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| 书名 | 健康是福(共2册) |
| 分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
| 作者 | 鲁宁 |
| 出版社 | 珠海出版社 |
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| 简介 | 编辑推荐 把健康理念提升到一种更高的境界，探索健康长寿的方法，把握生命过程的能力，这是全人类所关注的潮流。怎样争取长寿，简单地说，在平时就要多留意自己身体上表现出来的症状，观察身体捎来的信息，进而学会解读自己的身体语言。 身体只有一个，健康无法重来。掌握自我，尽其本分，量大福大无烦恼，“眼前一笑皆知己，座上全无凝眼人”。“一丝不苟”地把握住自己的健康，只有相信“我能做到”，才会去想“如何去做”。 藉由本书的阅读，您将惊奇地发现，“原来身体会说话，最好的医生是自己”。 “抉择”生命的喜悦，相信您一定不会“拒绝”的。 内容推荐 21世纪世界卫生组织告戒全人类新的健康箴言：21世纪，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。 自己是身体最好的初诊医生，解读自我的健康，把握身体的信息，仔细倾听健康的声音，也是一大乐趣。按性成熟计算，人的寿限应为100岁～150岁。按生长期计算，人的寿限应为120岁～175岁。按细胞分裂次数与周期计算，人应活120岁。但是为什么大多数人却难得天年呢?国内外学者研究后一致认为，“长寿的关键在自己，人活百岁不是梦”。 目录 前言 给自己制定体检计划 保健时间表 你每天的运动量合适吗 生活中的保健小秘方 要想长寿，脑中常空 长寿人的十大特征 养生九不忘 通俗瑜伽十四式 警惕生命中四个“危险时刻” 中年人十种告警信号 人到中年咋养生 拍打全身治百病 二十招多活二十年 晨起十分钟，保健有奇效 “朝三暮四”养生法 常见病的指压疗法 “面相”看病 举“手”之劳健身健脑 消除疲劳有妙方 双脚跷起解疲劳 疲劳不同休息不同 眼皮跳的防治 洗澡水加醋防病 伤湿止痛膏新用法 下肢增粗要当心 睡眠打鼾危害大 教你几招防腰痛 甩手转腰，缓解腰痛 左手摇扇可防脑溢血 摩擦皮肤可健身 搓筷子治手臂麻木 晚间放松操 健脑保健法 六分钟健脑操 牙签助睡眠 自我点穴治失眠 腿勤能长寿 鼓掌蹬足亦健身 呼吸法，助长寿 手指操功效好 活动脚趾可健胃 闲来无事摇左手 腿部保健操 搁腿治抽筋 缓解腿脚酸痛小方法 椅子操 落枕的疗法 醋保健，益处多 白醋能治灰指甲 开发右脑呼吸操 对症散步 久坐巧保健 壮腰八段功 朝盐晚蜜养脾健身 一拍三摩暖手脚 常绕圈走，疾病没有 走路有讲究 识别良性“老人斑” 一日六“转”，疾病不见 搓手防病 巧用风油精 偏头痛，有良策 咽痛的自然疗法 舌头运动可增进食欲 “舌头操”可防脑萎缩 养生绝招练舌法 警惕老花眼“变好” 养睛明目法 眼睛疲劳时的食疗方 止牙痛诀窍 牙齿按摩 吃不胖的小秘密 胖人吃什么肉好 经济实用瘦身法 哪些病人不宜慢跑 男性健康十大准则 男性“知足”寿命长 按摩抚心情 睡眠太多等于暴饮暴食 老人脑卒中男女有别 怎样防止大腹便便 催眠食疗法 