忙了一天，您一定很累吧？想了解如何防止与解除疲劳吗？本书从饮食和起居入手，在疲劳的原因、疲劳与亚健康、疲劳与疾病、解除疲劳的方法等方面，提出了解除疲劳的妙招。本书是您消除疲劳困扰、保持健康体魄的良友！

随着工作和生活节奏的加快，疲劳已经成为大多数人所面临的问题，如何防止与解除疲劳，已越来越受到人们的普遍关注。本书正是基于人们的这一需求，从饮食和起居入手，在疲劳的原因、疲劳与亚健康、疲劳与疾病、解除疲劳的方法等方面，提出了解除疲劳的妙招。本书内容实用，通俗易懂。适于亚健康人群和长时间工作人群阅读参考。

第1章 疲劳的成因

 一、什么是疲劳

(一)生理性疲劳

(二)病理性疲劳

(三)慢性疲劳综合征

 二、疲劳的产生

(一)日常生活中常见的可能引起疲劳的因素

(二)疲劳产生的三种解释

(三)现代医学对疲劳的新认识

 三、疲劳的表现

(一)工作效率降低

(二)早衰

(三)许多疾病的先兆

 四、疲劳自测

第2章 疲劳与亚健康

 一、什么是亚健康

 二、亚健康的高发人群

 三、亚健康的主要表现

 四、疲劳与亚健康的典型症状

 五、出现亚健康的主要原因

 六、主动养生，走出亚健康

第3章 疲劳与疾病

 一、疲劳与脑组织疾病

 二、疲劳与心血管疾病

 三、疲劳降低人体免疫力

 四、疲劳影响肝脏功能

 五、疲劳对肌肉组织的影响

 六、疲劳有损皮肤健康

 七、慢性疲劳与过劳死

第4章 形形色色的疲劳症候群

 一、白领疲劳症候群

 二、学习疲劳症候群

 三、儿童疲劳症候群

 四、丽人疲劳症候群

 五、中年男性疲劳症候群

 六、更年期疲劳症候群

 七、城市疲劳症候群

 八、假期旅游疲劳症候群

 九、信息疲劳症候群

 十、季节疲劳症候群

第5章 解除疲劳的方法

 一、生活起居规律化

 二、加强体育锻炼

 三、注重心理保健

 四、巧用物理疗法

 五、配合药物治疗

 六、讲究饮食调节

 七、有抗疲劳功效的物质

 八、解除疲劳的九大妙招

 九、消除疲劳“自助餐”

第6章 抗疲劳的药膳

 一、中医辨证

 二、药粥解疲劳

 三、食疗解疲劳

(一)食物的属性

(二)抗疲劳药膳举例

(三)补血安神药膳举例

(四)抗衰老药膳举例

(五)益智健脑药膳举例

 四、四季药膳

(一)春季药膳

(二)夏季药膳

(三)秋季药膳

(四)冬季药膳

第7章 抗疲劳的营养素

 一、蛋白质

 二、糖类(碳水化合物)

 三、脂肪

 四、无机盐

 五、维生素

 六、水

第8章 饮食与抗疲劳

 一、平衡膳食和平衡膳食宝塔

(一)平衡膳食及其原则

(二)什么是平衡膳食宝塔

(三)合理应用膳食宝塔

 二、饮食调节抗疲劳

(一)足够量的糖类 

(二)适量的蛋白质 

(三)补充抗氧化维生素

(四)注意微量元素的摄取

(五)有规律地补充水分

 三、酸碱平衡抗疲劳

(一)酸性体质的形威原因

(二)酸性体质的测试

(三)酸碱平衡的饮食调节

第9章 生机饮食面面观

 一、人体健康的“三把扫帚”

 二、疲劳族的饮食调节

(一)白领丽入的饮食

(二)中年男性的饮食

(三)IT族的饮食

(四)学习压力大者饮食

(五)应试者抗疲劳饮食

第10章 健康食谱

 一、一日三餐，合理饮食

 二、健康食谱与营养分析

(一)个性化的健康食谱

(二)抗疲劳筵席及其营养分析

 三、四季美食解疲劳

(一)春季美食解疲劳

(二)夏季美食解疲劳

(三)秋季美食解疲劳

(四)冬季美食解疲劳

 四、家常菜，大家做

(一)自制抗疲劳饮品

(二)汤粥类

(三)家常抗疲劳菜谱

附录常见食品的营养成分

          巧用物理疗法

物理疗法指通过按摩、拔罐、与浴等方式达到缓解疲劳的作用。当采用运动的方法很难快速解除疲劳时，那么按摩等物理疗法就是一种最好的补救办法，通过对身体肌肉的松弛和特定穴位的按摩，可以在短时间内恢复精力，摆脱疲劳感

