情绪是人对所发生事件的一种心理反应的表达，没有好坏对错之分，但需要更适切的表达。每一种被忽视的情绪背后都是人潜意识的心理需求，强烈过激的情绪和行为往往在表达者隐藏的深层次的需求。因此，看清和读懂表层情绪和行为背后的情绪丛林才是发展情商的核心。
本书作者没有过多着墨于艰深的心理学理论，而是通过自己多年来在心理咨询领域的体验、觉察、反思，积累了众多自身案例以及临床心理咨询案例，给读者呈现了体验和感受情绪的新视角，学会面对生活中的各种烦恼，更好地与情绪相处，逐步改变在亲密关系、亲子关系、家庭关系、工作关系中的惯性处理方式，让面对情绪、体验情绪、意识化表达情绪成为一种健康的生活习惯和方式。

许新颜，教育学专业毕业，国家二级心理咨询师。5年中学任教经历，4年自营公司经历，3年大型企业高级管理工作资历，12年全职心理咨询工作经历。她多次接受深圳《第一现场》《都市路路通》等栏目心理专访。曾为深圳市公安局、深圳市劳动局、立信央企事业总部等多家企事业单位讲授心理学课程。

第一部分 体会和理解情绪
第1章 停一停，和不舒服的情绪待一会儿
第2章 停下来，面对当下的情绪和感受
第3章 直面情绪背后的需要
第4章 梦与情绪
第5章 成瘾行为与情绪
第6章 不明原因的情绪在帮助我们传递秘密
第二部分 人际互动关系中的情绪
第7章 孩子会表达我们无意识回避的情绪和感受
第8章 横亘在亲密关系中的情绪暗流
第9章 共情他人的情绪
第10章 让关系变成体验和面对情绪的资源
第三部分 如何与情绪友好相处
第11章 为自己的情绪和感受负责
第12章 体验情绪
第13章 觉察自己的情绪反应模式
第14章 识别无意识表达的情绪
第15章 意识化表达情绪
第16章 意识化内在的情绪剧本
第17章 停下来还原情绪现场
第18章 让面对情绪和感受成为一种健康的生活方式
后记

认识新颜老师许多年了
，我们一起参加过好几场心
理健康相关的公益活动。尽
管我们共处同一座城市，但
能够见见面聊聊天其实是一
件很奢侈的事情。我所认识
的新颜老师，极具静气和定
力，像镇静剂，天生拥有心
理咨询师的气质。她看你的
眼神，平和而温暖，尽是鼓
励与期待，不会让你产生哪
怕一丝的压力，当然你也感
受不到一丝慌乱和迷离。听
她说话，绝无喧嚣之感，云
淡风轻，徐缓而坚定，不做
作也不矫情，让你踏实，也
能感觉她的可任、可托和可
信。十多年来，她醉心于临
床心理咨询，心无旁骛，波
澜不惊。以一个普通人的视
角来看，她不属于心理咨询
师中高不可攀、深不可测的
那一类。
本书没有过多着墨于艰
涩的心理学理论，而是呈现
作者自己的亲身经历和一个
个案例场景，以自身多年来
的体验、观察、反思，给读
者带来了感受情绪的新的视
角。虽没有讲述理论，却处
处彰显出作者良好的理论素
养、坚实的理论功底。这些
来源于作者十余年对心理咨
询实践的执着追求，以及对
人性、人心的不懈探索，来
源于对心理学理论的深刻理
解与灵活应用。这种写作风
格让本书阅读起来轻松愉快
，饶有趣味，让人欲罢不能
。
本书没有高高在上空泛
地教导读者应该如何如何，
而是始终以一种平和的心态
做平等的交流与分享。毫无
疑问，在这方面作者是一位
专家。但读过此书，你会觉
得她更像一位邻家小姐姐，
与你聊天，与你交流分享她
的心得。她并非一定要说服
你，更不是要把某些东西硬
塞给你，她所做的只是分享
、只是述说，就好像将一段
心路历程、一些感悟说与你
听，没有任何功利。在交流
与分享的过程中，邀请你探
索自身、体会自己的情绪和
