在衰老和充满朝气之间你做出怎样的选择?你想告别将军肚、拥有健壮迷人的身材吗?就请读读科学饮食、系统训练、科学减肥这几个章节吧。还要相信那些电线杆广告吗?别愚昧了，本书将向你揭开阳痿之谜，向你讲述各种性功能障碍的真实原因和科学的解决方法，帮助你重新成为一个真正的男人。雄性激素的补充可以延缓男人的衰老，维护男性的健康，但要掌握正确的方法，本书将向你介绍这一时髦的话题。男人也要容光焕发，健康的男人=健康的外表+健康的身体+健康的心理，本书将向你介绍男人日常美容保养的科学知识，并告诉你科学治疗脱发的原则和方法。

这是一本专门为男人精心打造的健康书，本书从营养和保健两个方面，给男人提供了最为全面的健康指导，并在每一个章节的后面附有一则“健康备忘录”，向你讲解一些健康小常识和最简单易行的保健方法。

本书上篇从运动保健、睡眠保健、性保健、生殖保健、心理保健各方面给予男性科学、实用的方法和建议，并且系统讲述了各种常见的男性疾病的治疗方法。下篇根据营养学的最新知识和男性的特殊需要，教男人如何以最简单可行的方法来安排自己的日常饮食，以保持营养均衡，防病和抗衰老。

想要活得更健康、更快乐、更长久、更强壮吗?想要成为一个魅力四射的男人吗?那么就请阅读一下这本书吧，它将改变你的生活，帮助你获得更为健康、轻松、幸福的人生。

上篇 保健篇

第一章 你的生活方式健康吗?

不良习惯“大点兵”／4

值得一提的好习惯／8

远离香烟这个朦胧杀手／11

不要被美酒麻痹／15

时髦的咖啡适量喝／17 

你离“日出而作，日落而息”有多远／19

第二章 向运动要健康

运动的好处知多少／24

运动计划的制订要因人而异／26

时尚运动小心走入误区／27

找到最适合你的运动／30

良好运动始于足下／33

OFFICE一族的健身法／36

男人健美训练的三步曲／38

值得一提的有氧训练／43

第三章 男人的“性”福生活

性生活对男人的6大保健功效／46

男性对性功能认识的6大误区／48

掌握使性爱更加美好的技巧／52

性爱的“知己知彼，百战不殆”／55

心情不好不可用性生活来调适／57

性生活不可“一而再，再而三”／58

“性药”带来的不仅仅是快感／59

做男人“挺”好／67

男人要为自己的“袋子”找个安全场所／64

预防性病，男人有责／65

第四章 做个心理健康的好男人

心理健康与身体健康同样重要／70

让时间尽在掌握之中／77

你需要放松／74

为工作减压／75

居家男人不难做／77

别让怒火破坏好心情／78

给紧张的心情加个开关／79

保持平衡的心理／80

心理保健的疗养室／82

第五章 男人也要“容”光焕发

男人喜欢别人对自己外表赞美的8句话／86

男人的“面子工程”／88

长了痤疮该怎么办／90

正确的头发护理／97

“脱”出来的尴尬／92

体验足疗的魅力／94

让爱人恋上你的手／95

有口气，有距离／96

健康从“齿”开始／96

将减肥进行到底／97

把你的大腹便便收起来／101

第六章 男人与身边的疾病SAYGOOD BYE

远离前列腺疾病从现在开始／104

男人的肾不能“亏”／112

不容小觑的鼾症／122

小心成为糖尿病一族／125

关爱生命，远离肺癌／130

“通则不痛”的关节炎／133

解除痔疮的难言之隐／136

下篇 营养篇

第七章 男人的秘密食谱

正确认识你的盘中餐／142

男人营养新知／143

你不可缺少的9大营养素／146

6少3多保健康／149

餐餐拥抱生命／152

超级营养品／156

男人营养数字口诀／159

男人也能吃出“魔鬼身材”／162

警惕酸性食物过量／165

饮料之中茶最好／168

第一营养库——蜂产品／171

晚餐太“好”易诱发癌症／173

当心你的“健康红灯”／176

第八章 各群族男人的营养需求

成年男性的饮食保健／180

40岁男人的饮食忠告／182

更年期男人的饮食原则／185

老年男性的调理滋补／189

办公室男士的饮食妙方／197

商人的用餐／193

给“计算机族”的营养指南／195

烟民的四款保肺食疗方／796

醉酒者必吃的八种食物／798

新郎的蜜月进补料理方案／200

“未来爸爸”的饮食结构／202

第九章 吃出男人的“雄风”

