只有为孩子搭建良好的成长生态，才能培养出成功的、走得更远的孩子。那么，良好的成长生态该如何搭建呢？作者认为首先要解决关系问题，有好的关系才能有好的教育。好的教育一定是从好的关系开始的，从关系开始，向关系出发，到关系结束。本书立足于亲子关系、自我关系、夫妻关系、家校关系，融合儿童心理学、教育心理学、认知心理学、脑科学知识，通过“呈现学生案例、挖掘底层逻辑、理解前沿认知”的方式，指导我们如何培养孩子，缓解我们的育儿焦虑。

和渊，清华大学理学博士，高级教师，北京市优秀青年人才，全国教育科学“十三五”规划基金课题负责人，海淀区学科带头人，海淀区青年岗位能手，中国青少年科技辅导员协会高级辅导员。
现任教于中国人民大学附属中学。曾获得全国创新名师孵化大赛全国决赛一等奖、全国优秀科技辅导员、北京市教育教学科研成果一等奖、北京市课程建设优秀成果一等奖。
科学研究论文发表在Science等国际顶级期刊上，在国家级核心期刊上发表教学论文十余篇，参与编著5本著作，译著有《准备》等。

前言
第一篇 焦虑·成功
第1章 无处安放的焦虑
问卷和访谈：我们到底在焦虑什么
孩子的内卷：杯赛、超前学和考证
家长的困境：上有老下有小，工作家庭多头烧
焦虑的本质：我们为什么而焦虑
第2章 家长希望培养什么样的孩子
当下的好学生，未来的成功者
成功与智力、情商、努力的关系
什么样的路径最容易取得成功
如何发掘天赋，助力孩子成功
第二篇 家长·孩子
第3章 好学生的家长有什么共性
制定家庭战略规划
构建良好的亲子关系
树立科学的教养方式
打造学习型家庭
第4章 好家长如何激发孩子的学习动力，让孩子爱上学习
缺乏学习动力vs.天生的学习机器
外部驱动：外界环境对本能的影响
做60分父母，激发孩子的内在动力
内部驱动：自驱力培养的脚手架模型
第5章 终身学习，做成长型家长
0～6岁婴幼儿期：生理和个性的独立
6～12岁童年期：智力和大脑的独立
12～18岁青少年期：社会性独立
第三篇 自我·夫妻·家校
第6章 做更好的自己是给孩子最好的教育
平衡是个伪命题
做更好的自己
精力管理
时间管理
第7章 成为好夫妻是成为好家长的前提
夫妻关系是家庭关系的核心
打好配合，让爸爸参与养育
第8章 家校协同，让孩子健康成长
学校与家庭在培养孩子方面的不同
如何处理与老师的关系
如何处理孩子之间的关系
参考文献
后记

