还在为生活压力和环境得不到改善一筹莫展嘛？还在为工作的不稳定和收入的负增长束手吗？还在为发胖坐立不安吗，还在为健康、美容担心焦虑吗？

本书从人的生理结构、生活方式、生活习惯、处事方法、饮食规律等诸多方面深入剖析，揪出导致“疲劳生活”的“各路杀手”，帮助人们营造一个轻松的工作氛围和舒适的生活环境。

疲劳不仅来源于自身和生活环境，还来源于心理。疲劳无处不在，就像影子一样时刻跟着我们。那么，我们到底又该如何驱除它呢，才能使人们拥有“不疲劳的生活”呢？

本书将从人的生理结构、生活方式、生活习惯、处事方法、饮食规律等诸多方面深入剖析，揪出导致“疲劳生活”的“各路杀手”，帮助人们建立一个轻松的工作氛围和舒适的生活环境。

前言

第一章 疲劳的本来面目

 第一节 生活无规划

 第二节 工作无计划

 第三节 无目标，每天都在瞎忙

 第四节 懒惰，

 第五节 不被人关注

 第六节 热衷于说谎，不被戳穿也很苦恼

 第七节 医学上对疲劳的解释

第二章 疲劳是因为睡眠不足吗

 第一节 从医学的角度解释睡眠对人的影响

 第二节 熬夜对身体有什么危害

 第三节 午休对人的影响

 第四节 睡觉前哪些坏习惯会影响睡目民

 第五节 睡觉前洗澡会有什么后果

 第六节 睡眠对女性的影响

 第七节 为什么在宾馆睡觉就是香

第三章 每天正常上下班为什么回家却感觉很累呢

 第一节 是工作时间太长吗

 第二节 是事情太多吗

 第三节 做了无用功

 第四节 不懂得说“不”

 第五节 没有得到老板的赞美

 第六节 薪水是动力还是压力

第四章 女人为什么总觉得比男人累

 第一节 女性为什么容易感到疲劳

 第二节 女人累是因为琐事太多吗

 第三节 爱情能把女人累垮吗

 第四节 女人的时间都用在做什么

 第五节 女白领的一天

 第六节 解析女性疲劳症状

第五章 周末逛街有助于消除疲劳鹧

 第一节 周末，绷紧了的弦终于可以放松一下了

 第二节 周末逛街不具有紧迫感，可以随心所欲

 第三节 周末逛街对女人的影响

 第四节 男性应不应该陪女性逛街

 第五节 周末对食物的渴望

 第六节 周末作息时间表

第六章 谈情说爱有助于减压

 第一节 办公室恋情为什么一般不公开

 第二节 公司为什么不招聘漂亮的女孩子

 第三节 办公室恋情可能是一颗地雷，随时可能爆炸

 第四节 漂亮MM，哪些事情不能告诉女上司

 第五节 电话情话对女性的影响

第七章 你知道人体的免疫纠错系统吗

 第一节 医学上关于人的免疫系统的解析

 第二节 人有哪些免疫系统和抵抗功能

 第三节 修复免疫系统需要做些什么

 第四节 情绪、天气、免疫力有什么相关性吗

 第五节 如何掌控自身免疫力

第八章 消除疲劳的方法

 第一节 办公室里的养生运动

 第二节 怎样把时间切成豆腐块

 第三节 为什么要赶在别人检查之前把事情做好做完

 第四节 晚上需要节食吗

 第五节 如何按摩放松身心

 第六节 在电脑前如何预防眼疲劳

 第七节 马上消除眼睛、肩膀、腰部疲劳的体操

 第八节 “指甲按压疗法”

