传统心理学总让我们挖掘过去，然而，对问题起因的洞察并不会自动为病人提供挣脱当下困境的方法。本书作者认为，我们每个人内在都有一个神秘的“X部分”。它能扭曲你对真实世界的认知，虚构你本来无需面对的问题，并给出使问题更加恶化的解决方案。它会以各种形象出现，让你偏离前进的轨道，变得自卑，没有行动力，丧失希望，放弃过上更好生活的可能。从根本上来说，它的目标是摧毁你的活力。
X部分攻击你的模式通常有四种，相应地，也有四个工具能帮助你恢复活力：黑色太阳、旋涡、母亲、塔。依照具体情境选择适合的工具，按步骤操作，你就能逃离大部分情绪陷阱，理智地解决问题，发挥自己的潜力，开拓生活中新的可能性。

菲尔·施图茨，毕业于纽约城市大学，并在纽约大学获得医学博士学位。早年间曾在雷克岛监狱任精神病学医生，后在纽约开办自己的私人诊所。1982年将诊所迁到洛杉矶，此后长期于洛杉矶从事心理治疗工作。

导言
01 重获生命
我是如何恢复活力的
识别生命力量
历史、自然以及人类中的生命力量
你必须选择自我激励
拿枪的家伙
充满希望的时刻
作用力与反作用力
引入X部分
不可能的力量
重复的力量
重要的不是你怎么想，而是你怎么做
识别你自己的X部分
贴标签的重要性
采取行动的承诺
02 为生命力量而战
发现生命力量
无处不在的X部分
看见即解放
众人皆倒退
掩藏在黑暗中的光芒
工具：生命的门户
这些工具给了你什么
生命力量循环增长
什么让我们的人生值得过
爬上山顶
工具使用指南
03 工具：黑色太阳
问题：冲动
自我放纵的代价
使我们自我放纵的谎言
工具：黑色太阳
常见问题
“黑色太阳”的其他用途
总结
04 工具：旋涡
问题：你只是精力不够
X部分将疲劳变成武器
低能量的代价
使我们精疲力竭的谎言
身体能量与精神能量
工具：旋涡
常见问题
“旋涡”的其他用途
总结
05 工具：母亲
问题：虚假的希望
虚假希望的诱惑
代价：自暴自弃的杀戮
让我们泄气的谎言
内在的“母亲”
工具：母亲
“母亲”的礼物
灵魂的循环
常见问题
“母亲”的其他用途
总结
06 工具：塔
问题：成为受害者
“再受伤”的黑魔法
受害者情结的代价
让我们成为受害者的谎言
工具：塔
生命的上升本质（循环上升）
父亲
常见问题
“塔”的其他用途
总结
07 真、美、善
欢迎来到说谎者俱乐部
哪个版本？
原则一：真是一种力量，而非思想
原则二：真会伤人
原则三：真要求不断行动
到处都是水，一滴也不能喝
什么是美？
美为什么重要？
对美的攻击
原则一：只有用心才能看到“美”
原则二：美会伤人
原则三：美即美之所为
善的化身
为什么做好人如此之难？
否认恶会招致恶
好与善
转化恶
原则一：善需要本能，而非命令
原则二：善会伤人
原则三：善要求持续的行动
升至更高的世界
08 新世界
攻击惊奇
一个世界的堕落
重新连接两个世界
一套新的优先顺序
高阶自我与低阶自我
附录：工具
致谢

