拥有正常的智力、积极的情绪、适度的情感、和谐的人际关系、良好的人格品质、坚强的意志和成熟的心理行为等因素是检验一个人是否心理健康的重要标准。心理健康与一个人的成就、贡献、成才关系重大。只有拥有健康的心灵，才能获得成功。

本书以心理案例为引，从人的性格、人格、情绪、意志、习惯、思维定式等方面剖析人的心理，解读心灵的迷茫，助您认识自我，主动科学地调试身心，形成良好积极的人生态度，更好地融入社会，享受生活，以达到追求生命质量，保持心理健康，不断成长的目标。

人生道路上会有荆棘、坎坷、危机、痛苦，就自有忧愁和焦虑。心理正常的人能理智地面对现实接受现实，能迅速从忧愁、焦虑、抑郁的坏心境中走出来。而心理不正常的人则可能总是长吁短叹，一蹶不振，如果不给予适当地理疏导或治疗，可发展为严回的心理疾病。

“白领”的心理健康要防止八个过度：“忧虑过度”“高兴过度”“悲伤过度”“猜疑过度”“愤怒过度”“消极过度”“焦躁过度”“关爱过度”。

家庭错误的教育方式很可能导致孩子心理出现偏差。许多家长以为只有疯子才是精神病患者，但他们不知道，孩子的物质滥用、厌学逃学、网络成瘾、品行异常多令人头痛的现又都是心理疾患在作怪，如得不到家长的及时关注，很有可能会导致严重的社会问题。在家庭教育中，父母应掌握好尺度，避免儿童心理“营养不良”或“营养过剩”。

中科院心理研究所的研究表明，在我国家庭成员中，至少有三分之一的人有心理问题，这些心理问题包括心理平衡性、压力、人际关系、偏执、情绪等。从总体上看，这些都与家庭因素有很大的关系。

前言

第一讲 修复性格的心理漏洞

 台上台下的不同脸谱——透视性格／3

性格的特征

性格的分类

决定性格的气质

健全性格是人生的基石

 三毛的美丽与脆弱——孤僻心理／12

孤僻性格与人生

走出孤僻性格的灰色天空

 丑小鸭的痛苦——自卑心理／16

自卑的性格障碍

冲出自卑的茧壳

 人人都在笑我——猜疑心理／19

猜疑心从何而来

猜疑是爱情的杀手

夫妻何必乱猜疑

切除猜疑的毒瘤

 校花的烦恼——嫉妒心理／23

嫉妒的成因

嫉妒的危害

扑灭嫉妒的烈火

 干什么都静不下心来——浮躁心理／25

浮躁心理的表现

产生浮躁心理的原因

平息我们浮躁不安的心灵

 什么都没意思——空虚心理／28

为什么会空虚

空虚的心理危害

冲破空虚的心理巨网

 总是不满意——完美心理／31

什么是完美心理

走出完美心理的误区

 不理睬老师的学生——逆反心理／34

逆反心理的正面效应

逆反心理的负面效应

为何敌对

与逆反心灵握手

 抓不住贼的“飞毛腿”——自负心理／39

自负心理产生的根源

自负也有正反面

正确认识“自大”

谦虚使人进步

 败走麦城的关羽——偏执心理／44

偏激和固执是一对孪生兄弟

解开固执的绳索

化解偏执的虚妄

 灰姑娘变王妃不是童话——打造性格的魅力／48

性格是可以改变的

什么是受欢迎的性格

何谓健全的性格

如何培养健全的性格

第二讲 弥补人格的心理缺陷

 “卧倒”——品格造就真正的生命／59

品格是民族的脊梁

品格赢得他人的信任和尊敬

 荒芜的花园——狭隘心理／61

狭隘心理演绎狭隘人生

退一步海阔天空

走出狭隘的心理城堡

 从越战中归来的美国士兵——自私心理／65

人性本善还是人性本恶

自私心理的根源

净化孩子的心灵

穿越自私的心理沙漠

 参加同学聚会之后——攀比心理／69

人比人，气死人

警惕儿童的攀比心理

杜绝攀比的作风

 玛蒂尔德的项链和夫人的珠宝——虚荣心理／71

滋生虚荣心理的温床

关注孩子的虚荣心理

虚荣是女性的天敌

跳出虚荣心理的羁绊

 穷人的钱袋——贪婪心理／75

贪婪的侥幸心理

远离贪婪的漩涡

知足常乐

放弃是另一种收获

 战国时代的郑袖——报复心理／79

不能以恶治恶

为何女人也爱报复

莫要迷失在报复中

冲出报复的心理牢笼

 左手和右手——吝啬心理／82

吝啬滋生冷漠

水能载舟亦能覆舟

学会“布施”

