究竟有多少人陷入一份自己所不喜欢的工作中，同时迷失了自己人生的航向？工作不如意的压力比日常琐事更甚，使我们的生活暗淡无光，抑郁随之而生，健康也同时受到影响。

但是，很多像我们一样的高敏者们，他们最终摆脱了困境，找到了“称心如意”的工作。这样的事情在任何时候，任何地方都有可能发生。你可以在这本书中发现他们的身影。其中有年轻人，有中年人；有男人，有女人；有鸿儒，有白丁。但是所有人都有一个共同点——我们都属于高敏感人群。

这本非常珍贵的书帮助高敏者在工作中寻找到内心的期望，并且为在不够完美的工作环境中做出最好的表现提供了指导。它为高敏者提供策略，在工作中获得情感上的满足、经济上的回报和对自己潜能的发掘。对于这个非常活跃、多才多艺的群体来说，真正的职业是学会如何使他们的高敏特质在工作中成为自己的优势。

基于长期的学习、开创性的研究和与几百位高敏者广泛的恳谈，芭莉·杰格尔博士抓住并解决了高敏人群所要面对的主要问题——被工作中的压力击垮、被工作环境过度刺激、缺乏自信，以及总是认为自己“不能适应真实的世界”。

杰格尔列出了工作中三种实际的状态，并且告诉高敏者，如何从最低级也是最艰难的阶段(这时候工作仅仅是一项能够糊口的职业)到达最高级也是最渴望的阶段(这时工作中充满慰藉和快乐)：

苦工(Drudgery)：对于那些在工作中感到特别不开心的人来说．杰格尔指出如何识别工作中那些给自己带来郁闷的方面，为什么某些工作不适合高敏者，以及如何从中摆脱出来。

技工(craft)：一些高敏者已经能够在工作中施展才艺，展示自信，他们会以工作为骄傲，但是在不喜欢的工作环境中还不能完全游刃有余。才艺待展涉及到自我就业和自我创业，这是工作心理学中很重要的内容。

快乐工作(calling)：这是高敏者所能达到的最高水平的成就状态。杰格尔指出如何寻找这种状态，以及如何让这种状态寻找到你——有意义的工作会带来愉快、创造力和最大的满足。

杰格尔还陈述了如何进行有效的锻炼，指出如何进行休息(这对缓解压力很关键)，以及如何对个人作出有效的评价。所有的高敏者都希望能够热爱自己从事的工作以及从事自己所爱的工作，对于他们来说．鼓舞、激励、康复以及让工作称心如意都是非常重要的。