我是一名高中老师，我
身边的亲戚、朋友、同学和
家长，经常满怀焦虑地向我
讨教各种各样教育问题的解
决方案，仿佛我是一个“教
育专家”。
显然，我并不是什么专
家。我不是什么心理学大教
授，没有什么在心理学领域
独特的研究成果；我的孩子
年龄还比较小，我也没有养
育出什么哈佛、耶鲁、清华
、北大名校毕业的孩子；同
时，我也是第一次做妈妈，
也是和所有人一样，一会儿
信心满满，一会儿充满焦虑
。
那是哪里来的胆量，促
使我来写一本家庭教育的书
，来讲怎么培养成功的孩子
呢？
我是人大附中老师、海
淀妈妈、清华生物学博士，
高中教师的背景能让我看到
孩子的“出口”，海淀妈妈的
背景能让我看到孩子的“入
口”，而博士的研究经历能
帮助我做好扎实的调研工作
，在如何养育孩子上得出比
较靠谱的结论。
这么多年的观察和研究
下来，我认为，好学生是好
家长教出来的。这句话不是
说好老师不重要，而是说好
家长更重要。好家长更加明
白，成功养育的关键在于为
孩子搭建良好的成长生态。
关于好学生，家长不要
误解，我先解释一下我对好
学生的定义。在一个老师的
字典里，是没有差学生的，
从生物学的角度讲，每个孩
子都是亿万精子竞争的获胜
者；从宇宙的角度讲，每个
孩子都是亿万星辰的集结。
所以，每个学生都有自己独
特的禀赋，但不一定体现在
学习成绩上。那什么是好学
生呢？我把一个好学生比喻
为一棵树，根是身心健康，
身心健康是一切的基础。树
干是品德，价值观要正。树
干之上的一层，是热爱学习
，有自驱力、成长型思维，
在这个基础上，拥有比较不
错的成绩、过硬的基础技能
是自然而然的事情。在基础
技能之上，则是交往力、洞
察力、共情力等软能力（第
2章会详细讲述这部分内容
）。
在ChatGPT惊艳全球的同
时，我们不禁思考，我们应
该如何去培养当下的好学生
、未来的成功者呢？我觉得
良好的亲子关系是孩子成长
的土壤，而为孩子提供一个
关系和谐的学习型家庭，愿
意为了教育孩子而去学习和
改变，关注孩子的心理内核
而不是外在表现，可能会让
孩子成长得更好。下面我展
开讲一讲。
首先，我是一名高中教
师，我有一个小小的洞察，
发现什么样的学生背后通常
都有一个什么样的家长。孩
子是家长的一面镜子，优秀
学生背后多数有优秀的家长
，而问题学生背后通常也有
问题家长。高中教育是基础
教育的“出口”，它以高考分
数的形式，折射出这么多年
来家庭教育、学校教育、社
会教育等在学生身上最终开
花结果的样子。我自己在学
校教书快十年了，教了几千
名学生。我的学生们很多已
经毕业工作了，我和他们中
的很多人还有着比较密切的
联系，他们每个人在毕业后
的不同发展给我提供了很好
的观察研究样例。
同时，我担任过很多年
的班主任（兼任年级副组长
），见过各种各样的学生，
也由于需要解决各种各样的
问题，和很多家长打过交道
。我在和优秀学生的家长聊
天时，通常会感觉比较舒服
，能感受到他们和孩子之间
的亲子关系通常都不错，也
非常重视孩子的学习，从小
对孩子的学习有一定的规划
，也愿意为培养孩子投入时
间和精力。而我发现，如果
家长经常在家简单粗暴地打
骂孩子，孩子也容易把这种
暴力倾向带到学校；家长容
易情绪激动，孩子也容易与
其他同学发生争执；家长喜
欢攀比，孩子也更愿意与周
围同学比较；家长是固定型
的思维方式，那么孩子很难
拥有成长型的思维方式……
家校合作，本身就是教
育者的责任之一，那我是不
是可以把这么多年的经验积
累和案例系统性地整理出来
？讲家庭教育的书，作者要
么是大学教授、专家学者，
要么是具有成功经验的家长
，而从学校教育、从教师的
视角反过来审视家庭教育的
书并不多，而作为高中老师
，我能以终为始进行倒推，
看到很多教育中的问题，应
该能在家庭教育方面给出一
些建议。
其次，我是一个海淀妈
妈，所有妈妈经历的“不得
已”和“卷”我都身临其境，
感同身受。作为一个家长，
当看到身边其他妈妈天天带
着孩子去各种课外班，看着
微信群里各种听不懂的“鸡
娃”术语时，我也为如何培
养一个未来成功的孩子而焦
虑。特别是从怀上大宝开始
，当我从老师的角度转换为
家长的角度时，就会更多地
思考我们要做怎样的家长，
怎样才能做一个“好家长”，
我们到底应该如何去培养孩
子……亲身经历了这么多案
例，我深深地意识到家庭教
育在孩子成长过程中的重要
性。好奇心的驱使，我诚惶
诚恐地把市面上能买到的口
碑比较好的家庭教育指导方
面的书都买来看了一遍，边
看边写读书笔记。
然而，我发现，很多书
中的方法操作对家长的要求
很高，缺乏对家长的共情，
家长本来已经很忙了，再去
做到书上说的每一个细节，
真的太累了。大多数书里都
是在描述养育孩子过程中遇
到了什么问题，并且只是针
对这些问题给出应急方法，
缺乏从根上去探究问题的实
质是什么，缺乏从底层逻

如果关于孩子的这些问题让你焦虑：
看到自己孩子的成绩没有别人好
孩子没有学习的主动性、学习习惯不好
不管说什么，孩子都不听，亲子关系不够融洽
孩子沉溺于手机和电子游戏，严重影响了学习
总是担心孩子的未来发展：上不了好大学怎么办，找不到好工作怎么办？
……
和渊老师的这本书从她多年的教学观察出发，结合了前沿认知科学、儿童心理学、教育心理学、脑科学知识，为你揭秘人大附中优秀学生背后的家长群像，给你一份实用的家庭教育指南，教你科学有效地培养一个成功的孩子。

