不可或缺的健康饮食、丰富多彩的生活百科、指点迷津的生理课堂、量身定做的心理保健、未雨绸缪的疾病预防……

《青少年必知的生活健康全集》注重实用性与时代性，针对现今社会中青少年频繁出现的生理与心理的健康问题给予了科学的阐述，并提出了具有针对性地解决方法，为广大中小学学生、教师和家长提供了一幅青少年健康成功的蓝图，书中详细解答了家长和孩子们最关心的诸多生活健康问题，内容涉及青少年的饮食健康、生活习惯、生活卫生以及心理成长等各个方面，是一部为青少年生活提供健康导航，引导青少年踏向健康人生大门的典藏。

本书为广大中小学学生、教师和家长提供了一幅青春期生活健康成长蓝图，解答了他们最关心的诸多问题。主要内容有：饮食篇、生活篇、生理篇、心理篇、疾病预防篇。详细介绍了青春期各个阶段的保健知识——从衣食住行等生活习惯到生殖器官的发育，从可能遇到的常见病及传染病，到心理健康与意外伤害……并且针对不同病症提出了切实可行的治疗方案。是一部为青少年提供导航，指点生理、心理等方面的迷津，让青少年踏上健康人生之路的指导书。本书注重时代性，力求与社会发展同步，针对现今社会中青少年出现的早恋、沉迷网络游戏等焦点问题，给予了科学阐述，提出了切实可行的解决办法。