导言 踏上工作之路

我只想做让自己快乐的工作，对我来说，成就感比

高薪重要多了。事情会有所改变吗？

第一章 什么是高度敏感的人（高敏者）？

对新工作我总是满怀热忱，但是，很快我就发现，

工作中的许多人和事都令人生厌，和一群没有共同价值

观的人在一起共事，做一些自己不喜欢的事，努力假装

自己对此感兴趣，感觉自己越来越没有激情，是我太挑

剔了吗？

第二章 最差的工作：苦工

我每天拖着沉重的脚步去上班，听别人的命令甚至

呵斥，我不能控制我想做的事情，心情非常压抑，真令

人沮丧！

第三章 让自己暂时停下来，调整心态，让心伤愈合

逃离纷繁的工作，沉静在自我的世界里，面对另一

个自我，倾听内心的声音：我究竟是怎么啦？什么是我

想要的生活？我怎样唤起心中的巨人？

第四章 高度敏感者的压力管理方法

适当地运用自己的高敏特质，不要过分认真、无私

和投入。经常找一找自我感觉，考虑自己的真正需要，

自律。

第五章 在能够发挥自己专长的工作中，建立信心

能做自己专长的工作很让自己有成就感，毕竟有些

工作归我控制，由我自己来安排工作进度和方式，比较

满意。但是，人际关系还有紧张感，一半高兴一半不满吧！

第六章 高敏者：不是关注自我，而应展现自我

当我们关注自我感受的时候，烦恼就来了！行动也

退缩不前了。让别人看到你的工作和真实想法！你做好

第七章 高敏者：建立自己与人打交道的内力和功夫

为什么别人对我大喊大叫，羞辱我的人格，而我却

不知所措？为什么别人横加干涉我的工作计划和行动，

我却没有原则得同意了？事后还懊悔痛苦？我是否该修

炼内功来对付难缠之人？

第八章 另辟乐途：自己创业

忙了一圈回来，终于明白还是自己做自己想做的事，

自己做自己的老板？或是在工作中自成一体，自由而自

觉地工作。压力和快乐都由自己扛！

第九章 精神上的收获

工作既让我满足物质需要，也让我拥有价值和成就

感。在我的精神收获方面，工作占了很大的比重。

第十章 快乐工作，如天堂里的享受

当我做我喜欢的工作时，工作真是一种享受！尽管

高敏者是那么完美主义爱挑剔，他们的热情、认真、敏

锐……以及适当的调整，都会使他找到让自己快乐的工作。

             把握你自己

为了帮助我们抓住陷入消极怪圈的起始点，我希望你和我一起做个试验。在患得患失和习得的无助发生以前，抓住那个至关重要的转折点，是非常有价值的。我们的目标是练习控制自己的紧张和喋喋不休，以使我们能更好地控制我们的体验。

当你这样做的时候，给自己一些耐心。给自己试验的机会，试试不同的体验，然后看看自己学到了什么。你付出的努力越多，你对紧张程度的控制就越好。我发现自己并不能一下子做到抓住怪圈的起始点，但是通过这样的训练，随着时间的推移，我越来越清楚地由直觉知道究竟发生了什么，我的意识告诉我应该休息一下，然后我的紧张状态就自然缩短了。

你是否曾经为自己喜欢的事情制定过庞杂的计划?所有的念头不停地从脑海里冒出来，你像一台充满能量的机器，等待着加速运转。我相信，你会认识到，这种情况在你身上已经成为一种定式。当你开始行动以后，你会感到充实而心满意足，这是一段热情而纯粹的历程。你有没有回想起自己生活中这样的场景?如果有，请仔细回想一下……你有没有回忆起在你陷入这种定式、踏上这段历程以前是什么感觉呢?注意到这个感觉的变化是非常重要的。如果你随便记下一些想法或感觉很可能会有所帮助。当踏上这段历程的时候你有没有看清楚自己，感觉到自己的心灵?

注意到这种转折的地方就是审视我们自己，意识到自己的心路历程，心理学称之为“审视自我”(obsenring ego)，这是一种超脱于自己用局外人的眼光来自我观察的能力。我们很容易陷入自己的思想或情绪中去，而往往没有意识到这些思想或情绪如何产生。我们一下子受到外界如此多的刺激，如何保持清醒的头脑，重要的是掌握好“限度”。

让我们回来分析田野里的那只受到了惊吓的兔子。我们可以做一个试验，将这只兔子看作我们的情感。想象你和那只兔子有某种联系，它知道你的所思所感。当它受到周围某个东西的惊吓的时候，你可以安慰这只兔子——也就是你情感的一部分——一切平安，不必担心。这时，你内心的“兔子”也会平静下来。

高敏者们擅长于按部就班、患得患失以及苛求自己，这可以归因于他们的完美主义倾向和强烈的责任感。如果身体不适或长期如此使之转化为抑郁，又会带来新的问题。

当我们面临严重压力的时候，所有上述都会对我们不利。内省的高敏者们习惯于一个人独处，因为孤独是治愈他们的良药。但是，不管你是内省还是外倾，如果不能尽快地把握自己，你的高敏特质会导致长期习惯性的患得患失。你在应付烦恼或压力的时候，习惯于陷人一种自我分析(self-analysis)的定式；我们的窍门就是，尽可能地减弱这种倾向。

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很多年来那些确信自己是高敏者的人们都在不停地为工作中的挑战而寻求帮助。遗传了只有20％的人群才具有的特质，他们注定要具有异于常人的感觉，与众不同的职业目标，同时也需要在工作中受到不同的待遇。高敏者们是幸运的，因为芭莉·杰格尔为他们写了这本书。

但事实上，非高敏者人群也可以从这本书获益匪浅，因为杰格尔博士以典型的高敏者的风格，提供了远远超过所需要的帮助。是的，她创造性地讨论了如何建立合适的人际界限，如何处理外界的压力，如何寻找自己的需要，如何知道什么时候该前行，以及在下一个职业中需要寻求什么。但是，通过她高度浓缩而得的简洁概念：辛苦乏味、才艺待展和称心如意，她为我们——不管是否是高敏者——深入探讨了工作的核心内容。作为一名心理治疗师，我通常在为我的患者解释工作中的问题的时候用到这些概念，但是我往往会换一个说法。