 丧失人性的世杰——邪恶心理／85

“善良教育”不可缺少

道德教育要从小开始

摒弃邪恶，拥抱善良

第三讲 把握情绪的心理起伏

 讨厌的哈巴狗——情绪的多米诺骨牌效应／93

人人都会有情绪

情绪的力量

情绪的模样

情绪是生命的指挥棒

 同一个病房的两个病友——忧郁心理／99

忧郁的起因

忧郁的表现

卸下忧郁的枷锁

忧郁的另一面

 吓死自己的搬运工人——悲观心理／106

解析悲观心理

“乐观”支持伯来奥横渡两大洋

可贵的阿Q精神

驱散心中悲观的愁云

 动不动就脸红的男孩——羞怯心理／109

解读羞怯心理

放下羞怯的负荷

 骇人的群蛇报复——愤怒心理／112

天子之怒、庸夫之怒与志士之怒

愤怒之火燃烧身心

疏导愤怒的激流

 连连出错的莲小姐——焦虑心理／116

焦虑成为影响现代健康生活的公害

三种严重的焦虑情绪反应

剥开焦虑情绪的洋葱皮

不要让小忧虑“长大”

向焦虑情绪说再见

 一把锋利的双刃剑——紧张心理／120

精神紧张有损身心健康

怎样消除紧张情绪

 否则你将成为“地理”——恐惧心理／123

适度恐惧是生存之道

勇气其实是害怕的影子

怎样克服社交恐惧

 一杯难咽的苦酒——孤独心理／125

孤独成为现代人的通病

为什么会孤独

孤独有时也是一种关

超越孤独

 你已经拍桌子走人了吗——不满心理／128

化不满为动力

抛开人生无谓的负担

不要去计较小瑕疵

放下不满情绪的心理包袱

 莫名其妙的电话——做自己情绪的主人／131

你的情绪健康吗

找出你的情绪雷区

拆除你的情绪地雷

宣泄积压的情绪

进行情绪的自我调节

第四讲 突破意志的心理障碍

 两块石头的命运——意志与成就／141

如何衡量意志力的强弱

意志的动力

 沙漠里的勇士——挫折心理／147

人生没有一帆风顺

勇敢迎接挫折的挑战

 可怜的寒号鸟——懒惰心理／150

产生懒惰的客观原因

产生懒惰的主观原因

生于忧患，死于安乐

拔掉懒惰的劣根

 不理想的男友——依赖心理／155

依赖心理的成因

扔掉依赖的拐杖

学会自立

树立独立自主的信念

勇于挖掘自身潜力

 三十年来屹立在路中的大树——拖延心理／160

拖延造就平庸

拖延抹杀激情

立即行动是成功者的格言

 是选择逃避，还是选择勇敢——懦弱心理／162

懦弱使问题无限期搁置

不做懦弱的奴隶

 五枚铜钱——退缩心理／167

困难没有想象的那样强大

做好迎接挑战的准备

击败退缩心理的侵袭

 错失姻缘——优柔寡断心理／170

选择与不选择都要付出代价

改变从行动开始

摆脱患得患失的重重顾虑

培养坚决果断的决策能力

 珍爱生命——冲动心理／173

冲动的苦果

冲动的高发人群

抑制冲动的盲目

 错失良机——怀旧心理／175

人不能生活在消失的过去

无法适应现实的病态怀旧

告别怀旧的伤感

活在今天

 大彻大悟的书生——自闭心理／180

离不开社会的人

剖析自我封闭心理

自我封闭心理的危害

走出自我封闭的心理王国

 你能逃到哪里去——逃避心理／185

逃避解决不了问题

不要推卸属于自己的责任

不要为逃避寻找借口

勇于担责使人赢得信任

积极面对现实挑战人生

 消除厌倦的不良情绪——厌倦心理／189

厌倦从哪里来

重建理想

寻找工作外的成功

改变对待他人的态度

热情是厌倦永远的杀手

 无数次失败等于成功——开始意志的锤炼／191

树立坚定的信念

唤醒自觉进取的激情

决不轻言放弃

第五讲 走出恶习的心理桎梏

 烂泥一样的刘伶——嗜酒／199

源远流长的酒文化

酒瘾的形成

嗜酒的危害

端正饮酒的态度

戒酒的良方

 支配习惯的保尔·柯察金——嗜烟／203

吸烟习惯的形成

