爱美的女性朋友，你知道如何缩短因人而异的美中差别，怎样拉近美丽灿烂的持久距离吗？看看本书，它将为你很好地解决了这一问题，科学地满足女性朋友的心愿。全书告诉我们：女性朋友要想使自己的容颜和形体在先天和遗传的基础上更加优美，就必须了解身体各部分的不足，通过合理的营养与科学的健美锻炼方法，方能使身姿体态匀称、丰满和强健，更加富有无比迷人的魅力。本书所介绍的天然美容方法、健美锻炼技巧、饮食营养美丽等均是国内外美丽健身界广泛流行的新方法，都是很科学、很实用、很容易见效的，也是我们日常生活中常见、常用的方法。只要花一点时间，下一点力气，女性朋友都能心遂所愿。

本书分为两太部分：点秀出美丽和营养秀佳人。

点秀出美丽分为：美丽我们的肌肤、美丽我们的秀发、美丽我们的身体；营养秀佳人分为：美丽健康内养经、美颜健体饮食调养、神奇的美颜润肤食物、吃出你的如“花”容颜。

本书介绍的天然美体嫩肤方法、健美锻炼技巧、饮食营养美丽法都是很科学、很实用、很容易、很见效的。是国内外美丽营养界广为流行的新商法。是一本值得女性朋发收藏的新潮书。

第一部分 点秀出美丽

一、美丽我们的肌肤

(一)我们美丽温暖的皮肤

三层结构暖身体

五种类型呈美丽

肤质自我测试法

(二)各类皮肤的娇嫩法

干性皮肤的养护

油性皮肤的养护 

高原地区皮肤的养护

(三)让你的肌肤一年四季美丽娇嫩

细心呵护“特殊日子”，可让肌肤天天美丽

娇嫩肌肤弹性按摩技法

春季皮肤，我们这样呵护

夏季皮肤，我们这样呵护

秋季皮肤，我们这样呵护

让肌肤平衡术(全球最新美容理念核心)

冬季皮肤，我们这样呵护

乍暖还寒时的护肤方法

让皮肤深呼吸

举手之劳给肌肤解渴

(四)寄情山水、旅游护肤好方法

上路、途中、回程皮肤保养三部曲

用心拾捡美丽“处方”

(五)快捷抹去面部的烦恼

怎样除去黑眼圈

如何防治雀斑

预防皱纹的方法

消除痤疮(粉刺)的方法

消除酒糟鼻的方法

这些东西可能“偷走”美丽

与这些“毁容”坏习惯说“拜拜”

记住这些美容误区

告诉你定格美丽的秘密

小贴士：抗老化护肤的生活方式

女“夜猫子”养颜术

(六)为美丽容颜护航

美丽的三十六字诀

除皱，四分钟就可以

预防皱纹的小窍门

蕃茄汁美容效果惊人

让你的皮肤“弹”起来

淘米水洗脸能使脸白而细腻

小块豆腐涂擦也能美化脸部

剩余牛奶涂脸能使脸部白嫩而滋润

菜瓜瓜蔓水是最佳的天然美容剂

吹口哨美容法

嚼口香糖美容法

开怀大笑美丽法

丝瓜络巧祛黄褐斑

让你由内美到外美的果汁

每天照镜子美容术

小技巧抚平面部“沟沟坎坎”

茄子汁美容(去雀斑)

冬瓜汁美容(去雀斑)

芹菜水美容(去雀斑)

香菜汤美容(去黑斑、消雀斑)

燕麦糊美容(平展皱纹)

黄瓜汁美容(去皱洁肤、治双眼浮肿)

生姜美容超过维生素E

生姜汁美容(治白癜风)

米糠美容(对痤疮、皱纹、雀斑效果显著)

胡萝卜汁美容(排病毒、污垢，畅通胃肠)

菠萝汁美容(治痤疮)

果皮奶液美容(治痤疮)

