起来数量倍增

　如何正确染发

　在家中自己染发

年轻的身体——保持美丽的身材

　延缓时光流逝：凹痕和皱纹

　实话实说

　排出负荷毒素

　保持年轻长寿的饮食

　简单的长寿饮食习惯

　你需要增肥吗？

 历经时间洗礼的手

 如何阻止手衰老

 如何保持脚健康

 坚固你的牙齿

 牙医如何使你看起来更年轻

青春活力——保持良好健康状态

 活力四射的习惯

 找到你的频率

 深呼吸

 能量消耗类型

 锻炼的好理由

 多大运动量才够？

 简单愉快的锻炼

 儿童游戏：如何拥有更多乐趣

 睡个美容觉

 睡眠问题解决办法

 性爱韵诸多欢乐

年轻的心——保持积极的心态

 已证实的心智力量

 抗衰老心智游戏

 重获青春

 活在当下

 长寿习惯

 压力如何使你变老

 放慢节奏（更高效）

 给自己更多时间

结束语：变老的好消息

不同年龄阶段的肌肤

以下内容或许让人沮丧，但如果你知道如何去做，现代科学可以让你大大改变肌肤的年龄。

20多岁

这时的皮肤本身是很好的。20多岁的你或许有斑，但肌肤很好，除非你曾受到严重晒伤。细胞代谢周期为14～25天。这时饱满的新细胞穿过皮肤的各层，当接近表皮时它们伸平，形成可爱的新肌肤。皮脂功能也在高峰期，就是说肌肤也许有点油，但感觉很滋润，有健康光泽。表皮下的脂肪也让你丰满起来，皱纹还早着呢。

你现在应做的：当肌肤自身表现很好时，很容易让人忽略肌肤护理。但现在好的保养之道一定会在将来得到回报。现在是预防阶段：不要过多地晒太阳，每天搽防晒霜，健康饮食并喝大量水。这样才可能让好肌肤保持更长时间。

30多岁

这阶段你的肌肤没有太多遗留问题。但从这时起，晒伤是会逐渐累积的，如果你一直不注意，在这个阶段色素问题和皱纹会开始出现。脸的衰老顺序是从上到下的，所以前额和眼睛最先见到皱纹。眉间皱纹可能也开始出现。皮脂分泌缓慢，肌肤开始变得干燥，细纹中也开始出现缺水。30岁之后你每年开始失去大约1％的胶原蛋白和弹性蛋白，细胞代谢周期增至30天。另外你也许会注意到，由于压力，或在污染环境下工作和生活，或饮酒吸烟，肌肤会变得更加敏感。

你现在应做的：你仍要处于预防阶段，所以要通过日光浴把自己晒黑一点(这里是指健康的古铜色)，另外，要注意养成健康的饮食习惯(见第64～67页)，每天去角质来增强肌肤的保湿效果，使皱纹看起来不明显。每天搽防晒霜，以防晒伤提前出现。

40多岁

很多人在刚40岁时发现肌肤有很大改变，细胞代谢周期延至40天，皮脂分泌也这样。油性肤质的人稍好些，但对早已变干的脸也没那么好。40多岁脱水现象更加常见，细纹和皱纹更突出。可能看到下巴周围肌肤有点下垂，前额、眼角、上唇的皱纹开始出现或更明显(要看你预防的情况)。皮肤变得更薄，使老年斑更明显，毛细血管开始扩大和渗漏(红斑痤疮常常在40多岁时开始，见第20、21页)。

你现在应做的：经常去角质能刺激皮肤，使肌肤开始恢复活力，另外使用有尽可能多营养成分的护。肤品(见第16、17页)使肌肤再生。由透明质酸制成的除皱霜(见第27页)加量使用时也有显著效果。

50岁以上

这阶段由于油脂和激素分泌减少，皱纹显著增加。就是说眼袋和鼻唇沟更明显(下眼睑的肌肤也变薄了)。脱水增加，细胞代谢周期延至45～50天。如果你一直做日光浴，肌肤因黑色素变得斑斑点点，并有很多老年斑，毛细血管突出。皮肤下的脂肪层也要失去，使脸看起来更塌陷了。

你现在应做的：皮脂腺和肌肤更生减慢，通过按摩加快血液流动到毛细细胞；使用含维生素的产品滋养肌肤；使用以有机硅质为主要成分的护肤品来锁住水分。护肤品中的果酸可以帮助肌肤细致，使之看起来像丝质般光滑；除皱霜会去除更深的皱纹。

还有好消息：并非全都是悲观的。一旦过了更年期，肌肤会稳定下来，你又开始享有干净、光泽的容颜了。

伤害肌肤的两大罪源

日晒

肌肤可以最直接地显示出你的年龄。要在更长时间内保持更年轻的容颜，你目前能做的最好事情是保护它免遭日晒。有80％～90％的衰老是由于环境的伤害，就是说这大可不必发生。如果想避免早生皱纹，一定不能晒日光浴，因为紫外线A最易催人老，它能穿透肌肤，破坏胶原质构成的细胞。

无论你过去多么尊崇日晒，现在开始保护肌肤不要再伤害它。皮肤专家推荐全年使用广谱防晒油(防紫外线A和紫外线B)。甚至在冬日，紫外线也可以穿透肌肤，因此经常选用防晒指数(Sun Protection Factor，SPF)为15的保湿液或粉底，在夏天或外出度假时使用防晒指数为30(SPF30)的防晒霜。现在的防晒油含有很多防老附加物，如抗氧化维生素和保湿分子，但最重要的指标是防晒指数。因此，购买具有基本功能的化妆品意味着你每天都可以使用，选择基本功能的化妆品比那些花哨附加功能的化妆品对你的肌肤更有益。

