怀孕生子对于准妈妈来说，是一件需要学习和了解的事。本书是国家最高级别学术团体，中国优生科学协会所编写的《准妈妈每周健康方案》，书中包括准妈妈们怀孕1-40周期间的宝宝的变化、妈妈的变化、症状应对、心理导航、胎教、生活指导、全程禁忌、孕妇必吃的健康食物等，它将准妈妈需要注意和了解的所有事项都收录在本书中。本书条理清晰，本书不仅有助于准父母生育一个健康的宝宝，还能帮助准父母成为合格的父母。

有计划的孕育是一种智慧，而具有这种智慧的准父母应该要懂得如何进行孕期保健，如何根据孕育中宝宝和准妈妈的需要进行科学饮食、起居，进行科学胎教，妥善安排一切有关宝宝健康发育的事项。本书中详细介绍了如何科学分娩，如何科学护理等内容，为科学孕育、正常分娩提供必要的知识和技能。该书还在每个时期安排了一个孕期检查记录卡，列出这一时期需要完成的事项。相信在本书的方案安排下，使准爸爸准妈妈享受这一段奇妙的孕产之路，给幸福圆满的家庭留下一段人生中最美好的回忆。

前言

为好孕加油

 了解营养素

 碳水化合物

 脂肪

 蛋白质

 维生素

 叶酸

 矿物质

 水

 中国人营养素概况

 不缺的营养素

 严重缺乏的营养

 比较缺乏的营养素

孕早期

 怀孕第1周

 怀孕第2周

 怀孕第3周

 怀孕第4周

 怀孕第5周

 怀孕第6周

 怀孕第7周

 怀孕第8周

 怀孕第9周

 怀孕第10周

 怀孕第11周

 怀孕第12周

孕中期

 怀孕第13周

 怀孕第14周

 怀孕第15周

 怀孕第16周

 怀孕第17周

 怀孕第18周

 怀孕第19周

 怀孕第20周

 怀孕第21周

 怀孕第22周

 怀孕第23周

 怀孕第24周

 怀孕第25周

 怀孕第26周

 怀孕第27周

 怀孕第28周

孕晚期

 怀孕第29周

 怀孕第30周

 怀孕第31周

 怀孕第32周

 怀孕第33周

 怀孕第34周

 怀孕第35周

 怀孕第36周

 怀孕第37周

 怀孕第38周

 怀孕第39周

 怀孕第40周

宝宝的变化

此周宝宝的身长会达到40毫米，形状和大小上像一个扁豆荚。现在胎儿的体重大约10克。胎儿的眼皮开始粘合在一起，直到27周以后才能完全睁开。他(她)的手腕已经成形，脚踝开始发育完成，手指和脚趾清晰可见，手臂更长而且肘部变得更加弯曲。耳朵的塑造工作也已经完成，现在胎儿的生殖器开始发育，胎盘已经很成熟，可以支持产生激素的大部分重要功能。

妈妈的变化

10周了，你的情绪波动很大，刚刚脸上还是晴空万里，可能一会儿就变成乌云密布了，感到什么事情都懒得做，常为一些鸡毛蒜皮的小事而苦恼或烦躁不安。准妈妈不必为这种变化莫测的情绪感到不安，因为这都很正常，是孕期雌激素作用的结果。至于早孕反应的程度因人而异，有的很严重，但也有一点不适反应也感觉不到的准妈妈。

症状应对

阴部湿疹属女性多见病之一，它可因多种病因引起阴道炎和外阴炎，其中最常见的、孕妇最易感染的是滴虫和霉菌引起的炎症。因为孕妇的阴道上皮细胞糖原升高，阴道酸性增强，利于霉菌的迅速繁殖而引起炎症。另外，肾糖阈在孕期比平时降低，尿糖含量增高，也使霉菌加速繁殖。孕期阴道酸度增强，滴虫繁殖亦快，所以说，这两种病原体引起的阴道炎症最常见，并因此引起阴道湿疹。另一种外阴湿疹属于过敏性炎症性皮肤病，过敏原来自外界或机体内部，如化学药物、化妆品等某种毒素，或蛋、鱼、虾、牛奶等异性蛋白等；体内病灶、肠寄生虫、消化道功能失调等。当过敏性体质的人在机体处于过度疲劳、精神紧张等情况下，其皮肤对各种刺激因子易感性增高，因而诱发湿疹。

胎教

怀孕3个月吋，胚胎发育和各器官形成的重要时期，胚胎迅速成长，人体的主要系统和器官逐渐分化出来。但是孕妇由于生理功能的变化，很容易心情烦躁，不能很好休息。联想胎教使孕妇的心情平和，也可使胎儿向理想的方面发展。准妈妈应多接受文学和艺术的美的熏陶，本周准妈妈可以进行艺术绘画、剪纸的联想胎教。