柠檬美容法

香蕉美容法

南瓜美容法

苦瓜美容法

鸡蛋美容法

滚鸡蛋美容法

新鲜眼膜自己做

“精神化妆”使你更美丽

食醋美容法

茶叶美容法

办公室美容饮品DIY

为美丽选购隔离霜

法国妇女身材苗条、皮肤美丽解秘

(红葡萄酒能保持其皮肤柔嫩和弹性)

日本人去角质秘方

美容时注意皮肤时刻表

巧用臭氧全方位美容

真的!非手术立变双眼皮

食盐美容，送你一张鲜嫩的脸

睡眠美容十一法

主食不足脸色难看

食补给你好脸色

米饭能美肤

真丝也能美肤

“干细胞”不让“年轮”爬上你的脸

小贴士：防皱保养须知

二、美丽我们的秀发

(一)我们飘逸的秀发

(二)头发类型的自我辩识

(三)干性头发的呵护

(四)油性头发的养护

(五)让你的秀发一年四季飘柔

春天头发的护理

夏天头发的护理

秋天头发的护理

冬天头发的护理

日常生活中保持头发秀美的方法

洗头护发的常见误区

巧用酸奶护发

头发枯黄的调护

出现白头发的调护

头发总是脱落的调护

苦茶油令头发光泽并可防止脱发

头皮屑过多的调护

消除头皮屑的方法

饮食防治头皮屑

已去头皮屑者传授无屑绝招

头发开叉的调护

防止秃发的最佳方法

蜂蜜可使头发光泽且富弹性

剩啤酒混和白醋令头发有光泽

橄榄油拌蜂蜜比上头油还有效

茶叶水洗头让头发柔软光泽

香菜水洗头发令头发光泽无比

美发养发果菜汁

生发养发小技

让秀发深呼吸巧补水

头发是至爱

三、美丽我们的身体

(一)美脸：变脸、瘦脸方程式

绝对有效的瘦脸“方程式”

拯救“大脸”的指间运动

使脸面生动的体操

(二)美目：让眼睛显得水汪汪的方法

多吃玉米眼睛漂亮

消除眼角皱纹的方法

预防上眼睑下垂和细小皱纹的方法

令眼睛周围脆嫩的方法

令眼睛明亮生动的方法

双眼烦恼临时特别护理

美化眼睑的妙法

用芝麻油美化眼睫毛及美丽眼睑的方法

眼睛瞬间神采法

小贴士：眼膜DIY眼影调色

(三)美嘴(唇)：消除嘴角周围皱纹令嘴唇娇嫩的方法

防止嘴角肌肉松弛方法

做舌功利五脏养颜面方法

防止唇部受伤的方法

(四)美额：促进额部光泽的方法

预防额头出现皱纹的方法

(五)关眉：予人明亮清新感方法

增加眉问活力，促进皱眉肌弹性的方法

使眉毛富有光泽的方法

(六)美鼻：保持鼻子挺拔呈立体感的方法

加强脸部立体感方法

保持鼻子挺拔感的方法

使鼻子挺拔健美方法

(七)美耳：健耳防耳呜失聪的方法

防治耳鸣失聪的方法

(八)美颊：促进双颊柔细光滑的方法

(九)美颚：强化脸部线条与弹性的方法

活化脑细胞的方法

减掉双下巴的自然方法

(十)美齿：防龋固牙洁齿方法

(十一)美颈：使颈部肌肤弹起来方法

(十二)美胸：令胸部健美乳房自然丰满方法

美胸传统法

每个月丰胸时间有讲究

使乳房自然丰满方法(坚持3个月，可使乳房隆起2cm

少女丰胸特效食物

大、中、小族乳房完美修饰法则

小贴士：乳房的完善营养

(十三)美腰：让你“腰”里妖气的方法

腰部由粗变细的方法

五分钟成细腰美女

十分钟让你“腰”里妖气

“点头哈腰”是维护人体“脊梁骨气”的好方法

美女细腰法则

(十四)美腹：平坦腹部完美体形的方法

消除腹部多余脂肪的方法

“六步”减掉腹部脂肪

腹部自然平坦法(二个月见成效)

新妈妈美丽的收腹计划

转臂巧去“将军肚”