饮食篇

第一章 青少年吃出营养

 防痤疮该吃什么／2

 预防近视的科学饮食／3

 一口好牙吃出来／4

 孩子应少吃零食／5

 爱美少女少吃甜食／6

 小胖墩早餐要吃麦片粥／9

 蛋类的营养价值／9

 鸡蛋不宜生吃／11

 青少年不要吃毛蛋／12

 吃糖过多会导致骨折／13

 什么时候该吃糖／14

 青少年当心四种最易发胖的零食／15

 常吃方便面会得营养缺乏症／16

 蔬菜色彩与营养成分／17

 蔬菜中的金字塔学问／19

 中小学生需要的五类食品／19

 青春期少吃快餐／20

 科学饮食防患于未然／21

 青少年不宜吃素／22

 青春期要增加营养／23

 青春期少年早餐最好有蔬菜／23

 青少年长高的饮食“八招”／24

 青春期的营养要合理搭配／26

 青少年的膳食指南／27

 培养学生良好的饮食习惯／28

第二章 青少年喝出健康

 青少年喝牛奶时应注意什么／30

 酸牛奶的保健作用／31

 饮牛奶并非多多益善／33

 饮水不足，影响健康／33

 饭后不宜多喝水／35

 怎样科学地饮用矿泉水／35

 喝可乐对身体有害／37

 盛夏不宜多饮冷饮／38

 饮用咖啡时的注意事项／39

 青少年应掌握的饮茶常识／40

 青少年应避开喝茶的七大误区／41

 饮茶的科学方法／42

 果汁好喝应适可而止／43

 白开水，青少年的最佳饮品／44

第三章 青少年的益智健脑饮食

 青春期应补充哪些营养／46

 多食碱性食物的孩子智商高／47

 青少年如何做到饮食健脑／48

 青少年益智健脑有良方／50

 如何安全地服用维生素／52

 锻炼比补钙更能增加骨密度／53

 青春少女健脑食谱／54

 青春期女性应该吃什么／55

 学生考试前应如何健脑／55

 青少年与胆固醇／56

 补碘应注意些什么／57

 别忘了给大孩子补钙／58

生活篇

第一章 良好的生活习惯

 上网时间不要无节制／62

 辐射危害大，中小学生最好不要用手机／63

 青少年追求时尚警惕耳疲劳／64

 酒是青少年健康的大敌／64

 少女健美八不宜／65

 吃饭不宜只用一侧咀嚼／67

 青少年慎做隆鼻术／68

 吸烟，有百害而无一利／69

 青少年吸烟危害更大／70

 谨防青少年姿势性驼背／71

 青少年怎样防治习惯性脊柱弯曲／72

 青春期呼吸系统的变化／73

 月经期健身小常识／74

 青春期女孩节食害处多／74

 营养过剩可能导致近视／75

 饮食不当也可致近视／76

 眼保健操仍然是预防青少年近视眼的重要措施／77

 什么是青春期厌食症／78

 生日蛋糕上插蜡烛为什么不好／79

 青少年牙病的危害和预防／79

 青少年应掌握正确的刷牙方法／81

 怎样保持眼部卫生／82

 怎样避免视疲劳／83

 正确使用计算机的8大法则／83

 电脑一族如何保护自己眼睛／84

 要慎用蚊香和杀虫剂／85

 怎样睡觉才科学／86

 青少年不要睡懒觉／87

 不健康的睡眠习惯有哪些／88

 深睡眠使人得到充分恢复／90

 养成睡午觉的习惯／90

 青少年“护颈”大行动／91

第二章 穿着服饰

 亚麻织物的保健作用／93

 哪些人不宜穿羽绒服／94

 紧勒腰带不可取／94

 旅游鞋不宜久穿／94

 真丝织物可健身／95

 旅途中使自己身体放松的装扮／95

 青少年如何选泳装／96

 裙子的健康穿法／97

 芦荟内衣，超柔软新感受／97

 高跟鞋与女性腰痛／97

 新衣服应先洗了再穿／98

 保健内衣不宜久穿／98

 青春期不宜常穿紧身裤／99

 内衣裤要正面晾晒／100

 冬天穿短裙小心冻出关节炎／101

 女性美胸保健常识／102

 乳房护养与乳罩选用的学问／104

 青春期女孩怎样选择内衣／105

 领带过紧小心患青光眼／106

 青少年不要穿高跟尖头鞋／107

 青少年应少穿皮鞋／108

 上体育课应穿什么服装／108

 少女不要过早穿高跟鞋／109

 常常穿运动鞋对身体好不好／110

 水晶眼镜对视力有危害／111

 劣质太阳镜有损眼睛健康／111

 青少年不宜长期佩戴隐形眼镜／112

 青春少女如何佩戴耳环／114

 女孩穿耳洞应知道的基本常识／114

 少女保健三不宜／115

第三章 化妆美容

 青春期如何防治痤疮／117

 长青春痘的人可以化妆吗／118

 过敏性皮肤的保养／119

 油性皮肤如何保养／119

 干性皮如何保养／120

 应怎样护理手部皮肤／121

 如何正确地使用化妆品／121

 使用香水注意事项／123

 正确地使用口红／123

 化妆品安全使用保健康／124

 如何保存化妆品／125

 怎样清洁化妆工具／127

 怎样正确地选用化妆品／127

 留意不良的美容习惯／129

 增白化妆品别长期使用／130

 怎样安全地选用各种药物化妆品／131

 怎样正确地使用指甲油／132

 频繁涂指甲油危害键康／133

 染发要注意的几个问题／134

 中学生应选择适当的发型／135

 青春期怎样保持健美的身材／135

 美丽秀发怎样保养／136

 常拔眉毛有害健康／137

第四章 青少年理财

 家长怎样看待孩子的压岁钱／138

 孩子们怎样使用压岁钱／139

 亿万富翁的家庭理财教育／140

 如何培养孩子的“财商”／141

 高薪父母如何引导孩子理财／142

 怎样和3岁的孩子谈钱／143

 家长应与孩子一起理财／144

 青少年怎样理财／145

 青少年财商教育的关键点／146

生理篇

第一章 青少年生理特点(少男篇)

 为何男生对“性”更敏感／150

 雄激素能让睾丸长大吗／150

 男孩都遗精吗／151

 如何正确看待遗精现象／152

 龟头上有白膜是病吗／152

 正确认识生理性包茎／153

 男孩在青春期性成熟有哪些表现／154

 男孩也会有乳房硬块吗／155

 男青年生殖器官有什么奥秘／155

 生殖系统的生理常识／156

第二章 青少年生理特点(少女篇)