 第九节 疲倦时想吃的食物与其作用

 第十节 疲倦时，加了牛奶与糖的淡咖啡比绿茶更好

 第十一节 营养补给品真的有效吗

第九章 生活要有规律是指生活中的哪些方面

 第一节 做事拖拉是一种病吗

 第二节 中午打瞌睡是一种病吗

 第三节 肥胖是因为吃得太多吗

 第四节 大病没有小病不断是怎么一回事

 第五节 每天都无精打采是由什么造成的

第十章 对哪些生活方式说不

 第一节 做错了事不道歉

 第二节 在朋友面前谈钱

 第三节 轻易对别人做出评价

 第四节 看问题总是从自己这里开始

 第五节 不愿意恭维女性

 第六节 生活中谈工作上的事

自律神经根据周围的环境和身体状况，其主导优势不断地从交感神经转换成副交感神经，又从副交感神经转换成交感神经。交感神经和副交感神经均衡时，白血球内的颗粒性白血球与淋巴球处于平衡状态，并保持在正常范围内。

不过，只要交感神经或者副交感神经任何一方总是处于优势时，白血球当中的颗粒性白血球与淋巴球比例就会失衡。交感神经过于活跃，颗粒性白血球变多；副交感神经持续活跃，则淋巴球增多。

比如，颗粒性白血球增多，除了与外来敌人战斗，甚至会开始攻击体内常驻型并担任重要角色的益菌。这些常驻型益菌，包括了驻留在胃中的益生菌，以及肠道中负责分解食物的各种益菌。此时身体各处开始化脓发炎，比如扁桃体炎、骨髓炎等；进一步恶化的话，颗粒性白血球继续增加，杀伤“敌人”后附带的自由基产物不断累积在黏膜上。

颗粒性白血球还有一项伟大的功能，就是可以在正常数量范围内，利用酵素中和自由基中的毒素，修复身体组织。但是，如果颗粒性白血球超出了正常范围，修复工作就会因为来不及完成而伤害组织。

当颗粒性白血球数量太多的时候，人体体温下降，酵素活动力转弱，血液循环变差，新陈代谢的能力跟着下降。如此一来，身体不但来不及修复，还会导致自由基活跃，身体老化加速，具体表现在皮肤出现斑点、皱纹、暗沉或动脉硬化等。如果任其发展下去，身体各处黏膜组织遭到破坏，产生口腔溃疡、牙周病、胃炎等问题。严重的还会患上胃溃疡、溃疡性大肠炎、十二指肠溃疡、白内障、糖尿病、痛风、甲状腺机能障碍、癌症等。

颗粒性白血球数量增加会产生以上诸多可怕的病症。那么，淋巴球过度增加又会产生什么问题呢？最常见的有气喘、异位性皮肤炎、花粉症与慢性鼻炎等毛病。

为了防止人体颗粒性白血球的数量与淋巴球的数量失衡，影响并破坏人体的免疫系统功能，在日常生活中可以通过以下方法测试自己的免疫力，以及时掌握自己的健康状况。

体温是免疫力的外在表现

白血球与体温之间关系密切，通过测试体温有助于自我掌控身体的免疫力。人体处于最理想体温36．5℃时，淋巴球所占比例约为38％，免疫力处于最佳状态。在这种情况下，自律神经无论起落总是能恢复到平衡状态，能量代谢也能够处于最佳状态。

淋巴球比例低于38％时，自律神经处于交感神经活跃的状态。当交感神经活跃时，体温可能瞬间上升到37℃，让人体处在情绪高涨的活动状态。不过，如果体温超过37℃时，就会进入交感神经活跃型的疲劳区，此时血流变得不顺，体温下降。如果淋巴球数量继续下降，人体就会降回36℃的温度。如果体温还持续下降，人就要生病了。可以说，淋巴球比例一旦降为30％，人体转为交感神经活跃的状态，身体就要生病了。如果淋巴球数量过多，超过38％时，自律神经反而会进入副交感神经活跃型的疲劳区，体温降回36℃左右。而当淋巴球比例超过50％时，人体就会生病。

人体体温处于36℃～37℃这个范围内，被人们称为“长寿的体温”就是从上面的身体变化得出来的。淋巴球数量多且体温在正常范围内，能够轻松排除病毒、细菌等外来敌人的入侵或癌症这种自体细胞异常的状态。身体的这种正常运转可以适度刺激交感神经，稍后又可以转为副交感神经活跃而获得休息，起伏有节奏的生活是最理想的状态。