七种人不宜服用安眠药 晚上别洗头 饮食随着职业走 夜间工作有损大脑 “三拍”防治关节病 肩周炎外治五法 妙法治疗肩周炎 干梳头治颈椎病 颈椎操 “甩手摆臂”治颈痛 保心护脏方法多 心动过速的应急处理 睡眠少易患糖尿病 糖尿病病人宜常吃鳝鱼 “三根汤”治糖尿病 桂皮可防糖尿病 吃花生酱和坚果可防糖尿病 稳定血糖把好“五关” 茶叶水煮米饭降血脂 高血压病的自我推拿治疗 脾胃保养四要诀 茶里放点姜，药用价值高 茶叶糊可止血 家常便饭治贫血 口嚼人参治口干 疾病不同忌口各异 便秘自我推拿法 蹬脚治便秘 夏日保健法 “苦夏”与缺钾有关 缓解哮喘法 喝豆浆五忌 提高听力的方法 如何清除眼中异物 运动中脱臼怎么办 打盹10分钟刚刚好 人活百岁不是梦 呵欠越打越精神 鼻部保健有八法 按脚拇趾，巧降血压 哪些药不能酒后服 吃药要看“钟点” 清肠排毒有新法 耳鸣的六大病因 哪种人易长寿 帮你测一下体能 过度疲劳自测 声音嘶哑应警惕 吃饭“12点”，健康寿无边 生气隐忍，易致心脏病 冷水洗肛疗痔疮 腹部脂肪减肥操 打电话时也健身 拉肚子别空腹 手指操通便 心源性猝死的预兆 哪些人易长黑色素瘤 常做“健肺操”，长寿不是梦 写字楼内巧养生 治疗褥疮有妙方 忍痛多久应就医 睡前勿服降压药 便秘自我疗法 夏日驱蚊八招 指甲按摩降压术 按摩预防心绞痛 自行车健身法 家庭急救七忌 疲劳时吃点什么 烧烫伤的紧急处理 面部按摩要得法 常常拍打足三里，胜过食用老母鸡 明目按摩法 感冒的新诱因 常练下蹲护心脏 步行三、五、七，活到九十九 刷浴健身法 按摩天枢调节胃肠功能 烦躁的自控疗法 延缓衰老五大秘诀 A型血者尤要注意保暖 耳鸣的自我疗法 腿痛抽筋的自我疗法 静脉曲张不可怕，三宜三忌解你忧 女人科学生活24小时 腰带越长寿命越短 腿足保健七法 活动双腿治鼻塞 急性酒精中毒的现场急救 手指患关节炎，心脏要保护 妙法神奇治失眠 低血压的保健 治皮肤瘙痒有方 治小便不畅简方 大脑喜欢“吃什么” 面部的放松运动 健脑手指操 吸气吐气防治花眼 张嘴也能强身健脑 巧除口疮 教你提升肺活量 闻吸疗法治鼻炎 仰卧睡眠防血栓 骨质增生的运动疗法 消除尾纹四招 治手脱皮 服用速效救心丸需得法 按摩“大鱼际”防治感冒 简易瘦身法 治倒眼毛 治偏头痛三法 巧治心动过速 牙痛自疗十招 打鼾可能是疾病的征兆 防感冒的动作 保健自测十律 人生各阶段的防病重点 简易止血法 指压承山穴治疗落枕 头皮操益健康 治上消化道出血 腰宜常转，背宜常暖 一分钟健身法 服药的最佳时间 亚健康状态自测 心理老化的表现 自防脑溢血 按摩防治脱发 不花钱的美容术 如何消除耳鸣 便血与肠癌 下肢浮肿莫大意 捏指自测疾病 消除疲劳小方法 心情不好不妨跑 快速健脑法 识色斑知健康 按捏腋窝防衰老 健身先健腿 满面红光未必健康 肌肉力量及关节灵活度自测试 心律失常患者睡眠时应注意什么 自测血管年龄 血型不同饮食不同 手背上的心脏病征兆 预防呼吸道疾病的鼻部小动作 边洗澡边消胖 皱纹反映健康状况 起床前养生八法 呼吸健肺操 捏手掌心降血压 腰肌劳损球疗法 吸热气防哮喘 嘴唇的信号 头孢巧去头皮屑 胃泛酸别忽视 鸡蛋的药用 鸡胆汁治疗百日咳 蛋壳的妙用 春笋鲜美不宜多吃 混吃豆腐营养高 豆腐砂糖治流鼻血 用“根”治病 八种食物益肝脏 五谷杂粮之药性 黄连治脚湿气 便秘茶疗法 