感受，获得属于自己体验层
面的深层领悟。
作者没有视情绪如洪水
猛兽，也没有告诉你该如何
降龙伏虎般地去控制情绪。
阅读全书后你会感受到，作
者对待情绪和感受最核心的
态度还是体现在“相处”“体
验”和“理解”上。
作为最早也是最幸运的
读者，读完此书让我获得不
少启示：第一，腾出一间小
屋接纳我的情绪。不管它多
么不堪，无法言说，也不管
它多么纠缠我、困扰我、迷
惑我，因为它属于我或者曾
经属于我。第二，划出一块
空地培育我的情绪。我不能
无视或者放逐自己的情绪，
而需要与它同甘共苦、美美
与共，给它阳光雨露，浇水
施肥，也让它经受暴风骤雨
、冰刀霜剑，让酸甜苦辣伴
随着它的分化和成长，也让
我能够学会识别它、觉察它
、体验它、表达它和利用它
。第三，安排一段旅程陶冶
我的情绪。旅程中，有柴米
油盐，也有烟酒诗画；有无
忧少年的鲜衣怒马，有烟火
人间的郎情妾意，也有饮食
男女的意乱情迷；有一览众
山小的豪情，也有逝者如斯
夫、回天乏术的无奈。与情
绪结伴而行，会因挂在草叶
上的露珠而感动，也能因山
崩于前而不惊。第四，准备
一腔热血融入我的情绪。血
液中融人情绪，肉体才有了
灵性，灵魂才有了血性。人
生是经历和体验的集合。如
果你愿意，就让爱憎分明，
让喜怒形于色，让世界姹紫
嫣红，让生活五光十色，不
必躲闪和遮掩。
诚意向心理相关专业工
作者以及感兴趣的社会公众
推荐此书。以我自己的感觉
，这本书需要慢慢品读，反
复品读，不要急于读完，不
要读得太快，就像喝广东人
煲的汤，越品越出味；也不
要急于收获什么，更多地集
中在自己的阅读体验上，试
着放下自己原有的认知，感
受作者讲述情绪的另一个角
度、另一种态度和另一种方
式，从而丰富和延长自己的
认知。
以上，是为序。
刘铁榜
南方科技大学教授、博
士生导师
中国医师协会精神科医
师分会副会长
粤港澳大湾区精神科医
师联盟主任委员
深圳市精神卫生中心、
深圳市康宁医院前任院长

管得住情绪，才守得住人生！
情绪就像我们内心没长大的孩子，我们需要用与孩子相处的方式来对待情绪，陪它玩耍，陪它成长。而管理情绪不仅仅是管理情绪本身，更是管理情绪背后更深层次的内容表达与需求。当情绪造访时，需要我们去面对、体会、理解、感受、尊重和善待它们，尽情地书写它们，我们才能看见真实的自己。学会掌控好自己的情绪，从而掌控好自己的人生。

“陪情绪坐一坐”也许并
不容易
《陪你的情绪坐一坐》
这本书终于即将出版了！这
本书成型的过程，也是我持
续不断深入面对自己情绪和
感受的过程。虽然作为一名
专职从事心理咨询超过12年
的心理咨询师，关注自己和
他人的情绪和感受早已深刻
内化到了我的生活的各个方
面，但是我仍有被情绪困住
的时刻。
2023年9月26日，我的父
亲去世。父亲去世的当晚，
我彻夜未眠，整个人处于一
种隔离无感的状态。第二天
一早，我就乘飞机回到了老
家。
父亲的遗体已经送到殡
仪馆，看到每个亲戚朋友在
父亲的遗像面前祭拜，我竟
然一滴眼泪也流不出来。那
种没有眼泪的悲伤让我感到
格外难过，但是我在人前依
然表现得很“正常”。
第三天，是父亲火化的
日子，很多亲朋一起到殡仪
馆向父亲的遗体做最后的告
别。
在上车前，细心的亲戚
专门安排了亲人陪在我身边
“保护”我，担心我看到父亲
的遗体会情绪失控。车程大
概有20分钟，按照家乡的习
俗，要有亲人在车上用语言
跟父亲送别，但我当时说不
出一句话，听着坐在旁边的
嫂子说着“爸，你安心走吧”
之类的话，我恍如隔世。