掌握了以上身体运行原理，就可以通过测量体温，来预测身体的免疫力，进而掌握自己的疲劳程度。

透过体温，了解疲劳程度

自律神经系统与人体免疫力关系密切。体温与免疫力都处于最佳状态，白血球当中的颗粒性白血球与淋巴球比例正常，人体就不会感到疲劳。

当身体体温降低的时候，表明人体免疫力下降，体内白血球组合比例发生异常，平衡遭到瓦解，人体就会感到疲劳。

具体说来，当颗粒性白血球比例比起正常值来高出许多的时候，表示交感神经过度活跃，身体已经进入交感神经活跃型的疲劳状态。相反地，淋巴球比例比起正常值高时，便会发生副交感神经活跃型疲劳。

此时，人体免疫力就警觉起来，为身体筑起防线，预防人体由疲劳累积恶化为疾病。但是如果人体不针对这种情况积极采取措施，白血球构成比例仍然不在正常值范围内时，疲劳状况进一步恶化，人就生病了。

具体表现为：交感神经活跃型的疲劳缘于颗粒性白血球的过度活跃，此时人体会发炎，并且因淋巴球的活动低落，无法处理人体的异常细胞或老旧废物，最后产生癌症等重症，而副交感神经活跃型的疲劳缘于淋巴球的过度活跃，会引发过敏等症状。

淋巴球过多且处于低体温的时候，多泡泡热水澡、多做体操、多运动运动，让体温逐渐上升，人体就不会因为免疫力低下而发生各种疾病。P139-141

不知从何时开始，生活完全变了样：拨通了电话，却忘记要和对方说什么；站到同事跟前，却忘记要干什么；已经想好了的方案，第二天就忘得一干二净……

更可怕的是，原本1.5的视力，没几年功夫，现在鼻梁上却架起了一副厚厚的眼镜。

享受着现代文明带来的便利的人们，生活越来越舒适，其身体本该越来越好，可结果为什么适得其反呢？

要解释这些并不难，关键是是否了解隐藏在其身后的根源。

疲劳，是人们由于过长时间或过于繁重、紧张的体力和脑力劳动引起的机体运转效率明显地暂时性降低的一种生理现象，表现为：肩颈疼痛、腰部酸疼、口干舌燥、头晕目眩、行动缓慢、头重脚轻、拖拉赖床、精神不集中、极度焦虑、容易冲动等。疲劳不容易引起人的重视，是因为疲劳这种感觉很难被察觉，但事实上人们的身体机能已经处于疲劳状态。

根据资料显示：日本一年的死亡人口当中，因工作过度疲劳致死的人数占一年总体死亡人数的1%～1.5%；法国内政部警察总署事故报告中称：因疲劳瞌睡引发的交通事故约占全年交通事故的14.9%，交通肇事死亡人数约占全年交通事故死亡人数的20.6%。于是，有法国人调侃说，疲劳驾驶名列马路杀手榜“第一名”。

当今很多职场人士，把所有休息时间都用来工作，长此以往，就可能导致人体体内部交感神经和副交感神经（这两种机制将在后面具体介绍）这对功能相反、相互制约的机制长期处于焦灼状态。一旦两者失去平衡，结果势必打破人体的植物神经系统（后面做具体介绍）的平衡；植物神经系统平衡一旦被打破，人体内部有些器官的功能就会出现严重障碍。

另一方面，从心理上讲，很多人渴望把一天24小时都花在工作上，殊不知这种低端的心理渴望，会把生活的节奏推进深渊。

可以说，疲劳不仅来源于自身和生活环境，还来源于心理。

疲劳无处不在，就像影子一样时刻跟着我们。那么，我们到底又该如何驱除它呢，才能使人们拥有“不疲劳的生活”呢？

本书将从人的生理结构、生活方式、生活习惯、处事方法、饮食规律等诸多方面深入剖析，揪出导致“疲劳生活”的“各路杀手”，帮助人们建立一个轻松的工作氛围和舒适的生活环境。