 女性生殖系统的生理常识／158

 女孩是这样悄悄成熟的／160

 女性泌尿系生理卫生常识／160

 青春期女孩如何保健／161

 女孩如何认识自己的乳房／162

 乳罩是友，束胸是敌／162

 女孩应何时开始戴胸罩／163

 选戴胸罩应注意哪些问题／164

 正常乳房发育的现象有哪些／164

 月经是怎样形成的／165

 卫生巾，女孩的莫逆之交／165

 月经透露你的身体状况／166

 处女膜是种什么组织／167

 月经是怎么回事／168

 青春期少女月经期的生理特点／169

 青春期少女为何经期不规则／170

 月经前有哪些不舒服／17l

 青春期女性经期要注意什么／171

 月经期为何有腹痛／172

 高考恰逢月经来潮怎么办／173

 倒经是怎么发生的／174

 少女闭经有哪些原因／175

 月经期间能参加体育运动吗／176

 少女流产对身体危害多／177

第三章 青少年的体格发育

 人体长高有什么奥秘／178

 孩子将来的身高是可以预测的／179

 青少年如何长得更高／180

 孩子身材矮小怎么办／181

 女孩“初潮”后还会长高吗／182

 补钙能使人长高吗／183

 什么叫家族性身材矮小／183

心理篇

第一章 青少年性心理

 了解青春期的“性”烦恼／186

 怎样对待青春期的性冲动／187

 青春期的性活动／188

 怎样对待遗精恐怖和初潮焦虑症／190

 青少年如何看待初恋／190

 走出青春期的心理误区／191

 青春期性心理有哪些表现／193

 青春期性心理成熟的标志是什么／194

 青春期性生理的心理健康／195

 青春期怎样拥有健康的性心理／197

 正确引导中学生性好奇心／198

 什么样的孩子容易早恋／200

第二章 青少年的心理障碍与调适

 青少年心理健康的标准是什么／202

 青少年有哪些心理特点／203

 见人易脸红的心理调适／204

 克服害羞十二招／205

 怎样消除嫉妒心理／207

 学会自我安慰／208

 青春期少女常见的情绪障碍有哪些／209

 怎样消除受挫感／210

 如何培养积极的心态／211

 冲破自卑的束缚／211

 青少年过于神经质怎么办／213

 落榜后怎样进行心理凋节／214

 青少年怎样消除考试焦虑的心理／215

 青少年如何减轻考试的压力／217

 考前紧张怎么办／218

 青少年怎样消除孤独心理／219

 青春期的逆反心理／220

 青春期焦虑症／221

 青少年的社交恐惧症／222

 青少年易患精神抑郁症／222

第三章 青春期心理卫生

 遗精的心理卫生／224

 月经的心理卫生／225

 青春期的心理特点／226

 青少年怎样保持健康的心理／227

 “逆反”剖析／229

 青春期为什么会感到特别孤独／229

 青少年怎样才能摆脱孤独／230

 男孩总比女孩聪明吗／231

 智力也能遗传吗／233

 青少年怎样对待冷遇／234

运动篇

第一二章 运动健身常识

 运动生理卫生若干问题／238

 现代女性健美标准／239

 如何在经期进行体育锻炼／240

 上体育课要注意什么／240

 少女不同时期的体育锻炼／241

 体育锻炼可健全性格／242

 为什么说“从小锻炼受益无穷”／243

 为什么体育锻炼能使青少年身体长高／244

 医疗体操对原发性痛经的疗效／244

 中学生锻炼注意事项／244

 时尚的跳绳健身法／245

 青少年骨骼发育期运动量不可过大／246

 适合学生的健身运动／246

 青少年怎样预防运动所致的贫血症／248

 运动量大的孩子应该补些什么／249

 青少年运动系统的发育特征／250

 青少年常运动好处多／251

第二章 运动损伤与急救

 造成青少年运动损伤的原因有哪些／253

 青少年预防运动损伤的原则是什么／254

 青少年运动损伤的处理原则／255

 青少年运动损伤怎样急救／256

 运动损伤的常见紧急处理方法／257

 小护具大用场／258

 运动时肌肉拉伤怎样处理／259

 运动中出现小腿抽筋怎么处理／259

 运动时关节韧带扭伤如何处理／260

 什么是健美运动／260

 坚持锻炼好处多／261

 健美体型的标准／263

 青少年参加运动比赛要注意哪些安全事项／266

 游泳健身也要讲科学／266

 哪些人不宜进行游泳锻炼／268

 正确处理游泳时的不适／269

 怎样拯救溺水者／270

 健美训练受伤的原因和预防／271

 正确的技术动作练习可防止运动损伤／272

