作为女性，你知道如何科学保养自己的身体吗？本书是一部实用的女性保养手册，全书从重修复、通经络、养血气、排毒素、调五体、护周边、探信号、重排查几个部分详细介绍了女性应了解的众多身体保养知识，适合女性读者参考阅读。

女性的身体是一个充满智慧的机体，有其特殊的运转规律。同时女性的身体也需要特别呵护，使用不当，就会造成无法挽回的伤害。自愈系统、经络、血气、五体、周边，听起来仿佛是特别专业的术语，其实和我们的生活息息相关。常见病的防治和关键时期的养护更是关系到女性健康和家庭幸福的重中之重。

观念决定生活，要改变等待和依赖的健康观念，用积极、正确的生活理念关照、爱惜自己的身体，这是新时代女性的健康新选择。希望您读过我们这本书后，更加珍爱自己的身体，正确地使用身体，让自己的生活更加多彩和幸福。

Part 1 重修复：升级女性身体自愈康复系统

为什么中医特别强调人体自愈系统的功能

走出怕病多吃药的误区

感冒也是女性身体自愈的手段

生病后该不该扛

怎样提高自愈力

没病不等于健康

排除女性身体免疫系统功能障碍的八个关键

癌症不可怕，注意二十种癌症早期的身体信号

预防癌症的十条合理的生活与饮食习惯

防癌从生活细节人手

女性养护自愈康复系统必须改掉的十个坏习惯

女性抗衰老的食物有哪些

多菜少饭不利健康

心平气和是女性长寿的密码

情绪感冒危及女性健康

女性多愁善感易肾亏

Part 2 通经络：贯通女性身体网络系统

经络是行血气、营阴阳的关键

走出得病就吃药的误区

天柱穴——女性头痛

太阳穴——抑郁

失眠穴——失眠

三阴交穴——更年期综合征

风门穴——女性哮喘

晴明穴——眩晕

乳根穴——乳腺增生

膻中穴——高血压

极泉穴——低血压

章门穴——便秘

胰点穴——糖尿病

胆囊穴——慢性胆囊炎

大椎穴——颈椎病

中渚穴——腰肌劳损

关元穴——月经不调

中脘穴——妊娠反应

陷谷穴——妊娠浮肿

乳根穴——产后少乳

气海穴——痛经

不同的经络按摩法可强健身体，益寿延年

十指梳搔头皮法

搓掌揉脸法

搓揉耳廓法

扣齿弹舌法

颈项部按摩法

肩胛部按摩法

上肢部按摩法

胁肋部按摩法

腹部穴位按摩法

腰部按摩法

骶尾部按摩法

下肢部按摩法

经络按摩法从容应对女性亚健康

中医推拿治痛经

针灸能治疗哪些妇科病

闭经

痛经

急性功能性子宫出血

子宫脱垂

子宫肌瘤

慢性子宫颈炎

慢性盆腔炎

不孕症

外阴白色病变

胎位异常

习惯性流产

引产

异常分娩

缺乳症

艾灸疗法与女性身体保健

女性日常保健灸法的常用穴位

艾灸至阴穴治疗胎位不正

女性月经过多可用艾灸治疗

女性压力大导致失眠不妨使用针灸疗法

Part 3 养血气：激活女性身体血气能量系统

女性阴虚怎么补

怕冷慎吃六味地黄丸

偶尔感冒可以排除寒气

姜茶是抵御寒气的良方

经期不调要避寒

女人血气不足才畏寒

补气养血，提高女性自身抗病能力

中医对提升女性血气水平的建议

调血气须对号入座

血虚型

血瘀型

血热型

女性必学的养血法

补血食疗汤

四物汤，补血养血经典方

民间常用的气血双补方

Part 4 排毒素：调动女性身体废物清理系统

人体废物清理系统的援助方案

人体排毒系统工作时间表

用运动调动人体的排毒功能

出汗排毒

改善消化系统功能

改善心肺功能、呼吸系统

加速血液和淋巴循环

养护肝脏、肾脏等排毒器官

分解脂肪

提高心血管系统机能

用饮水调动人体的废物清理系统

主动饮水

最佳的饮水时间

