本书对人们应如何面对人生难以回避的诸多问题进行了探讨，提出了如何解决人与人之间的各种矛盾、应如何面对情感、爱情、家庭、同事、亲友等带给每个人的课题，积极倡导快乐的人生理念，引导每一个人充满激情地生活工作，为社会做贡献。本书在澳大利亚出版后，引起广泛关注，成为当年及此后十分畅销的作品。

本书的中心思想非常简单，读完后你即刻便会变得更加快乐。你会改变你对自己和对他人的看法；你会增强自信；你会建立更好的人际关系——包括工作关系；你会管理好你的生活和时间；你可以学会使用你的强项；你会对自己和他人更和善；你会活出生命的真色彩。

简介之一／1

简介之二／8

如何使用本书／13

第一章 相信你自己／1

第二章 让你的价值观和目标为你所用／77

第三章 选择你的态度和反应／151

第四章 建立自尊／237

第五章 为他人着想／303

第六章 尊重你爱的人／367

第七章 积极思考与行动／439

致谢／501

相信自己是快乐的源泉

你有权利去选择自己的快乐、幸福。虽然外界的人、局势和事情都会影响你，但是没有谁能给你快乐、幸福。

你可能试图去寻找外界各种各样会确保你是快乐的——或者将不快乐拒之门外的事情。但是，就算是其中最可靠的这些事物也会是短暂的。

浪漫的爱情、家庭、事业的成功、朋友、爱好、地位和财富当然会影响你的幸福。但多年来，它们能让你从无止境的需求中解脱出来看似更难或更遥远了……即使你拥有一切，有时候你也可能感觉失去了一些什么。

一个快乐的人能拥有世人认为重要的一切，但是有人也能拥有这一切，他却不快乐。是什么使得如此不同呢?

我认为，是内在的信任造成了这种不同，不仅相信这个世界上所能看到的东西，而且最深切地相信你是——一个有内在价值的人，同时其他一切都“附在上面”。

这不仅使得体验快乐变为可能，而且在够不着甚至是看不见的时候也可能让你仍然相信有快乐(关系、满足、乐观、平和的心态)存在。

你需要的一切

你现在已经具备了你必须的实力和品质；然而，如果你的生活像我的一样，那么你也一定会有忽视或忘记它们的时候，你也会有因自我怀疑、焦虑、恐惧、失望或失败而看不清你的实力的时候；但是这些实力确确实实地仍然存在。

想想它们，如同天空永远都会湛蓝，即使有云彩遮盖着也无影响；或者就像山脉依然存在，即使也有浓雾遮蔽它的时候。

相信自己，并且更切合实际和富有同情心地来看待你的生活，再利用你那些实力，那么你对如何去适应这个世界会越来越觉得轻车熟路，也越来越熟悉这世界对你有什么要求。

你将彻底地体验到这是怎样令你心情平静和稳定。

你会体验到这是多么自然地带来心态平和，带来更清晰的选择和更大的快乐；还会体验到它是如何改变你认识他人、看待你周围的物质世界和社会的方法。

这本书直接论及一些必备实力和品质，在书中援用并完善它们，让它们和你都活力十足。

每天都是全新的一天

我发现，认识到无论自己正处于以前从未经历过的哪个人生阶段这几乎是荒谬而又毫无益处的。

在我过去生活的几十年间，我学到了许多东西，而且其中一些经验我现在能够很好地应用。但是如果我认为我不是在应付“我应当”应付的情况，我很想给自己_些难题，以便提醒我自己这是我不断展开的生活画卷中一个崭新的时刻，这样做是特别令人鼓舞的。而且，事实上，把它当作一个崭新时刻可能是将我从陈旧或习惯性的反应中解救出来的最好方法。

对于大多数人(女人和男人都一样)来说，知道二十多岁的十年间主要是向外发展这一点也是很有用的。这是你在这世界上形成自我感觉、发现什么东西对你确实重要(以及什么是无关紧要的)，以及他人是如何理解和影响你的十年。