一些敏感肌肤不能吸收防晒油中的化学成分，如果你的肌肤很容易敏感，就试试矿物防晒油(含有氧化锌或二氧化钛)。它们会构成一道屏障将光线反射出去而不被肌肤吸收。不要忘了在颈部搽防晒油，因为颈部的肌肤比面部肌肤更薄，更易衰老。

吸烟

我们现在知道，一天吸20根烟的吸烟者，吸烟10年他的脸就会老4岁，这就是说，40多岁的吸炬者通常和60多岁的不吸烟者有一样多的皱纹！

原因在这里：

吸烟会降低高达40％的胶原质分泌量。年老已经使胶原质分泌量减少，而吸烟正好加剧这一进程。

体内累积的尼古丁使肌肤细胞失去维持生命的氧气。吸烟也会使流向肌肤的血液减少，从而失去更多营养。

当器官(即肺部)受到攻击时，身体会将肌肤的重要维生素转去支援。

吸烟会破坏肌肤的神经末梢，导致肌肤过敏。

吸烟会使肌肤干燥，引起脱水最后生成皱纹。再加上吸烟时眯眼、皱眉使你产生更多皱纹，最后变成永久皱纹。

吸烟减少体内维生素A(可以防止肌肤受到伤害)和维生素C(可以预防衰老自由基)的储量。戒烟或许很难，但益处却几乎立竿见影。八小时之内，体内的尼古丁和一氧化碳会减少一半，仅仅两周后，你会看到肤色和纹理明显改善(不再暗淡)。P12-P14

如何看起来才更年轻使我们越来越困扰。每天充斥我们眼球的完美形象已经完全不现实了。化妆品公司用十几岁的模特为抗皱霜做广告，好莱坞“成熟”明星（即任意30岁以上人士）直奔Botox注射美容医生，否则就面临失业。研究发现，以外表为傲会使人长寿。本书就是教会你每天做一点点事情（常常是免费的），然后让你保持不老容颜。

但事实是这样，有些方面的衰老是不可避免的，如人体的新陈代谢速度每年都下降一点儿，比如白发越来越多等。但我们大多数人都希望衰老进程缓慢些。你不需刻意增肥，不必早生皱纹，也不必遭受慢性病疼痛之苦。现在专家相信，在我们认为的衰老中，有惊人的70％的衰老现象是可以改变的。并且，80％的皱纹是由环境因素，如日晒和吸烟等引起的，这意味着你可以阻止皱纹增加。但有些情况你不能改变，比如出现白发。我们曾向专家（从化妆师到美发师到肌肤专家）征求阻止（或隐藏）它们的方法，但是没有结果。

不论你年龄多大，预算多少，本书涵括的几百种方法总能帮助你在更长时间里看起来更年轻，感觉更年轻。你会找到衰老的几大因素并如何确保它们不在自己身上发生。你还会发现防止衰老的方式是多么简单。本书从抗皱饮食到已证实的通过内心力量来帮助你延缓衰老进程。

未来15年内，在西方每五个人中就有一个人会超过65岁。如果现在开始改变生活方式，你可以有个幸福、健康的晚年（并储存大笔保险费）。新研究表明，在生命的最后1／3时间里，超过一半的伤病可以通过改变生活方式而避免。大多数与衰老相关的疼痛、情绪低落、关节问题等都可以推迟很多很多年。这是由你选择的。你越照顾你的身体，你的身体也会越照顾你。本书不是要告诉你远离生活乐趣，枯燥地度过余生。如果你决定不改变每天在床上待20小时的习惯，当你过35岁生日而看起来却有50岁时请不要惊讶。真理是，你可以选择清醒地度日，到垂垂老矣时仍看起来年轻，并且活得年轻。本书让你了解到每天做的事情虽然很小，但却是延缓衰老的重大事情。

在过去，40岁即是中年，但现在40岁才是中青年的概念。多年前，我们几乎不能改变衰老；前几年，我们曾相信perma-tan是隐去衰老迹象的最佳方式，一点也不知道肌肤日后会为此遭受多大的苦。幸运的是，近几年来我们的健康和美容知识显著提高，现在不仅知道什么使我们迅速衰老，而且知道一些小事会真的改变我们的气色和感觉。记住，预防总比治疗容易。这就是说，如果你要连续几天在办公室拼命加班或是出去猛晒大太阳，那么购买任何昂贵的抗皱霜都是没有效果的。

因此，忘掉如何变老这件事吧，而是要决定光芒四射地变老。你也许不能改变出生证的内容，但你一定可以减慢细胞的衰老速度。体内摄入什么与什么会入侵肌肤、头发、指甲一样重要。但从长期来看，灌输什么思想却是最重要的。近期研究发现，乐观主义者比悲观主义者会多活10年。一位百岁女性说她尽量在每天的一段时间内保持快乐。所以，放下所有关于变老的忧虑，找到如何使你从内到外充满活力的方法。希望这本书可以使你掌控你的衰老进程。好消息是这很简单。遗传基因不是问题，主要是要懂得照顾自己。这是说，你真的可以选择比前辈们更快乐、更健康、更年轻、更长寿的生活。