烟瘾的力量

嗜烟的危害

戒烟的良方

 没有硝烟的鏖战——嗜赌／206

吞噬人性的赌博恶习

嗜赌的危害

怎样戒除赌瘾

 都是苗条惹的祸——厌食／209

楚王好细腰，宫中多饿死

厌食带来的不良后果

对厌食症的治疗

 狼狈的花季少女——暴饮暴食／212

暴饮暴食的成因

暴饮暴食的危害

暴饮暴食行为的心理调适

 爱干净的小伙子——洁癖／214

爱洁成癖的大画家倪云林

洁癖形成的心理动因

洁癖带来的痛苦

不可忽视的隐性洁癖

洁癖的自疗与调适

 严重透支的信用卡——疯狂购物／217

疯狂购物带来的并不是快乐

她们为什么会购物成瘾

不要把“购物”当“心药”

摆脱疯狂购物的心理欲望

 不能自拔的少年——沉迷网络／220

敲响网络世纪病的警钟

青少年更容易沉迷网络的原因

真正让人成瘾的不是网络

上网成瘾的危害

怎样克服上网成瘾

 “闰八闰八，老天把人杀”——迷信心理／224

命运在谁的手中

迷信与宗教的区别

迷信心理产生的原因

相术占卜者的伎俩

怎样破除封建迷信

第六讲 释放心理重负的压力

 一杯可以拿多久的水——认识压力／231

压力不能承受之重

注意心理压力超重的警讯

你的心理压力有多大

寻找压力源

 肩上的背篓——生活压力／237

倒掉鞋子里的沙

没有负重的生命不是完整的生命

 心中的苦水——职场压力／239

职场压力面对面

荣格释梦解析职业重压

 两只刺猬——人际关系压力／242

无法逃避的人际交流与沟通

构建一个支持与信任的人际环境

 唐山大地震和空难发生时——突变事件压力／244

突变事件造成的心理威胁

创伤后应激障碍

 1.3平方公里岛上的鹿——环境压力／246

拥挤嘈杂的都市压力

交通压力

 被电击的猴子——性格因素与认知失调压力／248

性格因素压力

认知失调因素压力

 生命不能承受之轻——压力不足的压力／249

适度的压力是精神的兴奋剂

压力就像一根弹簧

 生存与死亡只隔有十层楼——压力的危害／251

压力是把无形的刀

压力会让人上瘾

压力催生一个新的产业

心理压力大扫除——心理降压指南／256

压力应对

错误的减压方法

认知调节

行为放松治疗

情感宣泄

社会心理支持

保持健康的生活方式

第七讲 冲出自己的思维定式

 我到哪儿去了——解析认知／267

什么是认知心理

认知的心理发展

认知的心理作用

认知模糊

认知偏差

 自作聪明的贼——解读思维／272

人的种种思维方式

影响思维的心理因素

思维与认知的关系

 突然的顿悟——思维定式／277

思维定式束缚你的自由

换一种思维方式生存

思维惯性是沉重的包袱

换个角度思考问题

 不要刻舟求剑——定式错位／280

思维定式错位的原因

思维定式错位的调整

 改“洗澡”为“穿衣”——开发思维／284

阻碍和推进思维开发的不同态度

如何开发创新思维

如何训练联想思维

如何运用逆向思维

 强迫自己的人——挑战自我／289

人生最大的挑战是自己

战胜自己，你便是强者

只有自己才能拯救自己

 你选哪一块西瓜——学会选择，懂得放弃／293

舍得放弃就会迎来光明

有得必有失

刹住生活的惯性

放弃是选择的艺术

 宣告我能行——成功就在你的手中／297

激发潜能

尝试未知

突破个性局限

保持良好心态

 选择生活——让每一天都快乐／301

平淡的日子可以有不平淡的感觉

生活就是淘金

珍惜此刻才能拥有幸福

丑小鸭的痛苦——自卑心理

【案例】

阿琪相貌平平甚至还有点丑，但在小学时期因为成绩好，有老师的宠爱并不觉得自己特别丑，也不曾为此伤心。但，自从进入高中后，她才发现一个不漂亮女孩的悲哀：男同学都不愿意接近她，甚至取笑她。

