你的生活是否因焦虑和压力失去了控制？你是否常常被恐惧、愤怒等负面情绪困扰？你是否经历了重大的负面事件与变故？本书作者在人生的艰难时期发现，速写将她的思想、情感和想法以一种有形的形式表现出来，进而使她能有效地处理自己的情绪、应对消极想法并改变生活。
艺术并不令人生畏，任何人都可以拿起一支笔，开始一种变革式的创作实践，它将改变你表达和体验内心深处完整自我的方式。速写的本质是一种创造性的表达方式，它已发展成一种治疗工具，帮助我们识别自身情绪、处理个人经历、实现预期结果。这种自我表达与自我反省的日常过程将帮助我们应对焦虑与创伤，重建欣欣向荣的内心图景。本书包含20个话题，如希望、信念、勇气、表达、进步、反思等，每个话题包含两个速写练习，指导我们进行实操演练。
本书适合任何希望找到平静、实现自我疗愈、重塑心理健康的读者阅读。

希拉·达西，“绘画已经成为一种应对焦虑和创伤的疗愈工具，我的使命是与世界各个角落的人分享这一实践，帮助人们将阻碍他们成长的自我评判和焦虑降至最低。”
她在心理咨询领域拥有20余年的工作经验。
作为企业顾问，她深入理解了如何推动个人和团队的变革性成长。
她拥有孟菲斯大学美术学士学位、加州大学洛杉矶分校社会情感艺术从业资格证书。

引言
开启向内探索之旅
视觉库
情绪轮盘
常见问题与答案
1.希望：将焦虑转化为期望
关于希望的速写
勾画焦虑，直面消极情绪
勾画期望，学会接受变化
收获：这些画作给了我表达情绪的安全地带
2.信仰：检验真正的信仰和盲目的信仰
关于信仰的速写
勾画意外状况，学会放平心态
勾画无限可能，热爱生活
收获：以富有想象力和探索性的方式自由地表达自己
3.爱：接纳你内心的小孩
关于爱的速写
勾画自我，关爱自己
勾画自由，不要让限制条件妨碍你做自己喜欢的事
收获：遵从本心，找回自我
4.安静：排除外界的干扰，聆听内心的声音
5.呼吸：如何有效地消除情感垃圾
6.真相：寻找面具下的真实自我
7.信念：识别赋予你力量与削弱你力量的信念
8.自信：学会享受过程并允许自己犯错
9.勇气：战胜形形色色的畏惧心理
10.感知：诚实地反思自己
11.洞察：对自己与世界始终怀揣好奇心
12.反思：拥抱自己的每一面，获得内在安全感
13.表达：健康地表达情绪好过一味地压抑情绪
14.臣服：感受治愈、平和、宽恕及爱
15.智慧：认识自己是一切智慧的开端
16.灵感：希望、勇气和信念的源泉
17.进步：每一步都有收获
18.好奇心：与黑暗玩要，让它有光
19.目标：接受成长之路上不断演变的挑战
20.规划：规划自己的生活，而非生活在别人的阴影中
结语：自我觉醒、疗愈和成长

孟沛欣
整合艺术治疗教学与研
究者
中央美术学院艺术心理
学副教授
北京师范大学心理学博
士
在艺术治疗的实践中，
艺术治疗师如何将学到的理
论和掌握的信息转化为临床
技术，从而服务个案？个案
如何运用艺术洞察自己的心
理状态？这是一个十分基础
的专业保障。
在中国临床艺术治疗理
论与实践逐日发展的进程中
，治疗师的专业并未成熟，
其需要把“知道”变成“做到”
。对于个案来说也同样，“
知道不如做到”，亲历并进
人艺术过程本身，才是艺术
治疗的特殊属性，只有亲历
的艺术过程才能真正带来收
获。而亲历，就是一条在专
业人员陪伴下的指向内在的
创作之路，最终显现为视觉
艺术形式的内在语言。
然而现实中的个体都经
历着不同程度的自我贬损、
自我谴责或自我指摘等心理
过程。临床中，我们发现只
有摒弃这种习惯性的心理过
程，个体才能实现心理成长
。
长期以来，个体在文化
环境、心理环境中不断内化
着一个“评判者”，长期受着
“我不好”“我不配”“我不行”
等内在声音的影响、干扰甚
至捆绑。所以，在疗愈背景
的创作中，个体需要做到两
件事：一是面对自己内心涌
出的各种感受不起评判之心
，无论它轰然到来还是悄然
而至；二是面对自己的作品
不起评判之心，无论它造型
优美还是颜色混乱。只有这
样，才能进入内在世界，接
近心理资源，促使疗愈发生
。
令人欣慰的是，就在此
时，我们遇到了《情绪心理
画》这本书。艺术治疗在中
国发展至今，我们需要实践
性很强的临床技术。而这本
书不仅能为治疗师提供可行
的临床参考，对于个案来说
，也可以在缺少专业人员指
导或专业人员不在场的情况
下循序渐进地跟进，从而独
立完成个体的深度探究。
这本书的渐进结构保证
了读者实施自我疗愈的安全
性；作者以体贴和理解之心
，让读者有可能一步步放下
心理包袱，进入绘画的心理
过程。本书结构清晰，十分
易读，没有高不可攀的权威
态度，读者只要依次跟进章
节的结构，就可以安全地接
近内在自我；本书的节奏安
排易于大众在日常生活中开
展以绘画为介质的内在探索
，每个练习的目的都十分清
晰并且容易实操，读者会得
到无条件的积极关注和陪伴
，就像拥有了一位艺术治疗
的私人教练一样，有讲解，
有反思，有分享，从而使个
体的自我发展心路在被尊重
的同时得到视觉呈现。最令
人感到欣慰的是，作者的语
气和态度使本书充满谦和与
温暖，这本身就是对读者在
心灵探索之路中最恰当的共
情，也体现了作者对治疗师
专业精神的深刻领悟。
我相信，只要大家坚持
练习，一定会收获一份肉眼
可见的成长档案，它是视觉
化的心路历程。毕竟，你是
独一无二的，你的成长是独
一无二的，就像你的艺术一
样。你的心灵世界配得上艺
术。