本书以富足为主题，创造性地提出了富足人生的三重螺旋模型，指出了与富足状态息息相关的三个要素：成就感、成长感和幸福感。这三种感受，来自我们的日常工作、自我突破，以及人际关系。对于富足而言，这三个要素缺一不可，互相影响又相互支撑，螺旋上升。
作者集多年培训咨询经验，整合了各领域的知识成果，提出了十二个有效好用的工具。分别从三个维度帮助读者在阅读的过程中升级认知、练习实践、知行合一。
期待读者在阅读过程中，开启自己的富足状态。

赵昂，盎舍学院创始人，知名职业发展专家，生涯教育专家，生涯咨询领域实战派标杆式人物，畅销书作者，人称“昂sir”。
参与制定行业内多项规则标准，创立两项本土化生涯理论，独立拥有多门版权课，是“全景生涯观”和青少年生涯教育系统“梦想教育”的提出者。著有《在人生拐角处》《播下梦想的种子》《洞见》《通往未来之路》。

大咖推荐
读者推荐
序
导论 富足人生的三重螺旋模型
一、什么是富足
二、三重螺旋模型
三、练习：创造富足人生
第一部分 成就感
第一章 目标抓钩：锚定成果，实现惊险一跃
一、制定目标时常见的问题
二、制定目标的四个标准
三、练习：目标抓钩
第二章 计划矩阵：排兵布阵，志在必得
一、制订计划的常见误区
二、克服弱点，正确做事
三、练习：计划矩阵
第三章 支持系统：整合资源，把握胜算
一、对于支持系统的认识误区
二、建立对于支持系统的信念
三、支持系统的构成
四、练习：幸运的主角
第四章 复盘之箭：穿透过去和未来的力量
一、复盘的价值
二、复盘的误区
三、复盘之箭：指向未来的学习
四、练习：复盘之箭
第五章 优势漏斗：获得持续成就的法宝
一、关于优势的基本认知
二、优势漏斗：持续创造优势
三、练习：优势漏斗
第二部分 成长感
第六章 习惯底色：主动绘出自己的生活蓝图
一、习惯的作用
二、主动掌控习惯
三、练习：习惯调色板
第七章 能量翻板：低谷崛起，状态飙升
一、富足的能量状态
二、让能量翻转
三、练习：能量翻板
第八章 学习雷达：开启对于世界的探索
一、成长的两种学习方式
二、学习中要规避的错误信息
三、学习雷达的三个维度
四、制订学习计划的三点注意
五、练习：盘点学习雷达
第九章 生命脚本：成为你爱的自己
一、毫无觉察的生命脚本
二、改写生命脚本，重塑自我
三、练习：调整生命脚本
第三部分 幸福感
第十章 关系罗盘：主动构建高能量人际关系
一、被动的人际关系
二、对于关系的认知
三、关系罗盘的使用
四、关系罗盘的调整策略
五、练习：关系罗盘
第十一章 闪光卡片：创造满满的仪式感
一、什么是仪式感
二、创造仪式感的四种时刻
三、练习：制作闪光卡片
第十二章 梦想树：活出精彩
一、梦想的六个来源
二、写出梦想清单
三、练习：制作梦想树
四、梦想总结会
后记
附录 昂sir的课程学员见证
参考文献