大多数人都怀疑自己本
可以过一种与当下截然不同
的生活。在这另一种生活中
，他们过着快乐的日子。他
们更自信，勇于承担更多风
险，做的事感觉更有意义。
好像在另一种存在里，他们
被注入了一种不同的能量，
这能量使得一切似乎皆有可
能。
他们怀疑的是真的。这
种能量的确存在，它具有改
变生活的力量。我们称之为
“生命力量”。它亘古不朽，
势不可当，蕴藏着无穷无尽
的创造力，是宇宙的伟大恩
赐。
我们中的大多数人都以
某种方式体验过生命力量。
你可能在婴儿诞生时感受过
它。它可能体现为演奏你年
轻时放弃的某项乐器的冲动
；也可能体现为你在写作思
路不畅时，突然灵光一闪，
找到了解决方案；又或者是
当看到家庭成员以爱相待时
，你感受到一种令人眩晕的
恩典。还有数不胜数的例子
，它们都可以体现生命力量
所具有的引导、创造、无限
培育的特性。
生命力量最重要的用处
是，让我们每个人都在世上
留下属于自己的独一无二的
印记。不论是具有重大影响
力的公共事件，还是微不足
道的私事，只要对你来说有
意义就行。当这样运用生命
力量时，你会感到自己完整
地活着。
但大多数人对另一种生
活不过是在落幕前匆匆一瞥
，与之失之交臂的同时怀疑
它是否真正存在。我们发现
自己又回到了单调乏味的“
正常”生活中——被剥夺了
希望，专注于不能做什么，
而不是能做什么。我们相信
，这种无能为力的根源是一
些我们无力解决的令人痛苦
的个人问题。问题具体是什
么并不重要，重要的是你没
有办法解决它。
以下是我们的一些病人
对自己无法解决的问题的表
述。其中有些表述你听起来
是不是很熟悉？你或者你认
识的某些人是不是也这么说
过？
我不能控制自己的思绪
。我审视人生，寻找需要担
心的事情。这就像自我折磨
。
我觉得自己永远无法融
入团体，好像我哪里出了问
题一样。和众人待在一起时
，我的脑海里充满了对自己
的负面想法。
我无法勇敢地面对我的
男友，因为我太害怕失去他
了。没和他在一起的夜晚，
我曾开车经过他家，就为了
确认他没和别人出去。
必须完成的工作量让我
难以招架，可我却像个僵尸
一样坐在电视机前。我不知
道自己在等什么。
世界是不公平的。人们
没有以我应得的方式对待我
。当在情感上受到伤害时，
我会好几天都无法释怀。
这些人的问题性质各异
，但它们有一个共同点——
似乎无法解决。接受治疗以
及理解问题的“成因”并不能
保证他们就可以解决问题。
凭借我们俩加在一起70多年
的心理治疗师从业经验，我
们发现：“理解”并不是解决
情绪问题的关键。
那关键是什么？每个问
题背后都隐藏着一股让你无
法解决它的力量。当你无法
解决某个情绪问题时，你会
感觉无力，感觉不可能从生
活中获得自己想要的东西。
这种不可能感会不断蔓延，
仿佛是你灵魂里的一剂毒药
。最终你放弃了表达真实自
我，放弃了你曾以为可以过
上的另一种人生。
没能力解决个人问题并
不意味着你缺乏潜力。这是
一个信号，显示一个强大的
对手正在阻止你获得生命力
量。
但概念和理论并不能让
你接近生命力量。你不能只
通过思考来重振生命。为了
解放你自己，当生命力量在
你身上流动的时候，你需要
去感受它。
那么，该如何汲取生命
力量？你需要工具。想象你
面前有盒罐头汤。你想知道
汤的味道如何，仅仅阅读罐
头侧面的标签没用，你得品
尝它。除非你有超人的手劲
儿，否则没有开罐器，你是
打不开它的。
把这本书想象成你灵魂
的开罐器吧。它将赠予你获
取生命力量的工具，帮你击
退内在的敌人。只有到那时
，你才会发现自己真正有能
力做的事情，并以一种你以
前从未体验过的方式生活。

为什么你总是沉迷于当下的满足，无法实现任何长期目标？
为什么你总感觉疲惫不堪，没有精力应对生活和工作的正常要求，看着机会从身边溜走？
为什么你总是很容易陷入绝望，无法承受挫折和失败？
为什么你总是沉溺于受害者的身份，将失败归咎于环境和他人？
心理学家手把手教你如何逃离情绪陷阱，过上更加克制、自信、充满活力和希望的生活。

“实用”和“有效”是心理学
一向害怕接受的词。但在与
巴里和菲尔合作多年后，我
可以告诉你，它们会带来精
神和心理上的转变。至少对
我来说，其结果改变了我的
生活。
——亚当·麦凯 奥斯卡最
佳改编剧本奖获奖编剧、导
演和制片人
当我经历人生中最艰难
的岁月时，我能够用这种方
法找回自己的力量。我们都
有自救的能力，但当我们迷
失时，我们需要引导。
——德鲁·巴里摩尔 金球
奖最佳女主角，主演《霹雳
娇娃》《灰色花园》
《复原》对四种现代疾
病及其令人兴奋的实用解决
方案进行了引人入胜的探索
……这是一本我既会向朋友
也会向敌人推荐的书。
——玛利亚·森普尔 《伯
纳黛特，你要去哪》《今天
将会不一样》作者

