在信息爆炸的年代，如何专注内心的声音，不被恐惧、愤怒等情绪掌控？
如何用科学方法缓解压力，改善人际关系，提高工作效率，甚至持续改变自我？
在《新情商(改变大脑成就自我的力量)(精)》中，丹尼尔·戈尔曼和理查德·戴维森两位《纽约时报》畅销书作家公布了他们的多年研究成果：有效的思维方式可以改变大脑、重塑性格，它对于人类的意义远超我们的想象。
在这本书中，他们指出了常见的错误观念和一些伪神经科学，用实例和研究证明，科学的精神训练除了令人感到愉悦外，更大的益处在于给大脑和思维带来持久的改变，进而影响生活和工作方式，包括缓解焦虑、提升专注力、增强同理心和洞察力、营造良好人际关系、减少坏情绪的影响等。他们发现了一种新的模式，提供了一系列新的思维训练方法，帮助读者实现最大限度的自我重塑。
这是一部能够在深层次上改变我们的著作。大脑值得探索，心智可以提升。利用这本书中提供的方法，我们将不断挖掘自身潜能，更好地与人连接，拥有更多面对世界的能量。

第一章 冥想：提升心智的古老“神话”
深入的冥想方式
拓展的冥想方式
一记警钟
冥想研究的加快
涉冥想领域
第二章 东方式修行的奥秘
突破藩篱
离经叛道者
转变状态
内在的旅程
冥想者的指导手册
第三章 健康人格的工具
脑科学证据
“先天”与“后天”
关于“先天”的实验
重塑人格图谱
生机勃勃的人生
亚里士多德的继承者
第四章 好的研究
没有偏差的科学
冥想体验类型
计算时间
超越霍桑效应
“正念”到底是什么
第五章 掌控压力和情绪
正念减压疗法
正念觉知训练
疼痛存在于脑中
情绪调节
一个魔鬼般的考验
小结
第六章 同理心，爱的前奏
自我同情
同理心即将心比心
知行合一
准备去爱
孕育同情的种子
爱的兴奋剂
扩大关爱圈
小结
第七章 注意力
选择性注意力
保持专注
当注意瞬脱发生的时候
多重任务处理的神话
认知控制
元认知
将持续多久
小结
第八章 轻盈的身心
大脑如何塑造自我
解构自我
数据
空房子里的小偷
情感不再黏滞
小结
第九章 大脑、身体和基因组
皮肤发出的信号
高血压？放轻松
基因组
冥想者的大脑
神经神话学
重要的事
小结
第十章 冥想心理疗法
用正念疗法摆脱忧郁情绪
针对创伤的慈爱冥想法
黑夜现象
基于冥想的元疗法
小结
第十一章 瑜伽修行者的大脑
关键转折
认知差距
生活的乐趣
错失良机
神经的力量
闭关归来
小结
第十二章 科学奇观
科学
人格状态
做好准备
痛苦的存在
轻松
心脏与大脑
小结
第十三章 重塑人格
长期冥想的好处
瑜伽修行者
之后
找寻持久的改变
专业知识
大脑匹配
类型学
人格重塑清单
什么消失了
觉醒
小结
第十四章 培养健全心智
引导可塑性神经
精神体育馆
神经黑客
我们的旅程
尾声
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致谢
注释

丹尼尔·戈尔曼、理查德·戴维森著的《新情商(改变大脑成就自我的力量)(精)》介绍了作者数十年来开展冥想研究的方法、历程和结果，是从脑科学角度研究冥想的专业论著。
本书深入介绍了冥想的方法、冥想如何治愈人的精神痛苦，对人的身心的提升效果，以及冥想如何重塑人的性格。书中从心智发展的方向，如专注、自我调节、同理心、与他人连结的能力、慈悲、关怀等方面着手，帮助读者实现提升专注力、增加洞察力、产生愉悦的生命状态，通过一些专业的训练方法，带给人们长期的改变，拥有面对世界的积极能量。

《新情商》讲述了两位作者不同寻常的职业生涯
的新发现，以及这些发现对于当代社会的重要性。
——乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn），正念疗
法创始人
《新情商》揭示了思维训练如何改变大脑和意识
，激励我们创造更高级别的幸福感，发现生命的意义
，增强我们与世界的联系。
——丹尼尔·西格尔（Daniel Siegel），心理
学家、《纽约时报》畅销书作家
由杰出的心理学家和神经科学家联手撰写的这部
《新情商》研究缜密，观点深刻。要想了解人类思维
的潜力，这是一本必读书。
——丹尼尔·吉尔伯特（Daniel Gilbert），心
理学家、《纽约时报》畅销书作家

