本书从生活中容易被忽视的健康细节入手，向读者科学地讲述了与我们的生活密切相关又容易被忽视的369个健康问题，并且每个问题均附有一个温馨提示，从理论和实际出发，给读者最通俗、最具体的忠告。

健康测试一：从细节看健康

健康测试二：测测你有没有走入健康误区

健康测试三：职场亚健康不容忽视

健康测试四：测测您的饮食是否合理

第一章 健康饮食——重在细节

1 饭后一杯茶未必好

2 不要用橘皮泡茶喝

3 浓茶解酒，火上浇油

4 八种人不宜饮茶

5 科学饮咖啡

6 白开水的有效喝法

7 饮水勿求纯

8 一次喝水过多会“中毒”

9 多饮水可防前列腺炎

10 合理喝豆浆

11 不宜喝牛奶的人

12 饮用牛奶要科学

13 合理选购和饮用酸奶

14 饮酒不能防寒

15 有害健康的蔬菜

16 蔬菜不一定越新鲜越好

17 蔬菜应先焯水后烹制

18 番茄拌白糖谨防螨虫

19 菠菜并非补血佳品

20 多吃菠菜可提高记忆力

21 吃水果不宜过多

22 吃水果最好削皮

23 水果烂了，削去坏的部分也不能吃

24 饭后不宜立即吃水果

25 水果不能代替蔬菜

26 菠萝味美须慎食

27 冰西瓜伤脾胃

28 有苦味的柑橘不宜吃

29 健康吃蛋

30 吃臭豆腐要当心中毒

31 豆制品更有营养

32 猪肝不宜炒得过嫩

33 骨折病人忌喝肉骨头汤

34 光吃素食不长寿

35 吃醋不当于健康无益

36 不宜空腹吃的食物

37 别把自己吃困了

38 油炸食物不宜多吃

39 烹饪油反复使用不能超过三次

40 食物烹饪诸多不宜

41 “吃香喝辣”当心“小便难”

42 火锅肉片至少涮一分钟

43 过食粉丝易造成铝中毒

44 剩菜回锅毒更毒

45 长期吃蒜有损人体健康

46 “活鱼活吃”并不科学

47 生猛海鲜不宜生吃

48 长期不吃肥肉不利健康

49 绿色食品不可多食

50 剩菜打包须谨慎

51 主食太少危害大

52 不宜吃捞饭

53 汤泡饭吃不得

54 小心落入“垃圾食物”的陷阱

55 方便面不宜常吃

56 有些动物器官不宜吃

57 经常吃成鱼有害

58 胃结石是吃出来的

59 饮食西化有害健康

60 常吃带馅面食好处多

61 常吃苦味食品益处多

62 要想肠胃好，常吃八分饱

63 减少糖——减少老化

64 食物中的微量元素可美发

65 馒头比面包的营养价值高

66 每天吃多少盐有益健康

67 吃米带点糠，有利于健康

68 能延缓衰老的芝麻

69 不可忽视早餐

70 早餐热食保胃气

71 早餐最好加点蜂蜜

72 晚餐不当危害健康

73 营养搭配好搭档

74 不良就餐习惯危害健康

75 保质不等于保鲜

76 脑力劳动者的饮食要求

77 铝制炊具、饮料罐对身体有害

78 彩色陶瓷餐具有损健康

79 给病人送食品应多加考虑

80 噪声环境中工作多补维生素

81 嚼口香糖有助预防老年痴呆

82 懒于咀嚼危害大

83 能“吃”掉脂肪的食物

84 营养失调影响健美

85 有色食物帮你找回好心情

第二章 良好睡眠——关注细节

86 睡眠质量自我测试

87 不要趴在桌子上午睡

88 午睡时间不宜过长

89 午睡片刻有奇效

90 戴手表睡觉害处多

91 “高枕无忧”其实有忧

92 长期卧床不好

93 开灯睡觉易患癌

94 睡觉时高抬手臂有碍健康

95 常睡软床可致畸形

96 选好床，睡好觉

97 被子要盖大一点

98 夏季要经常晒枕头

99 睡觉常用电热毯对身体有害

100 面对面睡觉不利健康

101 选择合理的睡眠姿势

102 睡前洗脚胜吃补药

103 睡得太少会伤胃

104 “饮酒助眠”不可取

105 吃得不当睡不香

106 对付失眠的几个方法

107 “数羊”不能帮助睡眠

108 服药后不应立即睡觉

109 睡眠的五个误区

110 几种简便实用的催眠方法

111 睡前不宜做剧烈运动

112 晨练后不宜睡“回笼觉”