2021年的寒假，大宝6岁
，上小学一年级，二宝还在
肚子里，四五个月的样子。
趁着寒假有些工夫，我整理
了之前读过的50多本育儿类
图书的读书笔记，在批注了
自己的想法之后，发到了一
个清华校友妈妈群中，分享
自己读书的心得体会（在这
个群里，大家经常有很多高
质量的分享和互动）。
没想到，发出去后，陆
续收到很多校友的私信。很
多妈妈觉得很受益，把我的
分享保存到了收藏夹里。其
中有一个妈妈认为我的视角
很独特，既是妈妈，又是老
师，而且有意愿、有能力去
研究育儿的前沿理论，提议
把这些材料再整理、优化一
下，形成一本书稿，让更多
的人受益。
她的话启发了我，让我
有了写一本书的想法。然而
，我深知写一本书的难度，
从构思选题到形成大纲，从
整理材料到完成严谨论证，
从逐字逐句撰写初稿到字斟
句酌打磨文字……每个环节
都要花大力气、费大功夫，
不掉一层皮不足以写出一本
好书。特别是对于当时小腹
日渐隆起的我，不仅承受着
怀孕不适带来的各种折磨，
还要陪伴大宝学习和玩耍，
再加上社会中的多种不确定
性，让我不得不应对随时可
能面对的挑战。
在这种情况下，我真的
能写出一本好书吗？我不希
望自己写一部平庸的作品，
那样还不如不写，当时的我
有点儿打退堂鼓。要不还是
算了？然而，周围的朋友给
了我莫大的鼓励和帮助，没
有他们就不会有这本书的顺
利出版：感谢梁惠施师姐、
刘硕师兄、陈晖女士在前期
目录、大纲方面给子的建议
；感谢清华妈妈群里的各位
师姐、师妹帮我发问卷、出
主意和她们一场场热闹的讨
论带给我的灵感；感谢机械
工业出版社的编辑们，在书
稿一遍遍打磨过程中的耐心
和细致；感谢北京华夏长鸿
文化传媒集团帮助我更好地
对图书进行定位，确定推广
方案；感谢王磊老师对出版
本书的大力支持，“做难而
正确的事情”是我们共同的
理念。当然，最后还要感谢
我的家人，感谢他们为我留
出了宝贵的思考和写作时间
，感谢他们无私的奉献和付
出。
历经20多个月，经过了
十几遍“磨稿-改稿一磨稿-
改稿”的循环，这本书终于
要出版了。我怀着激动的心
情，就像又生了一个孩子那
样开心。诚挚地向你推荐我
的这本新书。作为机械工业
出版社的年度重点书，我相
信读完这本书的你，可能真
的能收获一些不一样的体悟
。
养育孩子，前路漫漫亦
灿灿。我愿将玫瑰藏于身后
，风起花落，以此鲜花赠自
己，纵马踏花向自由。愿你
我，在成为父母的道路上，
且行且忘且随风，且行且看
且从容，共勉。
和渊
2023年3月1日

成功养育的关键，就在
于为孩子搭建良好的成长生
态。和渊老师根据大量的优
秀学生案例，为我们拆解了
搭建成长生态的要素，展现
了大量好学生家长的共性，
并调研大量文献去挖掘这些
共性背后的底层逻辑，面对
一个个家底生活中的真实挑
战给出了“关系攻略”，这本
书值得一读。
——樊登 帆书（原樊登
读书）创始人
一谈到教育，家长们满
是焦虑。可我们到底在焦虑
什么呢？家庭教育就是因果
关系，焦虑是“果”，和渊博
士在书中会告诉当下父母焦
虑的本质——因，以及应对
方案。希望这本书可以在养
育过程中帮到你。
——郎世溟 北京知嘛文
化总载
作为一个妈妈，我第一
次见到如此理性科学地讨论
育儿的书。从如何破解教育
焦虑，到如何解读好学生的
大树模型，从家庭教育战路
的制定到冰山模型，和渊老
师用心将她多年教育生涯的
所见、所闻、所读、所思融
进了这本书，对家长们关心
的问题——做出了解答。
——香帅著名金融学者
和渊老师是人大附中高
级教师、海淀二宝妈妈、清
华生物学博士，教养方面的
问题请教她准没错。看完这
本书，你会发现，育儿原来
是一门科学。和老师在书中
呈现的这些方法，将指导我
们如何更好地培养孩子，缓
解我们的焦虑。
——李永乐 中国人民大
学附属中学物理老师、科普
大V、北京市政协委员
在孩子的成长过程中，
超越学科学习之上最重要的
因素是什么？良好的亲子关
系、宽松的家庭氛围、好奇
心和持续的学习动力，以及
彼此信任的家校协同。具体
该怎么做，答案就在这本书
中。
——罗滨 北京市海淀区
教师进修学校校长
家长们最头疼的事情莫
过于孩子没有学习动力了。
我们该如何培养孩子的学习
动力呢？和老师见过的好学
生的家长又是如何激发孩子
的学习动力，让孩子自觉且
积极地投入学习的呢？在这
本书中，和老师会融入自己
的亲身经验，从内部动机和
外部动机两个方面进行拆解
，告诉你具体该如何做。
——宋少卫 清华大学心
理学系学习科学实验室执行
主任

