自《分心不是我的错》引发了人们对注意障碍（ADD）理解的一场革命后，医学领域迎来了注意障碍治疗方法的二次革命。药物疗法，我们对饮食和运动作用的理解，甚至我们对该障碍的定义方式，都在发生根本性的变化。医生们意识到，数以百万计的成年人患有这种疾病，尽管他们中的绝大多数人仍然没有得到诊断和治疗。在这本新书中，爱德华·哈洛韦尔和约翰·瑞迪在《分心不是我的错》的基础上，为患有注意障碍的人提供了一份详尽的生活指南。
注意障碍是一种容易令人产生误解的描述。与“障碍”相反，患有这种并的人往往颇具创造性，富有魅力，精力充沛，才华横溢，在他们高度紧张但容易分心的头脑中蕴含着非凡的才能和天赋。本书专门针对注意障碍患者的分心特质和其学习方式而设计，从诊断到寻找适当的治疗方法，对该病的各个方面都进行了深入浅出的讨论。
分心是一种特质，只有当它影响到你的生活时，才会成为一种障碍。本书是一本客观且充满爱的指南，让所有患有注意障碍的人释放出内心深处的正能量。如果你有注意障碍，或者你关心的人有注意障碍，那么这是一本你不得不阅读的书。

中文版序点燃你内心的创造力火焰
第一部分分心是怎么回事
第1章别人眼中的分心者，分心者眼中的自己
第2章成功快乐的分心人士
第3章测测自己是不是分心人士
第4章对分心的可怕误解
第5章分心者内在的不安分
第二部分从故事中认识分心
第6章班尼家：了解分心至关重要
第7章乔伊：与分心相伴的其他问题
第8章奥布莱恩家：互相扶持的分心一家人
第三部分分心的判断、原因及其他
第9章判断是不是分心者的7个步骤
第10章如果孩子有分心的问题，如何跟孩子解释
第11章为什么有人会分心
第12章分心与躁动
第13章分心与阅读问题
第14章分心与上瘾
第四部分分心者如何才能成功快乐
第15章如何改善分心最有效
第16章5步法找到分心者隐藏的优势
第17章如何让分心的孩子在学校取得好成绩
第18章如何帮助上大学的分心孩子
第19章分心者应该吃什么
第20章改善分心的妙方：动动身体、动动脑
第21章分心者用不用吃药，吃什么药
第22章不要让分心的阴暗面伤害你
第23章避免分心引发的家庭战争
第24章摆脱分心带来的痛苦、杂乱和过度忧虑
第25章分心者的性与伴侣
第26章作者特别分享的小秘诀
附录关于分心的27个基本问题

