本书是“家庭保健书架”之一的《春季养生计划》，书中根据冬季的气候特点，从养生总原则、生活方式、饮食方式、运动锻炼、美容护肤、防治疾病、保健食谱7个方面进行了全面系统的养生介绍，更具科学性和指导性，是一本实用的养生保健指南。

春、夏、秋、冬四季有不同的温、热、凉、寒的气候特点，对人体造成了不同的影响，人们的养生应该“应天顺时”，在不同的季节采取不同的养生方法，以达到“天人和谐”。本书从养生总原则、生活方式、饮食方式、运动锻炼、美容护肤、防治疾病、保健食谱7个方面进行了全面系统的介绍，更具科学性和指导性，是一本实用的养生保健指南。本书是冬季分册。

第1章 冬季养生总动员

二十四节气养生：立冬

二十四节气养生：小雪

二十四节气养生：大雪

二十四节气养生：冬至

二十四节气养生：小寒

二十四节气养生：大寒

第2章 冬季健康生活方式

冬季养生总原则

冬季，提高免疫力

冬季养生重养肾

冬季御寒五大陷阱

冬季室内温度、湿度要适宜

冬天当心室心环境污染

冬天别忘晒太阳

冬季沐浴，享受温暖

寒冬时节重护足

天寒地冻话穿衣

中老年人冬季养生关键

解决细节，舒畅一冬

第3章 冬令进补，健康一生

冬日饮食保健原则

冬日饮食宜忌

冬季进补全功略

寒冬一碗腊八粥

冬日，汤汤水水的诱惑

寒冬，无肉不欢

素食与补冬

寒冬吃什么水果

四大坚果补寒冬

冬天如何吃火锅才健康

女性冬令进补功略

男性冬令进补功略

第4章 冬日运动完全计划

冬季运动好处多

冬季运动9项注意

冬季运动大比拼

冬季，跑出健康

冬季跳绳健身法

冬季瘦身总动员

冬季锻炼，注意安全

老年人冬天健身注意事项

冬季运动补充营养

第5章 美丽，在寒风中绽放

健康生活，给你美丽

冬季护肤三大任务

远离冬季护肤误区

冬季护肤对号入座

冬季，做个水嫩美人

冬季护肤，全身总动员

冬天，爱护你的纤纤玉手

冬天，打造娇嫩红唇

冬日，让秀发轻舞飞扬

冬季护肤营养套餐

第6章 寒冬，呵护健康

寒冷：“死神”的帮手

数九寒天话防冻

老病号过冬总动员

冬季对付感冒

冬天，保护你的胃

严寒防过敏

远离冬季“室内病”

五官面部安全过冬

不为冬季皮肤瘙痒烦恼

第7章 冬天的美食诱惑

爱上素食，爱上健康

美味肉食，饕餮冬日

冬天，来一碗香浓炖汤

冬季养生，不忘喝粥

快乐茶饮，温暖一冬

花样主食，花样美味

冬季，提高免唼力

冬天是很多疾病的好发季节，这不仅仅是因为寒冷的天气等外部原因，和人体自身免疫力的下降也有关系。

免疫功能存在着个体差异，如果身体始终处于最佳状态，那么抵抗疾病和受伤的能力就强。

现代社会生存压力大，工作节奏快，容易造成心理、体力的紧张疲惫，所以应注意调节工作与生活的关系，保持健康的心态和充足的体力。

1．入冬后免疫力下降的因素

◆心理紧张

不安、焦躁等心理劳累会给自主神经造成不良影响，而自主神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的。

◆肉体劳累

睡眠不足或过度劳累，会跟心理紧张一样加重自主神经的负担，而且也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响，从而造成免疫力下降。

◆消极悲观

过于消极悲观的性格会造成免疫力降低，所以保持心情舒畅很关键。

◆饮食失衡

饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。

◆运动不足

运动不足导致体力下降，体力跟不上就难以抵抗劳累，进而造成免疫力下降。

◆过度抗菌

现在社会能给人们提供充足的抗菌药品和商品，但也不要过度清洁，人体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境，免疫力就会下降。

◆身体老化

随着年龄的增长，人生病后恢复较慢或容易患感冒，这是因为人体的免疫系统老化后不能有效发挥作用。

2．提高免疫力

◆充足睡眠

睡眠与人体免疫力密切相关。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

◆保持乐观情绪

乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其他疾病的侵袭。

◆限制饮酒

酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制在每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

◆积极运动

每天运动30～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

◆补充维生素

每天适当补充维生素和矿物质。身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力，都和维生素与矿物质有关。

◆改善体内生态环境

以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨多吃些乳酸菌饮料，而健康边缘人群则可以用微生态制剂来调节体内的微生态平衡。

冬季养生重养肾

《黄帝内经》中指出：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬三月，阳气渐衰，草木凋零，冰冻虫伏，万物敛藏。这是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

1．冬季主“藏”应养肾

由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应就较低，因而要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用，以保证生命活动，适应自然界的变化。

从中医角度来讲，肾有藏精(人体发育和生殖的源动力)、纳气(帮助呼吸系统正常进行工作)、主水液(调节人体内一切液态物质代谢)以及“主骨、生髓、通于脑”、“开窍于耳及二阴”的功能，所以，冬季养生的基本原则就是设法维护肾的这些自然功能，一切有关补肾、强肾、养肾的养生方法，也就是冬季养生的主要内容和第一选择。肾脏机能正常，可调节机体适应严冬的变化，否则会使新陈代谢失调而产生疾病。

冬天气候寒冷，万物肃杀，是寒冷当令季节。寒与肾相应，最易耗伤肾的阳气。肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳痿遗精等疾病；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣，疾病随之而生。因此，冬令注意对脏的保养十分重要。

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