本书收录了30多位抑郁患者康复后写给“病友”的信。在信中，他们分享了帮助自己重拾生活乐趣的兴趣爱好，为在抑郁中踌躇如何“远离低迷”的人们，传递迈开第一步的勇气。他们中有的人偶然加入了合唱队，不知不觉成为队里的常驻成员；有的人在织毛线时找到了久违的美丽与平静；有的人依靠写作，梳理了让自己思绪混乱的敏感情绪；还有的人在骑马时收获了互相信任的友谊……大家从这些看起来与抑郁不相关的事情中，找回了属于自己的活力与快乐。
在这本特别的书信集中，你将见证一件小事成为生活“强心剂”的奇迹。

詹姆斯·威西，心理咨询师、畅销书作家，知名项目“康复信札”（The Recovery Letters）的创始人。与奥利维亚·萨根合编《黑暗中的光：抑郁康复者的66封来信》，著有《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》等。

海泳：大海是快乐的源泉
练瑜伽：找到舒适感，并轻松地呼吸
观鸟：发热的大脑得到了平静
唱歌：以一种宣泄的方式表达情感
陶艺：给了我生命
艺术：平息了恐惧
冥想：学会放空
编织：能够整理想法和情绪
园艺：宁愿躺着憧憬花园，也不愿整夜担心受怕39
写诗：文字让我远离痛苦
烹饪：在厨房里获得更多的信心
养狗：让身体彻底放松下来
缝纫：从抑郁中解脱出来
唱歌：在歌声中找回自己
摄制电影：创造性地存在于世界
冥想：控制我对情绪的反应
骑行：在路上感受活在此时此地
登山：学会信任自己和周围人
骑马：看到一个超越抑郁的世界
跑步：驯养“压力”这头“野兽”
冲浪：海浪教会人耐心和适应
观鸟：告诉我宇宙不想带来痛苦
去自然开敞的空间：发现美
骑行兜风：“说走就走”的简单和愉快
编织：在平静的体验中认识自己
艺术创作：重新获得生命力
写作：用文字过滤黑暗，找到慰藉
马术：在相互信任中探索自己
针织：找到了昼夜的节律
音乐：象征心灵之旅的自由
绗缝：在自发学习中找回热情与自信
摄影：在创造中感受美与疗愈
拼图：拥有一座自己的情绪避难所
后记
延伸阅读

在残酷而美好的生活中
前行
这本小书真的太棒了，
书中真实地记录了人们在
抑郁期间是如何再次找到
生活的乐趣，让自己的状
态变好的。你知道，“好”不
是指“固定”的某种程度，而
是指能更容易地应对生活
的起起伏伏。
从19岁开始，我就一直
在抑郁中徘徊。我过去常
常把抑郁看作是我无法控
制的一头号叫的野兽。它
会在夜里不请自来，夺走
我的一切。有好几次我担
心自己活不下去了。过去
的几年里，在一些有效疗
法的帮助下，我试着把抑
郁看作多变的天气。尽管
我的世界有时乌云密布，
有时大雨滂沱，但我还是
能做些事情的，我并不是
束手无策。当我状态好的
时候，我可以把一切都想
清楚，理性制定策略来应
对情绪低落的时刻。于是
，我买了一件上好的雨衣
，把雨靴放在前门；我学
着袖手旁观，什么也不做
，避免让事情变得更糟糕
；我努力不让自己陷人绝
望，而是顺着情绪继续前
行。我并不奢望自己变得
快乐或满足，我似乎再也
不可能得到幸福了，纠结
于此只会让我难过。但如
果从这一刻起我降低对生
活和对自己的期望，那将
是一个好的开始。然后我
试着去培养好奇心，如果
我能对事物产生好奇，那
我就能获得一些动力，希
望也就不再遥远了。而一
旦有了希望，我的世界就
会再次明亮起来。
阅读一直是我的头号“盟
友”，近年来，我还开发了
其他兴趣爱好，让自己的
感觉变得更好，包括散步
、跑步、做瑜伽、唱歌以
及冥想。最重要的是，我
变得很轻松也很自在，不
再把任何一项新的爱好变
成自我鞭挞的借口。虽然
，每个人的情况有所不同
，但是我遇到的有抑郁倾
向的人普遍有这种自我鞭
挞的倾向。我们都应该增
强对自己的同理心，善待
自己，找到让自己状态提
升的方法，并且避免状态
反弹。我不再喝酒了，因
为喝酒会加剧我的抑郁，
我学会热爱不喝酒时生活
中的简单乐趣。
为了保持理智，我必须
对人性有信心。这在浏览
新闻八卦时或者玩手机时
很难做到，但如果放下手
机，走进现实世界，就容
易多了。我试着去信任他
人，从陌生人身上寻找善
意。这就是这本书的内容
。一些好心的陌生人分享
他们在对抗抑郁的过程中
做过的有益的事情。你需
要什么就从中吸取什么吧
；对自己要善良、友好、
温柔。我从中学会的就是
禅修中的慈爱。它鼓励我
用真诚和善意对待自己和
他人，不论我是否认识他
们或者与他们交好。亲爱
的读者，我也同样祝福你
们。希望这份祝愿能通过
书中的故事到达你的内心
，愿你在这残酷而美好的
生活中继续前行。
凯西·伦森布林克