第1章
无处安放的焦虑
一天，一个朋友来家里做客。这个朋友的孩子和我们家老大年纪相仿，我们经常一起探讨孩子的教育问题。她和我说，她有一个极其优秀的朋友，对孩子要求极其严格，针对孩子的作息制订了严格的时间规划表。这个朋友经常挂在嘴边的话就是：“你必须好好学习，特别努力，将来才能进哈佛，这样在你后面排队打饭的才可能是扎克伯格。”我的朋友问我：“你说，这么优秀的人还这么努力‘鸡娃’，让我们怎么活？”我听了，后脊背也是一阵发凉，眉头紧蹙，心情顿时紧张起来。
一谈到教育问题，家长们聊的都是焦虑。我们到底在焦虑什么？作为一名经常与学生家长沟通的老师，同时也作为一名小学生的妈妈，我心中或许有些许答案。为了让本书呈现的内容更加严谨、不失偏颇，我也查阅了大量的文献资料（包括国外SSCI和国内的CSSCI），做了大量的走访、调研工作，发放了近百份调查问卷，与身边愿意接受我采访的家长进行了访谈，小心求证，以求客观地反映现实。
问卷和访谈：我们到底在焦虑什么
近年来，家长的“教育焦虑症”似乎已经成了一种群体性的情绪，快速增多且普遍蔓延。2018年，《中国家长教育焦虑指数调查报告》调查显示，68%的家长对孩子的教育感到“比较焦虑”“非常焦虑”。从婴幼儿期的启蒙教育开始，到幼升小、小升初、初升高，再到高考或者出国留学，父母对孩子的教育焦虑从呱呱坠地一直持续到走向社会。 我摘录一些平时和家长谈话时的记录，以及一些通过即时消息探讨的困惑：
“想要上个好大学，就需要上好高中，上好高中就得上好初中，所以现在小升初变得更加复杂了。好小学貌似也变得更加重要了，但是现在小学没有考试成绩，没有参照标准，完全不知道努力的方向。现在孩子在幼儿园时就要努力，去个好的小学，起跑线越来越靠前了，不能让孩子输在起跑线上啊。”
“孩子现在不努力、不好好学习，将来上不了好大学，找不到好工作，人生就完蛋了呀！做家长的哪有不焦虑的，哪有不希望让自己孩子将来好的，父母一定是尽全力托举啊！现阶段家长对孩子的期待和要求提高了，对教育的投入也大大增加了。而且，信息时代我们看到了更多的‘别人家的孩子’，看到了更多的可能性，但是选择越多反而比没有选择更焦虑，因为害怕选错。小升初的焦虑就不多说了，对于多数人都是脱层皮。”
“孩子学习没有动力，他们身处舒适的生活环境，是体会不到生活的艰辛和挑战的，也没有树立远大的理想，胸无大志，没有远大的目标，没有进步的动力，只想躺平，只是希望尽快完成校内外作业来争取更多的游戏时间，缺乏奋斗的内驱力。而作为家长，我们一方面希望培养孩子自主的学习能力，希望孩子能够多阅读、自己探索；一方面又担心闭门造车、信息不畅使孩子学的东西与学校考核的东西相背离，‘家长信息战’的理念导致不报班不请辅导老师就怕耽误孩子。”
“孩子现在四年级，平常看起来各种习惯都挺好的，家长提的要求一般也都能做到，但后来发现孩子经常自己在白天上网课的时候偷偷玩平板电脑，时间还挺长的（通过看屏幕使用时长发现的）。这是他们之前没想到的，孩子玩完游戏就删去，根本不让家长发现。后来跟孩子沟通过后，情况比原来好了一些，但孩子还是会忍不住玩，自控力差，造成了亲子关系的强烈对峙。”
“现在面临长期目标与短期目标的矛盾。我们知道长期目标需要坚持不懈且稳定的投入，但由于每个学习阶段的重点不同，即使树立了长期目标，也时常会被一些短期的更为功利的目标打断，难以形成以分步走的短期目标实现长期目标。我们一方面希望孩子全面发展，有自己的兴趣爱好，懂得‘细嗅蔷薇’、热爱生活；另一方面又纠结兴趣爱好的时间挤占了学科学习的时间，尤其是在升学压力之下，不得不放弃一些兴趣爱好的培养。而且，现在对孩子的培养方向都是应试，缺少一些社会所需要的技能的训练，对专业和未来发展完全不了解，太多的不确定性登加在一起，让我们很慌乱。”
大家看，有责怪孩子没有学习动力的，有担心孩子未来发展的。除此之外，我在和家长们沟通的过程中，还遇到了家长经常碰到的一些其他方面的问题，比如夫妻双方在教育理念方面不一致，导致孩子无所适从；孩子谈恋爱，家长和老师管不了；青春期的孩子与家长的疏离感比较强，对家长态度冷漠；家长与孩子之间的冲突频繁爆发，亲子关系出问题；孩子学习压力太大，无法很好地调适心理而导致抑郁症；孩子不合群，在学校受排挤，家长看着心疼……家长的焦虑真的是涉及了方方面面。
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