 避免运动损伤的技巧／273

 在运动中出现创伤怎样处理／275

 受伤后的休养与训练安排／276

 运动损伤疗法有哪些／276

第三章 运动矫形

 神奇的小儿鸡胸矫正操／278

 什么运动最减肥／279

 瘦人器械健美常识／279

 运动疗法应注意什么／28l

 如何锻炼两条直腿／281

第四章 运动美容

 增加体重的四种运动／283

 你想做个运动美人吗／284

 你想做个胸部丰满的美人吗／285

 少女乳房健美术／286

 美好体形应从少女时期开始锻炼／286

 乳房按摩健美法／287

 怎样才能拥有令人羡慕的迷人双腿／288

 怎样健胸才能更美／289

 不同体型的青少年应该怎样锻炼／290

疾病防治篇

第一章 皮肤疾病知识

 得了痤疮怎么办／294

 什么叫光敏性疾病／295

 青少年怎样预防多形性目光疹／295

 青少年怎样预防春季疹／296

 青少年怎样预治荨麻疹／297

 青少年怎样防治癣／298

 青少年怎样防治疥疮／299

第二章 传染病知识

 流行性感冒／300

 流行性脑脊髓膜炎／302

 青少年怎样预防肺结核／302

 青少年应警惕细菌性食物中毒／302

 怎样防治细菌性痢疾／304

 青少年要注意病毒性肝炎／305

 什么是伤寒病／307

 霍乱病很可怕吗／307

 什么是登革热／309

 什么是SARS／309

第三章 常见病防治

 青春期高血压的防治／312

 青春期缺铁性贫血的防治／313

 怎样预防青春期肥胖症／314

 警惕青少年颈椎病／314

 少白头是什么原因引起的／315

 什么是结膜炎／316

 慢性鼻炎的预防与治疗／317

 过敏性鼻炎的预防与治疗／318

 急性扁桃体炎的预防与治疗／319

 急性支气管炎的预防与防治／319

 肺炎的预防与治疗／320

 急性胃肠炎的预防与治疗／320

 急性阑尾炎的预防与治疗／321

香、脆、甜、酸、咸等多味的小食品，如话梅、奶糖、巧克力等是小孩最喜欢吃的食品。小孩往往正餐时不吃饭，而这些零食却不离口，结果孩子越吃越瘦小。

不时地摄取零食，势必使肠胃得不到充分休息，消化液的分泌减少，引起肠胃功能失调。同时，过多地吃甜食，糖在肠道中容易发酵产气，使肚子产生饱胀感，使食欲大受影响。这样孩子就处在似饱非饱的饥饿状态，所需营养不足，阻碍了正常生长?此外，吃零食必用手，有时因手没洗干净而感染疾病，如急性肠胃炎、肠虫症等。在这种情况下，孩子每天的营养又如何保证呢?

当然，有些小食品也不是绝对不能给孩子吃的，关键是要适量适时。饭后吃些糖果还是可以的，但量要少，次数不宜多，更不能以吃零食度日。

常见到一些孩子整顿饭不想吃，总爱吃零食，长期下去就会影响他们的身体健康。造成儿童吃零食的原因主要有下面两点：

一是有的家长过分娇惯孩子，一切由着孩子的性子来，孩子要吃什么，就买什么，走着也吃，站着也吃，久而久之，养成了吃零食的习惯。

二是有一些家庭饮食没有规律，吃饭时间或早或晚，不能养成定时定量的习惯。有时做饭晚了，又怕孩子饿着，就给孩子吃饼干、糕点之类零食，使孩子的胃肠负担加重，消化系统的功能紊乱而降低食欲，到吃饭的时候就觉得不香了。

孩子吃零食是一种不卫生的坏习惯，老师和家长都要引起注意，要花大力气教育孩子改变吃零食的习惯。

矫正的方法应注意以下几点：

1．家长要结合具体事例，通过多种途径教育孩子不要吃零食，讲清吃零食对人体健康发育的危害，让他们从思想上真正认识到吃零食的坏处。在全班学生教育的基础上，教师要注意做好个别学生的工作，分别找爱吃零食的小学生谈话。首先了解他们的生活习惯和一天里的饮食情况，然后提出具体要求，如告诉他们在饭前一个半小时不能吃零食。过几天后，教师要询问学生的饮食改变情况，发现有进步，应及时表扬；反之，要给以适当的批评，帮助他们克服吃零食的习惯。三是进行家访或开家长会。教师和家长积极配合，共同帮助学生改掉吃零食的坏习惯。

2．一日三餐定时定量吃饭，饭前不可让孩子吃零食，以免影响食欲。孩子吃好了正餐，也就不再想吃零食了。家长要帮助孩子建立合理的生活作息制度，让孩子按时进餐，使他们养成良好的生活习惯。心理学告诉我们：同一刺激经常反复作用就会在大脑皮层形成固定的条件反射系统(即动力定型)，就是人们常说的“习惯成自然”。一旦良好习惯养成后，孩子无需一直努力就能按时吃饭。每当接近吃饭时，他们就会出现饥饿感，产生条件反射，消化器官随之分泌消化液，胃也按时蠕动，这样就使孩子吃饭香甜，易于食物消化和吸收。因此可以说，建立良好的饮食习惯也是一种教育手段，它不仅有助于小学生的身体健康，而且也有利于培养他们的组织性、纪律性以及其他品质。