第三章 居家健康——细节不容忽视

113 居家铺地毯不卫生

114 住房不过六楼最合适

115 新房不宜立即入住

116 噪音烦人装修补救

117 鲜为人知的家庭致癌物

118 用好你家的马桶

119 电话机要常消毒

120 饮水机消毒有办法

121 警惕“电视病”的危害

122 “空调”避暑危机四伏

123 不让静电“骚扰”你

124 电冰箱不是“保险柜”

125 当心微波炉损害健康

126 留心电脑键盘里藏污纳垢

127 发短信太多也会影响身体健康

128 警惕厨房里的三大“杀手”

129 厨房用具四忌

130 煮沸预防不了食物中毒

131 饭菜热时入冰箱为好

132 每炒一道莱要刷一次锅

133 保鲜膜并不能保鲜

134 “卫生筷”不一定都卫生

135 食物消毒的几种误区

136 慎点生日蛋糕上的蜡烛

137 不宜使用隔夜龙头水

138 牙刷使用有讲究

139 盐水漱口有害健康

140 刷牙的最佳时间

141 洗手液的健康“讲究”

142 洗脸时不该做的四件事

143 梳子不能公用

144 安全使用花露水，清爽度夏日

145 用蚊香要通风防“毒”

146 选用合格的湿纸巾

147 湿着头发睡觉有害健康

148 四种花卉室内不宜养

149 室内养什么花好

150 宠物不在居室里饲养

151 养宠物要做好卫生管理

第四章 两性健康——从细节做起

152 外阴瘙痒不能用热水烫洗

153 经期腰酸不要捶打

154 月经异常多为妇科病所致

155 随时光彩的经期女人

156 戴乳罩因人而异

157 少女节食减肥的危害

158 不宜怀孕的女性

159 孕妇不宜常用电脑

160 产后吃红糖应有限

161 产妇产后不宜马上节食减肥

162 不宜自己喂奶的母亲

163 早婚女性要注意补血

164 女性吃避孕药时要补充营养

165 妇女不宜在排卵期做X线检查

166 妇女不宜穿紧身衣裤

167 女性不宜穿花色内裤

168 中年女性背痛当心胆结石症

169 中年妇女易发子宫肌瘤

170 老年妇女不可长期服用雌激素

171 妇女吸烟的“五大”特殊危害

172 女性不宜骑硬座自行车

173 常拔眉毛有害处

174 单肩挎包害处多

175 冬季女性应多练暖身瑜伽

176 男性也要警惕乳腺癌

177 男性尿道异常分泌物须重视

178 中年男性留意“前列腺肥大症”

179 常洗桑拿导致不育

180 阴囊坠胀原因多

181 久坐伤害前列腺

182 男性也要常“用水”

183 男性骑车车座不宜过高

184 留胡须有损健康

185 教会男人拒绝秃顶

186 肌肤穿刺——害人的时髦

187 男人有泪须轻弹

第五章 职场健康——从细节体现

188 警惕亚健康状态

189 心理疲劳是现代人的“隐形杀手”

190 疲劳预警疾病

191 生病起于“过用”