白开水是最佳饮品

怎样饮水才算适量

瓶装矿泉水多喝无益

最好用玻璃杯喝水

三把“扫帚”，清除人体毒素

清除身体内毒素

主动咳嗽“清扫”肺部

通过饮水冲洗肠道及尿道

运动发汗“清扫”皮肤

碱性食物清除酸性成分

益生菌的十大功效

活络通脉的刮痧排毒

“出痧”促进气血运行

刮痧的七大功效

面部刮痧疗法

Part 5 调五体：呵护女性身体硬件系统

心绞痛，心脏病的早期症状

为什么中年女性容易得心脏病

女性心脏病的非典型性症状

女性心脏病的防治

谨慎使用荷尔蒙补充疗法

脾更是一种功能

消化系统的改变

血清学改变

酶的活性及能量代谢低下

微循环与血液流变学的改变

微量元素的改变

神经内分泌系统功能紊乱

免疫功能低下

基因改变

厨房高温油烟易致女性肺癌

脂肪肝并非男性专利

女性，不要忽视脂肪肝

肥胖不是主要原因

过度减肥损伤肝脏

脂肪肝增加癌变几率

预防脂肪肝要从细节人手

女性更容易得胆结石

生育后女性的激素改变可影响胆汁的分泌

肥胖或减肥速度过快都易长“石”

精神紧张、情绪波动大是胆囊结石发生的“土壤”

常吃薯片等高胆固醇食品易患胆结石

胆囊结石具有遗传倾向

如何远离胆囊结石

维生素C降低女性患胆结石的几率

胃病更“偏爱”女性

不吃早饭比抽烟喝酒更伤胃

吃剩饭更容易得胃病

单独进餐，更易患胃病

胃病也会因郁而生’

女性更须补肾

五种症状须及时补肾

更年期女性更易肾虚

肾脾相互影响

肾亏与糖尿病年轻化有关

女性的“附件”不是“配角”

呵护你的“附件”

女性腰酸祸起附件炎

未婚女性为何也患“附件炎”

女性，莫让“附件”成负担

调理五脏六腑的穴位疗法

Part 6 护周边：修护女性身体周边功能系统

女性脱发

导致女性脱发的原因

抑制和治疗女性脱发的五大策略

女性，正确认识自己的体毛

不要让去毛产品伤害你的毛囊

女性长须不可盲目自剃

腋下脱毛，不要造成自己的意外伤害

剔除私秘处毛发，小心无谓的伤口感染

鼻腔也须好好保护

“一不”——不要随意拔鼻毛

“二要”——要勤清洗，要细心洗

“三注意”——注意冷、注意烫、注意奇香

女性，颈部养护很重要

洗完头发要吹干——小心脖子“着凉”

不良的生活方式导致颈纹过早出现

颈部保养的误区——睡眠不足车上补

高枕并非无忧

女性请保护好自己的耳朵

耳朵疼痛不可大意

突然耳聋别当“上火”治

耳鸣，疾病的警钟

女性请少扎耳洞

没事别随便掏耳朵

不要把耳机常常挂在耳边

常见耳疾的非药物疗法

眼睛养护，七招让你远离视疲劳

女性乳房养护的误区

Part 7 探信号：女性常见病症的鉴别与调养

口感异常，警惕疾病信号

女性不可忽视血液黏稠

血液黏稠测试

防治血液黏稠五法

女性乳房自检

乳腺酸胀不必慌，分清是生理现象还是病态反映

多数乳腺疾病源于心病

最易得乳腺癌的十种女性

接触性出血暗示三种病

远离接触性出血的三个建议

经期同房带来妇科病

一些妇科病与男性有关

女性生殖器官肿瘤的临床表现

不要把卵巢囊肿当怀孕

少女下腹疼痛原因不同

不可忽视的女性泌尿性疾病

女性常见泌尿疾病

女性泌尿系统的卫生

女性四个时期易得泌尿疾病

Part 8 重排查：关键时期的女性身体养护与保健

青春期女性生理信号与烦恼

初潮少女身心保健要点

经前头痛的辨证治疗

少女最好不要服用药物改变经期

青春期少女营养清单

少女健美标准

有损胸部的三种行为

年轻女性要特别注意防甲亢

青春期少女生活中的十“不宜”