按说有了一定的知识后，对美的理解层次应更高一些。可她却不明白这一点，每逢爬山、游园，她就一个人拎着包孤零零地注视着，男同学争先恐后地为那些漂亮女孩拎东西时，她心里就酸酸的。

她也有异性朋友，与他们的友谊长久而稳固，可惜他们只与她一起谈古论今开怀大笑，而她的感情世界却是空白的。

为此，她的心情一落千丈，学习成绩迅速下降。她曾经幻想过上大学、当博士、出国留学……而现在却常常想到自己有朝一日能从丑小鸭变成白天鹅，但这只是梦想。

现在，她几乎整天都在迷惘中度过，怎么办?她不知道。

自卑的性格障碍

现代社会正以惊人的速度向前发展，任何人都会不断地遭到自卑感的冲击。特别是，那些在以往许多方面逊于自己的人，如今却优越地站在面前的时候，心理难免会严重地失衡，那种自卑感更是难以忍受。

在心理学上，自卑属于性格上的一个缺点，是一种因过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。自卑感是一种觉得自己不如他人并因此而苦恼的感情。这种性格障碍如不及排除，就会导致人的一生都在暗淡的日子里走过，也将与成功无缘。

特别是像案例中的阿琪，就更应该早一点认识到自己心中的疾瘤。针对相貌平平的“丑女”不妨反过来想一下，几千年来，美人无数，但，雁过留名的又有几个?倒是有无数并非红颜绝色的才女名垂史册。

要知道漂亮的外貌并非是成为才女的催化剂，凭借出众的才华博得人们的欣赏，才不失女性的风度。

著名的女诗人李清照、女作家张爱玲、苏青、三毛等都不漂亮，她们的感情也是一波三折，但她们的文章却广为流传!

假如你偏把自己不美的外表看成是不能取得成功的原因。一味消极沉沦，天天看着星星落泪，那你就会变得漂亮了吗?

显然是不可能的，这样你就忽略了自己的优势。没有外在美，但健康的心态更能使你奋发图强，别人能够做到，你也能做到，也许做得更好。

有的人虽然外表很美，但她们在别人的赞扬与欣赏声中，过早地利用这一优势，甚至吃“青春饭”。结果青春不再时，只是一副空空的“画皮”，必然为社会所遗弃。

因此，我们奉劝那些“丑女”们不应该自卑和自弃，而应振奋精神，相信你努力的结果将不会逊色于任何一位漂亮女人。何况流年似水。青春的花季不会很长，岁月会无情地剥去青春的红颜，唯有道德、修养、知识、事业、理想等内在的美才是永恒的。

冲出自卑的茧壳

人，其实是一种很奇怪的动物，好端端的，为什么会产生自卑心理呢?奥地利著名心理学家，奥威尔在《自卑与人生》中说：“自轻自贱的人，必定是自卑的人；或者说，自卑的人，必定是自轻自贱的人。”

一个人要想成功，必须自信。过于自卑，就会失去自信心，就会失去行动的勇气，放弃对理想的追求，结果自然是一事无成。因此，若想人生有所成功，就必须对自己自卑的个性来一次彻底的突破。

要正确地与别人比较

每个人都有各自的优缺点，既有长处，也有短处，这方面不行，也许另一方面强于别人，因而不能笼统地与别人相比，更不能拿自己的短处和别人的长处相比较。要学会扬己之长、避己之短，才是明智之举。

古希腊的哲学家苏格拉底虽然相貌丑陋，但他矢志科学，在哲学上的成就使他得到了巨大的声誉。

这难道不是一个巨大的补偿吗?人与外界环境联系的交往渠道是多方面的，这条渠道不通，还可以开辟其他渠道。何必“庸人自扰”呢?只要我们懂得“得和失”、“利和弊”的辩证关系，就不会受到任何自卑心理的支配。

积极的自我暗示

积极的自我暗示是一种产生良好结果的来自内心的刺激过程。它的特点是不要在行动之前就去体验遭受失败后的情绪。即使在不利的情况下，也要鼓励自己信心十足地去工作。

同时要经常暗示自己，不要把目标定得太远，不要有过多的奢望，要一步一个脚印地前进。在不断获得小的成功中增强信心，克服自卑。

正确地看待竞争

对自卑者来说，他们参加竞争的唯一目的就是获胜，一旦失败，就会认为被人瞧不起。他们也总想躲避竞争，因为他们不相信自己的力量，行动还没开始就肯定自己不会成功，也不指望成功。