192 用脑不可超时

193 长期熬夜免疫力下降

194 早衰的信号

195 无病不等于健康

196 眼睛为何常发干

197 领带扎得太紧视力受损

198 摇头晃脑有助健康

199 利用食品调节情绪

211 电脑族每天必喝的四杯茶

201 上班族的午餐吃什么好

202 常在电脑前工作应补充维生素C

203 IT一族健身操 

204 翘二邓腿的坏处

205 “电脑族”耳朵的保养

206 电脑放低点眼睛不累

207 小动作能保大健康

208 办公室工作好习惯

第六章 疾病用药——不可忽略的细节

209 服药勿忽视忌口

210 科学掌握服药时间

211 家庭存药有方法

212 如何判断药品的有效期

213 用药品种不宜过多

214 生活中常见的无效用药

215 夏季腹泻用药的五个误区

216 感觉好了立即停药不可取

217 慎重对待打针吃药和输液

218 当心药物也会“毁容”

219 使用中药的不宜

220 中草药煎煮方法不一

221 中药汤苦不宜加糖服

222 中西药双管齐下有禁忌

223 进补人参须对症

224 饮用药酒有禁忌

225 蜂王浆不宜人人皆用

226 滋补药不宜与牛奶同服

227 乱吃感冒药有隐患

228 蜂蜜疗法对抗感冒

229 止咳药要慎用

230 经常服用安眠药有损健康

231 服药不当会引起失眠

232 维生素C服用应适量

233 不宜过多服用维生素

234 胃及十二指肠溃疡病人不宜服阿司匹林

235 接种过麻疹疫苗的人也应做好预防

236 宜空腹服的抗菌类药

237 不宜服用消炎痛的人

238 老年人治病用药不宜过多

239 扭伤不宜马上贴膏药

240 伤口换药别过勤

241 眼药水不能滥用

242 鼻出血急救妙法

243 服药期间的合理配餐

244 患性病不可偷偷买药自己治疗

245 性交前使用性病治疗药物难以预防性病

246 鹿茸不是壮阳的万能药

247 不可乱用壮阳药

248 痛经慎服止痛药

249 不宜与避孕药同服的药物

250 服避孕药的女性慎吃柚子

第七章 运动休闲——在细节上做文章

251 运动强度不是衡量健身效果的标准

252 选择科学的运动时间

253 中年人如何锻炼

254 运动后沐浴十五分钟最好

255 夏季运动后的不宜

256 有雾天气不宜室外运动锻炼

257 清晨锻炼不一定最合适

258 晨练运动的不宜

259 在公路边散步不一定好

260 哪些人不宜跑步

261 倒走和倒跑不安全

262 跑步不当也致病

263 冬季长跑的防护要领

264 冬季健身时嘴不宜张太大

265 “饭后百步走”应因人而异

266 赤脚走路有益健身

267 健腿器械搭配着做

268 健身房的污染不可小视

269 打保龄球小心运动损伤

270 游泳后晒黑不等于健康

271 如何处理游泳时的抽筋现象

272 酒后不宜跳舞

273 当心“球迷综合症”

274 家务劳动不能代替体育锻炼

275 常做“深呼吸”有害健康

276 哪种健身器材适合您

277 让运动事半功倍的小技巧

278 床上晨操可提高免疫功能

279 常做伸展运动可增加柔韧度

280 运动不当可引发妇科病

282 协调好运动与进餐

282 运动前不妨喝杯咖啡

283 运动中如何补水

第八章 保健养生——从细节着眼

284 选取养生的最佳时间

285 养生须注意补气

286 中医补肾有讲究

287 少吃点显年轻

288 生食蔬菜减少胃癌发病率

289 得了这些疾病应补钙

290 缺钙不只要补钙药

291 维生素解你狂欢后的疲惫

292 服用维生素C、E可预防白内障

293 “发福”不是福

294 脑血管病人的饮食原则

295 防治心血管疾病吃蔬菜

296 勿忽视老年人餐桌上的珍品

297 勿信“有钱难买老来瘦”