巧用葱白治鼻炎 去脂食疗方 苍耳叶治足跟痛 牛蹄筋食疗法 食疗补方猪牛羊肉 食补维生素 冠心病食疗方 失眠食疗方 治白带过多方 验方巧治病 南瓜子防肾结石 蒜头冰糖对感冒有奇效 葱蜜治眩晕 速治头癣一法 肾炎病人忌食香蕉 治风湿手足麻木 老姜大米治“老慢支” 鹅脚治愈胃溃疡 牛奶的妙用 食盐美容法 食盐的妙用 如何留住绿叶蔬菜中的维生素c 山楂泥鳅汤治疗阳痿 自制药酒治阳痿 常食小米祛色斑 女人急需的八种营养 人体“三角”谈 你是心胸开阔的人吗 你的血黏度正常吗 空腹忌听进行曲 吃饭忌听打击乐 生气忌听摇滚乐 睡前忌听交响乐 给自己的“体质”打分 巧治水土不服 “小动作”保健康 “小动作”大功能 枕头没选好，越睡越觉累 最需饮水的时间 醋水擦鼻孔治感冒 哮喘发作应补水 掌上养生三法 擦背助康寿 综合治疗失眠六法 你缺乏哪种维生素 神奇的生物三节律 按摩推拿，手法错不得 女性性梦的治疗 日常疗疾小绝招 汗液看健康 不同血型的瘦身运动 预防脑梗自疗操 刺激掌心治疗心脏病 叫喊会使精神放松 舌根运动法治咽喉炎 醒来不爽，旋转脚腕 一口清水可除卡喉鱼刺 夜间咳嗽含玄参 车前草治尿频 怎样知道饮食疗法是否有效 十大最佳营养食品 营养学知识自测 食品结伴效能高 五味食品与健康 有益于智力的食品 有益心脏的食物 每日一个鸡蛋，远离心脏病 给自己补充营养 食熨疗法巧治病 哪些蔬菜能排毒 蔬菜中的“降糖药” 白菜能治病 姜治病小百科 早起嚼片姜可防心脏病 姜茶液外洗治头痛 马铃薯汁治便秘 土豆治病 菠菜食疗 常食空心菜能防癌 番茄疗疾胜过药 常吃红薯好处多 红薯缓解眼睛疲劳 南瓜治伤有奇效 茄子的食疗效用 菜篮子里装着“消咳喘” 随手可得的补血食物 洋葱可降血压和血脂 洋葱、葡萄酒效果惊人 哪些食物能软化血管 怎样把血脂吃下来 调节血糖吃什么 春日食疗降血压 降脂“良药”13种 “动物人参”汤 冬瓜鲤鱼治胃炎 对症吃鱼有讲究 茶水炖鸡蛋治咳 多吃大蒜防胃癌 蘑菇食疗方 香菇保健食疗方 金针菜治失眠 冬瓜皮熬水治脚气 荷叶茶防治便秘 花粥健身 大麦可降胆固醇 香油炸绿豆止咳 蔬菜妙用治病 海带猪肉汤治鹅掌风 姜治疗关节炎 脾气变坏，营养惹的祸 对症吃肉胜吃药 能提高男性性欲的食物 食疗治失眠 田螺治病 田螺的药用 生姜打开智慧门 酸菜可遏制癌细胞 淡水鱼的药用价值 一周壮阳菜谱 营养配餐吃出健康 五种食物每天吃 芝麻治病小偏方 豆腐养脚妙方 健忘的饮食调理 口含麻油可治病 水果治疗生殖系统疾病 香蕉的药用 菠萝食疗方 百合的七大功能 吃葡萄别吐皮 吃完葡萄别喝水 烤橘子可防冠心病 牡丹花瓣治脱发 苹果阻止血管硬化 吃熟苹果可消除内热 红苹果红辣椒可防治乳腺癌 蜂蜜萝卜汁疗燥咳 鲜桃叶治疮疖 桃叶陈醋治日光性皮炎 酸石榴治肺结核咳喘 常吃芝麻降胆固醇 核桃药用便方 橄榄巧治病 烤甘蔗止咳 红柿外敷治老烂腿 泡茶巧治病 胡桃治疗泌尿系结石 每天吃点枣，保你身体好 快吃甜食慢吃酸 维生素与“性” 前言 观器官自诊病 你能读懂这些信号吗 痒——多种疾病的信号 健康写在眉头上 察眼观色看健康 眼睛——疾病的“风向标” 眼圈发黑须注意 眼皮肿胀别大意 眼形变知病情 谈情说病看瞳孔 有色眼睛疾病警讯 虹膜是内脏疾病的观测站 眼睛也会生“性病” 青光眼的防治 寒冷天当心青光眼 青光眼的自我防护 消除眼睛疲劳法 眼皮上的动脉硬化信号 鼻事春秋 鼻出血，免紧张 流鼻血时别仰头 鼻出血的简易救治 小心鼻硬结病 鼻头红，有“肝”系! 