女性调经，对症进补

大龄妈妈怀孕要注意的事项

孕期中应格外注意的危险信号

孕妇慎吃中药

孕期不能单靠“养”

缓解孕期焦虑

中年女性的健康雷区

中年女性巧养“心”

女性怎样防治更年期综合征

更年期症状可表现在口腔

过量吃鱼伤眼睛

参考书目

          走出怕病多吃药的误区

很多人在发烧时的第一反应就是吃退烧药。发烧其实是人体的免疫细胞和外来的病菌进行抗争的过程，人体可以通过发烧来促进新陈代谢，将身体内适合细菌和病毒繁殖的物质排泄出去。发烧时身体将很多影响我们细胞新陈代谢的毒素排泄出去了，我们的体质向弱碱性方向前进了，而我们的细胞适合在弱减性的环境下生存，这时候的细胞是最活跃、最强壮的。

一些妈妈担心，发烧会把孩子的脑子烧坏。事实上，身体是聪明的，绝对不会为了伤害自己而生病，不会傻傻地把身体或大脑给烧坏。发烧是身体想通过提高温度来液化已经沉淀在我们血管及细胞内部的废物，高烧把脑子烧坏是脑炎、脑膜炎这种会产生高烧的疾病，而不是发烧本身。这些脑炎发烧也是身体想通过发烧将体内适合细菌病毒生存的酸性体质改变所做的一个动作，我们这时侯应该帮助身体将这些酸性废物分解、排泄出去!

天气变化较大或身体受冷、比较劳累时人们容易感冒、发烧，这时我们应该饮食清淡以减少毒素的摄取，同时好好休息以利于身体修复，还要大量喝水、蔬果汁，食用一些天然解毒排毒食物来帮助身体修复。当体质达到细菌病毒不适合生长繁殖的弱碱性时，我们的身体自然就能全面康复。

一般人拉肚子，马上就会想到是不是吃坏肚子了。许多人一拉肚子就服用止泻药了事，殊不知，这样做可能导致更严重的胀气或肠阻塞。

腹泻有时是身体自我防御的表现，就像异物吸人气管后会引起咳嗽一样。对于那些排泄物有异臭的腹泻，医生建议不要急于止泻。有一种没有腹泻的痢疾，病情要比一般的痢疾严重。因为没有通过腹泻把毒素排出去，腹泻时过早地使用止泻药，实际上是干扰了机体的自我平衡。

一般人腹泻时，应该空腹禁食，让肠胃休息，但需适时补充水分及电解质，避免脱水、休克，同时应补充可以分解、中和肠道中毒素的植物精华，加速身体的康复。

其实，发热和炎症是极为正常的反应，这种反应是为了保护机体维持自身的生理平衡，使身体将不需要的酸性废物尽快排泄出去，尽快恢复酸碱平衡(也就是平时我们所说的阴阳平衡)。怕病多吃药是非常不可取的，我们应当学会充分地利用人体的自愈力，知道什么时候应保持沉默观局势，让身体的自愈力发挥作用，并适时对身体进行协助。

          感冒也是女性身体自愈的手段

一般人患了感冒，先是感觉发冷、鼻塞、疲倦、颤抖，这是邪进正退；然后发热、出汗、面赤、感觉很难受，这是正邪大战；最后汗尽身安，但非常虚弱，这时是人体战胜了病邪，但大战之后亏耗很大，所以感觉虚弱。发热、发冷、鼻塞、出汗等症状，不过是人体自我调节机制在受到“异常”刺激时的本能反应。如果本身体质弱，没有食欲，最好吃一些发汗和补充体内能量、激发反应力的药，这叫扶正，如生姜、大蒜等，同时也要提供一些身体能极快吸收的营养和能量。生病后该不该扛

