本书是在研究乾隆皇帝的“十常四勿”和《老子按摩法》、《养生十六宜》、《八段锦》、《六字诀》、《易筋经》、《诸病源候论》、《导引健身法解说》、《导引养生功》、《孙思邈自我按摩十三式》等古现代养生术的基础上，应用中医理论、现代医学和运动生物学原理，总结多年养生体育教学、研究和练习经验的基础上创编而成的。书中十八式动作，不仅有全身各关节的活动、有全身各肢体的伸展、有全身各部位的按摩，还包括重要经验效穴的自己点按。该练习具有畅通经络，平衡气血，调理脏腑，强健筋骨，增强体质，提高免疫能力，防治高血压、糖尿病和延缓衰老等作用，深受广大中老年朋友的欢迎。本书可以作为传统体育锻炼的准备活动进行练习，还可将其作为传统医疗保健术进行练习。

序

前言

第一章 乾隆养生术概述

第一节 乾隆——难得的十全老人

第二节 乾隆养生术的概念及由来

第三节 乾隆养生术的特点

第四节 乾隆养生术的作用

第五节 乾隆养生的实践与理论基础

第二章 乾隆养生术基本功

第一节 乾隆养生术手型手法

第二节 乾隆养生术步型步法

第三节 乾隆养生术步法练习

第三章 乾隆养生术(站势功)

第一节 乾隆养生术(站势功)准备部分

第二节 乾隆养生术(站势功)练习

第三节 乾隆养生术(站势功)整理部分

第四章 乾隆养生术(坐势功)

第一节 乾隆养生术(坐势功)准备部分

第二节 乾隆养生术(坐势功)练习部分

第三节 乾隆养生术(坐势功)整理部分

第五章 乾隆参生术在现代生活中的应用

第一节 乾隆养生术服务于现代生活

第二节 乾隆养生术实践科学生活方式

第三节 享受乾隆养生术的锻炼过程

参考文献

第四节 乾隆养生术的作用

一、集中思想、平调呼吸

乾隆养生术最开始采用了语言诱导“正身站立，周身放松，气定神凝，准备练习。”和默想诗句“万籁俱寂思绪敛，内思丹田暖融融，平调呼吸心舒畅，似驾祥云至蓬莱。”这可以使练习者放松身体，净化心灵，呼吸自然，进而产生美好的情感体验。在练习之中，要求练习者结合动作和练习意图，意守身体某个穴位，或某个部位，或某个动作，这样可以起到一念排万念的作用。在练习之后，要求练习者缓缓摩面，静听(想)结束诱导语“希望大家，享受练习、享受养生：享受生活、享尽天年。”从而使之身心放松，达到集中思想，平调呼吸的目的。

研究表明，思想集中可以有效的达到：平静情绪、节省能量；保护大脑、健脑增慧；畅通气血、培本固元；保健身体、缓解疾病；调控呼吸、导引肢体。而平调呼吸又可以起到：放松心神、按摩内脏、促进循环、节省机能、缓解症状。这就可以使练习者达到良好的练习效果，进而防治现代文明病的发生。P19

养生长寿是人类永恒的话题，在物质生活高度发达的现代社会尤其为人们所关注。每一个关心养生、追求养生的人都希望能够找到科学的、有效的养生途径与方法。北京体育大学导引养生功研究中心的青年养生学家胡晓飞潜心研究推出的新作《乾隆养生术》为我们展示了一个科学养生的成功范例，为我们提供了一种科学养生的有效方法。

作者在书中提出，成功的养生不仅要获得长寿，要保障事业有成，而且要享受养生的过程和成果。基于这个观点，他以独特的视角，引领人们把目光集中到清高宗身上。在中国几千年封建王朝的历史上，乾隆可谓是一个独领风骚的人物。在既往的有关研究中，人们总是关注他的政绩、身世和风流潇洒的逸闻趣事，却很少有人关注他的养生实践和效果。其实，乾隆有非常科学的养生理论、值得借鉴的养生实践，还有非常成功的养生效果，是一个成功养生的典范。

现代健身理论与方法强调，健身的实践不仅要作用于生物的人，还要作用于精神和社会的人；应该继承和动员人类文明的一切财富和手段促进人的健康；健身活动应该力求适应于现代人类生活的特点。因此在理论上，作者重视养生和修炼相结合，强调天人合一、人社合一、身心合一的养生原则；在练习中，作者借鉴了乾隆“十常四勿”养生原则中的“十个常要”，结合了人体心理和生理负荷的变化特点，并汲取了中国传统养生文化和现代科学生活方式的营养。练习中不仅强调意念和呼吸的修炼，强调内练脏腑，而且在调身方面巧妙地融全身多关节有序的活动、多部位有序的伸展和按摩、多个经验效穴的自我点按于一体，从而使练习简单易学，效果显著。该书在当前养生理论与实践的研究中颇具特色、独树一帜，是一本有益于养生爱好者和练习者学习养生、理解养生、实践养生的好书。

胡晓飞于1981年毕业于北京体育大学，1993年以对导引养生功的研究获得了教育学硕士学位，十余年来坚持不懈地从事养生学研究及国内外养生学的教学。此书是他在研究中国古代、现代养生学，总结自己多年养生练习与教学实践，结合现代健身理论与方法的基础上撰写的。作为他的师长，我为他的成长而感到由衷的高兴，并期待着他有更多更好的研究成果问世。

田麦久

中国体育科学学会副理事长

中国运动训练学会主任委员

北京体育大学教授、博士生导师