量身定制的全方位美体计划，塑出完美比例的曼妙体态。排毒周：7个阶段的排毒食谱、减肥进行时、收腹锻炼、净化肌肤。瘦身周：健康饮食计划、燃烧身体脂肪、塑出臀部曼妙曲线、打造纤纤玉腿。美体周：润肤养发的营养食谱、提升健康状态、使腿部更健美、呵护脸部。活力周：吃出活力健康、上身更匀称、冲向沙滩、防晒全攻略。只要执行此简单铁行的4周计划，你一定会非常自信地漫步海滩，展示你那性感动人的“比基尼身材”！

你想拥有比基尼身材吗？这本书能让你梦想成真！本书以排毒周、瘦身周、美体周、活力周4周为一个完整的塑身纤体计划，提供了有关饮食、健身和美容的一系列建议，能让你容光焕发，精神抖擞，信心十足。赶快制订好4周的完美计划，然后将计划逐个落到实处，让你有足够的信心穿着比基尼走出来。

前言：你想拥有比基尼身材吗？

到海滩上展现你的身材

你的身材有多完美？

如何塑出比基尼身材

瘦身

纤体

护夫与美容

第一周 排毒

为什么要排毒

排毒饮食的7个阶段

热身运动

有氧运动：步行、跑步和跳绳

放松运动

10分钟腹部健美运动

皮肤排毒

水疗法

第二周 瘦身

态度决定一切

完美的力量

低腊肪低热量的食物

瘦身的生活方式

计算卡路里的烹饪法

增强肌肉运动：举重

有氧运动：增强式训练

10分钟臀部健美运动

去除脂肪团

皮肤刷洗

第三周 美容

外表是“吃”出来的

美肤靓发的饮食

给身体补充水分

可爱的面容

锻炼肌肉运动：组合式举重

有氧运动：举击练习

有氧运动：任意变速跑

10分钟大腿健美运动

面部护理

第四周 能量

明智地补充能量

为能量而进食

精神焕发

增强肌肉的运动：极限举重

有氧运动：跳舞

有氧运动：上楼梯

10分钟上半身健美运动

亮相海滨前的身体准备

除体毛

安全地晒太阳

度假时，你是否很担心穿了比基尼后的模样?别担心，只要你稍作努力，并且按照我们为期一个月的课程来做，就能在4周内获得你想要的身材。此外，你还需要学习几种美容技巧，让身体获得所需的最佳护理。这样，到了夏季，你就有信心在海滩上展现你的魔鬼身材了!

不要好高鹜远

首先要决定你的目标是什么。这样才能帮助你全神贯注于达到目标所要做的事情。想要拥有好身材，就要给自己定下合乎实际的目标。

先忘了电视、杂志上出现的那比基尼女郎吧!你要决定的是：什么才是自己首先能做得到的?例如，你一直穿16码的衣服，要想在4周内减到10码，这是不切实际的。然而，在假期

选择最适合自己体形的比基尼

我们之中极少有人拥有完美的身材，但通过选择好泳衣，就能遮丑扬美，充分展现身材美好的一面。现在很多商店都有出售“混合搭配”型的比基尼，这样你就可以按需购买尺寸各异的上衣和泳裤，并选择最适合自己的款式。只要能支付得起，就要买最好和最适合自己的比基尼。如果某件比基尼最适合你，就值得多花点钱；只有某件比基尼让你看起来很漂亮，你才可能更愿意穿着它。

信心最重要

不要等到体形趋于臃肿时，才想到要去改善自己的形象。否则，即使你的大腿更苗条，又能怎样呢?要对你身体某些部分持积极态度——也许你的小腿线条很美，或者肩膀线条很匀称。要知道，在海滩上穿梭的人大多数担心的不是她们看起来的样子，而是自我的感觉!拥有完美三围并不是最重要的事情，重要的是你自己觉得舒服放松。而你之所以成为本书的一名读者，很有可能就是你不能觉得轻松自在。完全按照书中的建议来做，等到计划结束后，你会很满意自己的身体，期盼着身穿新比基尼展露一番。

很多时候，敢穿比基尼只是信心而已。只要你感觉不错，穿上它一定会让你兴奋不已。

如果你个子较大

休闲泳装(上衣像背心，泳裤像比基尼能掩盖身长，并能尽量遮掩下腹。像裙子一样的泳裤能遮住宽大的臀部，而低开衩泳裤的样式能遮掩粗壮的大腿。绑带比基尼泳裤比起让臀部向外鼓胀的泳裤会显得更好看。而与比基尼搭配的长筒裙能隐藏身体很多的难看之处。宽大多布的比基尼泳裤比起窄窄又少布的更能挡住肚子。绕颈肩带上衣能让宽肩膀产生苗条的效果。

如果你个子小巧

休闲泳装在凸出臀部的同时，能令较短的躯干显得更长。高开衩泳裤也能令短腿显长。上身窄小的女士适合穿绑带上衣，也可以用特殊的比基尼泳衣，例如带凝胶填充物的，内充杯罩或带有可拆卸的充气杯罩均可。P8-9

你想拥有比基尼身材吗?这本书能让你梦想成真！“比基尼身材”是什么意思呢?它是指你的三围达到近乎完美的黄金分割比例，脸蛋的模样获得最美最佳的状态。说来容易做来难，但这本书能带你逐步走完整个过程又——而且只需4周的时间!

在冬天时，我们往往穿着一件又一件的衣服，里一层外一层地包裹着身体，都快忘了衣服里面的身子的模样了！等到天气转热时，要脱下厚厚的衣服，才惊觉身材变形了!

但你也不必绝望——本书将帮助你在春天开始树立良好习惯，抛弃冬天的懒惰！

本书以4周为一个完整的塑身纤体计划，提供了有关饮食、健身和美容的一系列建议，能让你容光焕发，精神抖擞，信心十足。

这些计划无需多花费用，而且费时不多，所

要的只是你日常生活方式的一些改变而已。更重要的是，这些塑身美体计划全部都是与你身体系统相互促进的。例如，无论是瘦身、预防臀腿部的脂肪团，还是拥有美丽的皮肤和头发，保持良好的能量水平，都是通过健康的饮食、正确地摄取水分、有规律地运动而达到的；必要的排毒在改善皮肤外表的同时，也能提高身体的能量水平，去除死皮、按摩和皮肤刷洗能促进循环系统，而经过改善的循环又有助于抵抗脂肪团，改善皮肤的弹性。从根本上说，要想拥有完美身材，关键在于从生活方式入手，从里到外都要照顾好自己。

赶快制订好4周的完美计划，然后将计划逐个落到实处，到时你就会觉得精力充沛，在假期的第一天，就有足够的自信心穿着比基尼走出来——因为你已拥有完美的身材!