心理学家认为，画画和剪纸不仅能提高人的审美能力，产生美的感受，还能通过笔或剪刀接触线条，释放内心情感，调节心绪平衡。画画和剪纸具有和音乐治疗一样的效果，既使不会画画，你在涂涂抹抹之中也会自得其乐。做的时候，不要在意自己是否做的好，也可随心所欲地涂抹剪拆，只要你感到是在从事艺术创作，感到快乐和满足，还可向宝宝解释你创作的内容。

心理导航

优闲自得的散步，也是一种很好的休息形式，如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除了能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中，还应避免着凉，否则会得不偿失。

生活指导

做家务事

在没有异常时，孕妇在分娩前是可以做些家务，如煮饭、洗衣服、扫除等。但工作完以后要保证有充足的休息时间。

游泳

游泳的运动量很大，消耗能量多，因此孕晚期及孕早期的孕妇不宜游泳。尤其在妊娠晚期更是如此。

另外，游泳池的水难以保证水质清洁卫生，游泳吋也无法避免不受他人碰撞。所以怀孕后游泳常常会发生外阴、阴道感染，细菌上行还可以引起宫腔内感染，危害胎儿或引起羊膜绒毛膜炎，致使胎膜早破。所以，孕妇游泳应选择安全、洁净、人少的泳池，而且不宜过快、过久的游泳。

全程禁忌

辛辣的食品对孕妇有刺激作用，少量摄取没有太大关系，多了就会刺激肠胃，严重的还可能导致流产、早产。若孕妇的肾脏欠佳或血压高，则更应该避免食用辛辣的食品。

膳食调养

哈密瓜，古称甜瓜、甘瓜，有“瓜中之王”的美称，含糖量在15%左右。优质的哈密瓜产于南疆伽师县、哈密和吐鲁番盆地；瓜的形状多为椭圆，扁圆的皮色有黄、绿、褐、白等，皮上有各种斑纹，肉色乳白，皮色还有黄、橘红或碧绿；哈密瓜营养丰富，且含有丰富的维生素及钙、磷、铁等元素。哈密瓜不但好吃，而且营养丰富，药用价值高，具有清凉消暑、除烦热、生津止渴的作用，是孕妇夏季解暑的佳品。食用哈密瓜对人体造血功能有显著的促进作用，可以用来作为孕妇贫血的食疗之品。中医认为，哈密瓜性质偏寒，具有疗饥、利便、益气、清肺热止咳的功效，适宜于肾病、胃病、咳嗽痰喘、贫血和便秘患者。由于哈密瓜性凉，不宜吃得过多，以免引起腹泻。P56-58

孕产是生命中的一个奇迹，是爱和生命的延续，是每个家庭最期待、最渴盼的幸福时光。

孕育爱的结晶，需要按方案进行。作为准妈妈准爸爸，不能盲目、被动的等待孕期的到来，而应该有计划、有准备地预约一个可爱宝宝。

只有按照具体的方案进行，才能在最佳的准备下，使准爸爸准妈妈调整到最佳状态，种植爱情的种子，走好优生的第一步，得到最好的结果。

而有计划的孕育更是一种智慧。具有这种智慧的准父母懂得如何进行孕期保健，根据孕育中宝宝和准妈妈的需要进行科学饮食、起居，进行科学胎教，妥善安排一切有关宝宝健康发育的事项，用心呵护宝宝，关注宝宝每一天的成长。只有按照具体的方案，准妈妈在妊娠10个月中的每周都有一个合理性、科学性的指导，才不至于手忙脚乱，惊慌失措。而我们精心准备的准爸爸每周学道菜，更是使准爸爸们积极参与进来，成为准妈妈坚定的依靠，一同感受小生命成长的喜悦。

分娩和月子计划更是必不可少。产后虚弱的妈妈，娇嫩的新生儿，需要精心的调理和呵护。本书中详细介绍了如何科学分娩，如何科学护理等内容，为科学孕育、正常分娩提供必要的知识和技能，肯定能带给年轻的父母最大的帮助。

本书在每个时期都安排了一个孕期检查记录卡，列出这一时期需要完成的事项。相信在本书的方案安排下，使准爸爸准妈妈享受这一段奇妙的孕产之路，给幸福圆满的家庭留下一段人生中最美好的回忆。

本书是由中国优生科学协会组成的“中国优生科学协会侣导读物编委会”的专家执笔完成的，内容科学、健康，希望可以为准妈妈的孕期生活起到指导作用。有不尽之处希望广大的读者提出宝贵的意见。

编者

2007年6月25日