不需要忍耐，也不要努力的减肥方法，3个月减掉5公斤。

只要对日常的动作和生活方式做一点儿小改变，就能轻松做到，不用花钱也不费功夫。

当你一觉醒来就发现自己一下子变得很胖是不太可能的，正是每天的日常生活才会让你逐渐浑圆起来的！

以下的5种行为中，你哪怕只存在一种，就请你立即读读本书，保证会让你在3个月后让人刮目相看的！

看到孩子的剩饭就觉得可惜，干脆吃掉它。当身边没有人时，就会慵慵懒懒。

只要有滚梯或电梯的地方，就不去爬楼梯。

经常穿松紧裤、宽松的衬衫。

最近一年没有上过体重计。

前言

PART1 让你心服口服——令人叹服的减肥小窍门

　令人吃惊的瘦身方法让你对减肥不再彷徨

　从今天就可以开始的减肥行动

　不需忍耐也不需努力的减肥方法

　刺激会成为减肥的动力

PART2 在做家务时小小的瘦身动作

　一边做饭一边减肥

　收拾厨房时可以做的减肥动作

　给地板吸尘时的瘦身动作

　边打扫房间边瘦身

　洗衣、晾衣、收衣的瘦身动作

　一边和孩子玩，一边减肥

　在家中边玩边减肥

　边看电视，边减肥

　洗澡、刷牙时的瘦身动作

　购物和外出时的瘦身法

　日常闲暇时间里的瘦身动作

　体验证明我的减肥经历边打扫边减肥①

　体验证明我的减肥经历边打扫边减肥②

　体验证明我的减肥经历抹布体操减肥

PART3 减肥！减去身体的赘肉！！用厨房里的东西，减肥！

　用“食醋”燃烧脂肪，使身体保持苗条

　用“姜”温暖身体来保持体形

　姜促进身体体内的代谢

　大豆——膳食纤维，轻松减肥

　饮料中加入“盐卤”，也能具备减肥作用

　菜肴中加入“盐卤”，也具备减肥效果

　饮用酸奶，让体内乳酸菌促进减肥

　用厨房里的常备食材击退身上的赘肉

　用厨房里的常备饮料击退身上的赘肉

　用膳食纤维消除身上的赘肉

　用每天的主食来击退身上的赘肉

　体验证明我的减肥经历食醋黑豆减肥

　体验证明我的减肥经历五谷杂粮瘦身法

PART4 减少燕量的烹饪小窍门

　在烹饪准备阶段去掉多余的油脂

　烹饪过程中减少多余油脂的小窍门①

　烹饪过程中减少多余油脂的小窍门②

　去除、不加、不用油脂，减少热量

　通过称重、稀释，减少市面出售食品的热量

　选择材料，增加体积感

　平常饭菜加大菜量的窍门

　意想不到的材料，出人意料的效果

　其他增加米饭体积的办法

　体积照常，而热量大减的诀窍

　小常识有助于制作多种菜肴的九种最佳保存材料

　要减肥，需要改变日常习惯

　要减肥，只需改变购物习惯

　减少盐分，防止食用过量

PART5　有这么一手！控制食欲

　防止多吃的各种办法

　少量却能满足食欲的各种方法

　让你忘记饥饿的有效方法①

 让你忘记饥饿的有效方法②

　不忘减肥目的的各种方法

PART6 无需忍耐！！轻松减肥！偷懒的减肥食品

　创意点心，让你忘记压力①

　创意点心，让你忘记压力②

　有创意的手工低热量点心

　小常识你常吃的热量为100干卡的点心量

PART7 努力的成果将会激励自己！只需记录就能减肥

　只需记录自己的体重就能减肥

　只需记录自己所吃的食物就能减肥

　小常识你常用的热量在80干卡的食材

　小常识常用调料的热量

PART8 定点减肥，即刻有效——定点减肥体操

　腰部可以这样轻松

　小腹可以这样轻松

　腰部曲线这样出现

　借助小道具，减去腹部赘肉

　体验证明我的减肥经历甩臂减肥

　脊背可以这样挺拔

　胳膊的赘肉就是这样不翼而飞的①

　胳膊的赘肉就是这样不翼而飞的②

　大腿是这样瘦的

　大腿至腿肚可以这样减肥

　臀部可以这样收紧

　体验证明我的减肥经历哑铃减肥

PART9 向着超级美女，加油！身体曲线体操

　让你颈部到胸部的线条更美

　让你拥有迷人的身体曲线

　体验证明我的减肥经历10秒一个动作

PART10　扔掉前还能发挥作用！废物利用减肥法

　旧报纸、旧杂志、旧梳子……都可以作为减肥工具

　旧长筒袜、旧布……都可以作为减肥工具

　橡皮筋、发绳……都可以成为减肥工具①

　橡皮筋、发绳……都可以成为减肥工具②

　体验证明我的减肥经历绑手指减肥

　让塑料瓶发挥作用

　体验证明我的减肥经历热塑料瓶减肥

PART11　从体质和外形开始减肥的方法

　速战速决

　改善“怕冷”体质

　消除便秘，实现减肥

　简单练习让你成为小脸美人

　让容易显胖的横纹服装看起来苗条些

PART12　一日三餐轻松减肥食谱

　抓住减肥餐的关键，你就能轻松减肥

　蔬菜每顿保证100克，就能健康减肥

　口味的改变来自汤汁的妙用

　热量小于550干卡的健康早餐

　500干卡保证你吃到满意的午餐

　500干卡保证你吃到满意的晚餐

　低热量食材做出豪华菜肴