这是一本探讨如何活出
富足状态的工具书。
作为一名生涯助人者，
不管是做培训还是做咨询，
我每天都会接触到形形色色
的求助者。在这些求助者带
来的“问题”中，有关于职业
如何发展的困扰，也有关于
如何追寻清晰自我的疑惑；
有如何寻找未来方向的迷茫
，也有如何定位下一步计划
的焦虑；有寻求如何平衡人
际关系的苦恼，也有如何处
理亲子关系的麻烦。在这些
“问题”的背后，我分明感受
到一个强烈的诉求：如何才
能更从容？如何才能更笃定
？如何才能更富足？
富足，在我看来，不在
于你现在是谁，不在于你拥
有了什么，而是你活出了什
么状态。
有不少风华正茂的职场
人来上我的课，他们拥有大
好年华，眼睛里闪着亮光，
面容上写着迫切，对未来充
满了无限的期待和希望。他
们有时间、有精力，想要找
到路径，获得发展。他们肯
努力，愿奋斗，想要连接人
脉，寻找机会。他们观念新
，点子多，善学习，想要确
定方向，获得成功。对他们
来说，成功，就是富足。
有很多成年人，虽然告
别学校多年，但在繁忙的工
作和生活之余，仍然保持学
习的习惯，阅读、上课、考
证书、参加社群活动。像我
们盎舍学院的一些学员，他
们当中，有年逾退休、两鬓
斑白的大哥大姐；也有刚入
职场、朝气蓬勃的小哥哥小
姐姐；有既忙工作又忙家庭
，或者全职带娃同时关注内
在成长的宝妈；也有既是职
场中坚，又关注持续发展的
管理者。对于他们来说，成
长，就是富足。
还有不少来预约做咨询
的来询者，开头或许讲的是
职业发展，问的或许是未来
方向，但是一旦咨询展开，
他们就会谈到职场人际关系
，谈到亲子关系，谈到亲密
关系，也会谈到自我内心的
空洞。在那些表面的困惑和
迷茫后面，关系，永远是一
个绕不开的话题。曾经，是
关系支持他们发展和成长，
现在，又是因为关系让他们
感到无助和匮乏。对他们来
说，关系中的幸福感，就是
富足。
于是，我发现，表面上
的困惑，在更深层的地方，
追求的却是“富足”。那么，
有什么方法可以让人富足呢
？
我有三个基本观点：
第一，富足是一种持续
追寻的状态。富足，既不停
留在现状上，也不止步于一
种可以确定的结果上。这就
打破了用确定性结果来定义
富足的限制：专家可以拥有
的富足，白丁也可以有；社
会名流商业大鳄可以拥有的
富足，普通百姓工薪阶层也
可以有。富足，是每个人基
于独特环境和资源打拼出来
的属于自己的一方天地。随
着外在资源拓展，内在资源
升级，每个人的富足内涵也
在不断丰富，富足状态也在
持续升级。这也是持续追寻
富足状态的一种必然。
第二，富足的状态有迹
可循。追寻富足状态，有两
个思路。一个思路是从富足
本身出发，从活出富足状态
的人那里寻找富足的密码。
另外一个思路是从问题出发
，很多时候，问题清单也是
目标清单。将一个个困惑翻
转，富足就会出现；把一个
个焦虑化解，富足就会来到
。值得注意的是，不管是哪
个思路，都需要从真实的身
边人寻找富足，寻找问题。
天边的名人有被粉饰的面孔
，远处的励志故事也有我们
模仿不了的杜撰。只有挖掘
身边的富足，才可以找到让
人恍然大悟的方法；只有解
决了身边的问题，才会有内
心踏实的充盈。
第三，富足状态可以借
由工具来实现。理论是抽象
的，工具是具体的，想要在
漫无边际的生活中寻找理论
上存在的富足状态，不免让
人感觉到虚无缥缈。此时，
工具就像可以渡人过河的舟
船，像可以抓扶着上山的锁
链，让人们借助工具逐渐打
开一个个宝库的大门，看到
富足的可能。工具提供的是
方法，也是思路。不管是成
就、成长，还是关系滋养后
的幸福，循着这些方法，一
次次地总会有所收获。逐渐
地，工具消失了，取而代之
的，是已然固化在我们思维
里的对于富足的认知。
这本书就是关于如何达
成富足状态的工具书。导论
部分，介绍了富足人生的三
重螺旋模型，这是我对富足
状态内涵的理解。之后分别
从成就感、成长感和幸福感
三个维度来对富足状态的实
现进行探寻，在三个部分中
，一共介绍了十二个工具，
大家可以一边阅读，一边操
作，不知不觉之中，实现知
行合一。
这本书是我长期助人工
作的经验积累，也是各类智
慧的再创造。这些工具已经
影响了我的千百位客户。这
一次，希望这些工具也能影
响你，期待这些工具能助你
找到富足的状态。
赵昂
2023年3月

本书是资深生涯咨询师长期助人工作的经验积累，这些智慧和工具已经影响了千百位用户，愿您在本书中也能找到属于自己的富足。富足，是一种持续追寻的状态。富足的状态是有迹可循的。富足的状态可以借由工具来实现。