当我们一起讨论有关自我创业的问题时，芭莉和我成为了同事。她当时正在研究这个问题，当听说了我的工作的时候，她将二者结合到了一起，并且认识到自我创业的人群中有很多是高敏者。同属于自我创业者，我们很快就都认识到是为什么，我们会按自己的步调工作，做事事半功倍。我们明白我们的思想在离开办公桌的时间里会得到丰富，而不是禁锢在办公室里的时候；我们的创造力会随着别人的善意和鼓励而增长，而不是遇到争论和批评的时候。但是那些雇主怎么敢轻易给予高敏者“特殊待遇”，并且把那些建议都付诸实践呢?不会的。不管办公室的环境如何安静，灯光多么明亮，从个人的经验中我们知道高敏者在为他人工作的时候，是不会感到真正的快乐和个人价值的。

尽管如此，我还是明白自我创业带来的压力和风险。将之与寻找自己内心的期望——听上去非常浪漫和不切实际——联系在一起同样是这样的。“你必须能够提供别人需要的赔偿”，我那顽固的爷爷曾经这么对我说。

但是，当芭莉通过与高敏者的沟通，将她的结论告诉我的时候，我知道她是对的：我们高敏者必须从事有价值的工作。人类是我们所知道的惟一的一种当生活毫无意义的时候会选择自杀的生物，而那些对工作感到绝望的绝大多数人都是高敏者!鼓励他们去寻找有价值的工作并不是不切实际，而是纯粹的现实主义。因为对工作尽心尽责，他们在从辛苦乏味迈人才艺待展之后，会长时间扑在工作上。他们非常擅长自己的工作。但是他们的工作真的非常合适吗?如果那样的话，就已经到称心如意的境界了。也许有人又会说，听上去真的很浪漫；但这完全可以成为事实。

但是，我不知道如何将那些我们发现的事实变成好的建议。杰格尔做到了。虽然经常有人建议我写一本关于高敏者和工作的书，但是正是由于我的工作，使我一直没有动笔。我爱自己的工作，我能够进行自我创业。我怀疑我能否从六个月的“有规律的工作”中幸存下来，即使这种工作是在大学里当教授或者在诊所当治疗师。工作中的要求、限制，以及“办公室政治”都会使我厌烦。但是最主要的是，我必须是自己感觉到需要做这项工作。因此，由于我不需要面对一个卑鄙的老板或者喧闹的办公室，如果由我来给别人提建议，我会觉得自己很虚伪。至于建议他们摆脱现状去寻找适合自己的工作，我担心太多的人不能作出改变，或者会感觉自己做不到。他们需要养家锄口，或者他们没有足够的金钱来支付自己的职业培训费用，或者过去的经历使他们的个性受到太多的打击，以至于他们缺乏足够的自信和希望来相信自己身上会发生质的转变。

而且，如果建议那些人摆脱现状，我能提供什么样的鼓励，怎么保证他们得到的会更好呢?很多企业文化都提倡集体的力量，这样的话高敏者就永远不会有真正的快乐：财富第一，伦理和品质第二；个人进步第一，团队精神第二。坦率地说，我甚至怀疑高敏者们能否乐意承受一星期40小时的工作时间?但是他们的工作时间甚至更长。简单地说，从我的角度，我感到我的鼓励很空洞，我也没有权利这样做。所以我不去做。我很高兴有人能写一本关于高敏者和工作的书。

我所要说的是，感谢上帝，杰格尔这么做了!她真正了解自己的本行。而且，她甚至了解几乎所有类型的职场，因此能给别人以激励。实际上，我可以说这本书其实主要是提供勇气的来源和如何获得勇气。我很高兴有人能够提供勇气，而我可以将之传递给其他人。

勇气至关重要。作为人群中的少数派，高敏者能够感受到别人注意不到的痛苦(包括对痛苦本身更加敏感)，因此高敏者需要而且拥有很大的勇气。但是他们很少意识到自己什么时候展现过勇气。杰格尔博士的一名受访者曾经说过： “我希望自己能有更大的勇气。我辞职是因为我非常绝望和害怕。我每天起床去上班，而我心里却憎恨这份工作，那里充满了和我很少共同点的人们。它几乎侵蚀了我所有的能量，但我还要装作很感兴趣。但是我必须摆脱它。如果我仍然这样下去，也许有一天，当我早上醒来的时候，发现自己由于需要工作所提供的所谓的‘安全感’而丧失了自己的梦想，那样情况会更加糟糕。”

对于我来说，抛弃那项工作需要勇气。如果我们感觉不到害怕，就无所谓是否有勇气。投入未知领域去努力寻找一个人真正的职业生涯，如果没有极大的勇气，我不知道还需要什么。而芭莉·杰格尔身上就体现了这种勇气。当我第一次读这本书的时候，我感觉我们这类人和我们的世界有了真正的希望。高敏者经常在工作中遇到根本不会困扰非高敏者的问题，这正是他们需要希望和支持的地方。经济和社会的支持固然很好，但是杰格尔提供了更重要的——情感上的支持，灵魂的支持。