日常饮食与养“性”／206

从食物中摄取“伟哥”／208

性欲亢进吃什么? ／213

别让咖啡和茶坏了你的“性致”／215

吸烟酗酒让你变成“痿哥”／216

男人身体的统治者——激素／278

补肾壮阳食疗方／279

第十章 回归自然的饮食疗法

阳痿的食疗方／224

早泄的食疗方／227

血精食疗方/229

性功能减退食疗方／237

慢性前列腺炎食疗方／235

前列腺增生食疗方／239

在饮食上，要讲究营养价值，注意食物的酸碱平衡，合理设计饮食，既要防止营养不足，又要避免营养过剩，坚持平衡膳食。

少食或不食高热量、高蛋白、高脂肪的加工食品、快餐食品等，多吃富含钾、镁的新鲜水果蔬菜；少吃富含饱和脂肪酸的食物，如动物油、肥肉、全脂奶类食品，多进食纤维素、葵花籽和鱼类等食品。多食海洋食品，如紫菜、海带、海蜇、牡蛎、文蛤、墨鱼、龙虾等，它们含丰富的蛋白质、矿物质(碘和钙)以及大量的B族维生素和维生素c等，可治疗心血管病，并有抑菌、抗病毒和抗癌等作用。

起床后空腹喝一杯白开水

起床后空腹喝一杯白开水，有利于排毒。白天再喝6～8杯水，不要等口渴了再喝水。

参加宴会后，喝两杯清水，可以避免由于饮酒导致的饥饿感，让你不会吃得太多；同时清水也有解酒的作用，能免除你酒醉之苦。

冷水洗脸，温水刷牙，热水泡脚

冷水洗脸，可以有效地改善面部血液循环，增强皮肤弹性和机体御寒能力，预防感冒等病症。

温水刷牙，能使齿缝内的细菌和食物残渣得以清除，达到护牙洁齿，减少疾病的目的。医学专家认为：刷牙的水温在35℃～36℃最为适宜，水温过热或过冷都会刺激牙齿和牙龈，引起牙龈出血和痉挛，甚至会导致牙周炎、牙龈炎及口腔溃疡等病。

热水泡脚，尤其是睡前热水泡脚，可起到舒筋活络、活血化瘀、促进全身气血运行和新陈代谢的作用。若在泡脚的同时，再对足心穴位进行按摩，还有消除疲劳、帮助睡眠、祛病强身的功效。

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健康是人生最大的财富!

人生在世，有很多东西值得我们去努力争取，比如友谊、爱情、事业……但我们在人生的追求过程中，却往往忽视了一样最珍贵的东西，那就是健康!

在这个竞争日益激烈、生活节奏日趋加快的社会里，人们不惜损害身心健康地追名逐利。有人总结得很好：西方白领是用钱来储备健康，他们拿钱做健身，定期做体检，从各种途径了解健康知识。在美国，白领的平均寿命比蓝领要长，健康状况比蓝领要好，这是因为他们懂得的健康常识比蓝领多。而在我们中国却正好相反，大多数白领是在拿健康去换钱，为了升职、加薪，透支再透支。

“健康是金、长寿是福”，健康是生命的基础，健康是事业的前提。然而，很多人都忽略了这一点。失去了健康就意味着失去了一切。健康的重要意义恐怕只有那些病人膏肓、即将与这个世界告别的人才能真正体会吧。

“养生”是一个古老的话题，今天我们仍然要把它提出来，就是希望大家都能明白健康的重要性，把健康也作为人生的追求之一，放在一个和事业同样重要的位置上。不过，也不要以为“养生”是一个多么复杂、多么深奥的话题。很多人不惜花重金去高级健康俱乐部，喝补品，吃补药，这些其实都大可不必。养生渗透于生活的点点滴滴，关系到衣食住行的方方面面。中国传统养生强调人与自然界的关系，认为人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。《老子》第二十五章说：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”《庄子·天运》说：“顺之以天理，行之以五德，应之以自然。然后天理四时，太和万物；四时迭起，万物循生。”这是中医养生的基本要求。中医养生古称“道生”、“摄生”、“养性”等，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。

我国中医学讲究“上工治未病”，也就是说高明的医生，是叫人不病。只有不高明的医生，才只知道看病。同样，明智的人明白去病延年才是养生之道。要在疾病还没有发生的时候就加以预防，而不是等生病的时候再花钱去治病。所以，养生保健的方法，应该以预防为主。人的生命依靠食物的供给才得以延续，所以生病的根源也和食物有关，要预防疾病，就要从调整饮食上人手。

除此之外，男性和女性由于生理基础不同，健康机制、营养需求也存在着显著差异。然而，令人惊讶的是，在数以百计的饮食健身类书籍中，很少有书能全面、完整地指出男人和女人对饮食和养生的反应有何不同。人们接受的建议基本上都是整齐划一、男女通用的，没有从根本上考虑到两性差别的存在。

《男性养生堂》和《女性养生堂》就是针对这种情况编写而成的，它从养生的角度，根据男人和女人在日常习惯、健身、心理、生殖系统、容颜保养、饮食营养等各个方面的差异人手，给予男人和女人特别的健康指导。

这套书很符合我国的实际情况和膳食结构，与其他类似的健康图书相比，最大的特点就是取材新颖，材料准确，内容丰富，几乎涵盖日常饮食和保健的各个方面，而且内容很贴近现代生活，特别是现代都市人的生活，是每个家庭不可多得的养生保健指南。

韩晓涛 哈尔滨医科大学副教授