到了殡仪馆的停尸间，
看到父亲躺在单架床上时，
我告诉自己：这是最后一次
见到父亲了！脑子里有一个
声音告诉我：“安静一会儿
，让我和父亲就这样待一会
儿，让我站在他的身旁静静
地待一会儿。”但殡仪馆的
工作人员只允许我们围着父
亲的遗体绕场一周，而且不
能停留。当我站在父亲身旁
原地不动的时候，我的姨父
马上挡在了我的面前，他可
能担心我情绪失控。但我没
有！ 这是我跟父亲的最后
一面！ 没有眼泪，但内心
深处有很深的悲伤，这种悲
伤被堵住了，无从发泄。
我很想哭，但哭不出来
。我也怀疑过我自己，为什
么我的表现就像一个冷血动
物，甚至也担心亲人会如何
想我！
在这个时刻，也许迎合
集体潜意识深处的情绪失控
、哭得撕心裂肺才是父女情
深该有的样子，但我只是无
感地、呆呆地存在着。我自
己也不接受我有这样的情绪
表达方式！
然而，那一刻，我就是
这个样子！尽管头脑中有太
多接受真实的自己、接纳自
己的情绪和感受的理论框架
，但在那时那刻的情感层面
，我痛恨这样的自己！
离开家乡已经快20年了
，每一次回家都很匆忙。想
到父亲生前曾多次劝说我在
家多待些日子，而我每次都
没能满足他。这一次，我史
无前例地在家待了10天，每
天都会出去逛逛曾无数次穿
梭的小路。
这10天里，我的心是慌
乱的，很不真实。想到我真
的此生再也见不到父亲了，
就像活在一种幻觉里。
10天后，我回到了深习
，回到多年来已习惯的生活
之中。
第二天晚上，我一个人
躺在床上，想起了今年五一
回家的情形。我只在家待了
三天，离开那天的一早，我
有一个视频督导会议要参加
，吃完早饭，我告诉父亲，
我要上楼开个会。随即走上
了二楼的房间，顺手把门反
锁。没过几分钟，我就听到
有敲门声，我着急地关掉视
频开了门。是父亲，我告诉
父亲：“我刚告诉你了，我
这里有事儿，我需要一个半
小时，这一个半小时里你不
要找我。”父亲很像一个听
话懂事的乖孩子，看着我，
一字一句认真地重复着：“
一个半小时，一个半小时…
…”说完，父亲佝偻着身子
，一步一步小心地下了楼。
看着父亲的身影，我有些心
酸，但我还是关上了门，坚
持到督导结束。会议结束后
，我准备直接去机场。本想
跟父母说几句话告个别，看
到父亲和母亲分别在两个卧
室睡着了，也就没吱声。我
清晰地记得，父亲蜷着身子
，侧躺在床上，我能感受到
他均匀的呼吸。
而这是我跟父亲生前最
后一次见面。想到这里，我
泪如雨下！
接下来的几天，我常常
一个人坐在家里，想起跟父
亲生前许多互动的情形。一
个人默默地流泪，有时甚至
号啕大哭！
我再一次切身体验到了
，体验悲伤需要一个长期的
过程，尽管我头脑中早就清
楚这个道理。
我再一次体验到了自己
的情绪反应模式：在重大悲
伤面前，我常常表现得很压
抑，在众人面前要力图表现
得更坚强的防御方式。当我
一个人独处的时候，我才会
卸下我所有的外壳，安全、
大胆地面对我自己的悲伤，
让自己的情绪安全地释放出
来。
在过去的这些日子里，
父亲的音容笑貌时不时地出
现在我的工作和生活中。有
小时候他给我讲“小马过河”
的温馨场景，也有长大后他
对我常不回家的哀怨，五味
杂陈。父亲虽然走了，他在
我内心的形象却更加丰盈而
立体了。他的开心与兴奋、
他的隐忍与坚持、他的无奈
与悲哀，他曾经的勇敢与他
常有的退缩，这些情绪与情
感也将伴随着我的余生，我
也要用余生用心去体验和体
会。
陪你的情绪坐一坐，意
识层面知道这个方法很容易
，但能在体验层面上做到，
真的很不容易，因为我们固