然而，当那个十年继续发展，且在接下来的几十年问懂得别人的反应、价值观和经历都只是生活画卷中的一部分，这也是极为宝贵的认识。你也有一种能够完善和依赖的自我的核心感觉。

正是这种内心的自我感觉的完善，让你不会轻易受他人控制或摆布。它让你不那么固执己见和少点控制欲；它最终让你地位提升并得到他人的羡慕，或者让你少以一种绝望的姿态“退出”。它让你恰当地肯定你自己，并时常做出真正反映你的原则、价值观和你的立场的决定。也正是这种内心的自我感觉让你警醒，去关注和珍视周围的每一个人，并明白你的快乐与他人的快乐之间的关系是多么深切、密不可分。还有，你如何影响它。

你的生活即你的信息

几年以前，我有幸拜访了位于印度北部古吉拉特邦的艾哈迈达巴德市的圣人甘地的修行处所。这是我首次拜访印度的第一天，二十几小时的旅行之后，尽管我精疲力竭，但此地的非凡魔力令我精神抖擞。

该修行处相当大，但仍然保持简单、纯朴的特色。这当然没有明显地反映出甘地这位誉为20世纪伟大的和平建设者和宗教领袖的气派来，然而也许就是那种谦逊是最适合他的。

在这里的一面墙上陈列着甘地亲笔写的一句重要话。他是这样写的：“我的生活就是我的信息。”

不只是甘地，这对于你或我来说也是同等重要的。

通过你的态度、信仰、思想、话语和行动，通过驱使你做出选择和决定的万事万物，你每天都在书写并强化你的“信息”。

这种信息体现在三个重要方面：

你在引导自·己走向可能之事。

你在引导他人，让他们知道什么对你最重要(他们应该如何看待你；他们能从你那里获得什么期许。)

你在影响并感化着你周围的环境。

P2-5

每位读者都有故事，我也一样。

当我在八年前到达悉尼时，我才三十来岁，刚刚结婚，而又马上身处一种与故乡既相似又不同的文化氛围之中。在对这个城市做了四个月的初步了解之后，我最初的一份工作是作为一名广告文案撰稿人，同时开始结交朋友，希望重新建立如同原来在加拿大所拥有的工作网络和人际关系。最后我怀孕了并成为母亲，这使我欣喜若狂。我要成为一名母亲需要了解太多的东西，并且我必须得全天待在家里。我非常喜爱我那皮皱皱的可爱婴儿，但是，像许多初为父母者一样，我对作为父母是件如此艰辛的事感到非常震惊，尤其是小宝贝总不肯入睡的时候。我的生活经历告诉我，乐观的生活是非常重要的，并且我知道我应当是幸福的，只是我没有感觉到而已。在这种生活的转变中有些地方我迷失了我自己，我在澳大利亚完全陷入了一种乱糟糟的局面。我没有了任何我自己想要的思想，我害怕去维护自己的主张，也害怕倾听自己内心的需求。我几乎需要不断的安慰，其实我已经拥有了“一切”：信仰、家庭、工作和生活习惯。

我的实际情况跟许多其他人一样，不良情绪常常主宰我的生活。我的心情甚至最平常的思想都经常脱离现实的轨迹。当这种情况出现时，我总是去寻求别人来平抚和安慰我。我常常想当然地认为“如果”这样或那样的情况出现，我会更加快乐。

这便是我刚接触到斯蒂芬妮的书时的状态。尽管我在大学期间听过不少心理学的课程，但之前我从未读过像斯蒂芬妮所写的这种书。我过去非常肯定地认为自己“不需要”它们，我认为自己正在过着自己所能达到的最佳生活，也认为我所有的情绪都是真实的自己，比如很悲观、一名切实的忧虑者、对自己有点严厉。我现在意识到我几乎不了解一般的心理健康知识，并且也缺乏引导生活所需的一整套实用技能。事实上，当我开始阅读斯蒂芬妮的书时，涌现在我面前的问题是“我为什么不知道这些事情?”“为什么没有教会我们这些技能?”我不敢相信我无知的程度——尽管我接受了数年的大学教育并有相当丰富的生活经历。