298 老年性痴呆的饮食调理

299 老年人应注意秋季养生

300 老年人忌久坐

301 老年人不可仰卧睡眠

302 老年人晒太阳时间不能过长

303 老年人泡热水澡水温要适宜

304 年老体衰便秘也异常

305 白发常染有害

306 梳头应该有讲究

307 梳头防脑中风

308 揉耳健身法

309 颈部匀称健美有办法

310 擦胸是提高免疫力的重要途径

311 教你保护容易受伤的腰

312 腹部按揉养生一诀

313 捶背能提高机体免疫力

314 脊椎保健操

284 选取养生的最佳时间

285 养生须注意补气

286 中医补肾有讲究

287 少吃点显年轻

288 生食蔬菜减少胃癌发病率

289 得了这些疾病应补钙

290 缺钙不只要补钙药

291 维生素解你狂欢后的疲惫

292 服用维生素C、E可预防白内障

293 “发福”不是福

294 脑血管病人的饮食原则

295 防治心血管疾病吃蔬菜

296 勿忽视老年人餐桌上的珍品

297 勿信“有钱难买老来瘦”

298 老年性痴呆的饮食调理

299 老年人应注意秋季养生

300 老年人忌久坐

301 老年人不可仰卧睡眠

302 老年人晒太阳时间不能过长

303 老年人泡热水澡水温要适宜

304 年老体衰便秘也异常

305 白发常染有害

306 梳头应该有讲究

307 梳头防脑中风

308 揉耳健身法

309 颈部匀称健美有办法

310 擦胸是提高免疫力的重要途径

311 教你保护容易受伤的腰

312 腹部按揉养生一诀

313 捶背能提高机体免疫力

314 脊椎保健操

315 摩擦皮肤能健身

316 甩甩手，疾病走

317 按摩脚心祛百病

318 足部护理防止糖尿病足

319 热敷法令你耳聪目明

320 清洁湿润鼻子巧防病

321 鼻毛不能随便剪

322 轻轻松松巧排毒

323 戴水晶能保健不可信

324 夏季养生“三字经”

325 中暑防治完全手册

326 夏日别光着上身睡觉

327 戴太阳镜后要按摩

328 秋季养生保健茶疗方

329 秋季养胃保健康

330 冬天吃什么御寒

331 牙周病的自我察觉

332 警惕癌变的蛛丝马迹

333 眼睑下垂莫大意

334 总打瞌睡也是病

335 口臭要警惕

336 食欲下降有原因

337 损害大脑的不良习惯

338 饭后吸烟祸害无边

339 久戴口罩易致病

340 勿养成舔嘴唇的习惯

341 挤压手指关节习惯要不得

342 饭后用牙签四大危险

第九章 外出旅游——细节无处不在

343 忌坐飞机的病人

344 乘机饮食“四忌”

345 飞机的座位靠枕影响健康

346 空调车里“避暑”很危险

347 旅游车上看电视伤眼

348 乘汽车不宜闭目养神

349 旅行中应携带的药物

350 旅游饮食要注意

351 野外旅游莫露宿

352 夏日旅行防日晒

353 蜜月旅行保健好习惯

354 解除旅途疲劳好习惯

355 老年人旅行健康最重要

第十章 心理健康——细节入我心

356 情绪是生命的指挥棒

357 勿让心理超负荷

358 未老先衰有原因

359 精神刺激易致病

360 焦虑是健康的隐形杀手

361 不良情绪会诱发癌症

362 自卑是早衰的催化剂

363 生气动怒危害多

364 烦躁降低抵抗力

365 生气不该超过三分钟

366 眼泪是缓解压力的良方

367 培养愉快心情的十种方法

368 常吃生姜，心绪开朗

369 心理平衡操

附健康保险看细节——如何选择购买健康保险

俗话说的好“民以食为天”，饮食习惯对人的健康有着举足轻重的作刖。在物质生活富裕、市场经济日益繁荣的今天，人们在饮食上更是花样翻新、层出不穷。然而吃得好并不代表就能达到自身的营养均衡。一些人住不知不觉中就形成了不良的饮食习惯。这些习惯将影响食物的消化吸收，影响身体健康。所以，存饮食方而，我们除了要了解营养方面的知识外，还要学会科学饮食，从日常的饮食中一点一滴累积健康，从每一个饮食细节中关爱自己的身体!饭后一杯茶未必好