有的对待情绪的方式太根深
蒂固。正如很多人明明知道
很多人生哲理，仍过不好自
己的人生一样。
在这本书中

作为心理咨询临床工作
者，面对情绪和感受是非常
重要的工作维度，探索情绪
背后的秘密更是治疗的关键
。推荐每一个对自己和他人
感兴趣的人阅读《陪你的情
绪坐一坐》这本书，借助作
者的文字，体验和理解自己
独一无二的情绪和感受
——张沛超 哲学博士、
中国心理学会临床心理学注
册系统督导师、中国心理卫
生协会精神分析专业委员会
委员
《陪你的情绪坐一坐》
这本书需要慢慢品读，反复
品读，不要急于读完，也不
要读得太快，就像喝广东人
煲的汤，越品越出味；也不
要急于收获什么，更多地集
中在自己的阅读体验上，试
着放下自己原有的认知，感
受作者讲述情绪的另一个角
度、另一种态度和另一种方
式，从而丰富和延长自己的
认知
——刘铁榜 南方科技大
学教授、博士生导师、中国
医师协会精神科医师分会副
会长、粤港澳大湾区精神科
医师联盟主任委员、深圳市
精神卫生中心、深圳市康宁
医院前任院长
在心理咨询工作中，情
绪是重要的线索，可以告诉
我们未被言说的秘密。《陪
你的情绪坐一坐》这本书的
作者以情绪为切入点，通过
详实的故事、生活场景、咨
询案例，告诉我们如何解读
情绪，如何体验和觉察情绪
，如何与情绪相处，如何通
过理解情绪，更好地理解我
们自己。
——陈海贤 浙江大学应
用心理学博士、家庭治疗师
《陪你的情绪坐一坐》
这本书贯彻到底，反复表明
的是中立、平和的态度：识
别情绪、了解情绪，以合理
的方式表达情绪，而不是否
认、压抑，或者视情绪为敌
人，企图战胜、控制情绪。
——吴和鸣 中国地质大
学（武汉）学生心理健康教
育中心副教授、中国心理学
会注册督导师
作者多年在心理咨询的
临床一线深耕，同时在学术
理论上不断精进，今天她集
长期工作经验和思考写就此
书。在书中，她以平实而清
晰明了的话语，将艰深的心
理学理论，以小案例小场景
介绍的方式，层层递进而且
真实地阐述了人们遇到问题
时，可以停下来，反观一下
自己的情绪，然后整理应对
的思路和方法。尤其本书聚
焦于体会情绪、觉察自己的
情绪，从人际互动的角度对
问题做系统的反思，提供了
解决心理问题的新思路和新
视角。特向广大对自己心理
问题感兴趣的读者、从事心
理咨询的专业工作者推荐《
陪你的情绪坐一坐》这本书
。
——陈向一 中国心理学
会临床与咨询心理学注册系
统首批注册督导师、中国心
理卫生协会首批注册督导师
深圳市社会心理服务协会
副会长
《陪你的情绪坐一坐》
这本书是作者通过日常工作
生活中的点点滴滴，观察自
己和他人的情绪与感受，总
结出来的第一手最真实贴心
的心灵领悟。通过对自我情
绪和各种人际关系中的情绪
进行言简意赅的讲述，作者
把复杂的心理学理论落地，
读者不费力就能看懂，学习
井练习与情绪友好相处，会
逐步改变个人情绪模式、亲
密关系、亲子关系、家庭关
系以及工作关系中遇到的烦
恼。
——黄鑫 《用写作重建
自我》作者、中国写作治疗
创立者

人类有七种最基本的情绪：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。除了这七种基本情绪，还有多种复合情绪。我们要接受自己有各种情绪，这是一件说起来容易做起来困难的事情。