点燃你内心的创造力火焰
我的梦想就要实现了。仅仅是写下这几个字，就令
我兴奋得喘不过气来。几十年来，我一直梦想着把我所
掌握的ADHD 相关知识传递给中国读者，想让大洋彼岸
的人们也能认识到ADHD 潜在的强大力量。
ADHD 是注意缺陷多动障碍的缩写，这种病被大众
误解了很多年。误解恰恰来源于这个名字。我就患有
ADHD，但是相信我，我没有注意力不足的问题。我们这
些患有ADHD 的人根本不是注意力不足，恰恰相反，我
们是注意力过剩。我们面临的挑战一直都是如何控制注
意力。自从1981 年我第一次了解ADHD 以来，我的工作
就是向大众解释它的真相，不仅讨论它可能导致的问题
，更重要的是向大众揭示ADHD 的特殊之处。
例如， 被广泛用来诊断新型冠状病毒的PCR 测试
， 它的发明者凯里· 穆利斯（Kary Mullis） 就患
有ADHD。他因PCR 获得了1993 年诺贝尔化学奖。捷蓝
航空公司的创始人戴维·尼尔曼（David Neeleman）
也患有ADHD，他就将自己的创业天赋归功于ADHD。
2016 年里约奥运会的铅球金牌得主米歇尔·卡特
（Michelle Carter）同时患有ADHD 和阅读障碍。
我也患有ADHD 和阅读障碍，但我仍然过上了很好
的生活。虽然两者都给我带来了一些困扰，但我不仅没
被打倒，还应对得很好。我以优异的成绩毕业于哈佛大
学，同时主修英语和医学预科，后来成为一名医生和学
习差异方面的专家。我还撰写了23 本书，探讨了包括
ADHD 在内的多个主题。
我说这些的目的是从一开始就告诉你，患有ADHD
不等于你的一生就要与焦虑、担心、伤痛为伴。它确实
会给你的生活带来无数麻烦，但是，这并不是一种必然
！如果你能学会与它相处，你也可以生活得很好。事实
上，如果你能和ADHD 和平共处，它甚至能助你取得高
水平的成就。凯里·穆利斯、戴维·尼尔曼、米歇尔·
卡特，以及其他数以万计的成功人士的人生经验就是最
有力的证明。
因此，我很荣幸，能够将我所掌握的知识和最新的
信息传递给中国读者，特别是中国的孩子。正如我开头
所说，这是梦想成真的感觉。
我有三个孩子，我知道抚养孩子不是有爱就够了。
我知道为他们担心意味着什么，我知道需要帮助的感觉
。希望我的书会给你需要的帮助。有些孩子天生具有与
众不同的学习基因，他们有无边的创造力、好奇心和想
象力。这样的人几百年前就有了，只不过那时我们还不
知道ADHD 或阅读障碍的存在。
然而，那个时代的人们在评价这样的孩子时，几乎
都是在谴责。人们斥责他们缺乏纪律性、懒惰、破坏性
强、愚蠢，他们被视为社会的污点。仅仅因为这些孩子
不能顺从大人，他们就被忽视、遗忘、虐待甚至折磨。
如果你像我一样热爱生活、热爱孩子，那么读到这
些描述时，你会无比痛苦。幸运的是，现在无数善良的
人学会运用科学知识来拯救这些孩子。事实证明，他们
不仅没有那么糟糕，而且还拥有巨大的天赋。
从20 世纪开始，患有ADHD 的孩子的行为总是招
致道德层面的污名，人们认为羞辱、嘲笑和体罚是对这
种行为最有效的干预措施。对患有ADHD 的孩子来说，
那是一段黑暗历史。最终，科学的进步带来了曙光。科
学照亮的最重要的一个领域就是大脑，特别是在儿童如
何学习、如何表现，以及人的情绪从何而来这些方面，
我们的认知取得了巨大进展。
相比100 年前，甚至50 年前，我们在养育孩子这
件事上已经幸运很多了。我们现在彻底明白而不仅仅是
相信，形容一个人愚蠢或聪明是毫无意义的，你需要表
述的是他“在什么方面愚蠢”和“在什么方面聪明”。
我在女儿7 岁（她现在33 岁了）时为她写过一个
儿童故事，在故事中我总结了神经科学的进步：
没有两个一模一样的大脑，
也没有完美的大脑，
每个大脑都能找到自己独特的运行方式。
这就是事实。教育的目的是帮助每个孩子发现他有
什么样的大脑，找到它“独特的运行方式”。
每个孩子都有天赋。这些天赋就像未拆开的礼物，
要靠父母、老师、教练、医生、长辈、亲戚，甚至整个
社区及国家的帮助才能一一打开。只有这样，孩子在长
大后，才知道他们拥有什么礼物，以及如何利用它们来
发挥自己的优势，改善所处的环境，创造一个更好的世
界。
很荣幸湛庐将我的四本书作为一个系列推出。这一
系列主要从如何发现你和孩子的天赋展开，我还给出了
在生活中应对分心的所有建议。
据我了解，中国约有2500 万儿童患有ADHD，至少
还有2.5 亿成年人也患有这种疾病。这些成人也完全可
以像孩子那样，从学习找到天赋的过程中有所收获。
这一系列的第一本《分心不是我的错》于1994 年
问世。在该书出版之前，很少有人听说过注意缺陷。当
时只叫“注意缺陷”，后来才加上“多动”。
在之后的10 年里，这个领域迅速发展，我掌握了
足够的新知识来写一本新书。所以2005 年这一系列的
第二本《写给分心者的生活指南》出版了。
之后，由于越来越多的父母向我寻求指

注意障碍领域实用科普之作，一本书包含所有你该知道的ADHD相关知识。
ADHD领域百万畅销书《分心不是我的错》，作者写给分心人士的生活指南。
8步治疗计划，全面改善注意障碍，深度激发分心者的正能量，让分心者拥有好工作、好人生。
知名医生、心理学家联袂推荐。
湛庐文化出品。

这套书的作者是全球极具影响力的分心研究者
之一。而且，哈洛韦尔从小就有分心的问题。因此
，他比自己的同行更了解分心者对烦恼、需求、潜
能以及成功的处理方式。这套书对分心者充满了关
怀，让我有耳目一新的亲切感。我热诚地向所有专
业工作者、分心孩子的父母与老师，以及分心者和
他们的朋友推荐这套书。
——王玉凤
北京大学第六医院教授、北京大学第六医院儿
童心理卫生中心名誉主任
分心者也有好人生的说法不是“忽悠”，而是
有真实生活的案例的。这是一套另辟蹊径、从积极
心理学独特视角看待分心问题的书，充满了智慧与
想象力，用真实的事例和科学的方法阐述了分心者
如何走向成功、幸福的人生。
——刘翔平
北京师范大学心理学部教授