1．按摩 包括全身按摩、头部按摩、手掌按摩和足底按摩等方式。

全身按摩：全身按摩是按摩师运用放松的手法，在患者全身进行按摩，能够消除疲劳，缓解紧张，疏筋活络，舒身提神。经按摩后，可使人感觉全身轻松，舒适爽快。

全身按摩施术顺序：仰卧位：头面部、上肢部、胸部、腹部、下肢部。转俯卧位：头颈部、背部、腰部、下肢部、足部。在全身按摩中，还可根据个人的身体状况选择局部按摩，或者局部调理。一般全身保健按摩是45分钟，局部保健按摩是30分钟。全身按摩对于缓解疲劳非常有用，凡因脑力劳亏、体力劳动运动量过大，旅游或长时间进行电脑操作起的过度疲劳，都可以通过针对性的按摩起到放松身体、解除疲劳的作用。

头部按摩：按摩太阳穴可以给大脑以良性刺激，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，并注意力的集中。

太阳穴是人头部的重要穴位，《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”，认为常用此法可保持大脑的青春常在，返老还童。 当人们长时间连续用脑后，太阳穴往往会出现重压或胀痛的感觉，这就是大脑疲劳的信号。这时施以按摩故果会非常显著。

太阳穴的正确位置是由眉梢到耳朵之间大约三分之一的地方，用手触摸最凹陷处就是太阳穴。按摩时首先调整好身体姿势，坐站皆可，但要身体端正，脊背挺直，挺胸收腹，情绪稳定，精神集中。坐或站好后将手掌搓热，贴于太阳穴，稍稍用力，顺时针转揉10～20次，逆时针再转相同的次数。也可以将手掌贴在头上，以拇指指肚分别安在两边的太阳穴上，稍用力使太阳穴微感疼痛，然后，顺逆各转相同的次数。一般按摩的次数可多可少，可以自己按照大脑疲劳的程度调整。

消除压力按摩：按摩力道长而深入，利用手掌、前臂和肘部集中按摩背部、颈部和肩部。消除压力按摩帮助舒缓疲劳肌肉，与除压力并改善血液循环。

脚底按摩：东方安摩的传统形式，又称足部反射区健康法，通过按摩亏身体各部分对应的脚底穴道加以治疗。通过按摩特定穴道，可以减轻痛苦，消除压力并恢复体内能量年历然流动。

2. 药浴是指在浴水中加入药物的煎汤或浸液，或直接用中药蒸汽洗浴全身或熏洗患处的健身方法，是具有特色的中医养生方法，药浴在美容健身方面有着极其重要的地位。药浴时除水本身的理化作用(主要是温热作用)外，主要是药物对人体的影响。药物水溶液的有效成分，从体表和呼吸道黏膜进入体内，可以起到舒通经络、活血化淤、驱风散寒、清热解毒、祛湿止痒等功效。现代药理研究已证实，药物的气味进入人体后，能提高血液中某些免疫球蛋白的含量，从而达到强身健体、防治疾病的目的。

3．拔罐 拔罐疗法有数千年的历史。它不但具有温经通络、祛湿逐寒、行气活血、消肿止痛等作用，而且对于疲劳综合征患者的失眠头痛、眩晕、腹泻和关节疼痛等均有很好的疗效。

研究发现疲劳的产生与人体微循环紊乱有关，主要是由于血黏度增大，使得血液在流经微血管时速度减慢、血流不畅，致使营养物质交换不全，代谢产物淤积不出，结果便引起了身体上的名种不适及心理上的不平衡、不稳定。通过拔罐治疗，起到舒筋活血的功效。

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在日常生活中，每个人都有过疲劳的体验。疲劳，原本是一种正常的生理现象，如繁重的工作、紧张的学习、高强度的运动等都会使人产生疲劳，但经过适当休息和调养可以很快地恢复正常。一旦疲劳影响到人们的生活质量和工作并演变为一种慢性疲劳综合症时，就应重视它。现代健康的概念，将处于健康与疾病中间的状态，称为亚健康。亚健康常见特征是长期的慢性疲劳。此外，疲劳还可能是某种疾病的一种前兆，所以千万不要忽视疲劳的存在。

本书从疲劳产生的原因、各种表现、疲劳与某些疾病的关系等方面人手，重点介绍了疲劳综合征对人体的危害；并从生活起居、体育锻炼、心理保健、物理疗法、药物治疗、饮食调节等环节，提出通过综合调理与主动养生消除疲劳的方法。

本着“未疲先防，有疲早治”的理念，作者希望本书能成为亚健康人群的帮手，并期望广大读者看了本书后，能从日常生活的点滴做起，在饮食、起居、锻炼等方面养成良好的生活习惯，以健康的体魄、充沛的精力、良好的心理，从容手应对工作和生活中的种种压力。

由于编者水平有限，仍有遗漏与不当之处，恳请同道与广大读者赐教!

                      魏文青

                     2005年10月