鼻炎患者自我保健 自疗鼻窦炎 鼻咽癌的早期症状 相理、医理看人中 观唇色，解唇语 对镜自查舌益处多 舌苔变厚原因多 舌苔青紫查心肺 口腔肿瘤的征兆 牙龈出血病因多 牙龈出血自疗法 牙龈出血细寻因 自我诊断牙周病 茶叶渣防治牙周炎 治牙齿松动方 哪些人要特别注意保护牙齿 简法止牙痛 观耳诊病大学问 小小耳朵大有乾坤 耳廓视诊要诀 耳鸣都是肾虚吗 按摩法治老年性耳聋 观汗之变辨病之证 观“汗”辨病 自汗的辨识 尿液透视隐疾 排便时自我诊断 人脑为什么会衰老 脸色青紫多“肺”、“心” 红光满面别得意 寿斑不长寿 笑里也会藏病 疾病写在脸谱上 头痛病因多 几种头痛的治疗 怎样缓解偏头痛 治头痛验方 耳穴贴压治疗血管性头痛 声音异常原因何在 皮肤变黑有所“胃” 注意你的“口气” 颜面抽搐辨治 闻“咳”辨病 自制药膏治燥咳 阵发性于咳病根在咽 记忆力自测 后颈按摩强记忆法 口干症的自我调治 治失音验方 轻提耳尖治喉痛 巧治落枕 慢性泪囊炎的防治 空腹吃糖有损大脑 握拳醒脑有良效 头昏脑涨速排除 助你入睡法 抓左手催眠法 消除失眠搓额头 “疲劳综合征”的症状 独特的仿动物健身法 熨法疗病12招 防病于萌芽 如何判断冠心病 冠心病不可怕，病史越长越长寿 冠心病人夜间请喝水 慢性冠心病的运动处方 冠心病的“晴雨表” 不同类型的冠心病 冠心病患者睡眠有讲究 哪些人易患冠心病 心脏功能简易自测 心脏病发作信号 心脏病变的体表征象 心脏病人七忌 心脏病人不宜多睡眠 白天犯困要防心脏病 牙病可能是心脏病的前兆 心脏病突发时用力咳嗽能救命 “老慢支”与左心衰竭 心衰的表现 当心安装心脏起搏器后的并发症 不明原因的摔跤应查心血管 苹果洋葱能保护心脏 怎样保持血管年轻 心血管病人能否吃鸡蛋黄 心血管自我测试法 猝死者急救A、B、C 心律失常都要治疗吗 左室“发福”不是福 咬牙切齿治中风 中风后的功能恢复 长期房颤的危害 冬季易发生房颤 频繁房颤的治疗 频发早搏的康复 治疗早搏的中药单验方 沸茶防治心脏早搏 高血压病的常见症状 高血压病突发时 高血压患者的危险时刻 血压高，蒜疗好 如何自控血压 推拿降血压 血压突降防“心梗” 没有高血压，也会脑出血 脑出血的先兆 预防脑出血12招 急性脑血栓需5小时内到医院 怎样区别脑出血和脑血栓 脑贫血急救法 脑出血急救：头部降温 脑动脉硬化的自我监测 自测隐性脑梗塞 发病3小时内——“脑梗”治疗的良机 易患中风的人群 哈欠连连，谨防脑中风 测一测，你会不会中风 怎样区分心绞痛和心肌梗死 心肌梗塞的治疗及预防 救治心梗病人的“黄金时间” 心肌梗死自救法 各种不同类型的心绞痛 心绞痛急性发作的特点 心绞痛不能“痛时再治” 10种心绞痛的防治 不典型性心绞痛的特殊表现 心绞痛的误解 颈性心绞痛与心绞痛的鉴别 抬高床头可防心绞痛 心绞痛压穴止痛法 慢性胃炎的临床表现 中西医结合治疗慢性胃炎 自我治疗慢性胃炎 萎缩性胃炎的自我保护 如何发现早期胃癌 胃溃疡癌变前的征兆 哪些胃病可能癌变 哪些胃肠道息肉易癌变 胃切除后的注意事项 胃下垂患者生活中应注意什么 治胃下垂验方 胃大部分切除术后易发生胆囊结石 治关节炎别忘护胃 提肛揉腹治肠炎 糖尿病并发症的表现 