这是一本有关健康生活细节的参考书籍。该书精心挑选了最常发生在你身边的80个不健康的细节，分别从消化、心血管、神经、骨关节、生殖、免疫等方面进行了详实的阐述，通过易懂的语言与案例告诉生活中最佳的解决方案。只有由细节入手，改变身边的小错误，注意自己的生活方式，才能让我们走上一条真正的健康之路。

如果你正在困惑于如何掌握更多的健康生活细节，那么阅读是一种最有效的方式。本书精心挑选了最常发生在你身边的80个不健康的细节，分别从消化、心血管、神经、骨关节、生殖、免疫等方面进行了详实的阐述，通过易懂的语言与案例告诉生活中最佳的解决方案。

会传染的胃溃疡

——有序生活，才有胃肠健康

会传染的胃溃疡

排便不能三心二意

谁激惹了你的肠道

进餐时太“用脑”

被烫伤的食管

暴饮暴食让胰腺“自杀”

别让食物藏在阑尾里

40岁的年龄，30岁的心脏

——健康心脏从每一天做起

“肥佬”易得冠心病

吃东西太咸易致血压高

感冒引起的心脏病

别把肺吸“肿”了

用力屏气，肺会漏

让你变“傻”的呼噜

常吸油烟可致肺癌

——远离骨质疏松与腰腿病

缺少压力的骨头会变松

长久站立，血管受累

常低头工作，颈椎退化

小心鼠标伤手腕

穿高跟鞋会使脚变形

运动脚

别把腰间的“小垫”坐坏

运动时，你的关节准备好了吗

营养过剩引起的“骨头病”

坐在火山口上的男人

——保卫前列腺与性健康

长时间驾驶与前列腺炎

男人们不爱活动的“小蝌蚪”

食与性

强忍大便，忍出大肠癌

不喝水，小心尿道长石头

你的肝脏“油”吗

要聪明，不要绝顶

提早衰退的卵巢

 ——白领女性的九大身体危机

体形太瘦，卵巢早衰

过度清洗引发瘙痒

可以“传染”的宫颈癌

不要让卵巢“担惊受怕”

经期性行为易感染

多次刮宫易习惯性流产

性生活引起的腹痛

压抑情绪，牵连乳房

霉菌“欺负”弱女子

性格主宰着健康

 ——慢性疲劳、睡眠不良与压力病

“熬”出来的病

为什么越睡越困

亲密睡眠质量差

怎么也“查”不出来的病

性格决定健康

神经紧张，血管就扩张

别把大脑呆“傻”了

健康是五官来自健康行为

目不转睛也是病

午睡小心压坏了眼

揉出来的眼病

别让牙周长出“小袋”

口腔溃疡是随时爆发的火山

感冒引发的中耳炎

常戴耳机，听力受损

“麦霸”小心失声

突然发生的天旋地转

小心空调吹歪嘴

不良饮食是一种长期的压力

不吃早餐，小心胆里长石头

不吃粗粮，毒素难清

酸饮食与早衰

别让你的身体“生锈”

蛋白过多，加重肾负担

“四条腿”的肉，少吃!

维生素过量

危机四伏的环境

 ——交叉感染与药物滥用

大楼征候群

难以安枕的床

地毯是卧室的一种灾难

你的洗衣机发霉了吗

不“卫生”的卫生间

无处不在的交叉感染

感冒药滥用

激素滥用

抗生素滥用

最后，你不能做的8件事

痛，不能忍

尿，憋不得

复发的“青春痘”

别让阳光灼伤你的脸

口气健康，内脏才健康

户外运动未必有氧

“无益”身体的锻炼

要减肥，不要厌食

要减肥，不要厌食

26岁的小齐，身高165厘米，体重60千克，却总认为自己太胖，要减肥。起初她只是通过控制主食减重，渐渐变得为不愿吃任何肉类与蛋类，只吃未加工的蔬菜，平常靠嚼口香糖控制食欲，体重直线下降。周围的人都觉得小齐的脸色越来越难看，头发又干又黄，成天无精打采。后来因为连续3个月未来月经，小齐到妇科检查。医生告诉她，这都是减肥惹的祸……  

健康危害

过度减肥会引起多种身体损害：

①月经失调：减肥过度使体内脂肪比例过低，会引起内分泌失调，导致停经。

②皮肤损害：减肥过度使皮肤松弛，失去弹性，尤其是多次反复减肥十分伤害皮肤。

③诱发结石：减肥过快增大胆结石发生率。由于机体内部热量供应急剧减少，脂肪动员加速，胆汁中胆固醇含量迅速增加，析出结晶形成结石。控制饮食后胆汁分泌减少，胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。

④胃损伤：不当减肥导致饮食长期不规律，严重损害胃健康，引发胃病。

⑤心脏风险节食导致每日供能急剧减少可危及心脏健康，引起心律改变，严重者有导致猝死的危险。

⑥记忆力减退：体内适度比例的脂肪可以刺激大脑功能，增强记忆力。过度节食将减低记忆力，精神委靡不振。

⑦脱发：很多减肥”成功”的女性发现自己的一头秀发却变得日益稀少。长期营养不足与微量元素缺乏会使头发因营养不良而脱落。

⑧不孕：生育期女性需要足够比例的脂肪为孕育胎儿做准备。女性身体内脂肪占到体重的22％，才易受孕，准备怀孕前过度消瘦不利受孕。

⑨药物损害：一些减肥药含有苯丙醇胺，即PPA成分，服用超量会增加中风危险。含有芬氟拉明、安非拉酮等违禁成分的减肥药，刺激中枢神经系统，长期服用可对神经系统造成伤害。

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伴随现代生活水平的不断提高，工作和竞争的压力、生活节奏的加快正在潜移默化地侵蚀着人们的健康状态。许多年轻人突然发现自己莫名奇妙的患上了从前只有老年人才得的慢性病；更有一些成功人士事业如日中天，家庭美满幸福，没有想到的是心脑血管突然发生了问题，甚至因此夺去了生命。健康对许多人而言似乎成了侈奢品，其实健康的钥匙就掌握在你自己的手中。

人的身体分为三种状态：健康、亚健康与疾病状态。健康和疾病很容易理解，亚健康则是近年来广受社会关注的一个话题。亚健康是指身体的一种“临界”状态，它介于健康和疾病之间，任其发展则最终转向疾病；反之，早预防、早调整则可能让身体重新回到健康的轨道上。现代社会中整日劳碌于工作和生活的上班族，无论从生理上，还是心理上都时常徘徊于亚健康的边缘，如何从这个“灰色地带”抽身，也成为保卫健康的一个关键环节。

解决的诀窍在哪里?看似是十分深奥的学问，其实很简单，就是在日常生活和工作中保持良好的生活习惯。疾病的发生与危险因素相关，不良的生活方式增加疾病发生的危险，这些变化在早期都是循序渐进和潜移默化的，等到真的得了病，再想预防和治疗往往为时已晚。最关键的还是未雨绸缪和防患未然。比如在办公室久坐不起、吃东西口重、时常憋尿等被我们疏忽的“细枝末节”，都在关乎着身体的健康。

如果你正在困惑于如何掌握更多的健康生活细节，那么阅读是一种最有效的方式。本书精心挑选了最常发生在你身边的80个不健康的细节，分别从消化、心血管、神经、骨关节、生殖、免疫等方面进行了详实的阐述，通过易懂的语言与案例告诉生活中最佳的解决方案。只有由细节入手，改变身边的小错误，注意自己的生活方式，才能让我们走上一条真正的健康之路。