是的，一些高敏者会有严重的情感障碍，阻碍他们找到内心的期望，但是杰格尔博士率先投入精力来研究什么是他们所需要的。给那些受访者们提供成功的高敏者的事例，这样就能使已经前行的高敏者伸出手帮助后来者们。这本书的读者不仅仅是从成功者的事例中寻找经验的高敏者，每个人都是高敏者，每个人都会碰到同样的问题：如果有人能解决那些问题，他可以教给别的人。我们都是参与者。这就是勇气和激励。

读者也会喜欢芭莉的风格的。她很友善、风趣，她会使你感觉到那些受访的高敏者就在你身边。她还会从新的角度，以自己的洞察力去考虑问题——例如，她对“紧张”的深入彻底的讨论，揭示了它如何影响我们和他人，以及为什么高敏者经常会成为欺凌的对象；而且她还经常用自己的困境作为事例。她从第一手资料总结出“苦工”的概念。

“苦工”的概念非常有用。它帮助我理解了为什么有些患者从事所谓的“好工作”时还会有那么不好的感觉。它甚至能帮助理解婚姻问题——平等不仅仅意味着每人每星期工作多长时间，而且与各人所承受的苦工的程度有关。如果一个人从事自己喜欢的工作，工作时间很长，而另一个人“成天待在家里”，但是工作辛苦乏味，哪一个工作更辛苦呢?杰格尔会告诉我们的。

最重要的是，她意志坚定：如果你是一位高敏者，你不能陷入一项辛苦乏味的工作。对任何人来说，令人满意的工作很可能是对生活最好的祝福，但对高敏者来说则是生活的必需。我们不能从事辛苦乏味的工作，更不能长时间陷入其中。正像马不会离开着火的马棚一样，芭莉·杰格尔会坚定地牵着缰绳，带着你离开。 “你不能待在这儿”。马儿会死于大火，高敏者也会在不适合的工作中湮灭(尤其是情感上，很可能在躯体上也同样受害)。这种湮灭会持续很长时间。把这些告诉读者是需要勇气的，但这是事实。

我很荣幸向你推荐这本书。我想它会改变你的生活。

                    伊莱恩·阿伦

这是一本多么具有洞察力的、有益的书!我们可以读到真实的对话、实例研究以及可供立刻付诸实践的建议。作者用启发和敏感的方式身体力行了她所倡导和书写的内容，可以温暖身心，照亮心灵，满足灵魂。读了这本书，相信你会有收获的。

——萨姆·合恩

《Tongue Fu!》和《(ConZentrate》的作者

职场中最大的问题不是“我这一生究竟应该做什么?”而是“我是谁?”芭莉·杰格尔这本通俗易懂的书为这个问题指出了方向。它用确定的事实告诉我们，人的性格中的自我意识可以指引我们去寻求有意义的工作。  

——格雷格·列弗瑞

《称心如意：寻找和追随真正的生活》(Calling：Finding and Following on Authentic Life)的作者

作为一个高敏者、作家和职业生活指导师，我欣然发现，这本书对帮助敏感的人们在工作中寻找到快乐和成功非常有益。

——莎拉·爱德华兹

《发现自己完美的工作以及实践梦想家的手册》(Finding Your Perfect Work and The Practical Dreamer)的合著者

杰格尔博士为一些人揭示了妨碍他们的障碍，帮助他们认识到自己的潜能，并且设计了令人难忘的、经过深思熟虑的以及非常有效的方法，来帮助那些被个人的敏感特质限制了发展的人们。我敢确信这本书会对它的读者产生深刻有益的影响，使他们发现通往成功和自我实现的道路并没有对他们封闭。

——丹尼斯·杰非博士

《从事工作并爱上它》(Take This Job and Love it)的合著者

当工作变得无法忍受，因为你无法从中获得意义和挑战性的时候；或者你无法获得满足，感觉不到自己价值的时候；或者在工作中受到威吓和骚扰的时候，这本书会帮你找到前行的勇气——芭莉·杰格尔会为你指明道路。作者创造了一种重要而可行的工具来进行自我分析，帮助具有创造力和敏感性的人们，从而改变他们的生活：去找寻自己内心的期望，你所追求的其他东西也会跟随而来。

——诺·达文波特博士

《美国职场中的骚扰性情感虐待》(Mobbing,Emotional Abuse in the American Workplace)的合著者