斯蒂芬妮的书阐述了一些永恒的真理，甚至更为重要的是，这些书中的一些实用技能让我们增强了对生活的信心并增加了认识。她的作品坦率而非辩解地告诉我——不管我们的生活环境怎样，幸福快乐和感激实际上是可以选择的。但她的中心思想远比这深刻得多!生活可以很具挑战性，并且也是非常珍贵的。我们无须害怕更多地了解自己，实际上，这种洞悉往往会带来一种平和的心境和更大的安全感——以及更多的选择。这种自我认识会帮助我们应对挑战、伤害，甚至前所未有的悲痛。

我知道这些但我并不理解。不过，我在教育我年幼的儿子时却不知怎的很相信这个世界，我告诉他：生活应当是非常公平和合理的，周围的所有人都想去爱护你；并且如果你行为举止得体，又谦恭地向人请教，那么你会得到善待。

现在当我思考时，也许那是我以前的情景——在儿时我所理解的世界。任何矛盾，甚至一些令人失望的事情会使我受到挫伤并缺乏信心。我就如一个小孩，不具备轻松应对成年人生活所需的心理素质和自我恢复能力。尽管我有生活经历、受过教育并有专业技能，但我并不知道如何做出好的抉择。我不能坚定我自己。我认为我必须为我内心的每个想法留出空间，给予信任。我不知道我可以“试用和借鉴”我所欣赏的人的长处。我经常简单地用一个词来形容别人，尽管非常了解自己的复杂性和矛盾性，却往往忽略了他们的复杂性和矛盾性。除了我喜欢的人或者我支持的慈善事业这个狭小的圈子之外，我很少考虑到其他的事情。

当我阅读和再读斯蒂芬妮的书时，我开始学会这些。我考虑我最想要的——减少担忧且更乐观。我要明白这个世界是复杂的(并且许多时候并不“公平”)，尽管如此，我还要知道我能选择乐观、快乐和充满希望的生活。  因此，我开始向斯蒂芬妮请教一些问题，她予以回答。她说我能在这本书中与读者来分享我的这些问题除了真实之外，的确很有勇气，我认为这就是真诚。这是我所不知的；这是我想要知道的；我要去那儿，你能给我一些指引吗?而她认真地回答了这些问题。

斯蒂芬妮所给的答复我现在称之为“心理呼吸空间”。她鼓励我在问题面前稍后退一步；态度温和一些并予以多点理解，有时甚至带点似是而非的观点来看待自己；让自己释然，然后再全身心地去关注别人。这就好比斯蒂芬妮的回答和她写在所有这些答复之间的标题都给了我喘息的空间，逐步引导我先认识自己，然后去更好地认识和欣赏他人。

当然，我请教了很多问题，只是没有全部出现在该书中，因为要将那么多知识简洁地囊括在其中是很难的事情。该书问世会掀起一股热潮，我知道《选择快乐人生》将是我的枕边书之一，未来几年里我会进行认真阅读和学习。对于那些最强有力的观点，我必须永远铭记。

总而言之，我学会了更具建设性地和深情地思考我的生活和我自己。在此过程中，我必须观察我的思想和情绪，有时要挑战它们，有时要摒弃它们，有时还要察觉这种情绪背后的真实情况。当我这样做时，我开始感觉到更快乐，也更有控制力，面对挑战更有底气，更加轻松，而少了钻牛角尖的习惯。现在我知道是我在掌控着我的思想，是我对事物的看法(而很少是事物本身)伤害了我。现在我能从不同的角度来审视我的思想，有时是幽默的方式，(“啊，另一大灾难正好发生在上午8点钟?”)有时是自我鼓励式的，有时则宽恕。(“好的——我做了错事，但我可以马上从头开始。”)当我随意地但一直坚持养成一种新的良好习惯时，我不断完善我的思想，而不在那些不能挽回的伤心往事上浪费精力。