很多时候，我们擅长用解决问题的方式来回避很多我们不想体会和面对的情绪和感受，这让我们在生活中获益良多。当我们遇到某些突发事件时，我们会本能地把我们的情绪和感受放到一边，以应对当下的状况。例如，当我们一早坐地铁赶往公司，突然手机上跳出一条新闻：“××出了车祸。”这时地铁到站了，我们必须放下当下的感觉和想法，立刻出站。但我们身体体验的情绪和感受是存在的，我们经常会无意识地忽略掉这些情绪和感受。久而久之，这些情绪和感受就会在生活当中被扭曲地表达出来。现实中，很多人会突然情绪过载，这往往是因为激活了过去长期积压的情绪和感受。
在生活中，我们需要有意识地停一停，和不舒服的情绪体验待一会儿。那我们怎样才能做到和不舒服的情绪体验待一会儿呢？
几天前，闺蜜跟我说她昨天很生气，非常失态。因为前些天她老公说从老家买了一只刚宰的羊。闺蜜跟老公商量，自己就喜欢吃羊蹄，其他部分都可以分给老公的兄弟，羊肉的钱由闺蜜两口子出，就当是请家人吃顿大餐。可是昨天回到婆婆那里，婆婆说羊肉已经被老公的弟弟拿走了，剩下的在厨房里。闺蜜往厨房的袋子里一看，里面并没有自己想要的羊蹄。她突然特别生气，一股火儿窜上脑门，把老公劈头盖脸地骂了一顿，骂完后又特别后悔，可自己就是控制不住。发了脾气过后她一直在想，为了两个羊蹄值得吗？其实把整只羊给老公的亲戚们，自己也觉得无所谓，只是当时特别生气。唉，反正自己就是发了这么大的火。
看得出来，她为在婆婆家里发脾气的事情感到很内疚，也很懊恼。她意识到了自己很生气，但是过后她还是接受不了自己会如此生气的事实。
“我就是控制不住，我也不知道自己怎么就有那么大的火气。当着婆婆的面，我把老公吼了。”她一遍遍地说着。
“你挺生气的，你是可以生气的。我想知道你是怎么生气的？”（我接纳了她的情绪，这个生气的情绪是需要被接纳和被看见的。）
“到厨房我发现我想要的羊蹄没有了，一股火气就从脑门冲出来，当时我真想砸了婆婆的锅！”她的手锤了下桌子，继续说，“我感觉特别委屈，仿佛他们把我最好的东西拿走了，我什么都没有了。”
闺蜜说着说着，委屈地哭了。（在我的询问下，她开始允许自己把委屈表达出来，除了生气，还有委屈。）
“我特别生气，感觉老公把最好的东西给了别人，给了他的家人，对我不管不顾。现在想想事实并不是这样的，但是我生气的时候，就是觉得他把最好的东西给了别人。那时候只有生气。”
“你是可以生气的。”（我再次告诉她，生气的情绪是可以接纳的。）
闺蜜开始哭了一会儿。五分钟后，闺蜜擦了擦眼泪说：“我想起了我妈，我爸家里兄弟姐妹多，家里穷，妈妈经常因为爸爸救济叔叔和姑姑而吵架。我昨天的表现跟我妈当年一模一样。妈妈生气和发火的时候，我一直就在她身边。其实我挺害怕的，但是爸妈吵得很凶，他们根本没有精力理会我。”
说完，闺蜜平静了很多，她理解了自己的情绪，理解了自己为什么突然控制不住地发火，理解了这种无端发火的情绪的来源。情绪是有记忆功能的，这种止不住的怒火是从当年母亲的行为当中无意识体会到的。
我们经常会为一些小事大动干戈，是因为这些小事触碰了我们内心一些曾经熟悉的感受。在心理学上，容易激活我们内在情绪和感受的场景和画面，叫作创伤的“扳击点”。
闺蜜进厨房看到没有羊蹄的场面，激活了她早年看到父母吵架时未曾表达的情绪和感受。在这些复杂的情绪中，有当时自己的恐惧，也有母亲无意识的愤怒、委屈、伤心、难过……
有时候我们突然因为一些事情体验到了过去未曾体验的很深的情绪和感受也许并非坏事。比如，不爱发火的人突然发了火，或突然为一件小事情感到悲伤，这些情绪都是一些重要的信号，在提示着我们与过去的创伤进行连接，提示着我们要去疗愈我们曾经的创伤。而疗愈这些创伤需要时间，需要过程，需要我们为自己创造安全的环境来体会和体验这些情绪和感受。
P5-8