书稿将要完成的时候，
我和花社（机工社生活图书
分社王淑花社长）通报了消
息。她回复我：“写作神速
啊。”我知道有不少人羡慕
这几年我出书的速度：从《
通往未来之路》到《培养有
梦想的孩子》，再到《人生
拐角》，每年一本书，匀速
前行。
其实，哪有什么神速，
这都是日积月累的成果。就
拿你正在看的这本书来说，
我在2018年的时候就提出
了一个梦想奔驰的模型（详
见《通往未来之路》），后
来经过三四年的持续发展，
我才将它从生涯教育领域迁
移到了针对所有人都适用的
富足人生模型。并且，去年
在盎舍学院的内部学员中进
行了长达一年的实践，我发
现这个模型确实有效，这才
开发了《富足人生》课，在
课程基础上写成了这本书。
我的很多书都是这样，
酝酿着，实践着，持续积累
着。只是，又像大自然中不
同的花信一样，每本书有着
不一样盛开的花期罢了。
其实，哪有什么神速，
我巴不得能再快一些，把这
些年积累的经验都转化成书
，转化成课，分享给需要的
人。我一直记着我人行时的
初心：希望帮助更多人，少
走弯路，摆脱迷茫，过上热
爱的生活，活成热爱的自己
。所以，十几年来，我在职
业发展和生涯教育之间来回
奔跑，才会从最初只具备做
咨询的咨询能力，发展出讲
课的培训能力，再发展出写
书的写作能力。好多事，我
并非因为擅长而从事，而是
因为需要而训练。我总觉得
自己做得太慢了。
我知道，对很多人来说
，读书是一种成本最低的成
长方式，于是，我就总是想
象着那样的一个场景：有人
因为我书中的一句话而茅塞
顿开，从此奔向了光明的未
来。
其实，哪有什么神速，
这不是我一个人的功劳，而
是很多人一起努力的成果。
这些看似独著的书，只是署
了我一个人的名字而已。我
非常清楚，每一本书中的每
一个章节都是从一个个现实
问题出发，经过创意总结，
再经由验证，不断反馈，最
终才得以呈现的。那个提出
困惑的客户，那个有所质疑
的学员，那个依然迷茫的践
行者，那个提出修改意见的
编辑，那个帮我呈现图案的
插画师，哪一位不是这本书
的贡献者呢！
每次想到在追寻梦想的
路上，有这么多人一起同行
，内心就会涌起莫名的温暖
。
感谢我的家人，感谢我
的客户，感谢我的同事，感
谢我的学员，感谢我的读者
，感谢出版社的各位编辑。
有你们的贡献，更多读了《
富足人生》的人，也会更加
富足。
恳请各位读者向我反馈
你们的读书感受和实践心得
。祝愿大家开启富足人生！
赵昂
2023年3月

每个人本应该是出色的
小说家，通过行之有效的训
练让自己活得富足。本书像
极为亲近的导师一样，事无
巨细、包罗万象地讲述了一
个人应该通过怎样的叙事成
为一个杰出的小说家。
——侯小强 金影科技董
事长、《靠谱》作者
富足是一种状态，一种
身心自由的状态。富足的人
生不在于拥有什么，而在于
成为更加自由的自己。借由
这本书，帮你成为富足的人
。
——青音 家庭治疗学派
知名心理专家、心理畅销书
作家
作为推荐人，我想对读
者朋友们说三句话：1.赵昂
老师是我多年的好朋友，每
次跟他见面，我都受益匪浅
；2.赵昂老师在我的圈子里
口碑非常好，是大家公认的
职业生涯发展领域殿堂级人
物；3.赵昂老师写的《富足
人生》，是一本极具参考价
值的人生智慧书，值得我们
一读再读。
——剽悍一只猫 个人品
牌顾问、《一年顶十年》作
者