糖尿病并发症 糖尿病的病情轻重判断 隐性糖尿病的外在表现 糖尿病人勿泡热水澡 糖尿病自疗法 糖尿病食疗方 糖尿病患者的粥疗 食干果防糖尿病 治糖尿病食疗方 发生某些病症莫忘查血糖 糖尿病加重的信号——厌食 自测肝病 肝硬化的辨证施治 肝炎不愈警惕脂肪肝 脂肪肝的自疗自养 怎样发现早期肝癌 肝炎按摩康复法 乙型肝炎有哪些肝外表现 春季饮食宜养肝 颈椎病预警信号 引发颈椎病的因素 五大原因造成颈椎病 瓶枕治疗颈椎病 自治肩周炎 肩周散治疗肩周炎效果佳 腰椎间盘突出症的锻炼法 男子如何自我判断性能力 睾丸癌自测法 治男子阳痿 中成药治阳痿 中药治疗男科疾病 男科病药浴法 男性冬季进补 性病治多久才算好 用“伟哥”要科学 排尿不畅切勿掉以轻心 前列腺癌的自我监测及预防 男性下背痛警惕前列腺癌 按摩睾丸治愈前列腺炎 中药灌肠治前列腺炎 前列腺增生患者的自我保健 自我调治前列腺病 便秘的八种危害 便秘的分型施治 与便秘有关的多种疾病 便血该想到哪些疾病 常见肛门疾病的自我治疗 防痔疮锻炼八诀 便秘与腹泻交替时要防肠癌 女性易患的五种疾病 女性应警惕哪些不适 乳房内摸不到肿块也会是乳腺癌吗 弯腰后突发腹痛莫大意 外阴癌的自我检查 蔬菜治妇科病 妇科良药樱桃 更年期综合征食疗方 坐骨神经痛患者八忌 神经衰弱的自我疗法 血小板减少食疗方 预防尿路结石复发七法 功能性腹泻的分型及治疗 补肾法治疗骨质疏松症 慢性胆囊炎的运动疗法 银屑病简易外治疗法 治疗再生障碍性贫血的中药方 过敏性皮肤病的治疗 脂溢性皮炎 急性支气管炎的治疗 小儿拍背除痰法 冻疮的防治效方 可能遗传的疾病 老人急症的院前处理 意外伤的自行急救 老人水肿与疾病有关 易被误诊为感冒的病 常见病验方七则 病到何时要警惕 癌症的体表征象 奇痒、汗毛增多警惕癌症 癌症的24种诱因 脑肿瘤报警信号 食管癌的早期信号 胰腺癌的早期信号 肺癌的肺外表现 晚期肺癌四疗法 肺病患者康复法 肺气肿的自我辅助治疗 “四丸”可抗癌 几种常见病的例行检查时间 自捏五指调节五脏 眩晕的自我训练 中医话“七情” 六神丸新妙用 奇特功效六神丸 步态与疾病 “女药男用”与“男药女用” 如何自查血黏度 高黏度血症患者九注意 剧咳可诱发脑缺血综合征 步态异常易患痴呆 小病自己治 12种疾病与过度看电视有关 阵发性心动过速怎样自救 “过劳死”的十大危险信号 不同年龄阶段的常见病 徒手治小病 勤捏指可防病 职业病巧用食物解 鲜花也治病 观手辨病 多用左手 生活小窍门 土豆：既防中风又减肥 体弱多病可以长寿 适时低头，有益健康 把握“黄金五分钟” 试读章节 保健时间表 1．洗澡的最佳时间。晚上临睡前洗温水澡能使全身肌肉和关节松弛，血液循环加快，有助于入睡。 2．减肥的最佳时间。饭后45分钟是减肥的最佳时间。在20分钟内散步行程1600米，最有利于减肥。如过2小时后再散步20分钟，则减肥效果更佳。 3．吃水果的最佳时间。饭前1小时吃水果最为有益。空腹时更便于水果中营养物质的吸收。 4．锻炼的最佳时间。傍晚时锻炼最为有益。早上则反之，因为运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。 5．睡眠的最佳时间。午睡最好从午后1小时开始，这时身体感觉较迟钝，很容易入睡。