(十五)美腿：令腿修长、匀称且协调的方法

大、小腿由粗变修长的方法

给小腿减肥

站姿、走姿美腿方法

动感单车骑出你的腿部线条

十种美腿妙食物

(十六)美臀：使臀部圆润健美的方法

健臀的方法

丰臀的方法

臂部肌肉结实法

(十七)美手：青葱玉指柔嫩法

(十八)美足：使脚皮肤白皙步态轻盈的方法

轻盈步态法

(十九)美背：让你的背影优美一生

四、美丽我们的形体

(一)越变越美的女大十八变

(二)高矮胖瘦因人而异美丽匀称法

不同身材选择不一样的美丽项目

使身高自然增长的方法

(三)增胖丰满法

女性的完美体形

瘦子增胖有术

适度丰满有益健康

(四)减肥享“瘦”法(自然简便实用) 

大蒜减肥

何时运动有助减肥

与胖脸说“bye～bye”

教你吃不胖妙计

像唱歌般轻松减肥

饮食拒绝“秋膘”好办法

减肥者小心“增膘”误区

想苗条吗?骑车吧!

选准目标，好多方法都瘦身

想减肥请少发火

办公室避免脂肪堆积术

睡前瘦身操让你充分享“瘦”

皮筋减脂操拉出好身材

怎么吃都不胖的“女性食谱”

(五)三十天给你匀称靓丽的形体

(六)月光(盈、满、残、新月)下的美丽计划

(七)“贴壁”美体法

(八)美丽窈窕沐浴五步曲

(九)锁定男人眼球的美丽十招

五、美丽我们的心灵(声音)

(一)床头简单瑜珈给你美丽身心

(二)心理美容让你肤如凝脂面若桃花

(三)让厨房变成主妇美丽的健身房

(四)魅力女性的美丽守则 

(五)美丽是自己创造的(给相貌平平的女性)

(六)找准身体的香味点

(七)声音甜美且具磁性法

声音美容软件秀

声音美容硬件秀

第二部分 营养秀佳人

一、美丽健康内养经

(一)美丽女性先“关”大脑

二、美颜健体饮食调养

(一)秉持整体平衡膳食调养

(二)环肥燕瘦，饮食各取所需

(三)有病调养美颜饮食有讲究

慢性肾炎及慢性肾盂肾炎者美颜饮食调养

慢性肝炎者美颜饮食调养

(四)女性美颜饮食调养应结合生理进行

(五)美颜健体饮食调养也随季节而不同

(六)三大营养物质的美肤作用

蛋白质的美肤及获取

脂肪的美肤及获取

糖类的美肤及获取

(七)维生素的美颜护肤作用

人体九种必需氨基酸及主要功能

维生素护肤嫩肤的主要作用

铁、锌、铜、碘等微量元素的美颜健体及获取

  钙、磷、镁等常量(宏量)元素的美颜健体及获取

(八)保持血管年轻的好方法

自测血管年龄

保持血管年轻的方法

三、神奇的美颜润肤食物

(一)护肤美容的肉类食品

让皮肤更细腻光泽的兔子肉

美肤润肤的猪瘦肉

使皮肤滋润娇嫩的猪蹄、猪皮和猪骨

(二)养颜美肤的蛋类食品

健体、抗衰老、美肤的鸡蛋

丰肌、泽肤的鸭蛋

补气益血、养颜美肤的鹌鹑蛋

增加颜面红润的鸽蛋

(三)改善人体细胞活性延缓衰老的奶类食品

养肺润肤、补虚益体的牛奶

清洁肠道的酸奶

(四)保持颜面红润艳美、皮肤光滑细嫩的水产类食品

美容泽肤强身健体的乌龟

(五)使皮肤细白柔嫩光洁且调和脏腑的豆类食品

滋补肝肾、丰肌泽肤的黑豆

令皮肤光洁的豌豆

滋润肌肤清肝明目的扁豆

可调整机体脏腑强身健体的豇豆

丰肌泽肤、去粉刺的绿豆

(六)减皱纹洁皮肤疏通血脉助伤口愈合的蔬菜类食品

强身健体光泽红润柔嫩皮肤的胡萝卜

消暑生津、护肤美容的莲藕

补血润肤、敛阴润燥的菠菜

改善皮肤弹性、防治结肠癌的大白菜

滋肾润肤、光洁皮肤的荠菜(野菜、地菜)