3．为了增进食欲，使孩子好好吃饭，家长要尽量把饭菜做得好一些，变换花样，烹调时使色、香、味俱全，再取个好听的菜名。

4．要使孩子得到足够营养，需要注意饮食平衡，防止偏食。每样食物都不要吃得过多，因为几乎每一种食物中都包含着人体需要的某种营养，没有一种食物能包含人体所需的全部营养。如果某一类食物吃得过多，别的一些食物量自然会相对减少，那么就会导致其他营养素缺乏。

5．现在有许多孩子的家长，特别是独生子女的家长，常给自己孩子零花钱，这就为孩子买零食提供了方便条件。因此，教师要教育小学生不要向家长所要吃零食的钱，而家长也应有目的地控制给孩子的零花钱，这样就能使小学生做到不该买的不买，不该吃的不吃，能有效地控制小学生吃零食。P5-6

近年来，人们的生活条件越来越好，但是近视、龋齿、肥胖的低龄化趋势却日益严重。卫生、教育、科普等领域的专家对当今青少年的健康状况深表忧虑。

从大的方面讲，青少年是祖国的未来、民族的希望；从小的方面讲，一个孩子的健康关乎他的一生，关乎一个家庭、一个群体。看来青少年健康问题是“悠悠万事，以此为大”。

“神舟六号”的宇航员走到哪里，都会有很多小孩真诚地说，我以后也要当宇航员。但是他可能永远也做不了宇航员，因为他眼睛近视。由于近视眼，有些孩子可能终身不能从事几十种、几百种职业，不管他们多么喜欢，都是不可能的。

随着科学的不断发展、医疗技术的不断进步，儿童传染性疾病、营养性疾病已经大幅下降了。但这些进步是不是就意味着我国青少年的健康就达到要求了呢?其实差得还很远。世界卫生组织有个“千年计划”，内容是到2015年，全球健康状况要达到一定的水平。现在离“千年计划”只有不到十年的时间了，而无论是医疗还是保健方面，都还相差很远。

现在学校也开展健康教育课，但是对于比较敏感的生理卫生内容，老师们都是很含糊地说过去，或是发一些资料让孩子看，不少孩子反映，看了之后还是不太明白。一个老师说：“我们学校也曾经探讨过如何进行性健康教育，讲不讲、讲到什么深度。因为不好把握这个度，进行性教育这件事也冷却下来，还是不敢公开在课堂上讲。如果有个别学生深后到我这里来问的话，我就具体地讲给他听。性健康教育这一块就是这样走走过场。”

现在青少年的疾病发生了一些变化，传染病发病率在下降，而一些慢性病，如高血压、肥胖、视力低下、颈椎病等的发病率在上升。在有些城市，节假日门诊里青少年看颈椎病的一天就达到十几例。现在的学生就是将来的父母。有些学生现在就患高血压、肥胖，这样一代一代地下去的话，国民的体质就应该画个问号了。

青少年的健康不是一个狭义的身体健康问题，还有心理健康和对社会适应力的问题，这三个问题现在都是挺让人担忧的。

从身体状况来说，有些孩子的身高、体重不成比例，说明他们的饮食、生活习惯不科学。很多家长对孩子是一种爱的错位，一味地给予他们吃、玩方面的满足，但是并没有教给他们科学的生活方式。从某种程度说，这是成人社会的重要责任。目前许多成年人的健康的知识就也很欠缺，很多成人自身的生活方式就是不健康的。所以这是全社会都要关心的问题。

《青少年必知的生活健康知识全集》应该说对青少年是一大贡献。本书为广大中小学学生、教师和家长提供了一幅青春期生活健康成长蓝图，解答了他们最关心的诸多问题。主要内容有：饮食篇、生活篇、生理篇、心理篇、疾病预防篇。详细介绍了青春期各个阶段的保健知识——从衣食住行等生活习惯到生殖器官的发育，从可能遇到的常见病及传染病，到心理健康与意外伤害……并且针对不同病症提出了切实可行的治疗方案。是一部为青少年提供导航，指点生理、心理等方面的迷津，让青少年踏上健康人生之路的指导书。本书注重时代性，力求与社会发展同步，针对现今社会中青少年出现的早恋、沉迷网络游戏等焦点问题，给予了科学阐述，提出了切实可行的解决办法。