现如今，一方面，快节奏的城市生活、转型期的生活、繁重劳累的工作等等，让我们感到紧张不安，给我们带来心理压力；另一方面，人与人之间冷漠的关系，又让我们很难把自己的忧郁和孤独及时地排解出去。毫无疑问，心理压力，正在成为破坏我们身心健康的罪魁祸首。本书为“心理援助系列丛书”中的一本，从心理压力的根源、性格、人际关系障碍、工作压力、情感控制、减压法等方面展现了人们的生活状态及减压方法，通俗易懂，值得一读。

阅读本书，恰当地释放心理压力，更好享受生活的乐趣吧！

毫无疑问，心理压力，正在成为破坏我们身心健康的罪魁祸首。在强大的心理压力的影响下，我们会感到紧张不安，失去热情，容易疲劳，孤独抑郁。长期的精神紧张还会引发心脏病、胃肠疾病等多种疾病。精神不振、多病，会导致我们工作效率低下，人际关系不良，难以适应工作与生活。这么多的压力我们怎么应付？怎样让我们的生活变得轻松快乐一些？本书说明了我们为什么会感受到压力，什么样的人会更有压力？压力的原因是什么？怎么应对压力？本书除了用通俗流畅的语言告诉读者之外，还有不少让你捧腹的漫画，让你在轻松学习的同时能得到一时独有的快乐。

自序——让灵魂跟得上你的脚步

第一章 心理压力的表现及成因

1 焦躁的心／2

2 惊弓之鸟／4

3 心灵的防卫机制／7

4 找到心理压力产生的原因／10

第二章 性格解析

1 内向型气质／14

2 A型性格／16

3 强迫心理／20

4 心理冲突／23

5 双面人／25

6 自我的和谐／28

7 性格改造／31

第三章 人际关系障碍

1 心灵的沟通／36

2 心灵的孤岛／39

3 保持一定的人际距离／41

4 自卑情结／44

5 极端式的人际交往／47

6 自我中心／49

7 人际交往中的个人尊严／52

第四章 工作中的压力

1 适当的自我期望／57

2 别做工作狂／59

3 选择最适合自己的职业／62

4 如何与上级沟通／65

第五章 情感、情商与性

1 情感势能／69

2 让理智引导情感／72

3 情绪智商／75

4 把挫折变成财富／78

5 情感的危机／81

6 性、梦与潜意识／84

7 追求自我价值的实现／87

第六章 减压操作法

1 生活质量指数测查／92

2 工作中的减压操作法／93

3 家庭中的减压操作法／100

4 活动减压法／110

5 心理减压法／115

3 心灵的防卫机制

如果向一个气球内充气，气球因为受到压力而膨胀；可是如果无限制地往里充气，气球就会不断地膨胀下去，直到胀破。

如果将我们的身体看作是那个气球，将气球受到空气的挤压而膨胀看作是我们受到了外界的各种刺激而感受到了压力。如果说气球有一个承受压力的极限的话，那么我们的身体同样也有一个承受压力的极限。心理压力超过了承受的极限，就会产生各种生理、心理的症状。

我们每个人都有一套应对压力的心理防卫机制，它包括以下几个过程。

当受到强烈的刺激时，我们的思维会首先对其危险性作出一个迅速的评估。例如，正在快速开车的时候，突然看到前方公路上有行人在穿越公路，在脑海里立即会产生“危险”的想法。这种评估常常是无意识的，在很短的时间内就会结束。

一旦对外在刺激的危险性有了一个认识，就会作出应对危险的准备。例如，突然被穿越马路的行人吓了一跳，立刻就会有生理与心理上的反应。在生理上会有肾上腺素分泌增加、呼吸频率加快、心跳加速、全身肌肉紧张等表现；在心理上，会表现有精神、注意力高度集中，意识范围缩小等表现。

如果外界的危险性刺激不消失，我们的身体、心理的紧急反应就会始终维持下去。对于上面的例子，开车者的紧张反应会直到采取行动避开行人，危险消除时才会消失。

高度紧张的紧急反应状态不能够长久维持下去。当威胁性的外界刺激消失的时候，我们的身体也会作出同步的反应，肾上腺素的排放水平降低，肌肉放松，呼吸趋于平缓，心跳恢复正常状态，紧张的情绪得到缓和。压力感也随之降低，乃至最终消失。

但如果导致压力产生的外界刺激得不到缓解，人的身体、心理的紧急反应就会一直维持下去，直到坚持不住，出现各种异常反应，甚至引起病变。

对于那些心理品质比较好的人来说，由于他的能力和经验非常丰富，足以应付各种困难，所以对心理压力的抵抗能力就要更强一些。而对那些意志比较脆弱、经验不足的人来说，一遇到自己无法解决的问题就会表现得非常紧张。

          P7-P8

    自序——让灵魂跟得上你的脚步

一位欧洲的探险者到南美去探险。为了穿越一片雨林，他雇佣两个印第安人作向导，一路上非常顺利，没有遇到太多的麻烦。然而走到第四天的时候，眼看着就到森林的边缘了，两个印第安人说什么也不走了。探险者非常不解地问：“为什么？”

一个印第安人回答说：“在我们印第安部落有一个规矩，旅行三天之后必须要休息一天，这样才能让灵魂跟得上我们的脚步！”

读到这个故事之后你有什么样的感觉？你的灵魂跟得上你的脚步吗？

一方面，快节奏的城市生活、转型期的生活、繁重劳累的工作等等，让我们感到紧张不安，给我们带来心理压力；另一方面，人与人之间冷漠的关系，又让我们很难把自己的忧郁和孤独及时地排解出去。

毫无疑问，心理压力，正在成为破坏我们身心健康的罪魁祸首。在强大的心理压力的影响下，我们会感到紧张不安，失去热情，容易疲劳，孤独抑郁。长期的精神紧张还会引发心脏病、胃肠疾病等多种疾病。精神不振、多病，会导致我们工作效率低下，人际关系不良，难以适应工作与生活。

格林童话中有一个叫“红舞鞋”的故事，说的是一个喜欢跳舞的女孩子，穿上了一双有魔力的红色舞鞋之后，无法驻足，只有不停地跳下去，直到累死。其实，我们中的许多人，又何尝不是穿着类似于这样的一双鞋呢？

也许我们并不是天生的工作狂，然而迫于生活与竞争的现实压力，只好不停地跳下去。在许多人的内心中都有一种恐惧：一旦自己脚下的“红舞鞋”停止了旋转，等待自己的命运很可能就是被淘汰！于是，在不停地跳的过程中，身心俱疲，也许会重蹈那个女孩的命运！

这时候我们就会对这个寓言有更深的认识了。印第安人是聪明的，他们知道：水倒得太满会溢出来，弓拉得太开会折断，三天劳作后的一次休息，正是为将来积蓄更多的力量。这也正是本书的目的，了解自己、关爱自己，把自己从沉重的精神枷锁中解救出来。

恰当地释放心理压力，让灵魂跟得上你的脚步！

              耿兴永

              2006年6月25日