美容润肤兼治妇科病的芹菜

(七)有较好护肤美容作用的瓜菜类食品

抗皱益颜治病健体的丝瓜

使皮肤嫩白、减肥、抗肿瘤的黄瓜

阻止脂肪堆积美容减肥的冬瓜

(八)有护肤美颜补血益智的菌类食品

美肤调经镇静益智的黑木耳

使皮肤洁白细滑提高免疫功能的白木耳

令皮肤滑润细腻毛发乌黑亮泽的香菇

(九)美肤美发益颜减肥延缓衰老的粮油类食品

美肤益颜滋肝固肾的黑米

润肤延缓衰老保持和恢复青春活力的芝麻

润泽皮肤、延缓衰老的植物油

含类雌性激素样物质又能护肤减肥的甘薯

“和五脏、好颜色”领时尚热潮的糙米

(十)关颜润肤营养健体的新鲜水果超市

令皮肤红润娇美动人的樱桃

润泽皮肤、生发护发的柠檬

补血美容减肥健体的苹果

健身美肤补脑健身的荔枝

生津益气消炎丰肌的菠萝蜜

治头皮多屑头皮痒的李子

改善皮肤血液供应光洁细嫩皮肤的芒果

使肌肉丰满形态变美皮肤变白的葡萄

红艳面色增强消化功能的椰子

健胃化食润肤乌发的柚子

乌发抗皱益肤美容的猕猴桃

“夏吃三块瓜，药物不用抓”的西瓜

能预防肥胖、糖尿病且防癌的桔子

(十一)神奇干果养颜蜂蜜润肤枸杞抗癌薏苡仁

和血悦肤开胃除烦的橄榄

保持皮肤细嫩面部红润的核桃仁

延缓衰老益肤美容的佳果罗汉果

润肌美颜养血安神的桂圆(龙眼)

使皮肤毛发光润健美的大枣

营养肌肤润泽皮肤的松子

保持皮肤弹性治疗色素痣的杏仁

能留住美丽青春的枸杞子

增强机体免疫功能光泽皮肤的薏苡仁(薏米) 

解毒清热、健体益颜、延年不老的菊花

四、出你的如“花"容颜

(一)美丽肌肤抗氧化的“十佳”食品

(二)防治皱纹的食品

(三)告别黄褐斑的食品

(四)抹去雀斑的食品

(五)只留青春不要痘的食品

(六)“拜拜”酒糟鼻的食品

(七)防治脂溢性皮炎的食品

(八)揉靓黑眼圈的食品

(九)巧补脱眉的食品

(十)美发护发的食品

(十一)为眼补“痒”防止“人老珠黄”的食品

五、健康美丽的平衡膳食

(一)女性健康美丽计划

四季(一日三餐)平衡膳食应善变

女性(18～49岁)健康美丽计划

(二)平衡膳食健康营养

食物防治疾病最新发现

蔬果保健新发现

一些食品的特殊功能

水果养生除疾歌

吃水果因人而异

营养健康煮出来

一日三餐怎样吃

正确的饮食排序：汤、青菜、饭、肉、水果

营养时尚的五色养生蔬菜汤

菜篮子里的“去皱佳品”

菜篮子里面有良药

厨房是个小“药房”

民间食物保健谚语

吃喝新理念

食物防治脂肪肝

长期吃素需防心血管病

饮食保健防中风

餐后感觉可辨胃肠病

“春困”的饮食调理

适时调整“冬季饮食钟”

(三)健康饮食提个醒

女子不可百日无红糖

轻度贫血补什么

过多食味精可使人失明

每天应喝多少水

饮茶宜淡忌浓

溃疡患者要忌茶与牛奶

经常喝茶能防蛀牙

水沸腾3～5分钟再饮用

饭后“三忌”与“三宜”