第 1章 别人眼中的分心者，分心者眼中的自己
大部分不分心的人都不了解分心。分心对人造成的负面影响被广泛宣传，已经充满负面形象，人们往往会将它过度病理化。分心其实很复杂，往往呈现出充满矛盾的特质，它会让你在不同的时刻、不同的情况下有不同的表现。
充满矛盾的特质包括：
● 精力和体力充沛（有时候又非常懒散）。
● 脑子转得非常快，且容易分心（有时候又超级专注）。
● 健忘、不擅长做计划及预测事情的后果。
● 行为难以预料且容易冲动。
● 创造力强。
● 与他人相比缺乏自制能力。
● 缺乏组织能力（在某些方面又有非凡的组织技巧）。
● 拖延（有时候又表现出“现在非要不可”的态度）。
● 有时态度强烈，有时态度模糊。
● 记性差（却又能出人意料地记住某些不重要的信息）。
● 有强烈的兴趣（有时候又无法产生兴趣）。
● 拥有独特而古怪的世界观。
● 易怒（但是同时又很心软）。
● 酗酒、抽烟或有其他上瘾行为，比如沉溺于购物、性、食物或网络（有时候又完全不碰）。
● 不必要的担心（但是必要时又不够上心）。
● 特立独行，不肯从众随俗。
● 拒绝别人的帮助（但是又喜欢帮助别人）。
● 过度大方。
● 会重复同样的错误，无法吸取教训。
● 低估完成工作或到达目的地所需的时间。
● 其他多样化的特质。这些特质不一定会随时表现出来，也不会在每个人身上都出现。
没有两个分心者是完全一样的。分心本身的多样性及不一致性，让我们无法清楚地描述分心出现的原因。
虽然我们说不清，但是不难发现分心者和一般人确实不同。正如18 世纪政治家埃德蒙·伯克（Edmund Burke）所说：“虽然夜晚与白天之间没有清楚的界线，但是没有人能说二者是一样的。”
那么，让我试着用我自己的方式描述一下吧。首先，我讨厌注意障碍（Attention Deficit Disorder，ADD）这个名词，我更愿意称之为“注意力过多症”。或许因为我也是ADD 患者吧，我觉得真正有问题的是那些一直挑剔别人，在旁边盯着每个细节、每个规定、每个程序的人，我觉得这些人才有病。他们小时候会乖乖听话，而别人不听话的时候他们会告状；长大后，他们仍然会告状。
你难道不会像我一样，宁可注意力不足，也不想注意力过多吗？谁想长期注意所有的细节啊？能够一直稳稳地坐在椅子上才应该是某种精神疾病的症状吧？在我看来，不分心的人简直是无聊透了。是谁在推动人类的文明呢？是谁一直有新点子呢？当然是分心的人。
我无法改变现实，因为社会还是鼓励注意力过多症的，但我还是要帮分心正名。
虽然分心自古存在，但直到近些年人们才逐渐开始了解它。有人认为分心根本不存在，因为他们从来没有和分心者接触过。请相信我，以我60 多年的个人经验和40 多年的专业经验，我可以说，分心确实存在。分心就像乐观、健谈、勇敢和其他心智状态一样真实，但是我们无法在显微镜下或通过X 光片看到分心，我们无法精准地测量它。
分心就像你明知车的雨刷坏了却还在雨中开快车一样。挡风玻璃一片模糊，但是你慢不下来。你继续开车，努力想看个清楚。你慢不下来，也停不下来，你认为开得越快越好。这就是你的天性。
分心就像用信号很差的收音机听球赛转播一样，你越是想听清楚，就越听不清楚。偶尔，杂音消失，你可以听得很清楚，可以专心听。这感觉多好呀！但是，杂音又出现了，你发觉自己再次受挫。你很生气，想砸了收音机，若正好此时有人来问你感觉如何，你大概会对他大发脾气。
分心让你充满活力，如同拥有跑车级的大脑，比普通车跑得快很多，只是问题出在刹车系统上。你有了好主意，之后开始行动，可是还没等做完，忽然又有了第二个好主意，你就又去做了。当然，这时第三个主意又冒出来了。很快，大家就说你缺乏组织性、爱冲动、不听话及叛逆……各种难听的话都有。这真是冤枉，因为其实你是想尽力做好每件事。但是总有隐形的力量把你往这边或那边拽，无法坚持在一件事上。
你的大脑似乎要崩溃了。你不断敲手指、抖腿、哼歌、吹口哨、东看西看、搔痒痒、伸懒腰或涂鸦……别人觉得你没有集中注意力或是没有兴趣，而事实上，只有这样你才能够专注。走路、听音乐或是在拥挤嘈杂的房间里，都比在安静的环境里更能让你专心。我最受不了图书馆的阅览室了，别人的静谧天堂对我而言却如同酷刑。
一般人是可以规划时间的，他们可以一次做一件事，但是分心者的时间是叠在一起的，所有的事情都同时发生，这让人很恐慌。你无法选择先做什么，你不知道什么事可以等一等。你一直都处在往前冲的状态中。
分心者的世界里只有两种时间：现在和非现在。如果老板说，3 个月以后有个重要会议，需要做好准备，分心者会认为这不是现在的事。他会把事情忘掉，直到3 个月后，这件事情近在咫尺了，但是一切已经太迟了。愤