我常常利用这种“正确思考”的方法来提高自信心和改善人际关系。在我的婚姻中，我们之间的矛盾化解也从我期望丈夫来安慰我和“使我感觉更好点”转变到我自己平静下来。这种改变让我们的交谈很快进入非常好的状态，我们可以共同来解决问题或者让彼此变得轻松和愉快。现在我回想那些花费在情绪旋涡中的时间和我们一起如何更好地利用相处的时间，这两者只是因为一个简单的改变：我不自以为是，我也不意气用事。积极的和消极的思想起起落落，我不必全部相信它们，也不必在脑子里或心里给它们生存的空间。

我也体会到(真正体会到)别人也都与我一样情绪不稳定且复杂。将别人分门别类或对其付之一笑而不在意是如此简单的事情，也很容易认为我儿子“害羞”、服务员“鲁莽”，以及客户“难侍候”。不知怎么回事给我这样的控制和安全错觉。当然我通常认识不当，而且我的判断也限制了自己和其他人。现在当我犹豫不决时，我会宽慰自己：人不可能知道任何事情的，我也肯定不知道别人所有的动机!假定他人是无辜的，但实际上远不止那样：这就是逐渐变得足够成熟以认识到别人也像自己一样情绪不稳定、思想复杂，他们通常也试图尽其最大努力做好事情。

与斯蒂芬妮共事也提醒我要给自己所爱的人呈现最好的我，而不能漫不经心地对待他们。即使这看似很简单，但做到却很难。我在很多事情上认为是理所当然的。比如，我在家中有一种简略表达的倾向，通常是下命令而不是谦恭地与家人说话，对丈夫和孩子们出其不意的礼物不会真正地感到惊讶。因此，每次当他们走进(或爬进)我的房间时，我已经利用斯蒂芬妮的建议向他们打招呼，我会看他们一眼，微笑着打一声招呼。一个小小的改变会产生许许多多的爱：这是斯蒂芬妮通常写到的认知和风度的诀窍。

过去我从事广告文案撰稿工作时，在家里当孩子们睡觉时我就开始工作，家庭和工作紧密联系在一起。我选择这种工作方式是因为我最大的价值是奉献给我的孩子们，特别是当他们还是很小的时候。在写这本书期间，我怀孕并生下了我的第二个儿子。这是首次真正陷入了当母亲、照顾孩子和工作繁重的局面，这也使得我更加同情别的母亲的选择。有时这是非常困难的事情，这让我不得不讲述我的完美主义和引以为自豪的事情，以及平衡我自己和孩子们之间的需求。很感谢的是，我有很好的合作伙伴。斯蒂芬妮的写作反映了她自己作为母亲，以及作为一名心理医生和作家的体验。我脑子里印着她的话语，然后创造性地来看待我应当优先考虑的事情和选择。比如对我大儿子来说，每天只是去上学接受教育是不乐意的，晚间故事对他非常重要。我学会接受这种交易并肯定我的选择。 

现在当我前行时，有件事情是肯定的：应用斯蒂芬妮书中的技能，我可以自信地处理所有人际关系，无论是个人的还是工作上的。我正学会如何去懂得所有人与我一样都想得到同等的关心和尊重，并且所有人都与我一样复杂和易变。我也懂得了思想和情绪的出现与消失，而且并不是所有这些都必须去相信它们。我可以让完美主义或者任何其他特质为我所用，而不是与我对立。我明白每件事都有一种交易，生活不会那么一帆风顺的，但以美好的信念去努力，有时能做到退而求其次也是非常重要的。

当我开始考虑斯蒂芬妮的观点和向该书提供我的问题时，我尽我所有的智慧、感知和自我认识来解决这个最大的问题：我如何活出人生的真谛来?

这就是《选择快乐人生》要回答的问题。

“斯蒂芬妮·多利克把难题简单化，让不可能变成可能。她的智慧是有感染力的。如果有人会引起一场快乐革命，她便是。”

——“平静心灵”系列书籍的作者保罗·威尔逊