家庭调味品帮你保健康

啤酒能溶解肾结石

大冷天吃巧克力提神醒脑

生姜绿茶可防癌

生姜的其它妙用

剩青菜加热吃会食物中毒

怎样从标签上鉴别食品真伪

小心美味佳肴暗藏隐患

常吃夜宵易得胃癌

牛奶加热有说法

花生能益寿

地中海式膳食有利健康

饮食谨防“色”诱惑

盲目节食容易饿坏结肠

小心食物中毒

多吃果蔬以防慢性病

冬日排毒全攻略

吃梨喝蜜饮水祛秋燥

巧食妙除体内垃圾

下列人群吃水果有禁忌

饮食预防职业病

不宜空腹吃的食物

别让炊具破坏食物的营养

用什么餐具更安全

烹调中的六个不宜

烹调巧用水

咖啡因可防治皮肤癌

这些食品不是“多吃无害”

家庭“煮”妇留意“职业病”

血型不同，饮食有别

注意蔬菜的营养误区

餐桌须防“农药蔬菜”

几种不能搭配吃的食物

吃柚子可防心脏病

常吃花生可防心脏病

早晚核桃胜补药

食品消毒比食补更重要

脑力劳动者宜多吃葱蒜

时尚牛奶营养价值点评

茶水煮饭助消化

菜根原是神奇药

红、黑、白、绿、黄，食品有精彩

癌症多半是吃出来的

在外应酬多吃糖醋菜

运动后不宜吃鸡、鱼、蛋

营养专家教你科学用餐

煎炸鸡蛋会引发妇科疾病

WHO(世卫组织)营养专家最新推荐的“最佳食物”

你需要呼吸，皮肤也需要呼吸。吸入肺部的氧气，大约7％会直接被皮肤消耗掉，并供给细胞必不可少的氧气，呼出从体内排出的二氧化碳(如在体内停留过久会使细胞中毒)和废物。婴儿和动物的皮肤呼吸很好，能进行使全身充满氧并带走所有污物的长而缓慢的深呼吸。

我们长大后，大多数人不会正确呼吸，仅将空气吸入胸的上部，而且没有将废气完全排出。不能正确呼吸使我们感觉欠佳，使我们的皮肤和身体各部位更快衰老。

皮肤吸入的氧大多数来自体内循环的血液，但也通过毛孔直接吸入少量。

因此，白天或晚上留一段时间让你的皮肤、尤其是你脸上不要搽任何化妆品，这是很重要的。有的女性甚至50多岁了，还颜面如青春少女，她们都是不经常使用晚霜的。

另一个选择是比平时早半小时搽晚霜，让晚霜有20至30分钟时间渗进皮肤，然后用纸巾抹去多余的。这样，在你睡觉时，晚霜已完成其工作，而皮肤也可以自由呼吸了。顺便说一句，在运动之前搽干净脸以防汗水堵塞毛孔永远是个好主意。P23

所有的女性都是美丽的。

女性的美丽因遗传、因地区、因年龄、因保养不同而各异。

所有的女性都追求美丽。

只不过这追求都意欲让自己的美丽更灿烂、更辉煌、更持久。

如何缩短因人而异的美中差别?

怎样拉近美丽灿烂的持久距离?

《女性美丽枕边书》很好地解决了这一问题，科学地满足了女性朋友的心愿。全书告诉我们：女性朋友要想使自己的容颜和形体在先天和遗传的基础上更加优美，就必须了解身体各部分的不足，通过合理的营养与科学的健美锻炼方法，方能使身姿体态匀称、丰满和强健，更加富有无比迷人的魅力。

本书所介绍的天然美容方法、健美锻炼技巧、饮食营养美丽等均是国内外美丽健身界广泛流行的新方法，都是很科学、很实用、很容易见效的，也是我们日常生活中常见、常用的方法。只要花一点时间，下一点力气，女性朋友都能心遂所愿。

《女性美丽枕边书》告诉女性朋友：美丽与懒人是无缘的，持久的美丽是我们自己创造的。

编者

2004年1O月