茶叶中含有较多的鞣酸和茶碱。鞣酸进入刚肠道后，会抑制胃液和肠液的分泌，而胃液和肠液都是消化食物所不可缺少的。鞣酸还会与肉类、货类、豆制品、乳制品等食物中的蛋白质产生凝固作用，形成不易被消化的鞣酸蛋白凝固物。吃的蛋白质越多，喝的茶越浓，这一情况就越严重。大量的鞣酸对胃粘膜有较强的刺激作用，会引起胃功能失常，导致消化不良。鞣酸还会刺激肠道粘膜，从而阻碍肠道对营养物质的吸收。此外，茶叶中的茶碱具有抑制小肠吸收铁的作用。据科学家的实验证明，饭后饮用15克茶叶冲泡的茶水，会使食物中的铁的吸收量降低50％。

有些人正是因为看中了饭后一杯茶具有影响人体消化和吸收食物营养的作用，所以才把它当作是一种减肥美容的有效方法。但是这也有引起胃肠功能失调和营养不良恶果的可能。

我们还常常可以看见广东人有在饭前、饭后各上一道茶的习惯。饭前饮茶不但和饭后饮茶一样会影响胃肠道对食物的消化吸收，而且由于茶会刺激口腔里的味觉细胞，使味觉淡化，许减少唾液的分泌，从而使随后的饮食寡味。长期在饭前饭后饮浓茶，会造成消化不良、便秘、营养障碍和贫血等不良后果。因此，在饭前丰小时和饭后1小时之内，都不宜饮茶。即使平时饮茶。也宜饮清茶，少喝浓茶。P28

我们每个人都会有以下的经历：生病时感觉好了立即停药；将小动物养在人居住的屋子里；将电冰箱当成保险箱和方便柜；认为无病就是健康，素食就会长寿；用水果代替蔬菜，饭后即吃水果以助消化；吃鸡蛋多多益善也许这些行为你早就习惯了，或者根本不觉得这是个问题，可是专家告诉我们，生活卫生与疾病是有着密切联系的。因此，我们应该从身边的生活细节人手，抛弃那些看似正常实则极不卫生的生活习惯，这样至少能让我们离可怕的疾病更远一些。

我的健康我做主，这也许是每个人的愿望。我们每个人都拥有自己的健康金钥匙，只要我们真的愿意。但这却是一件不容易的事，很多时候，我们想不到也做不到。

“聚沙成塔，集腋成裘。”关注健康细节，良好的习惯可以使你身体健康，全家幸福；忽略健康细节，微小的恶习则可以让你久病缠身，甚至于危在旦夕。

但是作为身体主人的我们总是一次又一次地在无意中放手，一遍又一遍地在有意中原谅自己，而我们手里的健康金钥匙就这样被尘封在某个幽静的角落，并终有一天致使我们与健康擦肩而过。

与那些必须要做的事情相比，健康细节最容易被忽略。健康像一个魔咒，如果按它所说的去做，注意健康的每一个细节，你就会得到幸福快乐；而当你不按它行事时，小心，它坏的一面就会在你的身上应验。

所以，关心健康，要关心生活的细节。

对于人类而言，健康是人类与生俱来的权利和目标。然而，疾病和生命一样古老，对疾病状态的担忧以及与疾病的斗争，写满了人类历史的每一章节。健康的发展历程证明：只有人类自己才是健康的主宰者，把健康寄托于上帝是愚昧的，把健康寄托于医生是软弱的，只有自己掌握了健康知识，积极主动地参与健康活动，才是明智的、有益的。

拥有健康的体魄，远离疾病的侵袭，是每个人的最大愿望。本书正是基于这一点，从生活中容易被忽视的健康细节人手，向读者科学地讲述了与我们的生活密切相关又容易被忽视的健康问题，并且每个问题均附有一个温馨提示，从理论和实际出发，给读者最通俗、最具体的忠告。

关注你生活中的每个细节，这个愿望即使不能完全变成现实，但一定会最接近现实。因为细节决定健康!

从今天开始，改变昔日那些损害健康的行径吧!记住，好的开始是成功的一半。不要被惰性所控制，把养成习惯的那一段日子坚持过去，追求健康便会成为生活的一部分，就像吃饭睡觉一样自然而简单。

健康的生活永远是要靠自己做主的。只要你愿意!