?力量是其他身体素质的基础和本源！抗阻训练除了能帮助提升运动必需的肌肉素质之外，还能防止肌肉流失、提升身体代谢、提高骨质水平、促进心血管健康。
?NSCA官方出品指南，为举重、力量举、CrossFit训练者，私人教练和健身爱好者提供科学、高效、准确的动作讲解。
?当当第九届影响力作家、《量化健身》系列图书作者，健身行业头部影响者陈伯龄倾情参与翻译，为夯实基础保驾护航。
?全彩图解54种自由重量训练和16种器械训练，按身体发力部位帮助读者打好力量训练基础，从细节全面提升训练水平，攻克提升瓶颈，避免受伤困扰。

本书旨在为力量和体能训练专业人士、私人教练和个人练习者提供科学、高效的动作指南。书中讲解了54种自由重量训练和16种器械训练的正确技巧。全书按身体部位编排，每章都有一个表格描述每个训练的向心动作和主要参与肌肉，使读者能够了解训练对每个身体部位的影响。为了强化基本技术，书中还列出了训练安全指南、呼吸和定位技巧、准备姿势和举重腰带使用建议。每个训练都有按动作顺序编排的详细讲解和照片示范，并强调了常见的错误，以便读者学习安全、规范的技术。

第一部分 全身
爆发力训练
1.1高抓
1.2悬垂高抓
1.3单臂哑铃抓举
1.4直腿抓举
1.5高翻
1.6悬垂高翻
1.7哑铃悬垂高翻
1.8借力推
1.9半挺
1.10分腿挺
第二部分 下半身
臀部和大腿（多关节）训练
2.1前蹲
2.2后蹲
2.3硬拉
2.4罗马尼亚硬拉
2.5腿部推举（器械）
2.6坐姿腿举（器械）
……
第三部分 上半身
第四部分 核心
第五部分 非传统动作模式和器械