拓展的冥想方式
长期以来，我们一直是心智和生命研究院（Mind and Life Institute）董事会的成员，该研究院成立的初衷就是为心智领域的大师和科学家提供一个对话平台，他们可以就很多话题展开深入交流。2000年，我们组织了一个有关“破坏性情绪”的高端论坛，一些情绪领域的顶级专家出席了论坛，其中就包括理查德。讨论过程中，一名与会者向理查德提出了一个新颖的观点。
他发现，东方传统中有许多行之有效的方法可以排解破坏性情绪。因此，他主张将这些方法脱去宗教的外衣，带人实验室，并对它们进行严格的测试。如果它们能帮助人们摆脱破坏性情绪，那么就可以大范围推广，从而使所有人受益。
这令我们热情高涨。在那天晚餐时和接下来的几个夜晚，我们便开始策划本书所要汇报的整个研究课题。
这一想法使理查德重新运用其强大的实验室去研究深入冥想和拓展冥想的方式。作为健康心智研究中心的创始人，理查德鼓励有价值且有理有据的研究，如学龄前儿童慈善项目和退伍老兵的创伤后应激障碍治疗。这些研究对学校师生、医护人员、商界人士、警察等都大有裨益。
这也促使一些新的研究得以问世。这些研究通过科学依据支持了拓展冥想方式。与此同时，拓展冥想方式像病毒一样迅速传播，瞬间成为博客、推文和时髦应用软件的素材。例如，我们创作本书时，正念冥想法激起了一股练习热潮。现在，成千上万甚至几百万的人在练习这种冥想方式。
当我们从科学的角度看待正念冥想法（或任何一种冥想法）时，会遇到这样的问题：它何时有效？何时无效？这种方式会惠及每个人吗？它的好处与锻炼有何不同？正是这些问题引领我们来写这本书。
一个实用的建议：“冥想”是各种静修练习的总称，就像“体育”泛指体育运动。对体育和冥想来说，最终的效果都取决于你真正做了什么。
对那些将要开始冥想练习或已经尝试过冥想练习的人来说，要牢记：正如掌握一项体育技能一样，找到一种吸引你的冥想练习方式，坚持下去，就会大有裨益。你要找一种方式尝试，并且确定每天的实际练习时间（哪怕只有几分钟），坚持一个月，看看30天后效果如何。
就像经常锻炼能让你拥有更健康的身体一样，任何方式的冥想都能在一定程度上改善你的心理健康。正如我们所预见的那样，你投入的冥想练习时间越多，冥想带给你的特定好处就会越多。
一记警钟
某位瑜伽大师X（我们这样叫他）是19世纪70年代中期涌人美国的亚洲冥想教师中的佼佼者。那时我们还在哈佛大学读书，瑜伽大师找到我们，说他希望哈佛大学的科学家能研究他在瑜伽方面的杰出才能，并且证明他的非凡能力。
一个令人兴奋的消息是，生物反馈（biofeedback）作为当时的新技术能让人们即时了解诸如血压等生理机能，而仅仅通过意识是不能对这些机能有所察觉的。根据这种新的反馈信号，人们就能以更健康的方式强身健体，但瑜伽大师说他不需要反馈就能拥有这种控制力。
我们很高兴能在无意中发现一个几近成功的研究课题，然后打着别的幌子使用了哈佛医学院马萨诸塞州精神健康中心的生理实验室。
测试瑜伽大师超凡能力的日子到了。当我们要他降低血压时，他的血压反而升高了；当我们要他升高血压时，他的血压反而降低了。我们把这个情况告诉了他，瑜伽大师斥责我们给他喝了“毒茶”，这可能破坏了他的天赋。
我们追踪瑜伽大师的生理状况，发现他做不了他所吹嘘的那些超凡之事。然而，他却的确能够让心房颤动——一项存在高风险的生理技能。他称自己使用的方法为“狗三昧”，这个名字至今仍让我们困惑不解。
瑜伽大师时不时躲进男厕所去抽比迪烟，这种廉价的香烟（用植物叶裹几片烟草）在印度很受欢迎。不久之后，我的一位朋友从印度发来的电报揭穿了这位“瑜伽大师”的老底：他原来是一家鞋厂的前任经理，抛下妻子和两个孩子到美国来敛财。
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