我是如何恢复活力的
当我还是个大学生时，我就意识到了生命力量所蕴藏的能量，但这并非我课业的一部分。我17岁就念大二了。身心俱不成熟的我本质上还是个高中生。大一时，我沉迷于自己最大的爱好——篮球。16岁的我加入了学校多年以来最好的新生球队。
当时我想升入学校代表队，但我还没准备好。我需要再等一年，让自己长得更强壮些。但我是个听到球的弹跳声就会心跳加速的运动狂。我好不容易才加入了校队，获得了我应得的认可。但接下来的两年，我都在“骑松树”（松树指替补队员在比赛过程中坐的木质长凳）。
比打不了比赛更糟糕的是教练对替补队员不屑一顾的态度。那时我上大四，我的自信被摧毁了。但最后一个赛季里发生的事以一种我始料未及的方式为我的未来做了铺垫。
此时，这支队伍比我大一加入时还要好，表现最出色的球员是全美最佳控球后卫。我是他的替补，这意味着，我只有在他受伤或者犯规被罚下场时才能上场。但后者通常只会发生在比分接近、观众变得狂躁的情况下。
如果只是呆坐着观看比赛，轮到上场时我会因为太冷而无法动弹。因此，尽管坐在板凳上，我也要“让自己置身于场上”。我上蹿下跳，用最大的肺活量朝着比分指示屏的方向尖叫。这种做法除了可以使我放松，还产生了意想不到的效果——它振奋了场上球员们的士气。
最好的时刻莫过于当我把兴奋传递给球队中的其他人时。我意识到自己可以激励别人去实践他们从未做过的事情。在那些时刻，我感到自己最具活力。当时的我并没有意识到，我正在为我的未来做准备。
识别生命力量
获胜固然重要，但最具活力的部分是感受到内心火焰升腾的时刻。即使过去了半个世纪，我仍记得这份体验。对手越强，挑战越艰，我们越受鼓舞。为了体验这种备受鼓舞的状态，这些具有竞争力的运动员每天坚持训练数小时。
但运动场只是发掘未经开发的潜力的场所之一。作为一名精神科医生，我的工作并不是为了在篮球比赛中获胜，而是帮助人们发现他们能够胜任的事情。这些情况的发生显而易见，比如帮他们获得更好的工作，成为更强大的领导者，或者突破创造性的障碍。但我们最重要的潜力却没有这么明显，比如付出和获得爱，听他人倾诉，接受生活给予的一切，变得更有耐心。这些在我们身上发挥作用的精神和情感能力是人之所以为人的本质。它们是生火时护持热量的那圈石头，使灵感之火越燃越旺，并将你与我所说的生命力量相连。
生命力量通过事件而非词句来不断地发言。你可以感觉到它作为一种不可否认的存在引导着你。更常见的是，你会在短暂的瞬间感受到它的存在，比如孩子诞生，坠入爱河，或是去一个遥远的地方旅行唤起了你内心深处的某些东西——通常是对诸如此类非常感人的事件的回应。
它也可能在难以解释的情况下出现，表现为对他人突如其来的洞悉，或是困扰你几个月的问题一下子有了解决方案，抑或是超出你能力的一次创造性表达的大爆发。这些瞬间可能看起来很随机，但它们提醒我们生命力量始终在那里。
如果你不知道如何与生命力量相连，仅知晓它的存在是不够的。环顾四周，你看到的那些活得丰富充盈的人都是例外。绝大多数人都被困在狭隘、无趣的生活之中，每一次尝试改变都阻碍重重。
也许你是一个想尝试写电影剧本的词曲作者。以一种新的方式写作没有让你感到兴奋，反而让你觉得力所不及，所以你放弃了。也许你对一个一直视为朋友的人产生了强烈的感觉，但和他在一起的时候却下意识地封锁了自我。又或许你已经跑了许多个5公里，想要试试马拉松，却又不愿为此花费时间训练。
这些人都想在生命中打开一扇新的大门，却遭遇了大门紧闭的状况。只有一把钥匙，就是生命力量本身。但我们早就遗忘了找到生命力量的方法。在这种情况下，我们遗失了开启自己未来的钥匙。怎么会遗失这样的无价之宝呢？
我们寻找的方向不对。受消费文化的影响，我们习惯向外部寻找一切。商家在销售产品时宣称它们能奇迹般地解决生活中的问题。使用合适的护发素可以帮你吸引到理想的伴侣。佩戴恰当的腕表可以为你增添成功的光环。一辆新车、一位新的爱人或一个新家都可能激发暂时的兴奋，但这不能持久。就像一个小孩兴冲冲地玩着刚拆封的圣诞礼物那样，我们很快就会失去兴趣，把注意力转移到另一件礼物上。
对身外之物的迷恋使改变不可能发生。如果你想用真正的潜力打开通往未来的大门，你需要获取内在的生命力量的能量。你看不见它，不能将它握在手中，但它流经你时将会激励你做到你以为你不可能做到的事。
历史、自然以及人类中的生命力量
数千年来，人们坚信我们的存在基于一种看不见却充满活力的能量。与我们通过数学理解的现代机械能量观不同，这是我们能够感受到的一种内在的活力。这种能量或者说生命力量在东方宗教里有着不同的表述。在印度哲学和医学中，它被称为“息”（prana），在藏传佛教中被称为“隆”（lung），在中国哲学和医学