晚上则以10-11时上床为佳，因为人的深度睡眠时间一般在夜里12时至凌晨3时。 你每天的运动量合适吗 下面是测定个人运动量的方法。 1．睡眠：睡眠1小时记0.85分。 2．静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，每小时记1.5分。 3．步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。 4.体育活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。 5．家务劳动：每小时记5分。 以上的分数加起来，如果获得的总分数在45分以下，说明运动量不够，应设法增加活动量；如果总分数在45—60分之间，就说明运动量正合适；如果总分数超过了这个限度，说明活动量已经过度。 生活中的保健小秘方 1．鱼刺卡住咽部吞咽橘瓣儿：鱼刺卡住咽喉部时，可取柑橘一个剥去果皮，掰一到两瓣放于口中，咬成几小块后吞下，可反复吞咽几次。其治疗原理是利用橘瓣儿表面的网状外丝和团块状结构，将鱼刺带下裹走。 2．蓖麻籽或油菜籽巧除肉中刺：木刺、铁屑、玻璃屑等刺人皮肤难以拔出怎么办?可取蓖麻籽或油菜籽适量，捣烂如泥，包敷患处，24小时后，异物就会退出皮肤表面，很容易被拔出来。 3．酒后喝点蜂蜜水好：为身体健康，饮酒应适量，一旦喝酒过量，可在酒后饮几杯优质蜂蜜水，它不仅会使头痛头晕感觉逐渐消失，而且可使你很快入睡，第二天早晨起床后也不会头痛。 P2-3 序言 21世纪世界卫生组织告诫全人类新的健康箴言：21世纪，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。 自己是身体最好的初诊医生，解读自我的健康，把握身体的信息，仔细倾听健康的声音，也是一大乐趣。目前，推断动物的最长寿限的几种方法都证明人类应活过百岁。按性成熟计算，人的寿限应为100～150岁。按生长期推算，人的寿限应为120～175岁。按细胞分裂次数与周期推算，人应活120岁。但是，为什么大多数人却难得天年呢?国内外学者研究后一致认为，“长寿的关键在自己，人活百岁不是梦”。 把健康理念提升到一种更高的境界，探索健康长寿的方法，把握生命过程的能力，这是全人类所关注的潮流。怎样争取长寿，简单地说，在平时就要多留意自己身体上表现出来的症状，观察身体捎来的信息，进而学会解读自己的身体语言。的确，许多疾病早就有迹可循了，生活之中也许是不怎么起眼的小征兆，千万别忽略了，这可能就是身体在向您发出警报。 身体只有一个，健康无法重来。掌握自我，尽其本分，量大福大无烦恼，“眼前一笑皆知己，座上全无凝眼人”。“一丝不苟”地把握住自己的健康，只有相信“我能做到”，才会去想“如何去做”。藉由本书的阅读，你将惊奇地发现，“原来身体会说话，最好的医生是自己”。 为适应现代社会人类对健康的渴望，使人们的生活更加多姿多彩且质量又高，我们在大量的材料中精心选择，经整理汇集而成本书，对提供材料的多数作者都已付给了报酬，但仍有少数人士未能取得取系，敬请看到后即与出版社联系，以便我们做好补救工作，敬请各位支持，谅解! “抉择”生命的喜悦，相信你一定不会“拒绝”的。 编者 2005年7月于沪 |
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