导论
富足人生的三重螺旋模型
“富足”是一个人们乐于谈论的话题，虽然会有各种不同解读，却表达了人们向往的状态。
那么，谈到富足人生的时候，你会想到什么呢？
有人会想到，富足就是拥有很多金钱之类的物质财富。有人会想到，富足是一种境界，需要拥有很多精神财富。这些似乎都对，但是又似乎很难回答这样的问题：
如果把富足理解为物质富足和精神富足，那么，只有金钱就够了吗？只有境界就够了吗？人们总会在物质和精神财富之外找到一些匮乏的例外，那么究竟什么才是全面的富足呢？这其实是对于富足内涵的理解角度问题。从物质的角度出发，很容易狭隘，从精神的角度去看，又很容易抽象，不容易说清楚。如果不对富足的内涵有确定的理解，那如何追寻它就更是无从谈起了。
有人可能听过这样的话：每个人都内在具足。这话听起来让人备受鼓舞，但是如果在现实中处处碰壁的话，这句话又很容易变成了一句不咸不淡的鸡汤。什么样的状态才是每个人都触手可及的富足呢？富足，是否有可以追寻的轨迹？
这正是本书要讨论的问题。而导论部分，首先要通过一个模型来揭示富足的内涵。
一 什么是富足
什么是富足呢？如果把这个问题放在具体的场景之中，就很容易理解了。
生病的时候，健康的状态就是富足；遇到技术难题的时候，找到了解决方法就是富足；情绪低落的时候，乐观积极就是富足；难以抉择陷入困境的时候，有智慧就是富足；当然，想买一件东西，立刻能拿出钱来也是富足。然而，富足也是一个恰到好处的“度”。如果把富足等同于一种可以肆意妄为的欲望或者可以控制一切的贪婪，那恰好不是富足，而是内心穷困的表现。
至少在理性层面，我们都知道，富足肯定不能等同于拥有金钱，很多人都有过有钱却不快乐不幸福的时候，那种状态肯定称不上富足。可这又为什么呢？这是因为，如果只是停留在对于金钱的关注上，那其实还只是关注物质，一个人的状态若只停留在生存层面，并不是真正的富足。很简单的思维逻辑：有了钱之后你会想干吗呢？或许你会先满足一些自己的基本需求，吃得好，穿得好，住得好，玩得好。然后呢？如果继续满足物质享受，就会滑向“贪婪”的深渊，进入被物欲控制的状态，那肯定算不得富足。如果深度思考一下，你会发现，物质诉求的背后，往往寄托着我们别的期待。
不知道你有没有想过，除了基本的生存需要之外，我们买的是什么？比如说，买来一套大房子，肯定不是希望自己一个人去住。买来一辆新车，肯定也不只希望驾驶在无人区。我们之所以会因为金钱而产生富有的感觉，那是因为物质所承载的东西。比如，那套房子后边所隐藏着的，不仅仅是舒适感，或许还有和家人一起分享的亲情。那辆新车后面，有向别人展示的成就感。这些亲情、成就感，可能才是我们所期待拥有的富足的感受。 与此同时，我们会发现很多东西是金钱买不到的，比如真正而纯粹的爱情，一个人的智慧，别人发自内心的尊重……在这些价值面前，金钱和很多东西一样，可能会是一种方式和工具，会起到一定的作用。但是我们非常清楚地知道，金钱和这些价值之间无法画上等号。
有人把财富分为物质财富、精神财富，然后还总在想，如何才能将精神财富转化为物质财富。可别傻了，如果真的是可以用精神财富交换物质财富，那就意味着你失去了精神财富，而获得了物质财富。难道，你想做一个守着一堆金子的傻子吗？何况，很多时候是你想多了，想要转化成物质财富之前，先问问自己：有多少可以转化并且对别人有价值的精神财富？
这似乎是个玩笑，但这可以让一个人立刻不再纠结了。我们要知道，之所以会产生这种有些荒谬的想法，其实是因为在谈富足内涵的时候，只谈精神财富和物质财富的划分本身，从而让人陷入了一个僵化的误区。似乎财富是客观存在的，我们一旦拥有了，就变得富足了。本质上说，所谓的富足，并不是你拥有什么，而是你活成的样子，活出的状态。其实，并没有什么一直独属于你，物质如此，思想也是如此。
我们不妨再把富足提到生命的层面来看，去看一看生死。作为每一个必经生死的人来说，我们只是一个过客，每一个人活着都是为了追寻属于自己的意义感，可能是被别人认可、认同的意义感，也可能是获得了某些突破的意义感。只有当追寻的那些意义感获得了满足，我们才能真正地感受到富足。
那么，如何才能满足我们所追寻的意义感呢？意义感，似乎是精神层面的感受。如果只是将富足理解为精神财富，又变得抽象，缺乏抓手，似乎离大家很远了。
P1-5