人生病，治疗只能起到一定程度的作用，更重要的是应该靠人体自身的自愈力来战胜疾病。

自愈力的作用是相对的，得了病光靠自愈力硬扛是不可取的，自愈力和免疫力有关，当身体较差、免疫细胞抵挡不住病毒时，就需要借助外物来提升自愈力，如大量服用新鲜干净的蔬果汁及可以有效提升自愈力的完整植物精华，如矿物晶等产品。因此，对待疾病，在没有得到肯定的诊断前，自己绝对不可乱用药，以免引起药物并发症，也不可以认为“扛扛”就过去了，我们的自愈力需要正确恰当的协助才能发挥出其强大的功能。

            怎样提高自愈力

在后天条件下，人可以通过调节生存环境、实现饮食的生理平衡、适当运动以及摄取低于致病量的微生物刺激获得免疫力，从而激活骨髓造血干细胞来巩固和提高身体的自愈力。  人是由身、心两部分组成，身体是人的物质基础，身体基础是根本，而正是吃造就了人的身体，完整而均衡的食物对女性提高自愈力非常有益。吃看似简单，其实是非常有学问和讲究的。常吃单一提取的植物营养素、经过反复加工的食物(包括现代大量的人工合成动植物食品’)，身体的自愈力也肯定会下降。还有一点要特别注意，即控制饮食的数量，如蛋白质对人体来说非常重要，但如果吃得过量，就会产生各种各样蛋白质过剩的疾病，如骨质疏松、肾结石、痛风等。

身与心之间的关系是非常微妙的。从某种意义上说，不是快乐才笑，而是笑了才快乐，当你心情沮丧的时候，在镜子前对自己露出笑脸，心情将会有一定的缓解。心灵的紧张同样可以从身体极细微的动作中觉察出来，比如肩膀微耸，脸部肌肉比较紧张，呼吸短而浅；反过来讲，有意识地让自己的脸部肌肉放松，深呼吸，抖动抖动肩膀，可以让自己放松下来。在心灵放松时，人对于疼痛、冷热等不舒服的感觉有所减轻，如果心理紧张，身体会更不舒服。在呼吸时，吸气可以增强身体的力量，呼气可以放松身体，所以在需要集中精力的时候，让自己的吸气比呼气多，在需要放松时，尽量长地呼气。心胸开阔、积极乐观的人，在生病恢复时，会比脾气暴躁、个性悲观的人要恢复得快。一个心灵自由、丰富、睿智的人，同样可以在气质中散发出来。

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健康是1，没有健康，个人成就和生活幸福不过是无数个0，没有任何意义。现在很多人已经意识到，获得健康不能再单纯依赖医学的进步，关键还在于人们的健康理念：您是愿意把自己的身体交给医院危险的手术台和副作用极大的药品，还是愿意用正确的方式管理、调养您的身体?与其等待医学的进步和灵丹妙药的研发，不如从现在开始，学会正确使用自己的身体。

与男性相比，女性身体相对柔弱，却承载了更多的责任。为了孕育新生命，绝大多数女性要经历月经、妊娠、哺乳等特殊生理过程。这既是女性的神圣职责，也会给女性身体带来很多伤害。现代科学证明，母亲的身体状况是下一代健康的保证，因此，女性朋友正确认识、调理、保护自己的身体，不仅仅是爱惜自己的需要，也是对家庭和未来负责。

女性的身体是一个充满智慧的机体，有其特殊的运转规律。同时女性的身体也需要特别呵护，使用不当，就会造成无法挽回的伤害。自愈系统、经络、血气、五体、周边，听起来仿佛是特别专业的术语，其实和我们的生活息息相关。常见病的防治和关键时期的养护更是关系到女性健康和家庭幸福的重中之重。

观念决定生活，要改变等待和依赖的健康观念，用积极、正确的生活理念关照、爱惜自己的身体，这是新时代女性的健康新选择。希望您读过我们这本书后，更加珍爱自己的身体，正确地使用身体，让自己的生活更加多彩和幸福。

                      编著者

如果失去健康，生活就充满痛苦和压抑；没有它，快乐、智慧、知识和美德都黯然失色，并化为乌有。

                         ——[法]蒙田

健康不是一切，但失去健康就没有一切。自我保健，是明天健康的方向。

                          ——吴阶平

善养生者，慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。

                          ——苏东坡

精神畅快，心气和平。饮食有节，寒暖当心。起居以时，劳逸均匀。

                          ——梅兰芳