本书重点介绍孕妈妈在孕期内所需要的重要营养素，详细地介绍各种营养素对母婴健康的重要作用，孕妈妈每日建议的补充量，以及如何在日常饮食中获得这些关键营养素。
吃动平衡才是健康的秘诀。孕妈妈将孕期体重控制在合理的范围内，可以减少很多妊娠问题的发生风险，如妊娠期糖尿病、妊娠高血压综合征、胎宝宝过大等。营养与运动相辅相成，本书也着重介绍了孕妈妈该如何进行孕期体重管理。
本书为孕妈妈每个妊娠月的营养重点给出指导，并安排了孕妈妈一周饮食食谱、一日饮食建议，以及健康食谱的示例，帮助孕妈妈将健康计划实践落地。

翼下健康，由中国工程院院士、北京儿童医院特级专家、中国小儿外科主要创始人张金哲院士，携手妇幼保健界同仁共同创办的一家聚焦儿科医学与母婴健康的内容服务机构。

第一章 孕产期营养很关键
孕期营养的重要性
孕期营养关系到胎宝宝体重
孕期营养关系到胎宝宝生长发育
孕期营养过剩导致巨大儿
孕期营养与胎宝宝先天畸形
孕期营养决定宝宝大脑发育
孕期营养影响胎宝宝免疫力
孕期营养对孕妈妈的意义
孕期营养保证胎盘正常发育
孕期各阶段营养要点
孕早期，大补特补没必要
孕中、晚期，多种营养不可缺
从备孕到哺乳，叶酸不间断
叶酸补充必不可少
每日建议叶酸补充量
过量补充叶酸怎么办
从食物中获取叶酸
食物中的叶酸利用率低
补叶酸食谱推荐
不可缺少的维生素
脂溶性维生素
水溶性维生素
复合维生素
补维生素食谱推荐
食物巧补DHA
DHA全解
DHA对母婴的健康意义
每天摄入200毫克DHA
DHA的最佳来源是食物
每周吃两三次鱼肉
获取DHA的备用方案
智慧选择DHA补充剂补
DHA食谱推荐
补好铁，不贫血
什么是缺铁性贫血
孕期缺铁性贫血的原因
孕期贫血的症状
教你检测缺铁性贫血
孕期铁需求量
吃含有造血物质的食物
食物补充铁元素
常见食物中铁的含量
使用口服铁剂要点
补铁食谱推荐
补钙很重要，食补、剂补都需要
孕期钙元素需求量
缺钙的症状
食物补钙是关键
骨头汤补钙效果甚微
常见食物中钙的含量
口服钙剂的选择
补钙食谱推荐
易缺乏的矿物质：碘、锌
不可缺少的碘
促进胎宝宝发育的锌
补碘、补锌食谱推荐
蛋白质：生命的基础物质
孕妈妈体内蛋白质储备量
胎宝宝需要所有种类的氨基酸
……
第二章 孕期体重管理，助力分娩
第三章 科学膳食指南，长胎不长肉
第四章 特殊状况的饮食调理
第五章 营养储备，为分娩加把力
附录：
孕期膳食营养素参考摄入表
孕期营养素补充汇总

营养是孕妈妈怀孕期间
的头等大事，某种营养素摄
入不足或摄入过多，都不利
于胎宝宝的正常发育和孕妈
妈自身的健康。孕妈妈摄入
的营养对胎宝宝的发育至关
重要，因为胎宝宝发育所需
要的各种营养素均来自母体
，而且在整个孕期，孕妈妈
为避免各种感染疾病和可能
发生的妊娠常见疾病，需要
从基础的营养和均衡的膳食
中获得强大的抵抗力，同时
也需要为分娩和分泌乳汁储
备营养素。
本书重点介绍孕妈妈在
孕期内所需要的重要营养素
，详细地介绍各种营养素对
母婴健康的重要作用，孕妈
妈每日建议的补充量，以及
如何在日常饮食中获得这些
关键营养素。我们希望每一
位孕妈妈通过均衡的饮食吃
出健康，尽可能地以食补满
足孕期的营养需要，在此基
础上，再考虑营养补充剂。
吃动平衡才是健康的秘
诀。孕妈妈将孕期体重控制
在合理的范围内，可以减少
很多妊娠问题的发生风险，
如妊娠期糖尿病、妊娠高血
压综合征、胎宝宝过大等。
营养与运动相辅相成，本书
也着重介绍了孕妈妈该如何
进行孕期体重管理。
同时，本书为孕妈妈每
个妊娠月的营养重点给出指
导，并安排了孕妈妈一周饮
食食谱、一日饮食建议，以
及健康食谱的示例，帮助孕
妈妈将健康计划实践落地。
本书最后简略有重点地
介绍了孕期及产后特殊情况
下的饮食调理，试图帮助孕
妈妈通过饮食调整，预防和
缓解一些常见问题，如孕期
水肿、孕期便秘、产后恶露
不尽、产后乳腺炎等。
希望本书通过饮食健康
指导，在营养上为孕妈妈和
胎宝宝保驾护航。