如果能够正确地对待竞争，认识到胜利或失败乃是常事，就能勇于参与竞争；如果能够在竞争中总结经验吸取教训，就能够克服竞争作为消极的心理防御手段，有利于继续参加战斗。

培养坚强的个性

一个人的自卑心理往往是由于对自己不正确的评价造成的。人的能力有大小，这是事实。但人的能力绝不只是一般的认识特点或操作特点，不单纯是由固定的智力组成，它还和人的个性相联系。

我国古代就有人提出“勤能补拙”。能力和自信心也是分不开的，自信心强的人，能够充分利用自己的长处，有效地避免短处。他们永远朝气蓬勃，乐观向上，信心百倍。即使遇到困难也表现出巨大的勇气和力量，在自信心的推动下，能够充分挖掘自己的潜力，顺利地把工作开展下去。不为自卑心所缠绕，在事业上有所成就，就必须具备坚强的个性。

心理学家认为：一个人如果自惭形秽，那他就不会成为一个美人：如果他不觉得自己心地善良，即使在心底隐隐地有此种感觉，那他也成不了善良的人；如果他不相信自己的能力，那他将永远不会是事业上的成功者。

很难想象，一个缺乏自信心的运动员能够登上世界冠军的领奖台。正如拿破仑说的那样：“默认自己无能，无疑是给失败创造机会。”从这个意义上说，树立自信心是战胜自卑感的根本方法。

P16-19

面对繁星闪烁的浩渺夜空，人们充满了遐思；面对坐地日行八千里的地球家园，人类充满了探究；面对近在咫尺的心灵，它对我们竟然也是这样的神秘深邃。尼采因为它疯狂了，加缪因为它撞树而亡，老子因为它提出无为，庄子因为它，说“蝴蝶在我的梦里，我在蝴蝶的梦里……”。

我们的心灵时时处在各种冲突、困扰的侵袭之中。而一直以来许多人对自己的心理问题有意无意地加以回避，究其原因，是由y-我国传统文化具有伦理至上性，具有以德为标准评价人的心理和行为的特性。这样使人们常常把心理问题和人的品性等同起来，看不起那些说自己存在心理问题的人。结果造成了许多人在心理出现痛苦、迷茫以后的封闭，他们往往否认自己的心理问题，强制性压抑内心的痛苦挣扎，不轻易流露出来。

而心理出现问题和生理疾病一样，是经常发生的。这是因为心理是一个动态的开放系统，它在不断地和自身、和外界进行信息交换，各种因素都有可能对心理产生影响，因而心理波动是经常发生的，当然也就会导致各种心理问题，严重时还会出现心理疾病。

随着社会的发展，我国人民比以前更加富裕、眼界也更开阔。但是正如美国一位资深心理医生所说：“随着中国社会向商业化的变革，人们面临的心理问题对自身生存的威胁，将远远大于一直困扰于人们的生理疾病……”近年来我国社会发展的事实证明，我们身边的大多数人，包括我们自己，都已经切实地感到，在经济、文化、价值观等社会因素急剧变化的时代，我们所面对的心理问题已愈来愈突出，诸如：人际关系、夫妻关系、亲子关系、抑郁、恐慌、焦躁、嫉妒、自私、退缩、悲观……等等。

进入21世纪，我们从过去贫乏的物质年代进入了一个物质经济空前繁荣，科技文明飞速发展的时代。我们从过去只求温饱，无暇更多关注我们的生活质量的窘境中走了出来。生活，在我们的手中焕发出五彩的光芒。我们开始越来越重视我们的生活质量，越来越开始关注我们的内心世界。我们渴望有人来指引我们的困惑、迷茫和痛苦，能够让我们走得更高更远和更快乐，维护心理健康成为人们的迫切需要。

用心理学科学的来分析、来引导主宰我们生活的内心世界，心理自疗、心理咨询和心理治疗成为现代人必不可少的一种美妙的精神按摩方式。《心理讲堂——如何保持心理健康》以心理案例为引，从人的性格、人格、情绪、意志、习惯、思维定式等方面剖析人的心理，解读心灵的迷茫，助您认识自我，主动科学地调试身心，形成良好积极的人生态度，更好地融入社会，享受生活，以达到追求生命质量，保持心理健康，不断成长的目标。

尽管世界不是完美无缺的，但是你可以选择面对事情的心理态度。你能够决定自己是快乐，还是消沉；是进取，还是退缩；是成功，还是失败；你的心理决定一切。

——编者